Моя подорож з депресією почалася, наскільки я пам’ятаю, а потім тривога з’явилася на вечірці десь у двадцять років. Я не знаю чому - життєві події, генетика та навіть зміна пір року можуть спровокувати психічні захворювання. Я знаю лише те, що роками я все придушував.
Це почалося, коли я зрозумів, що певні події чи переходи спричинять відчуття тяжкості в моїх грудях і ускладнюють дихання. Густий туман замінив мої думки, і мені знадобилося б усі мої зусилля, щоб звикнути до дня протягом дня.
Але я вдавав, що зі мною все добре, і придушив біль, закопавшись у кофеїні та роботі, у Netflix та вині. Я знав, що щось не так, і часті перепади настрою та душевні тумани - це не нормально, але у мене не було словника того, що я відчував. Ніхто з моїх знайомих не мав тривоги чи депресії. Це було не те, про що я коли -небудь говорив з родиною чи друзями. Потрібні були терапія та роки подолання стигми психічного здоров’я, перш ніж я зміг назвати, що відбувається всередині мене.
Це був різкий перехід, коли я нарешті з усім примирився. Я обміняв заперечення на відчай і більшість свого вільного часу проводив на дивані або в ліжку. Якийсь час я відчував вагу всього відразу, і я опинився потопаючим у болю, який я придушував стільки років. Зрештою, завдяки різним практикам догляду за собою, я знайшов рівновагу, а також свій голос. Я почав визнавати свою боротьбу з психічним здоров'ям, зберігаючи при цьому запобіжні заходи, щоб уникнути спіралей вниз.
Окрім пошуку терапії - привілею і того, що, на мою думку, ми повинні мати всі, - я прийняв кілька практик, які допомогли мені пережити важкі дні. Ці ритуали були безцінними, коли постійна терапія не входить у мій бюджет, і вони є також ефективний, коли мою тривогу або депресію можна контролювати, але я все ще не відчуваю себе повністю таким себе.
Ці методи жодним чином не є "ліками", і я не пропоную вам використовувати їх як замінники ліків без консультації з вашим терапевтом або лікарем. Я пропоную перелік ритуалів самообслуговування та ресурсів, які допомогли мені у важкі моменти. Я поділяю їх тут як пропозицію; нехай вони дарують і направляють усіх, кому вони потрібні, до зцілення.
У моєму житті є дві безпечні людини: дорогий друг, який також відчуває тривогу та депресію, а також мій партнер. Вони обоє розпізнають знаки того, що я увійшов у темний простір. Обидва також знають, як пережити мене в ці моменти, а також як слухати. Приємно знати, що я можу їм довіряти і спиратися на них обох.
Якщо у вас виникають труднощі, повідомте про це найближчим людям. Це може здатися лякаючим, але довіра комусь, крім вашого лікаря або терапевта, розриває стигму і звільняє вас від мовчання та виведеного сорому. Він також подарує вам безпечне місце для важких днів.
Якщо розповісти комусь занадто неприємно, попросіть допомоги у терапевта або лікаря. Вони можуть провести вас у розмові з вашими близькими, щоб у вас була щоденна підтримка.
2. Їжте поживні продукти
Одна з найскладніших речей, які мені потрібно робити, коли я відчуваю депресію або тривогу, це їсти їжу, не кажучи вже про поживну їжу. Якщо мені все -таки вдасться поїсти, я хочу придушити свої почуття цукром та алкоголем.
Якщо у вас є співмешканці або ви живете з партнером, поговоріть з ними про те, що ви переживаєте, і попросіть їх допомогти з харчуванням у важкі дні. Діліться їжею у стилі спільноти, щоб заохотити їсти та спілкуватися.
Я також знайшов важливим зберігати в своєму домі поживні продукти та готові страви, щоб, коли у мене не вистачає сил на приготування їжі, я міг перейти до готових страв та овочів. Я дуже заохочую це, особливо якщо ви живете один.
3. Пийте воду + заспокійливі напої
У мене з’явилася звичка тримати велику пляшку води біля ліжка вночі. Я п'ю його щоранку, коли я ще напівспав і не можу оцінити свій психічний стан. Виконання фізичного завдання, особливо того, яке служить моєму тілу та мозку, позитивно впливає на мій ранковий настрій та на те, як я піклуюся про себе решту дня.
Я також встановив здорові межі алкоголю - наприклад, не пити самотньо або як реакцію на те, що я відчуваю. Спробуйте заспокійливі чаї для зняття тривоги та сприяння спокійному сну. Особливо люблю це робити тонік для сну ашваганда перед сном.
4. Прийняти творчі практики
Одна з моїх гарантій - це витрачати час на творчі проекти. Це особливо важливо в ті дні, коли я не відчуваю себе. Я письменник; слова повертають мене додому. Якщо я не можу більше нічого робити протягом дня, я беру мінімальну енергію, яку маю, і пишу.
Кожен може створити як спосіб передачі емоцій. Є письмо, арт -терапія, музику, та танцювати. Однак творення - це не тільки мистецтво; мова йде про звільнення думок і почуттів, і це спосіб витіснити емоції, що набрякають всередині.
5. Дихайте
Цей простий, і я намагаюся це робити, коли відчуваю тривогу: глибоко дихаю.
Я припиняю все, що роблю, закриваю очі, розслаблюю тіло і роблю 10 глибоких вдихів. Ця практика особливо корисна, коли я відчуваю занепокоєння у громадському місці, наприклад, під час їзди на автобусі або стояння в переповненій кімнаті. Це допомагає мені відчувати себе більш розслабленим, усвідомленим і спокійним. Ці дихальні програми також допомагають зменшити тривогу.
Пам’ятайте, ви не самотні. Яким би темним і самотнім часом не здавався цей шлях, інші йдуть поруч з вами. Я йду поруч з тобою.
Якщо ви відчуваєте себе безпечно та комфортно ділитися, я хотів би почути про ваші ресурси та ритуали для орієнтації на психічне здоров’я у коментарях нижче. 💛
