هل سبق لك أن استيقظت من النوم تسع ساعات وشعرت بسوء أكثر مما كنت عليه عندما استلقيت لأول مرة؟ أو تجد نفسك تحدق بعيدًا بدلاً من التركيز على العمل أو المحادثة مع الأصدقاء؟ نحن كذلك. لقد كنا هناك ، ويكون الأمر مرهقًا للغاية عندما لا تشعر بالراحة. إنه أمر محبط أكثر عندما لا تستطيع فهم السبب.
اتضح أنه قد يكون هناك شيء أكثر من "عدم الشعور بالراحة" على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم. منذ حوالي 10 سنوات ، كانت الدكتورة سوندرا دالتون سميث طبيبة مشغولة وأم لطفلين صغيرين. على الرغم من النوم الجيد في الليل ، كانت تشعر احترقت، مرهقة ومرهقة - وكانت تلاحظ نفس الاتجاهات لدى العديد من مرضاها.
"ماذا يحدث إذا حصلت على 8 ساعات وما زلت مرهقًا؟ يقول الدكتور دالتون سميث ، طبيب باطني حاصل على شهادة البورد بالقرب من برمنغهام ، ألاباما ، لأن هذا هو المكان الذي وجدت نفسي فيه. لم يعد النوم يقضي عليها بعد الآن ، لذا قررت البحث في المشكلة. بدأت أيضًا في استكشاف سبب شكوى العديد من مرضاها من الشعور بعدم الارتياح.
“ماذا يحدث إذا حصلت على 8 ساعات وما زلت مرهقًا؟ لأن هذا هو المكان الذي وجدت فيه نفسي.”
كان البحث مذهلاً. وجدت الدكتورة دالتون سميث أن العديد من مرضاها يفتقرون إلى سبعة أنواع مختلفة من الراحة: الجسدية والعقلية والروحية والعاطفية والحسية والاجتماعية والإبداعية. ثم نشرت النتائج التي توصلت إليها في كتابها "الراحة المقدسة"في عام 2017.
غالبًا ما تكون بعض أنواع الراحة ، مثل الراحة العاطفية والاجتماعية ، جنبًا إلى جنب. على سبيل المثال ، يوضح الدكتور دالتون سميث في نقاش TED. إذا كنت في حاجة إلى نوع واحد من استراحة، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى عدد قليل منهم.
إذن ، ما هي أنواع الراحة التي تحتاجها بشدة الآن؟ بينما قد تكون لديك فكرة جيدة بعد قراءة الأوصاف ، إلا أن الدكتور دالتون سميث بقية المسابقة يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد مجالات حياتك التي تحتاج إلى أكبر قدر من التركيز. من خلال استكشاف أنواع الراحة السبعة للدكتور دالتون سميث والتركيز على النوم ببساطة ، يمكننا الابتعاد عن ثقافة الإرهاق والدخول فيما تسميه "ثورة الراحة". هنا كيف:
1. الراحة الجسدية
“يمكن أن تبدو الراحة النشطة مثل الأنشطة اللطيفة مثل اليوجا أو التمدد أو العلاج بالتدليك.”
وفقًا للدكتور دالتون سميث ، فإن النوم ليس حتى فئة راحة كاملة خاصة به - فالنوم يندرج في فئة الراحة الجسدية ، والتي تشمل أيضًا الراحة البدنية النشطة. يمكن أن تبدو الراحة النشطة مثل الأنشطة اللطيفة مثل اليوغا أو التمدد أو العلاج بالتدليك زيادة تدفق الدم لعضلاتك ، وتقليل التوتر ، وتعزيز شفاء جسمك. ستعرف أنك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة الجسدية النشطة إذا كان جسمك يعاني من بعض الآلام أو التورم. يوصي بعض الخبراء أخذ أيام راحة نشطة كل يوم.
2. الراحة العقلية
قد يكون لدى الشخص الذي يفتقر إلى الراحة العقلية أفكار متسارعة بأنه يجد صعوبة في الهدوء للتركيز أو النوم. أثناء الذهاب في إجازة قد يساعد في التخلص من هذا النوع من التعب ، فإن دالتون سميث يدعو إلى المزيد من الاستدامة الحلول طويلة المدى ، مثل تحديد فترات راحة كل ساعتين على مدار اليوم لفعل أي شيء سوى راحة مخ. يمكنك أيضًا تدوين أفكارك طوال اليوم أو قبل النوم لتصفية ذهنك.
منذ إطلاق اختبار الراحة قبل بضع سنوات ، لاحظت الدكتورة دالتون سميث أن "عجز الراحة العقلية كان دائمًا أحد أفضل 2 في كل مرة تقريبًا". بينما نتحدث كثيرا عن تركيز كامل للذهن، وتتابع ، فالكثير منا لم يضيف اليقظة إلى روتيننا بطريقة فعالة. يجد العديد من الأشخاص في الواقع راحة نفسية ناجحة عندما يكونون نشيطين. أثناء الجري ، على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في مليون فكرة ، قد يركز شخص ما على إيقاعهم وتنفسهم ، كما توضح.
3. الراحة الروحية
من الصعب تحديد الراحة الروحية لأن الاحتياجات الروحية تختلف من شخص لآخر. لكن بغض النظر عن معتقداتك ، الاحتياجات الروحية المشتركة تشمل الحاجة إلى الهدف ، والحب من الآخرين ، والشعور بالانتماء.
“قد يواجه الشخص الذي يفتقر إلى الراحة الروحية صعوبة في الشعور بما يفعله كل يوم.”
قد يواجه الشخص الذي يفتقر إلى الراحة الروحية صعوبة في الشعور بما يفعله كل يوم. يمكن أن يساعدك العثور على مجتمع قوي والتواصل مع معتقداتك الخاصة ، سواء من خلال ثقافة دينية أم لا ، في العثور على الراحة الروحية. قد تتضمن الطرق الإضافية لرعاية احتياجاتك الروحية الصلاة اليومية أو التأمل أو ممارسات الامتنان أو رد الجميل للآخرين.
4. الراحة العاطفية
إذا كنت تشعر أنك تقف في المقدمة عندما تتحدث إلى الآخرين أو تكافح لترفض وتدافع عن احتياجاتك الخاصة ، فقد تحتاج إلى الراحة العاطفية.
تقول الدكتورة دالتون سميث في محادثة TED: "يجيب شخص مرتاح عاطفياً على السؤال" كيف حالك اليوم؟ "بصدق" أنا لست بخير ". بعبارة أخرى ، يمكن للأشخاص الذين يرتاحون عاطفياً أن يتركوا حذرهم بسهولة أكبر.
عندما نجلب المزيد من المصداقية في التعامل مع الآخرين وإظهار مشاعرنا ، يمكننا العمل بسهولة أكبر نحو الراحة والتوازن العاطفي. حاول أن تكون صادقًا بشأن ما تشعر به بصدق مع شخص تثق به. مُعَالَجَة يمكن أن تكون أيضًا بيئة رائعة إذا كنت تبحث عن مكان آمن ومعرض للخطر.
5. الراحة الحسية
“لا يدرك معظمنا كيف يمكن للبيئات الحسية أن تؤثر على مشاعرنا وشخصيتنا وحتى مستويات طاقتنا.”
بين شاشات الضوء الأزرق ، و AirPods الخاصة بنا ، وتلك المجموعة من كتب TBR ، يمكن أن يصبح التحفيز الذي نتعرض له يوميًا أمرًا هائلاً. تقول الدكتورة دالتون سميث: "لا يدرك معظمنا كيف يمكن للبيئات الحسية أن تؤثر على مشاعرنا وشخصيتنا وحتى مستويات طاقتنا". في حين أن وضع ألبوم مفضل أو الجلوس مع كتاب يمكن أن يكون أمرًا مريحًا ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون من المريح لعقولنا أن تتوقف عن العمل والحصول على بعض الوقت الخالي من المحتوى.
حاول أن تقود سيارتك إلى المنزل من العمل في صمت تام ، أو إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق بشكل خاص في في منتصف يوم العمل ، ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أن تغمض عينيك وتكون مع أفكارك لبعض الوقت دقائق.
6. الراحة الاجتماعية
في حين أن الانطوائيين قد يحتاجون إلى مزيد من الوقت لإعادة الشحن بعد التفاعل الاجتماعي أكثر من المنفتحين ، يمكن للجميع الاستفادة من الراحة الاجتماعية. وفقًا للدكتور دالتون سميث ، يحدث عجز في الراحة الاجتماعية عندما "نفشل في التفريق بين تلك العلاقات التي تنعشنا من تلك التي يرهقنا. " لمزيد من الراحة الاجتماعية ، أعط الأولوية لقضاء الوقت مع من في حياتك يريدون ببساطة التواجد حولك دون الحاجة إلى أي شيء باستمرار منك. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك التقويم الخاص بك وأنت تقول نعم للدعوات والتجمعات.
7. الراحة الإبداعية
“نختبر الراحة الإبداعية عندما نقدر الجمال.”
كلنا مبدعون في بعض القدرات. لست مضطرًا لأن تكون كاتبًا أو رسامًا لاستخدام الإبداع في حياتك اليومية ؛ تستخدمه عند حل المشكلات أو العصف الذهني أو التفكير خارج الصندوق ، وقد تواجه مشكلة في القيام بهذه الأشياء عندما تحتاج إلى راحة إبداعية.
نختبر الراحة الإبداعية عندما نقدر الجمال ، كما توضح الدكتورة دالتون سميث ، مثل جمال الطبيعة أو الأعمال الفنية أو الموسيقى. عندما ترتاح بشكل إبداعي ، فأنت تسمح لنفسك بأن تكون ببساطة دون الإفراط في التفكير أو تحليل محيطك. بينما قد يكون لديك الدافع لفهم بيئتك أو إنشاء فن من تجربتك ، في بعض الأحيان يكون من الضروري ببساطة الراحة والاستمتاع بالجمال من حولنا.
تذكر أنه بغض النظر عما يخبرنا به المجتمع ، فإن الراحة ليست نشاطًا اختياريًا أو شيئًا مخصصًا للإجازات وعطلات نهاية الأسبوع. نحتاج جميعًا إلى الراحة ، كل يوم ، في مختلف مجالات حياتنا. نرجو أن تشجعك هذه القائمة وعمل الدكتور دالتون سميث على العثور على الباقي الذي تحتاجه - وربما نشجع بعضنا البعض على العيش بذهن والتباطؤ كلما دعت الحاجة.
ناتالي جيل
القراءة ذات الصلة
التجارة الجيدة
