Кавай любить пізнавати нове та досліджувати способи, щоб зробити життя смаком і відчувати себе трохи краще.
Переживання розриву може бути емоційними американськими гірками, незалежно від того, хто був ініціатором розриву, чи той, хто відмовився від стосунків - в одну мить ти можеш бути спокійним і раціональним, сповненим мотивації почати все заново, а в наступну мить ти плачучи, безперервно переслідуєте соціальні мережі свого колишнього або дзвоните і надсилаєте їм повідомлення, або ви страждаєте від величезних почуттів жаль.
Нелегка подорож знову бути самотнім, особливо в довготривалих стосунках, яким ви присвятили багато часу та зусиль. Деякі люди можуть також сильно боятися бути разом до кінця свого життя (наприклад, самотність зараз є соціальною проблемою в Японії).
Тож які поради щодо того, як бути самотнім після довгих стосунків?
1. По-перше, перестаньте звинувачувати себе
Питання на кшталт чому, як, якщо, що пішло не так, чи зі мною щось не так, природно приходять на розум після розриву. Звісно, ми не можемо бути абсолютно бездоганними, оскільки стосунки змушують працювати обидві сторони – ми повинні бути правдивими, що ми могли зіграти малу чи велику роль у розриві.
Однак настане час, коли вам потрібно буде перестати зациклюватися на минулому, звинувачувати себе або кидатися в самокритиці чи ненависті.
Плачь і рухайся далі. Вчіться і рухайтеся далі. Ми всі робимо свою частку помилок у житті.
Ви повинні розпочати свій шлях, щоб знову бути самотнім, позбувшись негативних уявлень про себе. Виховуйте любов до себе, щоб стати щасливішою та впевненішою людиною.
Додаткові поради
| Для тих, хто покидає стосунки | Для тих, хто не бажає розривати стосунки |
|---|---|
Якщо ви вирішили залишити стосунки, наберіться терпіння зі своїм колишнім партнером, оскільки він/вона все ще може заперечувати і йому знадобиться час, щоб пристосуватися. |
Налаштуватися буде складно. Дайте собі час вилікуватися, подбайте про себе і знайдіть підтримку. |
Постарайтеся поставитися з розумінням, оскільки це емоційний час. Якщо можливо, було б добре все прояснити і обговорити, щоб надати стосункам дещо закриття. |
Можливо, вам важко закритися і зрозуміти, чому ваш колишній партнер пішов. Однак існує багато складних причин, чому відносини не спрацювали. Ви повинні бути готові до того, що ви ніколи не отримаєте чіткої відповіді, чому стосунки зазнали краху. |
Ви можете відчувати багато негативних емоцій, таких як почуття провини, жалю, страху чи ненависті. Пригадайте собі причини, чому ви прийняли рішення піти. Також потрібна певна сміливість, щоб залишити тривалі стосунки. Зверніться за допомогою, якщо потрібно, щоб повернути свої емоції в рівновагу. |
Ви можете відчувати негативні почуття, такі як покинутість, ненависть до себе, занепокоєння, самотність, гнів і смуток. Тримайте свої почуття під контролем і повільно працюйте над тим, щоб підняти себе. Поговоріть зі своїми друзями чи родиною, якщо вам потрібен слух. |
Можливо, ви не зможете контролювати свого колишнього, щоб він не намагався вас повернути. Замість того, щоб зосередитися на діях колишнього, зосередьтеся на собі – чого ви хочете від життя, які покращення ви хочете побачити. |
Замість того, щоб зосередитися на відновленні ваших стосунків, зосередьтесь на собі та на тому, що ви хочете і потребуєте в житті. Це лише продовжить ваш біль, якщо ви відмовляєтеся визнати, що стосунки закінчилися. Не будьте одержимі тим, щоб знати, чим займається ваш колишній (наприклад, перевіряйте, чи він/вона в нових стосунках). Пошук партнера – це не змагання, тому припиніть порівнювати чи змагатися. |
Розвивайте свою емоційну незалежність
2. Будьте більш емоційно незалежними
Коли ми з кимось довгий час, вони стали важливою частиною нашого життя. Таким чином, може бути трохи емоційно важко налаштуватися. Наприклад, одна з найкращих речей у наявності партнера полягає в тому, що ви можете сказати йому майже все, навіть найнезначніші речі, як-от зламаний ніготь, наскільки ти сонний на роботі або що ти їв на обід щоденний. Це робить нас щасливими і потрібними, тому що у нас є з ким поділитися кожною хвилиною нашого життя (і навпаки).
Довгострокові стосунки також можуть зробити нас емоційно залежними, оскільки ми часто шукаємо думки свого партнера, визнання та схвалення нас і того, що ми робимо.
Тому емоційний зв’язок з іншою людиною може бути дуже міцним, і це змушує вас задуматися, як бути самотнім після довгих стосунків, коли ця емоційна залежність зникла.
Тому одна з перших речей, які ви повинні зробити, коли ви станете самотніми, — це попрацювати над тим, щоб стати більш емоційно незалежними.
Що ти можеш зробити!
- Письмо
Ефективний спосіб допомогти вам бути емоційно незалежними — це написати про свої почуття. Можливо, ви чули цю пораду тисячу разів, але науково доведено, що письмо допомагає покращити ваше емоційне самопочуття.
Варто зазначити, що писати офлайн, а не онлайн (наприклад, у соціальних мережах) набагато ефективніше допомагає вам керувати своїми емоціями. На основі статті 2013 року в журналі Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, люди, які використовують онлайн-сайти, щоб висловити свої емоції, менш ефективні у боротьбі зі своїм гнівом. У статті 2008 року в Journal of Behavioral Medicine дослідження показало, що висловлювання наших внутрішніх думок через написання листів було пов’язано з кращим контролем болю та меншими депресивними симптомами при хронічному болю страждають.
Тому, якщо ви вирішили спробувати писати, краще писати приватно в щоденнику. Запис в особистий щоденник дає вам свободу висловлювати свої внутрішні думки та емоції та «розмовляти» про деталі вашого життя (великі чи маленькі) коли і як завгодно, без будь-яких засуджень чи критики. Ви відчуєте себе краще і спокійніше після того, як запишіть свої думки.
- Створюйте речі
У створенні речей є щось магічне. Це дає нам відчуття задоволення та великої гордості, коли ми створюємо щось – ці почуття можуть зміцнити нас емоційно, надавши нам впевненості та підвищивши нашу самооцінку.
Вам не потрібно прагнути створювати речі, щоб отримати визнання та увагу інших, щоб відчувати себе чудово (наприклад, шедевр, створення блокбастера). Це може бути просто створення чудової їжі для себе з нуля, ремонт вашого будинку, створення нового зображення для себе, вивчення нового хобі, яке передбачає створення нових речей (наприклад, гончарство, приготування їжі або малювання подобається Дзентангл).
- Практикуйте самоприйняття
Почніть приймати рішення самостійно, не шукаючи думки чи схвалення інших. Знайдіть прийняття зсередини і будьте впевнені, що ви здатні, красиві і сильні.
Бути самотнім – це можливість робити щось для себе
3. Зайнятися
Коли розрив все ще відносно «свіжий», ваш розум буде наповнений думками про ваше розставання. Це буде перше, що спадає на думку, коли ви прокидаєтеся, останнє, про що ви думаєте перед сном, і думки про ваше розрив з’являться щоразу, коли у вашому розумі є невелике вікно можливостей бродити.
Ви також можете відчувати себе втраченими, безнадійними або зниженим почуттям власної гідності після розриву стосунків.
Іноді єдине просте рішення, яке, на вашу думку, може допомогти покінчити з вашим стражданням, — це спробувати повернутися до ваших попередніх стосунків або вступити в інші стосунки.
Але не поспішайте знову стрибати у вагон відносин після розриву, оскільки вам потрібен час, щоб відновитися від ваших останніх стосунків і переоцініть своє життя, щоб побачити, чи потрібно переставити свої пріоритети та потреби. Щоб отримати додаткові вказівки щодо того, як знайти себе знову, ви можете звернутися до статті нижче.
-
Як знову знайти своє справжнє Я
Чи відчуваєте ви, ніби пригнічуєте справжнє себе - те, що ви відчуваєте, ваші справжні прагнення, симпатії та антипатії? Почніть з цих 5 ідей, які допоможуть вам заново познайомитися зі своїм справжнім я вже сьогодні.
Щоб утримати свій розум від цих негативних думок, ви можете зайнятися, заповнюючи свій час справами. Складіть список речей, які ви хочете зробити або досягти, а потім зробіть це. Сприйміть «бути самотнім» як можливість робити щось для себе. Спробуйте те, що ви завжди хотіли спробувати, але постійно знаходили виправдання. Почніть говорити «так» подіям або заходам, на які вас запросять, навіть якщо ви не впевнені, що вам це сподобається. Ніколи не знаєш, які чудові речі з’являться на вашому шляху, якщо ви просто вийдете. Навіть якщо вам це не подобається, принаймні в кінці дня, ви можете сказати, що спробували.
Знайдіть заняття, яке вам подобається, а також де ви можете зустріти багато людей. Наприклад, ви можете приєднатися до групової діяльності, наприклад, до групи походів, фотографії чи клубу випічки. В Інтернеті є багато платформ, наприклад Зустрітись, Групові простори і MEETin щоб знайти групу за інтересами поблизу. Ви також можете приєднатися до груп подорожей, орієнтованих на людей, які неодружені або просто подорожують самостійно, наприклад. Contiki або Соло Подорожі.
Отримання нового досвіду та активне докладання зусиль, щоб робити те, що вам подобається, також може допомогти підвищити ваш рівень впевненості.
4. Знайдіть інших самотніх друзів
Справа не в тому, що ваші прив’язані або одружені друзі повинні бути раптово заборонені до вашого соціального життя, коли ви станете неодружений, але мати друзів-одинаків, які могли б більше ставитися до ваших проблем, пов’язаних із самотністю, можна втішний.
Ви також можете робити більш спонтанні речі з самотніми друзями (наприклад, вечеря в останню хвилину або свято!) і насолоджуватися тим, що може запропонувати самотність.
Навіть якщо ви мати або батько-одиначка, ви не повинні забувати піклуватися про себе, а також займатися тим, що вам подобається, коли тільки можете. Звертайтеся за допомогою до друзів і сім’ї, коли це необхідно, а також шукайте взаємну емоційну підтримку сімей, які також є неповними.
Додаткові поради
| Для тих, у кого є діти від стосунків |
|---|
Якщо можливо, обидва батьки повинні бути присутніми, щоб повідомити дітей про рішення розлучитися, щоб вони могли бути впевнені, що батьки поруч із ними, незалежно від того, що відбувається. Вони також матимуть можливість задати питання обом батькам. |
Діти бояться змін (як і більшість дорослих). Тому перш ніж повідомляти їм про розлучення, оцініть, що зміниться (наприклад, чи буде хтось переїжджати, частота зустрічей) і те, що залишиться незмінним (наприклад, діти все одно зможуть бачити обох батьків, бабусь і дідусів, залишаться в одній школі) після відокремлення. Це краще підготує всіх (включаючи вас самих) до того, що має статися. |
Вам знадобиться час, щоб звикнути до того, щоб стати батьком-одинаком або бути розлученим зі своїми дітьми. Будуть моменти сильної провини, нещастя, невпевненості, невпевненості в собі. Будьте готові – знайдіть здорові способи подолати ці негативні емоції. |
Розлука – емоційний час для сім’ї. Дайте дітям і собі час на обробку. Незалежно від того, що ви робите, намагайтеся не сперечатися і не ображати свого партнера перед дітьми. Будьте сильними (удавайте, якщо потрібно!), коли зі своїми дітьми (особливо з молодшими), щоб вони не придушували своїх емоцій, боячись, що вони можуть посилити ваш страждання. |
5. Насолоджуйтеся тим, щоб робити речі самостійно
Може бути страшно робити щось самостійно, коли ви так звикли, що ваш партнер може робити щось з вами або робити щось за вас.
Однак, щоб навчитися бути самотнім після довгих стосунків, вам потрібно звикнути до того, щоб вам було зручно робити речі самостійно. Сюди входять веселі речі, такі як самотужки ходити по магазинах, а також більш серйозні речі, як-от навчитися лагодити ноутбук або виконувати адміністративну роботу.
Я пам’ятаю, як після багаторічного розставання зі своїм хлопцем дивилася фільм самостійно. Було важко знайти людей для перегляду разом зі мною, тому що мої друзі або вже дивилися його, або мали суперечливий графік з моїм. Ніколи не було складно знайти когось, хто б зробив те, що я хотів, тому що мій хлопець завжди був доступний. Ми завжди були в списку пріоритетів один одного, коли виходить новий фільм або коли відбувається цікава подія. Зрештою я вирішила подивитися фільм самостійно.
Треба сказати, що спочатку було трохи незручно (особливо, коли ви біля каси купуєте квиток для одного). Однак загалом це було не так погано чи незручно, як я уявляв, і я відчув невелике відчуття досягнення після фільму, тому що мені вдалося щось зробити для себе, самому.
Ви можете почати з малого, наприклад, піти по магазинах самостійно на годину або 2 до зустрічі з друзями на вечерю. Потрібен час, щоб почати відчувати себе впевненіше, тому практикуйтеся часто, і ви поступово звикнете до цього. Можливо, ви навіть почнете отримувати задоволення від того, щоб робити щось самостійно, тому що це таке звільняюче відчуття, коли ви можете покладатися на себе.
Цей вміст є точним і правдивим, наскільки відомо автору, і не призначений для заміни офіційної та індивідуальної поради від кваліфікованого професіонала.
Запитання та відповіді
питання: Чому я не хочу залишатися у своїх стосунках, але я так її люблю?
відповідь: Можливо, ви боїтеся, що все стане нудним, якщо ви будете у стосунках занадто довго? Це дійсно особисте питання, тому я не маю відповідей на всі питання. Але я можу сказати вам, що важко знайти хорошого супутника життя, і це справжнє благословення, якщо ви можете зустріти когось, кого ви любите, у своєму житті, тому цінуйте його, якщо ви його знайдете.
питання: Чи правильно залишатися на зв’язку зі своїм колишнім?
відповідь: Я думаю, що це індивідуальний вибір. Якщо дружба не є руйнівною і здатна додати цінності у ваше життя, і ви, хлопці, можете бути щиро щасливі один за одного, якщо один із вас спочатку знайде партнера. Це можна зробити.
питання: Чи здорово залишатися з кимось, кого ти не любиш, тому що вони люблять тебе дуже сильно і по-справжньому?
відповідь: Я думаю, що це дуже індивідуальний вибір. Існує багато видів любові і причин, чому люди залишаються разом.
Я відчуваю, що любов розвивається, коли ми все довше проводимо час з однією людиною. Спочатку це етап медового місяця з усіма іскрами та нечіткими почуттями, потім любов переростає в почуття задоволеності, вдячності, підтримки та комфорту для іншого, тому що ця людина була разом з вами так довго і був поруч із вашими багатьма життєвими подіями (звичайно, ці довгострокові стосунки мають бути здоровими та відносно щасливими, щоб любов прогресувала до цієї стадії).
У стосунках, я думаю, одна людина завжди буде любити іншу більше, але почуття один до одного можуть зростати.
Я не впевнений, наскільки ви любите чи не любите цю людину, але якщо ви дійсно відчуваєте, що ніколи не зможете виховувати будь-які добрі почуття до цієї людини (чи то справжня любов, чи почуття втіхи, вдячності, підтримки, напр. g), не витрачайте час один одного.
Якщо сторона знає, що ви відчуваєте, але все ще готова взяти на себе зобов’язання, і ви будете поважати й проявляти вдячність за зусилля цієї людини, то, можливо, це не однозначне «НІ» цим відносинам. Зрештою, вирішувати вам.
© 2016 Kawai
