Чому я такий ревнивий?
Я часто думаю, читаючи нарис чи книгу іншого письменника. У своїй кар’єрі я часто боровся із заздрістю та ревнощами. Я буду аналізувати творчість інших письменників, гадаючи, чи матиму я колись подібний «успіх». Прекрасне речення може послати мене у спіраль жалю та дріб’язковості.
Важко визнати (зараз я стискаюся, коли я набираю текст), але ці емоції занадто знайомі і дуже реальні. Я повинен нагадати собі, що ревнощі і заздрість - це нормальна реакція людини, навіть якщо вони часто викликають глибокий сором і почуття невпевненості.
«Заздрість і ревнощі - це аспекти его, і всі ми маємо его як частину людського стану», - пояснює психотерапевт і автором Джойс Мартер, LCPC. «Ми люди, від яких не очікується досконалості, і всі роботи тривають. Цілком нормально і зрозуміло час від часу відчувати ревнощі та заздрість ».
Важливо розпізнати початок цих емоцій і навчитися їх контролювати та направляти, а не навпаки. Ревнощі та заздрість можуть навчити нас, але тільки якщо ми їм дозволимо.
Дві подібні, але різні емоції
«Хоча ми часто використовуємо поняття« заздрість »і« ревнощі »як взаємозамінні, є тонка наукова відмінність, - каже Жасмін Чен, засновник та генеральний директор LIFE Intelligence, науково обґрунтований додаток для емоційного та реляційного благополуччя.
Одним із найпростіших способів розрізнити ці дві емоції є розгляд втрати та вигоди. Якщо ви хвилюєтесь, що можете втратити щось (або когось) іншій людині, ви відчуваєте ревнощі. Але якщо ви прагнете до того, що в когось зараз є, а у вас немає, то це заздрість. Обидва почуття закріплені в страху і нестачі мислення.
Заздрість часто приписують сприйманим загрозам людським відносинам, особливо сексуальним та романтичним. Почуття корениться у підозрілості, тривозі, недовірі, а іноді й у низькій самооцінці. Хоча це цілком природна емоція, вона не завжди є здоровою або корисною для наших відносин, особливо коли ми дозволяємо їй керувати нашими реакціями та рішеннями.
«Люди, які зазнали травматичних зрад, таких як невірність, можуть частіше відчувати ревнощі ніж ті, хто мав стосунки, яким інша особа не загрожувала та не завдавала шкоди », - каже Мартер.
Наприклад, людина може відчувати ревнощі, якщо хтось погрожує тому, що у неї вже є - можливо, посада чи стосунки. Якщо вони відчувають загрозу втрати своєї ролі іншому члену команди, вони можуть заздрити.
Заздрість, однак, сильніша за ревнощі. Це висхідне соціальне порівняння, пов'язане з почуттям неповноцінності, туги та несхвалення, каже Чен.
Заздрість висвітлює тугу за тим, чого мають інші, чого ми не маємо, і висвітлює основні невпевненості, включаючи ті, про які ми можемо не підозрювати. Повторюючи приклад у письмовій формі, моє почуття заздрості вказує на невпевненість у тому, що я ніколи не досягну такого ж успіху в письменництві, як інші, якими я захоплююся.
Коли у людей є щось, чого ми також прагнемо, ми боїмося, що ми ніколи цього не отримаємо. І це може ускладнити радість за радісний досвід іншої людини, пояснює Мартер, наприклад, підвищення або заручини.
Заздрість і ревнощі як вчителі
Сором міцно тримається, коли йдеться про почуття заздрості та ревнощів, і цей сором може утримати нас від визнання правди перед собою. Ми могли б поховати свої емоції, сподіваючись, що вони врешті -решт зникнуть. Але що, якби замість того, щоб намагатися сховатися від ревнощів і заздрості, ми сиділи зі своїми почуттями і дозволяли їм навчити нас, навіть керувати нами?
"Ревнощі відкриває нас перед собою", - говорить літературознавець Парул Сеггал у своєму виступі TED, Ода заздрості. Але це одкровення відбувається лише через саморефлексію. Ми можемо запрягти своїх заздрість до мотивації до досягнення наших цілей, додає Чен. І ми можемо роздумувати над своєю ревнощами і шукати шляхи зміцнення наших стосунків. "Це може працювати над вами, і підвищення власної самооцінки", - каже Чен.
Напрямні запитання також можуть допомогти нам. Я особливо люблю ці підказки журналу переорієнтуватися на свої основні цінності, пройти повз поверхневі емоції та дослідити першопричину моєї заздрості чи ревнощів.
«Практикуйте саморефлексію та досліджуйте, чому ви можете відчувати ці емоції,-пояснює Мартер. "Щоденник або розмова з другом або терапевтом може допомогти вам відчути катарсичний досвід і розібратися у своїх емоціях".
Ви також можете запитати: ми часто плетаємо розповіді про себе чи життя інших людей, коли відчуваємо ревнощі чи заздрість, - пояснює Сігал. Ці історії рідко бувають правдивими і лише вливаються в нашу невпевненість, підтверджуючи наші почуття над фактами. Пам’ятайте, що заздрість і ревнощі кореняться в глибшому страху - або ми втратимо щось, або ніколи цього не отримаємо. Страх - це здоровий людський досвід, який потрібен нам для виживання, але якщо з ним не боротися, він може наздогнати нас.
Мартер також зазначає, що це не завжди недоречний страх. "Іноді ми відчуваємо ревнощі, тому що існує реальна загроза, яку потрібно визнати". Наші почуття можуть вказувати на порушену довіру або межі, які необхідно вирішити.
Перехід до оцінки та прийняття
Зрештою, заздрість і ревнощі можуть бути запрошенням до вдячності та прийняття. Замість того, щоб зосереджуватися на страху і на тому, що ми можемо втратити або ніколи не здобути, ми можемо цінувати, хто ми і що вже маємо. Ми також можемо радіти за інших.
Чим більше я сиджу зі своїм почуттям заздрості, тим більше я усвідомлюю, що я радше буду людиною, яка заохочує інших і підтримує їх у їхніх пошуках та успіхах. Крім того, ми всі здатні і заслуговуємо на справді великі справи, і за столом є місце для всіх. Нам не потрібно конкурувати або дозволяти перемогти розповідь про нестачу мислення. Ми можемо вирішити відчувати збудження та натхнення від досягнень інших.
«Переформулюйте героїв, яким ви заздрите, - каже Мартер. «Це набагато здоровіше, ніж спіраль у темну діру почуттів неадекватності та безсилля». Вона рекомендує мати кількох особистих та професійних героїв.
"Вони схожі на маяки, які показують нам можливе і освітлюють шлях".
