Охоплення творчості підтримує здоров’я
Все життя мені говорили, що я творчий. Але через страх, низьку самооцінку чи якийсь інший внутрішній конфлікт я завжди знаходив спосіб протистояти цим доброзичливим аргументам. В дитинстві, звичайно, я писав оповідання, «але я їх ніколи не закінчив!» Будучи дорослим, я був переконаний, що не можу назвати себе фотографом, якби мені ще ніхто не заплатив за це.
Коли я читав "Велика магія" Елізабет Гілберт років тому я чіплявся за її цитату, як за рятувальний круг, і з того часу мені доводилося повторювати це в різні моменти:
Це не «вилікувало» мою схильність ставити під сумнів законність моєї творчості - старі звички важко вмирають, люди, але коли я дозволив, це дало мені ясність, доброту і позбавило мене від власного виробництва тиск. Це нагадало мені послабити своє визначення «творчості» і зрозуміти, що не все потребує спільного знака.
Часто, коли ми думаємо про мистецтво, особливо для тих із нас, хто не вважаємо себе творчими, ми думаємо про ремесла та вміст інших людей. Вони - це
За словами сертифікованого арт-терапевта Син Юхджунг, «Мистецтво може допомогти нам регулювати свої емоції, дозволяючи нам зосередитися і налаштуватися на наші тілесні почуття; зняття фізичної напруги під час використання, дотику та маніпулювання певними художніми матеріалами; і створення свого роду «відстані» між нами та нашими емоціями ».
Коли ми творимо мистецтво, ми можемо відчути те, що Син описує як «стан потоку», що допомагає нам звільнитися від наших поточних турбот і замість цього прийняти теперішній момент. "Багато клієнтів кажуть мені, що вони отримують новий погляд і розуміння своїх емоцій, коли створюють мистецтво", - додала вона. (До речі, ми - Сини "Спрагливі до мистецтва" канал для щотижневих відеороликів, повних порад, порад та дій, і вона має жахливо милий Instagramтеж.)
Якщо ви відчуваєте тривогу, депресію чи інші емоційні та психічні проблеми, арт -терапія може стати джерелом полегшення та засобом зцілення - особливо, якщо ці почуття загострилися і лікування загрожує через ізоляцію та непередбачуваність COVID-19. Для постраждалих та діагностованих творче спілкування може бути легшим, ніж очікувалося.
«Творчий експресіонізм - це невід'ємно інтуїтивно зрозумілий додаток для людей, які відчувають тривогу та депресію», - каже навчальний лікар та консультант Пейдж Свенсон. "[Його] можна використовувати як систему уявної думки, самовираження та внутрішньої винахідливості для тих, у кого більше немає мови, щоб висловити свою безнадійність".
Якщо ви шукали вихід, щоб висловити почуття, які вас охоплюють, або слова, які ви намагаєтесь вимовити вголос, спробуйте арт -терапію як форму звільнення. Нижче наведено декоративно -прикладне мистецтво, яке можна робити вдома без маси інструментів або навіть «таланту». І як тільки ви освоїте одну або дві - і ми знаємо, що ви це зробите - перевірте ще шість ремесел, які роблять ідеальне хобі. Якщо ви відчуваєте проблеми з психічним здоров'ям, також знайте, що це нормально звернутися до терапевта для більш персоналізованого керівництва.
Малювання
Малюнок може виглядати як знайома територія. Ви, ймовірно, малювали несвідомо на полях зошита в дитинстві, і, можливо, робили це нещодавно, перебуваючи на робочих зборах.
Малювання для психічного здоров'я, однак, може бути навмисним. Використовуючи улюблений папір та вибраний інструмент - олівці, кольорові або вугільні олівці, фломастери - ви можете прагнути накидати свої емоції під час їх появи. Запитайте себе, що я відчуваю? Як виглядають мої почуття? Якого вони кольору? (Це підручник також пропонує підказки та запитання.) Пізніше, не соромтеся, поверніться і перегляньте результати своєї уяви.
Забарвлення
Якщо дивлячись на чисту сторінку викликає більше почуття дискомфорту, ніж свободи, спробуйте розфарбувати, щоб заспокоїтися. Позбавтеся від тиску створити щось оригінальне, використовуючи нерухомі лінії як орієнтир; таким чином, ви можете менше зосереджуватися на інноваціях, а більше на емоціях. І так само, як коли ви були дитиною, рішення про фарбування в межах або поза ними залежить тільки від вас; вибирайте те, що принесе вам найбільше спокою. Коли стане зручно, експериментуйте з техніки розтушовування та змішування. Природно, що перший крок - придбати собі книжку -розмальовку.
Написи
Також відоме як сучасна каліграфія, написи можуть допомогти заспокоїти розум за хвилину на хвилину. Освоєння заспокійливих мазків потребує багато концентрації та відданості справі. Однак те, що практика вимагає з часом, це не стосується матеріалів. Вам не знадобиться більше однієї кисті для початку, хоча ви обов’язково збираєте більше кольорів, коли ваша творчість та можливості розширюються та вдосконалюються. Почніть з кальки (або цифрових шаблонів, якщо ви використовуєте планшет і стилус), щоб вивчити основи петлі, лінії, повороти та криві, а потім почніть досліджувати свій неповторний стиль. Хто знає, можливо, у вас вийде власний шрифт.
Глина
Якщо ви зануритесь у світ кераміки (та формування, випалювання та скління, необхідне для виготовлення, скажімо, гуртка, що проходить), викликає у вас інтерес, дерзайте! Але все це можна просто почати з жмені або шматочка глини. Ковкий матеріал у ваших руках. Його можна ліпити, затискати та вирізати на ваш смак, щоб відображати ваші почуття, щоб ви могли звільнити їх.
Запитайте себе, яку форму мають мої емоції? Вони гладкі чи текстуровані? Тоді від вас залежить, чи зберегти ваше творіння, запечатавши його назавжди і надавши йому місце на своїй полиці, як сувенір, або попрощатися з ним і попрощатися з ним знову. (Варто зауважити, що глина сохне природним чином протягом кількох днів, тому, якщо ви шукаєте те, що міситимете знову і знову, шукайте зручні для дітей глини та «тісто».)
Колажування
Можливо, ідея створення оригінального мистецтва знерухомить вас. Прийняття рішень може викликати лякання, якщо ви підкреслюєте свій рівень «майстерності». Колажінг може стати вашим комфортом. Вважайте це пасивним підходом до створення мистецтва; замість того, щоб вигадувати, ви змінюєте те, що вже існує. Візьміть кілька старих журналів, клейову паличку і ножиці і приступайте до колажування! Обирайте або будьте навмисними у своєму виборі, вибираючи образи та фрази, які говорять безпосередньо вашого душевного стану, або дозвольте своїй руці прокласти шлях і переглянути ваші вибори пізніше, щоб побачити, що вони розкрити. Перевірте це підручник для порад щодо нашарування та композиції.
Нам не потрібно бути "художниками", щоб займатися мистецтвом. Однак нам як людям потрібно, щоб висловити себе. Це дозволяє нам замислюватися, спілкуватися і відчувати себе комфортно в наших найбільш автентичних «я».
Тож чи відчуваєте ви занепокоєння чи спокій, перебуваєте у стані занепокоєння чи розсіяних мізків, зверніться до виду мистецтва та спробуйте свої сили (буквально) у тому, щоб випустити на ваше полотно енергію, яка більше не служить вам. Або з глини. Або книжка -розмальовка.
