Коли канікули не такі, як вони були
Коли в березні минулого року Бостон закрився, я кинувся до своєї роботи, відчайдушно намагаючись бути зайнятим. Моєю метою було уникнути обробки того, що відбувалося навколо мене, і хоча це був не самий здоровий підхід Справляючись із глобальною кризою здоров'я, я відчув би наслідки своєї поведінки лише пізніше рік.
Восени труднощі з ізоляцією, а також насувається бостонська зима ускладнили зосереджений на роботі вихор, у який я занурився. Я почав відчувати себе млявим і виснаженим. Але я не міг позбутися відчуття, що, будучи вдома, я повинен працювати. Це було багатошарове почуття провини, і я не думав, що мені слід брати час під час пандемії. Той факт, що мої співробітники та клієнти знали, що я буду вдома (бо де я ще буду?), Лише посилив цей тиск.
Тим не менш, я відчайдушно потребував перерви. Я не брав відпустки з 2019 року, майже цілий календарний рік тому, і я відчував форму вигорання. Я знав, що краще не буде, поки я активно не виділяю час для відпочинку. Мені потрібна була відпустка, навіть якщо вона була проведена в моїй квартирі.
Якщо ви працюєте для себе, не працюєте, працюєте неповний робочий день або не отримуєте ВОМ, ваші «канікулярні дні» можуть виглядати інакше, ніж те, що пропонують на роботі від 9 до 5. Але у відпустку не обов’язково потрібно їхати кудись або витрачати гроші; мова йде про надання пріоритету відпочинку і відпочинок від наших рутин. Для нашого благополуччя потрібен час на відключення та скидання налаштувань, навіть якщо ми не можемо подорожувати, і навіть якщо дні відпустки не такі, як раніше.
Найменування та боротьба з вигоранням
Незважаючи на прогрес у досягненні вакцини, у 2021 році, ймовірно, багато з нас залишаться вдома. Обмеження на поїздки залишаються в силі, а робота віддалено - нова норма для багатьох із нас. Але одна річ, яка цього року може бути іншою, - це те, як ми пріоритетуємо відпочинок.
Я історично був досить стійким, коли мова зайшла про стресові ситуації. Однак 2020 рік викликав зовнішні стресові фактори, які я не міг контролювати. Це вплинуло на мою здатність відновлюватися від стресу, з яким я, як правило, не мав би проблем. Хоча я не відчуваю, що досяг того моменту, коли відчув повний стан вигорання, симптоми почали проникати.
Після того, як я назвав те, з чим зіткнувся, я хотів витратити час на відпочинок, щоб ефективно доглядати за собою. Якщо ви зіткнулися з чимось подібним, ось деякі з методів, які я вважаю корисними:
1. Практикуйте щоденні рухи: Одна з перших речей, які я помітив, - це те, як мало я рухав своїм тілом безпосередньо перед тим, як пережив прозріння. Щоб допомогти, я взяв на себе щоденну прогулянку або практику йоги - але я повинен був гарантувати, що створить сценарій, де я почуватимусь присутнім. Наприклад, мої прогулянки проходили без музики щоб я міг бути зараз.
2.Прислухайтесь до свого тіла: Коли я раніше робив перерви чи відпустку, я витрачав деякий час на пошуки творчих проектів. Цього разу, однак, найкраще відчути, як вшанувати те, що я відчував у цей момент. Якщо моє тіло підказувало мені, що правильним є залишатися в ліжку, читати чи йти на довгу прогулянку, я прислухався. Я не намагався змусити себе щось зробити. Зрештою, я знову почав відчувати іскру для створення, і я додав це до свого календаря, коли це здавалося правильним.
3. Створіть план на майбутнє: Хоча я бажаю, щоб відпустка вилікувала вигорання, воно не завжди зникає після кількох вихідних. Ось чому я навчився розставляти пріоритети Самодопомога також після відпустки. Мені довелося побудувати план, щоб включити відпочинок у свої щотижневі процедури, і тепер я витрачаю один вихідний день на відключення.
4. Отримайте радість від подорожей додому: Подорожі завжди приносили мені легкість і радість. Під час вільного часу вдома я виявив, що танці теж це роблять. Це весело, спонтанно і виводить мене з рутини. Я переконаний, що в цьому частково винен Інтернет, але я виявив, що це неймовірно розслабляє. Я насолоджувався будь -якою музикою, опублікованою у 60 -х і 70 -х роках, для моїх танцювальних пауз.
Відпочинок як акт опору - і як ми можемо захищати інших
Я був би безглуздим, якби не згадував, наскільки важким може бути відпочинок та «час відпустки», особливо для чорношкірих жінок, для яких відпочинок - це радикальний вчинок перед лицем капіталізму та зверхності білих. Відпочинок потужний; це потрібно кожному, щоб орієнтуватися у світі. Ми повинні відпочивати не тільки для себе, але і для того, щоб ми могли проявлятися перед нашими громадами. Таким чином, ми можемо гарантувати, що інші отримуватимуть необхідну підтримку для відпустки та відпочинку та відновлення. Ось деякі дії, які ми робимо для цього:
Виступати за збільшення мінімальної заробітної плати та рівність заробітної плати, щоб кожен мав фінансову безпеку, щоб взяти час відпустки.
Обговоріть з керівництвом вашої компанії кращі пакети відпусток або варіанти політики у відпустку, наприклад, пожертвуйте дні відпустки, які не використовуєте іншим колегам.
Підтримуйте фрілансерів та творців контенту, надаючи їм поради щодо їх роботи, коли ви вважаєте це цінним. Підпишіться на їх Patreon, якщо вони є, і будьте старанними у взаємодії зі своїм спонсорованим вмістом.
Забезпечте або виступайте за справедливу оплату будь -яким партнерам -фрілансерам, з якими ви чи ваша компанія могли б співпрацювати, щоб вони мали фінансову безпеку, щоб взяти вільний час.
Витрачати час відпустки на відпочинок-це акт опору нашому все більш прискореному світу та проти переконання, що нескінченне «шліфування»-єдиний шлях до успіху. Нехай ми насолоджуємося кожною її миттю, яку ми можемо створити для себе та інших.
