Як подолати апатію та виснаження на роботі

Тому що це не "звичайний бізнес"

Через чотири місяці після переїзду до Лос -Анджелеса на нову роботу пандемія вдарила. Я перетворив свій кухонний стіл, ще свіжий з коробки, на стіл і завантажив додаток, про який я ніколи не чув: Zoom.

Протягом усього року я проводив більше 40 годин на тиждень, занурюючись у свою роботу з головою. Я впорався з пандемією і своїм самотність намагаючись створити зміст, який мав значення. Робота відволікала мене. Це дало мені ціль і щось зробити. Якби я міг написати ще одне есе, відредагувати ще один твір про горе, надію чи самообслуговування, можливо, це мало б змінити ситуацію.

У 2020 році вільний час та догляд за собою набули нового значення, і я проводив більшість ночей, переходячи від свого кухонного столу до дивана, жахливе розлучення на п'ять футів. Там я годинами гортав соціальні медіа, дивлячись новини. Потім я лягав спати, прокидався і робив все знову.

Коли м’яч упав на порожній Таймс -сквер, ми з колегами сподівалися, що 2021 рік побачить, як ми повернемося до офісу, знову співпрацюючи у нашій сонячній студії. Ми сподівалися цього для всіх - для світу, який був закритий і обмежений стінами квартир; для виснажених фронтових робітників, які зневірилися у перепочинку; для переможених батьків, які балансували між роботою, годуючи немовлят або навчаючи своїх дітей вдома.

Проте не було нового року, нового я (чи нових нас). Перегортання сторінки календаря дало лише швидкоплинну мить надії, а потім почалася нова хвиля виснаження. Моя енергія та амбіції не повернулися, коли я зробив щеплення або коли я вперше за 15 місяців повернувся до кабінету. Мій новий планувальник залишився порожнім, як мій мозок, і хоча компанії працювали над тим, щоб скоригувати очікування та запропонувати додаткові дні самообслуговування, багато з нас почали відчувати новий вид відчаю.

Згідно а Дійсно опитування, більше половини респондентів вигоріли зараз, що на 43 відсотки більше, ніж у дослідженні до пандемії. І це вигорання поширене з покоління в покоління. У поєднанні з ізоляцією (або будинком, повним партнерів та дітей), політичним стресом, кліматичними катастрофами, та продовження расової несправедливості (я щось пропустив?), люди намагаються впоратися з «бізнесом як звичайно ».

Вигорання на роботі впливає на нашу кар’єру, а також на наше життя, здоров’я та загальний добробут. Але моя надія- Тому що, відверто кажучи, це єдине, чого ми можемо продовжувати дотримуватися в наші дні, - це те, що наведені нижче поради можуть допомогти у подоланні вигорання або принаймні трохи його послабити. Завдяки підтримці та самообслуговуванню ми зможемо пережити ще один робочий день. О, і також велика перевірка реальності, яка говорить про це:

Вигорання нормальне, особливо в умовах пандемії. Ти не самотній. І ви це переживете.

1. Створення робочих кордонів

Робота вдома означала створити для мене нові кордони. У перші дні пандемії, коли нічого не залишалося робити, окрім роботи, було легко залишатися в системі поза вікном 9–5. Але межі роботи можуть бути істотними для стримування вигорання, особливо коли ваша робота вимагає від вас цілий день дивитися в екран.

Ця практика є для мене новішою (привіт, через 15 місяців), але я починаю з того, що виходжу з системи, коли настає час вийти, якщо не є завдання або проект. Як людина, яка завжди хоче виконати «ще одне завдання», я вчуся поважати себе та свою роботу годин, закривши все о 17:00, навіть якщо це означає, що я не вивчив свій список справ для цього день.

Так само я створюю емоційні кордони, не маючи частих робочих розмов зі своїм партнером чи друзями. Якщо мені не потрібен відгук або я хочу відзначити досягнення, я стаю все більш обережним щодо того, як часто я говорю про (читай: думай про) свою роботу. Так, я люблю свою роботу, але це теж не моє життя.

Звичайно, не всі мають таку розкіш, особливо люди, які надають першу допомогу або працівники фронту. Але якщо у вас є можливість відокремити свою роботу від особистого життя, почніть з цього. Я рекомендую зробити щось відчутне та активне, щоб фізично відчути перехід, наприклад, прогулятися якомога швидше Ви вимикаєте комп’ютер, граєте з дітьми або партнером на кілька хвилин, або - мій особистий фаворит - хапаєте книгу читати.

2. Виховуйте відносини зі своїми колегами

За останні півтора року ми пережили ізоляцію, не схожу ні на що раніше. І хоча ми можемо не мати фізичної можливості постійно бути з нашими колегами, це може допомогти мати одного чи двох друзів в офісі. Швидше за все, у вас є колеги, які також шукають більш глибоких стосунків.

Подумайте про те, щоб розпочати випадкову зустріч (безпечно та на відкритому повітрі) з кількома друзями по роботі. Навіть прості соціальні заходи можуть допомогти побудувати спільноту та зробити ваші дні в офісі, віртуальними чи іншими, відчути себе значущими.

Навіть незважаючи на те, що ви з колегами, спробуйте спрямувати розмову на теми поза роботою - якщо ви вже відчуваєте себе перегорелим, розмова про роботу з колегами не зменшить навантаження. Натомість поговоріть про спільні інтереси або - терпіть зі мною -. Будьте щирими та проявляйте справжній інтерес до людей, з якими ви працюєте. Це вірний спосіб пам’ятати, що ніхто з нас не переживає пандемії або не працює самостійно, навіть у цей неймовірно важкий сезон.

3. Шукайте нові можливості

Цієї осені я проходжу курс есе. Щотижня протягом двох годин я збиратимусь у Zoom з інструктором та кількома місцевими письменниками у своєму місті. Маючи щось нове на своїй тарілці, це допомагає мені знову відчувати радість від написання та редагування. І оскільки я не мав можливості розширити свою творчу мережу під час пандемії, я з нетерпінням чекаю побачити свіжі обличчя практично (хоча вся любов до моїх колег).

Іноді ми відчуваємо вигорання, коли занадто довго виконуємо одну і ту ж роль або коли наші дні стають монотонними та повторюються. Однак, коли нас кидають виклик і послідовно освоюють нові навички, на робочому місці чи ні, ми можемо відчути сенс і, можливо, знову знайти свою іскру.

Поміркуй відвідування уроку або реалізація нового проекту, який змусить вас відчувати більше енергії, як для вашого робочого процесу, так і поза ним. Якщо на тарілці занадто багато, подивіться, чи зможете вивантажити те, що вам більше не подобається.

4. Практикуйте самообслуговування протягом усього робочого дня

Відчуття розкутості та вигорання нашої кар’єри може ускладнити догляд за офісом. Але забуття займатися самообслуговуванням у робочий час може ще більше закріпити наші негативні почуття щодо нашої роботи. Спробуйте задати собі кілька простих, але важливих питань:

Чи я п'ю воду протягом дня? Чи встаю я до розтягувати і рухати моїм тілом хоча б кілька разів? (Або, якщо ви працюєте, коли стоїте або займаєтесь фізичною працею: я витрачаю кілька хвилин, щоб посидіти і відпочити?) 

Зв’язок між фізичним та психічним благополуччям неминучий. Наше середовище також впливає на наш душевний стан і може суттєво вплинути на те, як ми ставимось до нашого робочого простору, тому ось вам привід інвестувати у більше офісних підприємств.

Але якщо серйозно, то намагайтеся піклуватися про себе протягом усього дня. Встановіть таймер на телефоні для перерв, якщо потрібно - це дихальні програми навіть мають функції push -сповіщень.

Додаткові практичні поради, які допоможуть вгамувати апатію або вигорання, включають вживання заспокійливих напоїв, а не кофеїну, крок протягом декількох хвилин протягом дня (або всередині, якщо вам потрібно відпочити від сонця), і їжте цілі продукти в офісі та вдома. Заняття спортом, проведення часу з іншими, читання улюблених книг, спілкування з домашніми тваринами чи дітьми тощо граючи природа також може виховувати позитивні почуття, навіть у ті сезони, коли ваша кар’єра здається надзвичайною.

5. Попросіть підтримки

Нарешті, я сподіваюся, що допомога у вашому розпорядженні. І я сподіваюся, що ви працюєте в компанії, де можете попросити підтримки та отримати її. Я вдячний, що є команда, яка піклується про мене та наш бізнес у сезони вигорання та стресу. Але якщо я хоч чогось навчився у всьому цьому, то це Я повинен попросити допомоги, щоб отримати її.

Якщо ви відчуваєте, що згоріли, подумайте про призначення зустрічі з керівником, щоб обговорити варіанти зменшення вашого навантаження. Або запитайте про взяття додаткового ВОМ або використання лікарняного. Компанії постійно змінюються та пристосовуються до потреб співробітників після цієї пандемії, тому варто поговорити зі своїм начальником, якщо вам важко. Якщо це не є варіантом, ви також можете спробувати поговорити з колегою, щоб побачити, чи вони можуть допомогти зняти кілька речей з вашої тарілки. У якийсь момент їм може навіть знадобитися послуга у відповідь.

Хоча я знаю, що не у всіх є така можливість, а робота необхідна для оплати рахунків та виживання, у світі є багато чудових компаній та співчутливих керівників (які також відчувають себе вигорелими!). Будь ласка, зверніться за підтримкою, якщо вона вам доступна.

Вигорання зараз дуже реальне. Це дійсно залежить від того, чи ви працюєте повний або неповний робочий день, і дійсно, чи ваша робота включає заробітну плату, чи ви піклуєтесь про інших (маленьких, близьких чи інше). Це також актуально для людей, які шукають роботу, і тих, хто втомився від бюрократії безробіття. Якщо це ви, ваше вигорання також дійсне, і я рекомендую цей твір для порад турбота про ваше психічне здоров’я під час пошуку роботи.

Незалежно від того, де ви знаходитесь, не соромно визнати, що ми всі робимо все можливе, щоб пройти через це. Будьте добрими до себе в цей сезон і будьте добрими до інших. Якщо це здається доречним, проведіть ці розмови в команді і подивіться, як ви можете найкраще підтримувати один одного, коли наш світ продовжує змінюватися.

Хоча ви зараз відчуваєте свою роботу, це дійсно і нормально. Ми це пройдемо.

  • 31/10/2021
  • 0
  • Я

Що робити, якщо я ніколи не роблю нічого плідного?

  • 18/11/2021
  • 0
  • Я

Що, якщо я ніколи не буду «успішним»?Є рядок із найвідомішого вірша Мері Олівер, Літній день, що я завжди любив: «Скажи мені, що ти плануєш робити зі своїм єдиним диким і дорогоцінним життям?» Що я планую робити? Багато.По-перше, від мене цього оч...

Читати далі

Як я зберігаю історію моєї родини — і як ви можете також

  • 25/11/2021
  • 0
  • Я

Документування оповідань, які варто зберегтиЦе була перша ніч Дівалі, щорічного п’ятиденного Фестивалю вогнів, який відзначають мільйони індусів, сикхів, джайнів і буддистів по всьому світу. Я сів з батьками перед нашим мініатюрним домашнім храмом...

Читати далі

Медитація для моїх старших братів і сестер: добре звільнити контроль

  • 25/11/2021
  • 0
  • Я

Навчитися відпускатиКоли я думаю про своє дитинство, я уявляю, як біжу лісом на півночі Каліфорнії зі своїми трьома молодшими братами і сестрами, на наших пластикових санях на буксируванні, коли ми тягнемо їх по засніженому лісі. Літо затінене про...

Читати далі