Я в занепаді.
Один із таких видів «загортає мене в ковдри, як буріто, і розповідає мені приємні речі, поки ви годуєте мене сиром». Мій ранкова рутина вибухнув, мій журнал порожній, і якимось чином покупки продуктів і планування страв стали найскладнішими справами на планеті. І хоча у мене є кілька речей у календарі, яких я з нетерпінням чекаю, я відчуваю застій.
Не найгірше з найгіршого, але я теж не процвітаю. І важко знайти вихід.
Усі мої товариші, що падають, розуміють це-те, що розвалитися важко. Іноді легше залишатися застрягшим у болоті, ніж проходити всю роботу, щоб відклеїти себе. Я не думаю, що у світі вистачає ковдр, щоб укутати всіх, хто зараз переживає спад (я знаю ми всі це певною мірою відчуваємо), тому наступний найкращий варіант - зібратися разом, щоб рухатися вперед. І через.
Ось ось: моя карта шляху з болота. Це те, що я раніше використовував і з упевненістю буду використовувати знову. Але в цьому вся краса - хороші часи не тривають вічно, але й погані. Вважайте мене віртуальною рукою, що тягнеться до вас, і давайте разом відклеїмось.
1. Визначте, чи ви в падінні, і випустіть це
Перший крок - визначити, чи ви в падінні чи ні. Зокрема, я перевіряю себе, коли помічаю, що я більш сердитий, тривожний або дратівливий, ніж зазвичай. Або коли я усвідомлюю, що останні кілька тижнів були розмиттям, яке виглядає як один довгий день (ага, або минулий рік). І здебільшого, коли я відхиляюся від свого уявлення про себе і починаю відчувати себе глядачем свого власного життя, я знаю, що настав час виплеснути трохи води на моє обличчя і відновити зв’язок. Це все класичні ознаки спаду, і ви будете краще знати, які з них потребують вашої уваги в першу чергу.
Як і більшість речей у житті, цей досвід лежить у певному спектрі. З одного боку, ви безперебійно рухаєтесь упродовж своїх днів, заздалегідь плануючи свої потреби та бажання, і знову і знову пищаєте під час невеликих вправ та душу. З іншого боку, вам може знадобитися зв’язатися з терапевтом, психіатром або лікарем, щоб допомогти вам підтримати себе під час роботи. І те, і інше нормально! Я, звичайно, був на обох кінцях, і зараз я опиняюся десь посередині.
Але це середнє місце може викликати заплутаність - сад не завалений бур’янами, але він також не яскравий і квітучий. Мені здається, що в цей час найважче перевірити себе, але зазвичай це того варте, перш ніж ситуація погіршиться.
Тож я роблю саме це - зазвичай у щоденнику, але я також виявляв, що розмовляю сам із собою вдома. Я запитую себе, чи подобається мені моя робота? Моя квартира? Мій гардероб? Мої стосунки? Мій? Я вивчаю емоційні, фізичні та духовні больові моменти, які відчуваю, і записую їх на папір - або говорю вголос до порожньої машини. Все, що викликає у мене відчуття, що мої почуття виражені та дійсні.
2. Очистіть свій розум
Самостійно: оцінено, спад: перевірено. Що далі? Це один із кроків, який вважається найсирнішим, але я відчуваю, що це був найважливіший момент, щоб повернути мене до правильного шляху: я проводжу деякий час сам із собою.
Витратьте час самостійно, будь то на пляж або в продуктовий магазин, і проясніть голову. Практикуйте присутність, де б ви не приземлилися; дайте своєму милому мозку кілька хвилин, щоб нічого не робити, окрім як відчути смак пива або відчути стиглий лимон у вашій руці. Додатки для медитації може запропонувати вам деякий тихий простір, щоб просто існувати, не вкладаючи занадто багато часу або грошей.
З мого досвіду, найважливіше в цій частині - не примушувати вирішувати проблему. Я весь час виснажую себе, шукаючи вирішення проблем, яким просто потрібно трохи часу і трохи місця в моїй свідомості. Я не підходжу до цих моментів як до часу, щоб «виправити себе», скільки сприймаю їх як нагадування «бути собою». Повернутися до свого нейтрального стану.
3. Подивіться на факти
Коли ви досягнете рівноваги (або якомога ближче до неї), перелічіть факти своєї ситуації у своєму щоденнику, у програмі голосових нагадувань або з другом. Об’єктивність у ці моменти є більш корисною, ніж засуджувальна лексика, на кшталт “занадто” або “недостатньо”. Наприклад, замість того, щоб сказати, що ви п'єте занадто багато кави, запишіть на папері, скільки чашок кави ви випиваєте за день. Незалежно від того, чи це два чи дванадцять, це все про встановлення фактів без подорожі з самогубства.
4. Запитайте, чого вам більше потрібно
Тоді подивіться, що вам потрібно. Тому що особисто я щоразу, коли починаю з чогось такого, впадаю у відчай і ненавижу себе. Натомість я спочатку шукаю додаткові речі.
Велика трійка - це завжди більше сонця, більше води і більше сну. Це позитивний спосіб відкинути такі речі, як непотрібні фізичні вправи, надто багато кави або запізнення. Коли я швидше думаю про самообслуговування, аніж скоріше це зроблю. Я також дивлюся туди, де відчуваю найбільшу невпевненість: якщо я відчуваю себе невдалим, я знаходжу способи зробити більше того, що знаю, що у мене добре виходить. Якщо я відчуваю себе розгубленим, я одягаю одяг та макіяж, які змушують мене відчувати себе відомим.
Шукайте речі, які ви можете зробити, а також речі, які потрібно змінити в довгостроковій перспективі. Легкі перемоги, наприклад, з’ївши жменю малини та випивши склянку води, можуть допомогти зміцнити вашу впевненість у великих змінах, таких як переїзд або пошук нової роботи.
5. Запитуйте, чого вам менше потрібно
Потім я переходжу до більш складної роботи - розповісти собі правду про те, що мені менше потрібно. І це вимагає чесності. Щоб знайти ці речі, я вивчаю свої нинішні звички та розпорядок дня, і роблю паузу, коли відчуваю, що в кишці відчувається невелика затримка. Де мої болі в мої дні? Який біль я завдаю собі?
Мої потреби змінюються з порами року, але зараз це менше негативні розмови про себе, менше випивки та менше соціальних медіа. Все ще тут, як прагнучий вічний оптиміст, я намагаюся зосередитися на заміні замість видалення. Що я можу додати до свого дня, щоб допомогти підтримати їх заміну?
Знову відмовтесь від судимої мови і подивіться на себе так, як на поношену дитину.
6. Зробіть це звичкою
І нарешті постає завдання робити це день за днем, тиждень за тижнем.
я намагаюсь журнал і запитати себе в письмовій формі: «Це змушує мене відчувати себе трохи більш зв’язаним із собою і дає мені дозвіл бути чесним, а не діяльним». (Я навіть розповів про деякі свої улюблені способи журнал про різні почуття тут.) І коли я буду добре писати, я можу повернутися до архіву, щоб побачити, як я почувався минулого року в цього разу - часто я можу бачити сезонні закономірності та виявляти тривалі стреси, які все ще мають бути адресовано.
Ви не завжди зможете перевірити себе, і не завжди захочете залишити спад. Якщо ви не можете розслабитися сьогодні, подрімайте, а потім добре прийняйте душ, знайдіть ковдру та випийте гарячого какао. Ви можете спробувати знову завтра.
Але нехай ця мить не загартує вас до щастя; нормально залишатися м’яким і вразливим. Ставтесь до себе так, як до дорогої коханої людини, що переживає важкі часи. Приймайте ліки, які вас підтримують, плекайте стосунки, які заряджають вас енергією та надихають, і пам’ятайте: ваш досвід унікальний, але ви не самотні.
Давай зробимо це.
