«У мене літній час, літня печаль».
Влітку мого дитинства ми з сестрою по кілька тижнів відвідували будинок моїх бабусь і дідусів, де дні були ледачими і довгими, і ми спали у купальниках. Кожного ранку, з’ївши цукрову крупу (таку, що дозволена лише у відпустку), ми б прорвалися крізь екранні двері до парадного двору.
Ви могли почути розбризкувачі, перш ніж побачити воду. Короткі бризки перетворилися на стійку балаканину. "На на на на на, ти нас не впіймаєш!" Ми скандували над патрубками, всмоктуючи животики. Але як би швидко ми не бігали, вода нас спіймала. На наші крихітні тіла пішов дощ, обмочуючи хвостики і перетворюючи траву на ставок.
З тих пір щось змінилося, і я помітив, що моя любов до літа з роками зменшилася. Іноді я відчуваю все більшу тривогу наприкінці весни.
"Це всього три місяці, ти можеш це зробити, ти можеш це зробити до вересня", - кажу я собі, коли температура підвищується. Але потім настає літо, і все, чого я прагну, - це прохолодніше повітря, більші висоти, холодніша вода. Я втрачаю енергію та апетит, і настає смуток. Я залишаюся всередині, щоб спробувати вилікувати свій настрій, ховаючись у темних кутках, обличчям у віял. Хоча навряд чи це допомагає. Я просто хочу впасти в басейн і виплисти-або принаймні залишитися там до середини вересня. Я прагну цього першого дня осені, як вода в посуху.
Як виявилося, мій літній смуток може бути більш ніж дратуванням від погоди. Сезонний афективний розлад (САД) виникає не тільки в зимову темряву.
«Приблизно кожен десятий випадок сезонного афективного розладу внесено у літні місяці [або взимку для тих, хто живе у південній півкулі] ", - каже доктор Меган Маркум, сертифікований клінічним психологом та головним психологом Місія для Майкла, провідний заклад психічного здоров'я в Південній Каліфорнії.
Згідно з Інформаційний ресурсний центр Національного інституту психічного здоров'я, SAD - це «тип депресії, що характеризується періодичною сезонністю, симптоми якої тривають приблизно чотири -п’ять місяців на рік». Хоча багато з симптоми подібні до симптомів важкої депресії, літній САД також має свої унікальні симптоми, включаючи безсоння, неспокій, збудження, відсутність апетиту та тривога.
Щоб вилікувати цю печаль, я часто залишався домашнім, дивлячись нескінченні фільми у вихідні або працюючи над стосом книг. Але, зазначає Маркум, це насправді може призвести до тривоги або депресії. "У таких місцях, як Фенікс, наприклад, спека спека вимагає перебування в приміщенні, що означає ізоляцію, а це також може викликати пригнічений настрій", - каже вона.
І тут є брак рутини, яка приходить з літом (особливо для батьків), зображення тіла розповіді, фінансові турботи від витрат на канікули, менше сну та збільшення споживання алкоголю в партій. Це інші можливі причини, чому люди можуть відчувати симптоми САД влітку, за словами Сари Макін, ліцензованого професійного терапевта, засновника та генерального директора Макін Велнес.
Люди можуть навіть мати генетичну схильність, що робить сезонний афективний розлад більш імовірним, або вони могли б асоціювати літо з болем, втратою або складними спогадами. «Літній час може повернути спогади та почуття про смерть коханої людини, недавній розлучення чи розлучення або, можливо, травматичну подію»,-пояснює Макін.
На думку деяких психологів, FOMO [страх втратити] також може бути чинником. "Мізери любить компанію, а взимку у вас багато компаній", - доктор Норман Розенталь, експерт з SAD та клінічний професор психіатрії в Медичній школі Джорджтаунського університету ЧАС. «Коли всі на пляжі, вони веселяться, роблять усі ці речі, і якщо вам погано, ви дійсно відчуваєте себе стороннім. Відчуття ізоляції, відчуття відсутності - це серйозний стрес, виклик і психологічний зрив ».
Особливо важливо пам’ятати цього року. Хоча пандемія не може безпосередньо вплинути на SAD, повторний вхід у світ (чи ні) може бути складним для нашого психічного здоров'я.
«Коли місця починають відкриватися і знову з’являються великі зібрання, люди, які стали, можуть відчувати себе приголомшливим звикли до змін, які були спричинені соціальним дистанціюванням та іншими запобіжними засобами COVID ", - сказала Маркум каже. "Як і будь -яка звичка чи закономірність, що виробилася з плином часу, раптові зміни можуть створити стрес, тривогу та вплинути на стан настрою".
Керування САД влітку
У кожного досвід роботи з SAD різний. Навряд чи це буде помітно - наприклад, вранці, коли ви затримуєтесь у ліжку, у темряві, біля свого вентилятора. Або це може бути більш очевидним, як, здавалося б, незрозуміла депресія та місяці безсоння. Важливо пам’ятати, що незалежно від вашого досвіду ви не самотні, і є ресурси, які допоможуть.
"Найкращі поради щодо мінімізації наслідків САД - це збереження здорових звичок для вашого фізичного та психічного здоров'я", - говорить Маркум, яка підкреслює важливість сну. "Те, що дні довші, не означає, що нам потрібно менше спати. Продовжуйте прагнути до 8 годин сну щоночі. Їжте здорову, збалансовану дієту, займайтеся спортом, щоб підвищити рівень дофаміну і вимити кортизол (гормон стресу), і проведіть трохи часу на сонці ».
Деякі терапевти також рекомендують дрімоти вдень, зберігати прохолоду, приймаючи холодний душ і поговоріть зі своїм лікарем про збільшення ліків на літо, якщо це вам підходить.
Для мене я вчуся справлятися з теплими місяцями практичними діями - наприклад, переконатися, що мій кондиціонер справний - і м’яко заохочуючи себе робити навмисні зміни мислення.
Один із способів, яким я це практикую, - це схиляючись до діяльності, а не змушуючи себе насолоджуватися тими, які, на мою думку, були стереотипними для літа. Відвідування музеїв або бібліотек (де однакова кількість кондиціонерів, людей та тиші) дає енергію та творче натхнення. Це також виводить мене з дому і подалі від ізоляції.
Коли йдеться про зміни мислення, я намагаюся, так би мовити, проводити нові заняття та випробовувати літні води. Це включає в себе насолоду від літніх страв та пошук місць насолодитися теплом. Дивно, наскільки ескімо може підняти вам настрій, або як після обіду біля басейну можна видалити мозковий туман. Я записую ці думки та записую свої нові пригоди. Так само я нагадую собі, що у мене є спільнота друзів і сім'ї, до якої я можу зателефонувати, коли смуток стає надто важким.
Нарешті, я ношу тільки свій купальник. Я пам’ятаю, як я в дитинстві любив жити в цілісності-по дому, катаючись на велосипеді, за обіднім столом. Тож замість того, щоб ціле літо махати по дому в калюжах поту, я замість цього надягаю купальники (звичайно, не на Zoom). Можливо, я навіть встановлю розбризкувач у своєму дворі і сидітиму під саморобним дощовим душем у дні, коли найбільше відчуваю літній смуток. Тоді я можу нагадати собі, що всі пори року миттєві. Тепло теж пройде.
