الرعاية الذاتية الجسدية خلال العطلات المزدحمة
عيد الشكر قاب قوسين أو أدنى ، وكذلك الرسائل والتذكيرات حسنة النية لـ "العطاء شكرًا لكل ما قد يكون لدينا: أحبائنا ، صحة جيدة ، وظيفة ، سقف فوق رؤوسنا ، طعام على جدول.
هذه الرسائل المتعلقة بالامتنان الخارجي جيدة في الغالب ، على الأقل تلك الرسائل التي ليست تلاعبًا مقنعًا تقنعنا بشراء المزيد من الأشياء. الامتنان الخارجي ضروري ومفيد لحياة متوازنة (من لا يملك نسخة من مجلة الخمس دقائق?)
المشكلة هي أن معظمنا يستنزف آبارنا ، إذا جاز التعبير ، قبل أن نوفر بعضًا من هذا الامتنان ويقلبه. هذا صحيح بشكل خاص خلال العطلات. نظهر ونخدم. لدرجة أننا ننسى الاعتناء بأنفسنا. وننسى أن نعتني بأجسادنا ، ناهيك عن شكرهم على كل ما يفعلونه. في بعض الأحيان نعتدي عليهم عن غير قصد ، كل ذلك سعياً وراء الامتنان الخارجي وخدمة الآخرين.
هل يمكننا تغيير هذا؟ هل يمكننا اختيار الاحتفال بالآخرين على قدم المساواة والعناية بأجسادنا في موسم الأعياد هذا؟ نعتقد ذلك.
على الرغم من العيش في ثقافة يعتبر فيها التحرر من الجسد أمرًا طبيعيًا ، نعتقد أن العمل ككائنات متأصلة ومادية وحاضرة أمر ممكن. في حين أن الوعي بالجسد وحب الذات ليسا سهلين ، على الأقل ليس في البداية ، إليك ثلاث ممارسات وجدنا أنها تحويلية لأننا (حرفيًا) نحتضن موسم الأعياد هذا.
1. تدرب على توعية الجسم
الممارسة الأولى هي ببساطة أن تصبح مدركًا. ابدأ بأن تكون صادقًا مع نفسك بشأن كيفية تحركك عبر العالم. هل تشعر أنك متأصل وحاضر طوال اليوم؟ كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك هنا وأنت تطرح أسئلة صعبة. الوعي الصحي ملاحظ وغير حرج. تذكر أننا نعيش في مجتمع يكون فيه التخلي عن الاحتياجات المادية من أجل النجاح ، أو في حالة الأعياد ، خدمة الآخرين والاحتفال بهم هو القاعدة. لا تحكم على نفسك إذا وجدت أنك تتجاهل جسدك واحتياجاته. الوعي الموضوعي هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية نحو التغيير.
للمساعدة في هذه الممارسة ، نوصي باختيار نسخة من أحد هذه الكتب على اليقظة والتأمل للمبتدئين. تعتبر العطلات وقتًا ممتازًا لبدء ممارسة التأمل في الصباح ، سواء كان ذلك في استوديو اليوجا أو في زاوية غرفة نومك. خصص بضع دقائق لنفسك كل يوم لتتعرف على جسدك. تحقق مع نفسك. ركز على كل منطقة من جسمك واسألها أسئلة.
كيف حاله اليوم؟ استرخاء؟ توتر؟ هل تشعر بالانتفاخ أم بالجوع؟ اطلب من جسمك أن يوضح احتياجاته ، ثم ابذل قصارى جهدك لضبط تلك الاحتياجات وتلبية تلك الاحتياجات. تذكر أن الملاحظة غير القضائية والوعي هي الخطوة الأولى. يصبح نسيان جسدك أكثر صعوبة بمجرد أن تبدأ في التواصل معه.
2. تبديد الرسائل الغذائية السامة
مشكلة الرسائل الغذائية السامة خلال الإجازات ليست جديدة. لقد ركبنا جميعًا رحلة "تنغمس الآن ، تطهير في يناير" من قبل. سواء كانت رسائل من صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك أو من علامة تجارية للعافية الطبيعية (نعم ، نحن نستدعي اتجاه التخلص من السموم أيضًا) ، فالرسالة واحدة ونفس الشيء: أطلق العنان الآن واتباع نظام غذائي لاحقًا.
على الجانب الآخر ، هناك أيضًا رسائل تطلب منا ضبط النفس. هذه هي الأصوات التي تطلب منا فقط تناول الأطعمة العضوية والطبيعية. في حين أن هذه الرسائل ليست ضارة بطبيعتها ، ونحن ندافع عن الفوائد الصحية والبيئية لهذه الأنواع من الخيارات ، فإن الاستدامة هي بمثابة سباق ماراثون. نعم ، نحن نسعى جاهدين من أجل عالم لم يعد فيه الطعام المعبأ بالبلاستيك والكائنات المعدلة وراثيًا موجودًا ، لكننا لم نصل إليه بعد. نتخذ خطوات ونقوم بدورنا في الكفاح من أجل صحتنا وكوكبنا ، لكننا لسنا أشخاصًا مثاليين. ومن الخطر التفكير بطريقة أخرى.
سواء كنا نأكل كل الفطيرة أو نعاقب أنفسنا على الاستسلام لليقطين المعلب ، فنحن نسيء استخدام أجسادنا. نحن نتجاهل رغباتها واحتياجاتها. نحن نتغلب على أي مشاعر قد نشعر بها ونغسلها بمشروب آخر. أصبح هذا طبيعيا. هذا هو الأكل في العيد.
الخبر السار هو أنه من خلال الوعي يمكننا تبديد هذه الرسائل السامة. من خلال اليقظة ، يمكننا أن نتعلم الاستماع إلى أجسادنا وتناول الطعام وفقًا لاحتياجاتهم. يمكننا الاستمتاع بقطعة من فطيرة الجدة الشهيرة دون الشعور بالذنب ، ويمكننا أيضًا تحضير كوب من الشاي بدلاً من سكب مشروب آخر. يمكننا السهر لممارسة الألعاب مع العائلة ، ويمكننا أيضًا رفض دعوة الحفلة. نتعلم أن نتكئ ، لإعطاء أجسادنا وكالة وصوت.
تبدد الرسائل السامة من العالم وناقدك الداخلي. استمع إلى جسدك وكن لطيفًا معه.
3. امنح جسدك هدية هذا العام
ممارسة أخيرة ل تجسيد وامتنان الذات هذا الموسم هو: امنح جسدك هدية. نحن نعلم أن كل هذا قد يبدو غريبًا - قد يبدو الحديث عن أجسادنا في منظور شخص ثالث والاعتناء بها ككيانات منفصلة أمرًا غريبًا. وإذا لم تكن هناك بعد أو إذا شعرت بعدم الارتياح ، فهذا أكثر من مقبول (تذكر ، ملاحظة غير قضائية). إذا شعرت بتحسن ، ادعُ عائلتك وأصدقائك لمنحك هذه الأنواع من الهدايا المريحة والعناية بنفسك في موسم الأعياد. تحقق من دليلنا لبعض الاقتراحات.
إذا كنت تشعر بالراحة ، فامنح جسمك شيئًا مميزًا خلال الإجازات. سواء كان ذلك في يوم سبا ، أو فصل رقص ، أو منتجات صيدلانية ، أو بطانية ضبابية ، انغمس في هدية تجبرك على أن تكون في بشرتك. قد تفكر في تغليف الهدية وتوجيهها إلى "جسدي". احتفظ بها في الأفق خلال الأسابيع القادمة واستخدمها كتذكير للإقرار بجسدك وشكره. مهما كانت الإجازات التي تحتفل بها خلال هذا الوقت من العام ، اختر يومًا مهمًا وذو مغزى بالنسبة لك لتخليص هدية جسمك. قد ترغب في القيام بذلك بمفردك أو استخدامه كوسيلة للتحدث مع أحبائك حول أهمية التجسيد والرعاية الذاتية.
وبالمثل ، لا يجب أن تكلف الهدية نقودًا. كوبونات الرعاية الذاتية للنوم ، وقضاء ليلة في طهي وجبتك المفضلة ، والحمامات المسائية هي طرق جميلة وبأسعار معقولة لإعطاء جسمك بوعي الحب الذي يستحقه.
