Боротьба з гнівом — навчіться контролювати його, перш ніж він керує вами

Я був настільки розлючений, що відчув, як вогняний кінь мчить у моїх грудях. Я відчував, що хочу вдарити чоловіка разом із його претензійною дружиною. Моє обличчя стало гарячим, кінцівки разом із ротом почали тремтіти. Я не знав, як реагувати. Мої інстинкти підказували бути агресивними, але мій розум підказував мені, що це, ймовірно, буде не такою гарною ідеєю.

Гнів - дуже людська емоція. Ми всі сердимося, коли відчуваємо розчарування або загрозу, і перший спосіб, яким ми хочемо відреагувати, — це бути агресивними і вибивати живі вогні з людини, яка викликає наш гнів. Іноді навіть вбивчі думки можуть приходити нам в голову, навіть якщо це лише на дуже короткий момент.

Проблема гніву полягає в тому, що він може почати керувати нами, якщо ми спочатку не навчимося контролювати його. Деякі люди зайшли так далеко до тортур і вбивств, тому що не навчилися контролювати свої емоції. Гнів може стати монстром всередині нас, а ми можемо стати його маріонеткою.

Що таке гнів?

Гнів - це емоція, і, як і всі емоції, гнів - це енергія в русі. Я впевнений, що ви відчули, як ваше тіло наповнюється енергією, коли ви розгніваєтеся. Ніби вогонь раптом завів двигун. Раптом ви відчуваєте, що маєте енергію, щоб бити, бити і кричати у верхній частині ваших легенів. Це все дуже нормально, тому що, коли ми відчуваємо гнів, наше тіло переживає деякі психологічні, а також деякі біологічні зміни:

Серцебиття посилюється
Артеріальний тиск підвищується
Підвищуються енергетичні гормони (адреналін і норадреналін).

Оскільки гнів — це енергія в русі, ця енергія повинна знайти вихід із нашого тіла. Зазвичай люди вирішують впоратися з гнівом одним із трьох способів:

Вираз
Репресії
Заспокоюючись

Злість не погана.

Злість сама по собі непогана. Насправді це дуже корисна реакція. Це дає нам енергію, необхідну для боротьби або втечі у випадку, якщо нам загрожує. Проблема виникає, коли ми вибираємо висловлюватися у спосіб, який може зашкодити нам чи іншим, або коли ми тримаємо це почуття годинами, днями чи навіть роками. Це погано не тільки для нашого емоційного здоров’я, але й для нашого фізичного здоров’я, оскільки гнів, як і стрес, супроводжується змінами фізичних симптомів, таких як почастішання серцебиття та кров’яний тиск.

Вираз гніву

Вираз гніву може відбуватися двома різними способами. Ви можете висловлювати гнів агресивно або твердо, неагресивно. З цих двох останній є найбільш здоровим вибором. Багато спалахів гніву трапляються через те, що людина не вміє висловлюватися, тому замикається або реагує фізично чи вербально агресивно. Тож як навчитися висловлювати свій гнів позитивно, стверджуючи, ненасильницьким способом?

Ось кілька ідей:

Дайте собі час, перш ніж відповісти. Стара порада «порахувати до 10» насправді дуже корисна. Дайте собі простір між вами і своїм гнівом, щоб ви могли знати, як правильно відповісти.
Спробуйте знайти, що справжня причина твого гніву.
Говори повільно. Добре подумайте, перш ніж говорити.
Почніть свої речення словами «Я злий, тому що...» або «Я відчуваю (вставте емоцію сюди), тому що...»
Будьте терплячі. Поставте запитання, щоб зрозуміти суть проблеми.
Слухайте на те, що має сказати інша людина. Деякі сварки або суперечки трапляються через непорозуміння. Дайте іншій людині можливість пояснити себе, а вам дати час, щоб вирішити, чи хочете ви вірити в те, що говорить інша людина.
Будьте впевнений, ніколи не саркастичний чи агресивний.

Поставте запитання, щоб зрозуміти суть проблеми та знайти причину гніву.

Цахі Левент-Леві, CC-BY 2.0, через Flickr

Реакція проти Відповідь

Коли ви засмучені, розлючені або розлючені, ви повинні відповідати на свій гнів, а не реагувати. Відповідь — це логічна дія. Реакція - це емоційний стан без логіки.

Придушення гніву

Багато людей вирішують придушити гнів, тому що вони не знають, як його правильно висловити, або тому, що їх вчили, що висловлювати гнів неправильно. Однак результати тримання гніву всередині можуть бути досить жахливими. Накопичений гнів може призвести до:

Гіпертонія
Самопошкодження поведінки
Депресія
Тривога
Проблеми з шлунково-кишковим трактом
Сильні і часті головні болі

Заспокоюючись

Якщо ви в змозі заспокоїтися і по-справжньому контролювати свою зовнішню і внутрішню реакцію, то це просто чудово! В ідеалі ми повинні прагнути до такої поведінки, коли ми вирішимо перенаправити або навіть змінити свій гнів на більш позитивні емоції. Справа не в тому, що ми не відчуваємо гніву, а в тому, що ми вибираємо і знаємо, як краще використати цю енергію. Пам’ятайте, що наше тіло намагається позбутися всієї енергії, яку надають йому гормони. Деякі люди вирішують займатися спортом або зосередити всю енергію на хобі чи будь-якій іншій діяльності, яка повністю привертає їхню увагу.

Заспокоєння є відмінним для вашого тіла, але воно може мати і зворотний бік: якщо ви не говорите про те, що вас злить, іноді роздратування або образлива поведінка можуть тривати. Тому, навіть якщо ви знаєте, як заспокоїтися і перенаправити свою енергію, все одно було б корисно навчитися висловлювати себе наполегливо, щоб зупинити поведінку, що викликає гнів.

Знайдіть хвилинку, щоб подумати і віддалитися від свого гніву.

Джейкоб Бьоттер, CC-BY 2.0, через Flickr

Інші ідеї для контролю гніву

Ведіть щоденник. Створюйте запис у своєму щоденнику щоразу, коли ви злиться, і відповідайте на ці запитання:

Чому я розлютився?
Чому я думаю, що так сталося?
Що зробила інша людина?
Чому я думаю, що він/вона це зробив?
Що я думаю про цю людину?
Що я думаю про себе?

Також напишіть, як ви висловлювали свій гнів у минулому і як, на вашу думку, могли б покращитися. Є деякі ситуації, яких ви не зможете уникнути, скільки б ви не намагалися. Напишіть, які були б найкращі відповіді, коли виникає неминуча ситуація.

Пишіть все, що приходить вам в голову, не фільтруйте це. Чим більше ви пишете, тим легше буде помітити точні причини гніву.

Поговоріть з кимось. Іноді потрібно дати вихід і випустити всі ці емоції. Зателефонуйте або відвідайте когось, про кого ви знаєте, що вислухає. Не йдіть до того, хто тільки посилить ваш гнів.

Пробачте. Ми всі недосконалі, і нереально очікувати, що кожен повинен поводитися саме так, як ми очікуємо. Можливо, під час процесу ми зрозуміємо, що також були винні.

Запишіть свої емоції, знайдіть нові та позитивні способи впоратися зі своїм гнівом.

Рорі Маклауд, CC-BY 2.0, через Flickr

Повторюйте заспокійливі афірмації. Виберіть речення, яке допоможе вам розслабитися і зосередитися, і повторюйте його знову і знову. Ви можете вибрати афірмації, такі як "Я злий, але можу це контролювати».

Дихальні вправи. Сядьте з прямою спиною. Закрийте очі, покладіть руку на живіт. Дихайте животом і відчувайте, як ваша рука піднімається кожен раз, коли ви дихаєте. Зосередьтеся виключно на своєму диханні. Робіть це, поки не відчуєте розслаблення.

Змініть своє середовище. Як тільки ви визначите людей і місця, які викликають ваш гнів, уникайте їх якомога більше. Є люди, які токсичні для нашого благополуччя, і незалежно від того, наскільки ми намагаємося їх зрозуміти, вони завжди будуть дратувати нас. Визначте цих людей і тримайтеся від них якомога ближче. Ви не повинні бути з ними грубими, але й не повинні бути їхнім другом.

Не думайте про перемогу чи програш. Іноді ми стаємо ще більш схвильованими, тому що думаємо, що програли суперечку, а інша людина пішла додому переможцем. Програє тільки той, хто дозволяє гніву впливати на його самопочуття.

Поставте себе на місце іншої людини. Як би ви відреагували, якби ви були іншою людиною? Як ваші дії (або реакції) вплинули на реакцію іншої людини? Проаналізуйте це якомога об’єктивніше.

Гумор. Постарайтеся побачити гумор у ситуації. Іноді це може бути надзвичайно важко, але спробуйте. Важко залишатися злим і злим, коли ти посміхаєшся і смієшся.

Зберігайте своє емоційне та фізичне здоров’я. Навчіться контролювати свій гнів і жити щасливо!

Камалеш Чакраверті від Sahaganj, Dist. Хуглі, Західна Бенгалія, Індія, 15 грудня 2014 року:

Дуже добре написана стаття, яку варто прочитати ще раз! Чудові поради мій друже!

Проголосував за. З найкращими побажаннями, Камалеш :)

Silver Q (автор) 18 листопада 2014 року:

Привіт missmarsh:

Я точно знаю, про що ти говориш. Іноді я відчуваю себе як бомба. Ці поради допомогли мені, сподіваюся, вони допоможуть і вам. :)

Silver Q (автор) 18 листопада 2014 року:

Привіт Аннане:

Медитація - це те, що багато людей додали до свого репертуару управління гнівом. Особисто я ніколи не пробував, але знаю, що багато хто пробував. Дякую, що читаєте та коментуєте!

Лоралі Ліндон з США 10 листопада 2014 року:

Ви пропонуєте кілька дійсно чудових порад щодо того, як впоратися з гнівом. Я, як правило, дозволяю собі сильно переживати, і змушений відступити і заспокоїтися, перш ніж розлютитися. Зазвичай я можу це робити чудово, але бувають дні, коли я відчуваю, що можу кричати! Дякую за цікаву і дуже корисну статтю!

annanee з США 5 листопада 2014 року:

А як щодо медитації?

Silver Q (автор) 03 серпня 2014 року:

Дякую за теплі слова, saswati!

Сасваті Чакраборті Місра з Бангалору 1 серпня 2014 року:

Дякую Silver Q... Ваші статті дуже проникливі!

Silver Q (автор) 01 серпня 2014 року:

Привіт, сасваті:

Я з тобою однозначно згоден. Гнів - це енергія, як і будь-яка інша емоція. Тож якщо це направляти в позитивний спосіб, це може допомогти нам досягти нових висот. Дякуємо, що читаєте та коментуєте!

Silver Q (автор) 01 серпня 2014 року:

Привіт, проникливий:

Я люблю цю цитату! Це так правда! Я ніколи не чув цього раніше. Щиро дякую, що поділилися цим!

Демас В. Джаспер з Today's America and The World Beyond від 30 липня 2014 року:

Мені подобається цитата, яка зараз поширюється про те, що «Той, хто таїть гнів, схожий на людину, яка п’є отруту і думає, що це вб’є іншу людину!»

Сасваті Чакраборті Місра з Бангалору 29 липня 2014 року:

Привіт,

Гарна стаття. Приємно бачити деякі спільні моменти з моєю статтею. Особливо «Гнів не поганий». Навіть у моїй статті: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Я згадав про «конструктивний гнів», що означає, що гнів, якщо його направляти в позитивний спосіб, може допомогти нам досягти наших цілей. Сподіваюся, ти також зі мною погодишся.. Що сказати?

З повагою,

Сасваті

Silver Q (автор) 02 квітня 2014 року:

Привіт vily_far:

Дякую за ваші підбадьорливі слова. Я дуже радий, що вам подобається цей центр!

vily_far 02 квітня 2014 року:

Це така чудова і корисна стаття! У мене були проблеми з гнівом, коли я був молодим, і я знаю, наскільки вони можуть бути руйнівними. Так багато стосунків було зіпсовано через мою нездатність діяти раціонально, коли я був злий. Дякуємо, що знайшли час, щоб написати всю цю детальну інформацію – це чудовий центр!

ясін зі Стамбула 13 березня 2014 року:

стаття ідеальна і досить довга. дякую багато:=)

Рік Граймс 11 березня 2014 року:

Це було дивовижне читання! Мені потрібно показати це деяким людям... У мене ніколи не було проблем із гнівом, але це може бути страшно для тих, хто вас оточує!

Silver Q (автор) 07 березня 2014 року:

Привіт, дегустація:

Дуже ласкаво просимо! Дякуємо, що читаєте та коментуєте!

Дегустація іграшок з Мумбаї 6 березня 2014 року:

Дякуємо, що поділилися цими цінними ідеями. Я впевнений, що вони мені дуже допоможуть у таких ситуаціях :)

Silver Q (автор) 06 березня 2014 року:

Привіт Розі пише:

Я погоджуюсь з тобою. Є люди, які повинні приймати ліки. Я зустрів принаймні одну людину з ОРЗ, і вони відчувають себе винними, тому що повністю втрачають контроль над собою в нападах гніву. Дякуємо, що прочитали та вказали на це! :)

Silver Q (автор) 06 березня 2014 року:

Привіт Ебоні:

Так, я думаю, що ми всі повинні розуміти, що емоції самі по собі непогані. Вони просто те, як ми відчуваємо себе в цей конкретний момент, але вони не визначаються ними. Дякуємо, що читаєте та коментуєте!

Чорне дерево з Великобританії 6 березня 2014 року:

Тут чудова порада - проголосував за та інше. Мені особливо сподобалося, що ти пояснив, що гнів сам по собі непоганий. Нам просто потрібно правильно поводитися.

Одрі Сурма з Вірджинії 6 березня 2014 року:

Це гарна порада для багатьох. Є люди, які не можуть контролювати свій гнів лише цими засобами, і їм потрібні ліки, щоб допомогти їм досягти успіху. Насправді існує стан, який називається ODD (опозиційний зухвалий розлад), і це відкриває очі, коли ви бачите людину, яка справді має це. Вони не можуть контролювати свій гнів і постійно перебувають у сум’ятті. Я бачив, що ліки надзвичайно допомагають у цих екстремальних випадках.

Silver Q (автор) 05 березня 2014 року:

Привіт, вабаш Енні:

Я можу повністю віднестись до цього почуття. Це одна з причин, чому я був змушений написати цей центр. Я радий, що це прийшло в слушний час і що вам було цікаво. Дякуємо, що читаєте та коментуєте!

Вабаш Енні з Colorado Front Range 5 березня 2014 року:

Який чудовий центр і цікавий час. Вперше за багато років минулого вечора я дуже розлютився. Часто я відчуваю розчарування, смуток і загальну нездатність вирішити проблеми з цією людиною. Коли я був дуже маленьким, я вмивався холодною водою і виконував стрибки в туалеті на робочому місці, щоб контролювати гнів. Це спрацювало дуже добре. Цінуйте хаб!

Silver Q (автор) 04 березня 2014 року:

Привіт, flourishanyway:

Велике спасибі! Затримані емоції — це погано, тому що ми вибухаємо, як петарди, як ви згадували. Дякую за чудове порівняння!

Ро із Середнього Заходу 1 березня 2014 року:

Хороша робота. Я дуже радий, що ви включили у свою статтю завдання запитати, «що я думаю про себе», у протистоянні. Я вважаю, що велика частина нашого гніву заснована на невпевненості. Ми схильні надавати більше значення своїм словам, ніж те, що було передано насправді. Була чудова книга, написана давно доктором Вейном Дайером: «Потягнувши свої власні струни». Він говорить про нашу реакцію на інших; «він зводить мене з розуму», «вона розбила мені серце». Він досліджує ідею про те, що, можливо, нас ніхто не зводить. Ми зводимо нас з розуму. Щось у цьому справді є. Якби люди були найбільш безпечними, незалежно мислячими, добре пристосованими істотами, яким бракувало потреби в цьому стверджується як досконалий - було б набагато менше бійок або, принаймні, набагато менше протистояння.

theBAT 01 березня 2014 року:

Іноді дуже важко придушити і контролювати гнів. І нездорово не виражати цю емоцію і просто тримати її в собі. Я думаю, що «зміна оточення» або просто «прогулянка» з цієї надзвичайно емоційної ситуації може дуже допомогти. Гарний хаб.

Демас В. Джаспер з Today's America and The World Beyond від 1 березня 2014 року:

Вітаємо з написанням ґрунтовної статті на корисну тему та за оцінку HubPot. У мене є хайку на цю тему, і в світі занадто багато гніву, що приносить нам усім багато горя.

Процвітати з США 01 березня 2014 року:

Стримані емоції, безсумнівно, можуть сприяти проблемам зі здоров’ям, як ви помітили. Сьогодні багато людей або розливають його в пляшки, або невідповідно випускають, як петарду, що вибухає в натовпі. Вітаємо з перемогою на Hubpot.

Silver Q (автор) 27 лютого 2014 року:

Привіт, gsidley:

Дякуємо, що читаєте, коментуєте та голосуєте! :)

Доктор Гері Л. Сідлі з Ланкашира, Англія, 27 лютого 2014 року:

Добре написаний центр, що містить багато слушних порад.

Проголосував за.

Silver Q (автор) 27 лютого 2014 року:

Привіт Свільямс:

Дякую за теплі слова! І, так, незважаючи на те, що витратити час, перш ніж відповісти, може бути важким, воно творить чудеса, коли його впроваджують. Це може врятувати нас дуже багато проблем. Дякуємо, що читаєте та коментуєте!

Silver Q (автор) 27 лютого 2014 року:

HI Chitrangada Sharan:

Мені завжди подобаються ваші коментарі! І ви праві, це легше сказати, ніж зробити, але з практикою все стає ідеальним. Я вважаю, що нам просто потрібно продовжити практику контролю, і, врешті-решт, ми впораємося з цим. Дякуємо, що читаєте та коментуєте!

Silver Q (автор) 27 лютого 2014 року:

Привіт, Сурадж пенджабі:

Дякую за пораду щодо контролю гніву. Я вважаю, що цей метод чудовий. Що стосується бою чи втечі, то, згідно з кількома науковими статтями, також викликає гнів. Гнів, як і страх, також є реакцією на реальну або уявну загрозу, тому наша реакція на неї гнів і страх настільки схожі, як поверхневе дихання, почастішання пульсу, тремтіння кінцівок, тощо Реакція на бій або втечу викликається природним чином організмом, щоб захистити себе від провокаційної ситуації. Національна асоціація шкільних психологів має хорошу статтю в Інтернеті про це.

Дякуємо, що читаєте та коментуєте!

Сурадж пенджабі з Джакарти 27 лютого 2014 року:

Привіт Silver Q! Мені дуже сподобалося читати ваш хаб, він дуже добре викладений. Я справді вважаю багато питань дуже корисними та інформативними. Це показує, наскільки ви віддані створенню цього центру. Є деякі речі, на які я хотів би звернути увагу. Одна полягає в тому, що бійка або втеча насправді пов’язані зі страхом, а не з гнівом. Коли хтось нападає на нас, тіло автоматично реагує на режим «Бій чи втеча». Я думаю, що вам краще переглянути це і переконатися ще раз. Інший спосіб впоратися з гнівом, якого мене навчили під час медитації, — це спостерігати за нашими фізичними реакціями, які супроводжуються гнів, наприклад, наше дихання та підвищення температури тіла, пітливість, тремтіння наших губ тощо, що ви думаєте про це? метод? Дякую. Я з нетерпінням чекаю читання нових центрів, які надходять від вас :)

Чітрангада Шаран з Нью-Делі, Індія, 27 лютого 2014 року:

Чудовий центр, як впоратися з гнівом! І ви маєте рацію, кажучи, що контролюйте гнів, перш ніж він керує вами. Проте легше сказати, ніж зробити.

Були випадки, особливо в підлітковому віці, коли я міг уникнути такої ситуації. З віком приходить зрілість і зібраність, і все легше впоратися.

Дякуємо за цей цікавий центр, який спонукає до роздумів!

Проголосував і поділився на HP!

swilliams 26 лютого 2014 року:

Чудова стаття Silver Q. Люблю анімовані картинки! «Дайте собі час, перш ніж відповісти». Це складно, коли ти в гарячому стані, але дуже важливо! Хороший матеріал!