Підтримка вашої імунної системи
Протягом останніх 18 місяців багато з нас виявилися перехідними від тривоги та оптимізму у відповідь на COVID-19. Зі збільшенням, а потім зменшенням (а потім знову зростанням) турбота про нашу імунну систему так само важлива, як і раніше. І це особливо необхідно, коли світ знову відкривається, і люди повертаються до своїх офісів та шкіл.
Але навіть до появи цього вірусу (а також після нього) турбота про нашу імунну систему - це один із способів, яким ми, природно, можемо підтримувати своє здоров’я в цілому - і піклуватися про наші громади. Залишаючись уважними та пильними, ми поважаємо турботи найбільш уразливих та схильних до хвороб.
Отже, як спосіб підтримати наше здоров’я, полегшити тривогу та піклуватися про інших, ось поради щодо оздоровлення та імунітету, які ми усвідомлено практикуємо під час пандемії та після неї.
Нагадуємо, що ці поради є рекомендаціями для підтримки вашого природного імунітету, але вони не замінюють ліки - і їх не слід сприймати як медичну пораду.
«Наша імунна система сильно залежить від поживних речовин, що містяться в крові, і наш кровотік складається переважно з води» пише Меггі Квінн, лікар -натуропат з UCI Health. "Якщо у нас недостатньо води, ми не зможемо належним чином транспортувати поживні речовини до кожної системи органів".
За словами доктора Квінна, збереження гідратації важливо для шляхів детоксикації, збільшення лімфовідтоку та позбавлення нашого організму від загарбників та відходів.
Зберігати гідратований, спробуйте в першу чергу після пробудження випити 16 унцій води та випийте велику склянку води під час кожного прийому їжі. Спершу вранці випити кухоль гарячої лимонної води-це ще один простий спосіб почати зволоження, як тільки ви встаєте з ліжка.
2. Живіть своє тіло корисними для кишечника продуктами
Їжа відіграє важливу роль у забезпеченні здорового функціонування наших органів. Вживання барвистих та органічних продуктів, коли вони доступні, підтримує нашу імунну систему. Дієтологи також рекомендують їсти протизапальна дієта для зміцнення здоров'я кишечника, оскільки там живе більшість наших імунних клітин.
Кілька корисні для кишечника продукти включають листову зелень, нут, куркуму та насіння чіа. Наша команда також любить буряк, кімчі, квашену капусту та інші продукти, багаті клітковиною та пре- та пробіотиками. Сушені або консервовані бобові, сипуче насіння, коренеплоди та ферментовані овочі чудово зберігати під рукою, коли вам потрібна перепочинок - і багато з цих продуктів доступні за ціною і мають тривалий термін зберігання.
Якщо ви віддаєте перевагу напою, спробуйте корисні для кишечника еліксири Живі тоніки- кожна суміш виготовляється із сирого, нефільтрованого, живого яблучного оцту разом з інгредієнтами вищого сорту.
3. Віддавайте перевагу відпочинку, гігієні та часу на природі
Існують практики, які ми також можемо включити до свого розпорядку для підтримки імунітету. Йоганаприклад, мінімізує стрес - дослідження показують, що він може зниження рівня кортизолу. Піші прогулянки, купання в лісіта час, проведений на природі, також сприяє збереженню рівноваги, зменшенню тривоги і може підтримати загальне самопочуття.
Крім того, якщо ви застрягли вдома або вам доводиться скасовувати майбутні поїздки, використовуйте запланований час відпустки, щоб сповільнити час і відпочити. Розпочати нову справу, подивитися документальний фільм, або згорнутися романом. Прийняти повільний темп і прислухатися до потреб свого організму.
З метою гігієни, охайність наших будинків та робочих місць - це запобіжні заходи, які можуть значно вплинути на імунітет. Подумайте про додавання очищувач повітря у ваш простір і користуючись ними натуральні продукти для прибирання.
4. Знайдіть підтримку в добавках та вітамінах
Добавки та вітаміни - це ще один простий спосіб підтримки імунітету. Бузинанаприклад, багаті антиоксидантами і протягом століть використовувалися як природний засіб. Щоразу, коли вам стає погано, або навіть заздалегідь, подумайте про завантаження сиропу з бузини і полівітаміни містить вітамін С, D, Е або В6. Так само, Ехінацея (доступний у більшості аптек) - це трав’яна добавка, яка може допомогти полегшити симптоми застуди та грипу.
Щоб дізнатися більше про трави та спеції для підтримки імунітету, ми любимо їх книги про природні засоби.
5. Живіть уважно і як можна краще подолайте тривогу
Нарешті, ми можемо підтримувати своє тіло, практикуючи теперішній і свідомий спосіб життя. Тривога і стрес можуть погіршити нашу імунну систему, тому, хоча важливо бути в курсі про заразні віруси та вживати активних заходів, необхідно також дихати, медитувати та керувати нашими тривоги за здоров'я якнайкраще.
Ми любимо ці програми для медитації та дихання для додаткової підтримки, і це покроковий посібник може допомогти вам розпочати практику медитації ходьби. А. віртуальний терапевт також може допомогти, якщо вам доведеться боротися з тривогою.
Найкраще, що ми можемо зробити, щоб підтримати нашу імунну систему, - це прислухатися до свого організму (і до медичних експертів), вжити запобіжних заходів щодо здоров’я та схилитись до миру, який існує навколо нас. 💛
Як ви, природно, підтримуєте свою імунну систему під час хвороби, а також у повсякденному житті? Поділіться своїми порадами та пропозиціями нижче!
