Назад до школи, а не до нормального життя
"Що зараз не проходить у моїй голові?" написала моїй невістці, яка цієї осені починає другий рік навчання у коледжі. Оскільки мене багато років вилучили з мого останнього першого навчального дня (😭), я звернувся до неї, щоб перевірити температуру, як вона ставиться до дистанційного навчання, та оновив заходи безпеки.
"Я думаю, що найбільший червоний прапор, який виділяється для мене та багатьох моїх однолітків, - це те, що в їхній стихії немає нікого", - пояснила вона. «Ви навчаєтесь у коледжі для здобуття освіти та досвіду навчання у своїх професорів, але ми всі зараз у цій дивній зоні, де ніхто не знає, чого чекати. Ніхто не знає, як будуть проходити заняття, і багато людей стурбовані, зокрема я, їх оцінками ».
Якщо ви повертаєтесь до школи, ви також можете намагатися збалансувати свої списки справ та те саме відчуття невпевненості щодо того, як буде виглядати світ у майбутньому. Нижче ви знайдете кілька найкращих практик, які можуть допомогти учасникам дистанційного навчання почуватись більш організованими, продуктивними та успішними у цьому навчальному році. Чи ти
1. Психічна та емоційна підготовка
Традиційна система підтримки особистої дружби та передбачуваний розклад занять цього року виглядає дещо по-іншому-тому важливо дійсно зв’язатися з тим, як ви себе почуваєте.
"Легко відчувати себе поглиненим негативними думками та думками, що викликають тривогу, коли ви плаваєте по невідомій території",-каже Сейдж zerрейзер, LCSW. “Зв’язок із тим, як ви насправді почуваєтесь, дає вам можливість піклуватися про себе та задовольняти свої потреби, щоб ви могли працювати оптимально у ваших стосунках і зі шкільною роботою ». Визначення своїх тривог і турбот може допомогти вам правильно визначити, де вам найбільше потрібно підтримка.
Zerрейзер, співзасновник та головний клінічний директор мережі психічного здоров’я Рамка, пропонує терапевтичну техніку під назвою «ресурсне забезпечення», яка допоможе вам подолати стрес та незручні емоції. "Ресурси - це визначення того, що є у вашому житті, що піднімає настрій, заспокоює або приносить задоволення, як спосіб підключитися до внутрішніх відчуттів благополуччя, приємних або нейтральних", - пояснює вона.
«Ви можете запитати себе: що зараз не болить і не відчуває себе погано? А потім дозвольте собі повністю розкрити цю думку/пам’ять у вашій свідомості і уявити себе в цьому момент, дозволяючи собі уявити, що ти відчуваєш заспокійливі або приємні відчуття, які викликає твоя пам’ять ».
Поки ви потрапляєте у невизначеність, зосередьтесь на речах, які ви можете контролювати, - наприклад, наскільки ви спите, рівень гідратації та час на екрані поза урочними часами. Переміщення тіла та встановлення практики вдячності можуть допомогти вам відчути себе обґрунтованими та присутніми. Крім того, творче харчування також вважається самообслуговуванням; Ви пропонуєте собі можливість бути творчим, а не просто продуктивним? Запросіть грати та вільний час у свій розклад, якщо можете.
2. Фізична підготовка
Ручки? Перевірити. Планувальник? Перевірити. Світло -блакитні окуляри? Перевірити! Те, як ми фізично з’являємось у наших віртуальних класах, може мати велике значення. З’ясуйте, що вам підходить. Я планую календарні сповіщення за день до дедлайну і використовую фізичні планувальники та програми на основі завдань, щоб розбити більші проекти та терміни. Лопатка, ТреІло, і Evernote Усі вони корисні для того, щоб залишатися організованим та мати під рукою нотатки (залиште свої рецензії в коментарях нижче 👇). я також стежити за тим, що я завершив, тому що цей список завжди допомагає переглянути, коли я відчуваю, що нічого не досяг.
Встановіть ритуали попереднього навчання, такі як запалювання свічки, витирання столу та ввімкнення телефону в беззвучному режимі. Випити кава з туристичної гуртки, якщо потрібно, - все, що допоможе вам відчути, що ви в класі. Не кожен має доступ до тихого, окремого навчального простору. Нічого страшного! Зробіть, що можете, з тим, що маєте, і обов’язково повідомте своїх учителів, якщо у вас виникли конфлікти з участю класу.
3. Склади план, Стен
Вибір майбутніх уроків семестру завжди був для мене гострим захопленням, але в умовах пандемії гра змінилася. Подумайте про свої минулі шкільні роки та ознайомтесь зі своїм стилем навчання. Чи буде краще для вас зараз запланувати свої улюблені заняття, залишитися зайнятими? Або вам краще позбутися менш цікавих передумов? Швидше за все, це буде баланс обох - просто зрозумійте, чому кожен клас має для вас сенс цього семестру.
Плануйте приділити собі трохи часу перед початком уроків, щоб прокинутися, випити чашку чаю та зорієнтуватися протягом дня. Поїздка безпосередньо з ліжка на ноутбук може бути лише рецептом катастрофи.
Найголовніше - зберігайте активну форму мислення. "Це непросто, але студенти повинні бути максимально активними, відкриваючи двері, де вони можуть", - каже Сіма Томас, ад'юнкт -професор Університету округу Колумбія. Томас рекомендує віртуальне стажування, яке стає все більшою реальністю для багатьох студентів, як цінний спосіб об’єднати та вдосконалити свої навички. Слідкуйте за галузевими подіями, до яких також можна знайти зв’язки, наприклад, до вебінарів та панелей.
Вам не пощастило знайти можливості, які відповідають вашому розкладу? Візьміть речі у свої руки, каже Томас: «Я заохочую студентів розвивати професійний бренд - вести блог, розвиваючи свою професійну присутність в Інтернеті. Тепер це неймовірна можливість проявити творчість (почніть власний подкаст, почніть складати бізнес -план елементарної ідеї тощо) ».
4. Попросіть своїх учителів та наукових керівників про те, що вам потрібно
Якщо вам щось потрібно, запитуйте! Усі зараз беруть речі один за одним, і додаткове спілкування може бути корисним, оскільки ми всі з’ясовуємо, що працює, а що ні.
«Вчителі та професори - чудовий ресурс і найбільше люблять наставляти студентів, тому, якщо вас цікавить щось у класі, зверніться до подивіться, чи є у них рекомендації щодо того, як ви можете дізнатися більше », - рекомендує Джеймі Пак, незалежний радник коледжу на Півночі. Кароліна. “Ці розмови-це те, як стосунки між учнями та вчителями перетворюються на більш схожих на наставника відносини ". І ці стосунки є ключовими, коли вам потрібні рекомендаційні листи для вас Наступні кроки. Пак додає: «Це люди, які можуть засвідчити характер, стійкість та пристосованість студента в цей дивний час».
Деякі приклади того, що вам може знадобитися, включають транскрипцію, подовжені терміни, меншу кількість обговорень та записи лекцій на вимогу. Ви можете зв’язатися зі своїм науковим радником щодо ваших потреб, або, можливо, вам потрібно знайти когось іншого, хто більше підходить для ваших цілей. Ваші однолітки також можуть бути ресурсами. Запитайте, як вони балансують час та залишаються організованими, і поділіться та порівняйте нотатки перед іспитом.
Найголовніше-ознайомтесь із ресурсами, якими б ви володіли особисто. Якщо ви займаєтесь музичною програмою, зверніться до своєї школи (або місцевого підприємства) щодо оренди інструментів та позики. Якщо комп’ютер, Інтернет або принтер вам недоступні, це не повинно закінчити ваші наукові заняття. Подивіться, чи є у вашій школі гранти, або запитайте своїх учителів про надбавки, щоб усі мали однаковий доступ та ресурси під час навчання вдома.
У ідеальному світі доступне житло надається заздалегідь та добре підтримується. На жаль, вони не завжди є пріоритетними. Попросіть їх, якщо вони вам потрібні, але також попросіть їх підтримати студентів, які цього потребують. Ніхто не повинен залишатися осторонь переходу до онлайн -навчання.
5. Створіть також соціальну програму
Спільнота - це протиотрута від невизначеності, яка нас оточує зараз. Попросіть свого наукового радника направити вас до студентських організацій, які зустрічаються практично. І якщо ваші класи пропонують дошки для обговорень, подумайте про те, щоб організувати навчальну групу за допомогою Zoom.
Якщо ви навчаєтесь у коледжі і жили б у університетському містечку, зверніться до приймальної комісії чи житла, щоб дізнатися, чи є у вас консультант -резидент. Запитайте їх, як вони планують спілкуватися з учнями, і подивіться, чи можуть вони розмістити канал Slack для розмов або проведення віртуальних подій. Якщо ні, спробуйте звернутись до студентів у процесі навчання, щоб побачити, чи є у них якісь поради - або просто запитати, як вони також долають цю невизначеність.
Віртуальне навчання для мас - це абсолютно новий ландшафт; нормально відчувати себе перевантаженим, тривожним і невпевненим. Багато в чому це лише розширена версія того, що таке навчання в середній школі та в коледжі: дивитися на розмиту карту, намагатися визначити шлях уперед.
І коли вам здається, що ваш розум обертається по спіралі, зробіть паузу. «Важливо підтвердити свої почуття, але також визнати, що почуття не є фактами; почуття - це особисті істини, а не універсальні факти », - нагадує Грейзер. "Тому, коли ви відчуваєте, що вас турбують кошмарні сценарії" а що, як ", або відчуваєте, що у вашому житті нічого не вийшло, запитайте себе: це почуття чи факт? " Справа в наступному: ви робите все можливе, ви заслуговуєте на підтримку, і ви здатні орієнтуватися в цьому сезон.
Я обіцяю вам, що є час: час знайти друзів, дослідити свою кар’єру і сто разів заново винайти себе. Життя відчуває себе таким терміновим, коли воно розкладається на семестри, але справжня нагальна потреба полягає у турботі про себе, своїх близьких та про громаду, яка вас оточує. 💛
