Залишайтеся на зв'язку з собою
Не можна заперечувати важливість дотику. Контакт шкіра до шкіри-це заохочується одразу після народження немовлят (оскільки це допомагає регулювати температуру новонародженого, частоту серцевих скорочень і дихання). Дослідження показали для широкого кола живих організмів - від глистів до людини показано дотик, щоб бути невід'ємною модальністю як для зростання, так і для розвитку. І дотик теж був доведено зменшити стрес, зміцнити імунну систему, поліпшити сон, регулювати травлення, допомогти нам співпереживати.
І все ж минулого року ми колективно (у всьому світі!) Неодноразово відмовлялися взагалі торкатися. Звичайно, мандат приходить з поважних причин, але, все ж, наше тіло явно прагне доторкатися і отримувати користь від нього. Коли ми не можемо цим займатись, що станеться з нашим здоров’ям?
На щастя, поки ми чекаємо, поки ми отримаємо відмову в обіймах і рукостисканнях, ми можемо пройти курс лікування від позбавлення дотику у, ну… власні руки. (Вибачте, нам довелося!) Ми можемо
Починаємо
Хоча самомасаж обслуговує наші фізичні істоти, наш психічний стан також може зіграти роль, навіть якщо мимоволі. Щоб отримати найкращі переваги та забезпечити ефективне розслаблення, ліцензований масажист Батч Фелпс, FMT каже, що треба підходити менш-до-більше.
«Існують деякі погані помилки щодо масажу, наприклад використання качалок або будь -якого іншого твердого предмета, щоб змусити м’яз відпустити», - каже він. "Правда в тому, що масаж повинен включати відмову мозку - з фізичним тиском". Фелпс пояснює, що якщо надто сильно натиснути, наше тіло, природно, буде боротися з болем скорочення наших м’язів, тим самим ускладнюючи масаж і отримуючи справжнє полегшення.
Він нагадує нам: «М’язи напружені через їх використання, стрес та тривогу. Два з трьох - це психічні реакції, тому, якщо мозок не включений, масаж може погіршити ситуацію ». Щоб було простіше, пам’ятайте, що менший тиск - найкращий тиск.
Ще один елемент, на який слід звернути увагу, - це наше оточення. За словами Емі ЛеБланк, LMT, BCTMB, сертифікованого масажиста та засновника Пошук балансу, атмосфера важлива. «Витратьте час, щоб створити правильну сцену вдома, - каже вона. «Зробіть свій простір розслабленим. Приглушити світло. Слухайте тиху, заспокійливу музику. Візьміть подушки та ковдри. І подумайте про ароматерапію зі 100 відсотками натуральної ефірні масла.”
Як орієнтир, ЛеБлан має кілька пропозицій. "Я б вжила лаванду, якби це був особливо напружений день", - каже вона. "Або вночі, можливо, за 30 хвилин до сну" Якщо у вас виникли проблеми з фокусуванням або вам потрібно уникнути падіння вдень, LeBlanc пропонує лимон. І якщо ви прагнете до охолоджуючого ефекту, вона рекомендує м’яту перцеву, яка «особливо приємна на втомлених ногах і телят ». Який би спосіб ви не вибрали, не використовуйте концентровані олії безпосередньо на шкірі, оскільки вони можуть викликати роздратування. Натомість почніть з бази без ароматів-нам це подобається це масло для тіла від Maude виготовлений з органічних олій жожоба, кокоса, аргану та рицини - і додайте краплю ароматичної ефірної олії.
Якщо ви вважаєте за краще не пахнути квіткою чи фруктом, це теж добре. Ви також можете прийняти ароматерапію, відкривши пляшку з олією і глибоко вдихнувши. «Запах - це потужне почуття, - каже Леблан. "Ви будете здивовані тим, як ця маленька дія встановлює ваш настрій".
Нарешті, якщо ви не знаєте, з чого почати своє тіло, не передумуйте над цим; згідно з ЛеБланком, наші м’язи можуть, але не повинні відчувати болю, щоб отримати користь від стимуляції. «Масажуйте там, де м’язи втомлені, або повністю», - каже вона.
Нижче наведено декілька способів дотику до нашого тіла від дотику до голови.
-Голова-
Масаж обличчя та шкіри голови
Перш за все, нанесіть трохи олії, щоб не «перетягнути шкіру»,-каже сертифікований британський масаж та ароматерапевт Елісон Енгольд. Вона пропонує скористатися рухами вгору, використовуючи долоні для шиї та повні пальці для щік. Над і вздовж щелепи, а також на лобі акуратно створюйте кружечки кінчиками пальців. Не забувайте про свої храми! А коли ще їсте чоло, використовуйте всю руку, щоб погладити його від центру до боків.
Для більш цілеспрямованого полегшення м’яко потисніть або просто натисніть на точки вздовж брови, а також безіменним пальцем зробіть кола під очима.
За словами Ангольда, ці рухи допоможуть зняти напругу, підняти шкіру (особливо на щелепах) і полегшити борознисті брови. Фелпс додає, що масаж обличчя також може допомогти полегшити головні болі та скреготіння зубами.
(Якщо ви зацікавлені в використанні засобів для обличчя, щоб оптимізувати свій досвід, ми любимо різноманітність вигнутих і зубчастих Dehiya Beauty камені гуа ша, а також це відео-інструкція з азіатсько -американського жіночого клубу.)
Для шкіри голови однією рукою підтримуйте одну сторону голови, а потім нігтями - спочатку м’яко, а потім енергійно - для створення «тертя», - каже Ангольд. Це не тільки зніме напругу у шкірі голови, але й стимулюватиме циркуляцію у волосяних фолікулах, щоб стимулювати ріст. (Нам подобається двома ферами!) Після того, як подряпини будуть завершені, подушечками пальців масажуйте шкіру голови повільними рухами (ніби ви миєте голову шампунем). Потім візьміть великі ділянки волосся якомога ближче до кореня і обережно потягніть їх. «Це не повинно бути болючим рухом, - нагадує нам Ангольд.
Настільки легко, як наші голови мають доступ, це місце, яким люди часто нехтують, тому "не забудьте включити вуха!" - каже ЛеБлан. (Для початку розгляньте це чотири точки тиску.)
Якщо ви зацікавлені у використанні ефірної олії для вирішення конкретних проблем обличчя, таких як прищі, пігментація або сухість, ви можете використовувати цей список як орієнтир. пам’ятайте, що шкіра на нашому обличчі більш тонка і більш чутливий ніж шкіра на нашому тілі і що ефірні олії є потужними. Перед використанням проконсультуйтеся з дерматологом та/або зробіть пластирний тест на внутрішній руці та протягом наступних 24 годин перевірте наявність ознак подразнення. В іншому випадку, залишайтеся простим, перейшовши до ефірної олії та використовуючи a масло -носій наприклад, мигдальне або оливкове, оскільки вони часто мають природне живлення та наповнені вітамінами та антиоксидантами.
- Верхні кінцівки -
Масажувати руки, руки, плечі та шию
За словами ЛеБланка, плечі та шия - це перша причина, чому її клієнти отримують масаж. Це не все так дивно, враховуючи погану поставу і добре задокументовану ризики для здоров'я що може розвинутися, якщо ми витратимо більше, ніж половину наших годин неспання сидячи. Стрес можна зберігати в цих самих областях, що призводить як до болю, так і до напруги.
Однак несподіваним є те, наскільки далеко зайшли наслідки нашого все більш сидячого способу життя: «Ми так багато користуємося цифровими пристроями, наші передпліччя це відчувають», - каже Леблан.
Щоб почати масажувати наші плечі та шию, передпологовий масажист і засновник Світе народження та тіло Спа -центр, Сара Ліон, пропонує знання. «Зачепіть пальці над своїми об’ємними м’язами плеча - м’язом« пастки » - і проведіть пальцями по ньому, щоб відчути волокна під шкірою, - каже вона. Щоб додати техніці глибини, опустіть вухо до протилежного плеча, щоб розтягнути трапецієподібний м’яз, продовжуючи масажувати цю область.
Для часто забутого передпліччя Ангольд пропонує покласти його на зручну поверхню, а потім використати протилежну долоню або передпліччя, щоб виконувати розмашисті удари від зап’ястя до ліктя. (Ви також можете виконувати кола великим пальцем.) Щодо верхньої руки, Ангольд каже, щоб неодноразово "хапати" її протилежною рукою, рухаючись вгору до плеча.
Щоб обробити руки, використовуйте протилежний великий палець, щоб зробити кола на верхній частині кисті і на долоні. Потім помасажуйте кожен палець і обережно потягніть їх вниз. Якщо ви любите візуальний образ так само, як і ми, зверніться до прекрасної Трейсі Елліс Росс заспокійливий підручник. (Це практично ASMR і як дочка Діани, ми слухаємо, коли вона говорить!)
За словами Ангольда, масаж живота-це більше, ніж масаж для хворих шістьох пакетів (до речі, вам слава). Для початку обома руками погладьте живіт з боку в бік. Потім візьміться за боки своєї талії і виконуйте ніжне «пощипування» всією рукою. Нарешті, погладьте живіт вгору праворуч, по верхній частині і вниз по лівій стороні.
Щоб доглядати за нашою спиною, зрозуміло недоступною зоною, ЛеБлан пропонує використовувати тенісний м’яч, особливо для усунення болю в попереку. "Просто покладіть тенісний м'яч на підлогу і перекиньте на нього вагу тіла", - каже вона. Щоб зменшити тиск, покладіть м’яч на м’яку поверхню, як диван.
Я сам випробував цю техніку, розташувавши м’яч між моїм тілом і стіною, маневруючи вгору, вниз і з боку в бік, поки не відчується полегшення. І хоча тенісні м’ячі, безумовно, можуть допомогти, я придивляюся цей набір від Scoria виготовлені з пробки, зібраної на стійкій основі. Тільки пам’ятайте: «Немає необхідності натискати так сильно, щоб зробити отвір у стіні, - каже Фелпс.
Без м’ячів? Нема проблем. За словами Ліона, наші кулаки настільки ж ефективні. Вона пропонує нам нахилитися вперед - дозволити голові і тулубу висіти настільки, наскільки дозволяють наші підколінні сухожилля, - а потім кулаками бити по низу куприка, по стегнах і до середини попереку. По закінченню повільно згортайте, зігнувши коліна. «Цей простий крок звільняє від застою, що виникає через дні роботи сидячи або стоячи на робочому місці, - каже Ліон.
- Нижні кінцівки -
Масаж ніг і стоп
Подібно до нашого обличчя та рук, Ліон зазначає, що наші ноги містять точки тиску для лікування всього тіла та розуму. Щоб повернути нас «на землю», вона пропонує таке: Сядьте в позу метелика і розкрийте ноги так, ніби ви відкриваєте книгу. Великими пальцями натисніть на м’яку порожнисту зону прямо під м’ячем ноги. Помасажуйте точкові точки з повільним і постійним тиском - потім натисніть, утримуйте та дихайте. Ви також можете використовувати вищезгадані кульки на нижній стороні стопи.
Для лікування наших ніг Ангольд радить нам обидвома руками наносити довгі, тверді удари від щиколоток до стегна, в тому числі вгору до литки. За стегно візьміть шкіру обома руками і виконуйте ніжні віджимаючі рухи, які, за її словами, знімуть не тільки напругу, але й жирові відкладення в цій зоні.
І ось вам, зверху вниз.
Хоча самомасаж може не вилікувати всіх наших або світових бід, експерти тут стверджують, що це все ще одна з найважливіших речей, які людина може зробити для себе. Вони також одноголосно заохочують коротші, більш цілеспрямовані сеанси самомасажу замість процедур для всього тіла. Таким чином, ви зможете отримати саме те полегшення болю і розслаблення, яке вам потрібно, не перевантажуючись. І пам’ятайте, що тиск повинен викликати біль.
Якщо ви прагнете зміцнити ще більше зв’язків протягом цього сезону, віддаленого від суспільства, ось кілька способів відновити зв’язок з природою, своїми емоціями тощо.
Чи знаєте ви, де ви відчуваєте найбільшу напругу у своєму тілі? Спробуйте трохи самомасажу і повідомте нам, як це проходить, у коментарях нижче!
