12 دقيقة و 48 ثانية.
هذا هو الوقت الذي استغرقته في الجري لمسافة ميل في المدرسة الإعدادية. بعد ذلك ، كنت أتنفس لدقائق حتى النهاية بينما انتقل زملائي بسهولة إلى أنشطة التربية البدنية الأخرى. لقد شعرت بالحرج الشديد لدرجة أنني توسلت إلى طبيبي للحصول على ملاحظة حتى يمكن إعفائي طبيًا من الركض في الفصل مرة أخرى ، وإلقاء اللوم على ارتجاع المريء. (انها عملت.)
لم أستمتع أبدًا بالتمرين. في حين أن زملائي وأصدقائي وزوجي يستمتعون بالمشي لمسافات طويلة في الجبال أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فأنا أعتبر نفسي أكثر من "قطة داخلية" ، أشعر بالتوتر والقلق من الأفكار التي تتنفس بها تكرارا. لكنني تركت أشعر بأنني أقل من المقارنة وآمل إلى ما لا نهاية في العثور على نشاط بدني أحببته.
على مر السنين ، جربت كل شيء: الرقص الهندي ، دروس الزومبا الرقمية ، عضويات اليوجا. اشتريت دراجة أثناء الوباء ، على أمل الدخول في اتجاه "ركوب الدراجات في المنزل". لقد دفعت 400 دولار أمريكي للحصول على عضوية مميزة في صالة الألعاب الرياضية ، وأخبرت نفسي أن الرسوم ستحفزني على الحصول على ما قيمته من نقودي. صوت الراوي: لم يفعل.
لم تمنحني أي من هذه الأنشطة الفرح. أصبح "التمرين" مرادفًا للرهبة ، ولكل نشاط جديد لم أحبه ، قمت بإزالته من قائمة العار (يقصد التورية).
لقد ندمت على هذا - وتفاقمت احترام الذات- مع المعالج الخاص بي ، أتساءل لماذا لا أستطيع مواكبة كل شخص آخر في عالمي على ما يبدو. عندما كنت أوبخ نفسي ، حاولت بدلاً من ذلك تشجيعي. في جلسة واحدة ، اقترحت البدء بالحد الأدنى. ماذا لو كان هدفي الوحيد هو ارتداء ملابس رياضية لهذا اليوم؟ لرمي أحذية رياضية حتى لو لم أذهب إلى أي مكان؟
الأهم من ذلك ، ماذا لو ركزت على حرق السعرات الحرارية بدلاً من حرقها ، أو عد التكرارات ، أو تسجيل الأميال؟ كان هذا الاقتراح الأكثر صدى على الإطلاق. أعادني على الفور إلى أيام طفولتي عندما كنت ألعب البيسبول في الفناء الخلفي لمنزلتي ، فور سكوير مع أصدقائي المقربين ، وبناء حصن صغير في أعالي شجرة أحد الجيران. في تلك الأيام ، وجدت الفرح. لا تركز على النواتج ، أو فقدان الوزن ، أو الأهداف... مجرد التواجد في الخارج والاستمتاع.
مستوحاة من اقتراحاتها وشعرت بالحافز للتحرك ، أخرجت الدمبل الذي يبلغ وزنه ثلاثة أرطال والتي كانت منذ فترة طويلة تجمع الغبار ووضعت في قائمة الانتظار في تطبيق بيلوتون. بعد أن سمعت أن كودي ريجسبي كان مدربًا مفضلًا - لا سيما بسبب صراخه غير المتصل باللياقة البدنية ، لذلك تنسى أنك تمارس الرياضة - جربت "الإحماء" بذراعه لمدة خمس دقائق.
ندمت على الفور على البدء بالأوزان الثقيلة بدلاً من الأوزان التي تزن رطلًا واحدًا. كان من المستحيل مواكبة الممثلين المرتفعين أو فترات الانتظار الطويلة ، لكنني سمحت لنفسي بالتوقف مؤقتًا حسب الحاجة ، المتابعة جنبًا إلى جنب مع تشجيع كودي على الراحة وبذل قصارى جهدي ، بدلاً من محاولة مواكبة ذلك له - شخص ما.
بعد ذلك ، اشتعلت النيران في ذراعي ، مما أدى على الفور إلى طرد فكرة أن خمس دقائق من التمرين لا يمكن أن تحدث فرقًا. من الناحية العاطفية أيضًا ، كنت فخورة بنفسي بشكل لا يصدق لأنني تابعت ذلك. مع العلم أن المرة الأولى غالبًا ما تكون الأصعب ، شعرت بالتشجيع للمحاولة مرة أخرى - بوتيرتي الخاصة ، دون احتساب عدد المندوبين أو ملاحظة السعرات الحرارية المحروقة.
في اليوم التالي حاولت مرة أخرى. ثم مرة أخرى. في غضون أسابيع قليلة ، بدأت في أخذ دروس كودي لمدة 10 دقائق ، وشعرت بدافع جوهري من شارات تمارين بيلوتون ولكن أكثر من مثابري. لن أقول إنني وجدت في تلك اللحظات ، على الرغم من أن السرعة والشخير بصوت عالٍ أثناء القيام بـ 30 تكرارًا من تمرينات الضغط على الكتف كان أمرًا مضحكًا للغاية.
لكنني شعرت بإحساس بالإنجاز. لم يكن بإمكاني إكمال التدريبات قبل أسابيع ، والآن يمكنني بسهولة القيام بها باستخدام الأوزان التي تزن ثلاثة أرطال. حتى أنني بدأت أشعر ببعض العضلات داخل العضلة ذات الرأسين ، والتي أظهرتها بحماس لأي شخص يسأل (أو لم يفعل). كان الأمر أشبه بقول "الأمر يتعلق بالشعور بالقوة تجاه فقدان الوزن" كان له بعض المضمون فيه.
في الوقت الحاضر ، أنا أقل تركيزًا على العودة إلى تمارين الذراع المحددة - أوه ، أفتقد تمديدات ثلاثية الرؤوس (كذبة) - والمزيد حول تحريك جسدي. في ثقافة تركز كثيرًا على فصول HIIT أو Crossfit المكثفة واللياقة البدنية وتحولات الجسم ، قد يكون من السهل الشعور بالإرهاق من فكرة الحركة - خاصةً عندما ، بالنسبة للكثيرين منا ، لم نتمتع أبدًا "التدريبات."
الحقيقة هي أنه ليس كل صور التقدم والتحولات. لقد مرت أسابيع حيث "سقطت من على العربة" بسبب السفر أو أحداث الحياة أو لمجرد أنني لم أشعر بالقدرة على ذلك. ومع ذلك ، فإن ضرب نفسي ورؤية هذه الفواصل على أنها تراجع يركز فقط على التدريبات الموجهة نحو الهدف مرة أخرى ، بدلاً من التركيز عليها رعاية جسدي من خلال الحركة، وبالطريقة التي تناسبني بشكل أفضل.
وما هو أفضل بالنسبة لي هو الحركة التي أستمتع بها. قد يستغرق الأمر 20 دقيقة سيرًا على الأقدام مع كلبي ، مع امتدادات ناعمة على أرضية غرفة المعيشة الخاصة بي لفتح الوركين ، في نزهة ممتعة مع صديق من ساحة انتظار السيارة إلى السيارة ، أو المشي ببطء وثابت صعودًا إلى وسط مدينة سانتا باربرا ، أو تحريك ساقي لأعلى ولأسفل عندما الشغل.
قد لا أرى نتائج جسدية أو أعاني من ارتفاع معدل ضربات القلب ، لكنني أشعر بالرضا لمعرفي أنني كذلك ألتقي بنفسي حيث أنا الآن ، وأحرك دمي ، وكزخم للاستمرار - أشعر مُتَفَوِّق. وقد أدى ذلك إلى تقديري لذاتي أكثر مما يمكن أن يفعله أي تمرين على الإطلاق.
عندما أفكر في العودة إلى تشغيل تلك الدورات في ملعب كرة القدم بمدرستنا - الخوض في البقع الموحلة و أشعر بالحرق في رئتي - أدرك الآن أن الساعة 12:48 (أو ست دقائق أو ست ساعات) لم تكن تشعر بالسوء حول. كان الجري لمسافة ميل ، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك.
