سوف تواجه الإرهاق الوظيفي في مرحلة ما من حياتك المهنية، الجميع يفعل ذلك. لا يهم مدى حبك لعملك حتى هذه اللحظة. سيأتي وقت تجتمع فيه عدة عوامل، وستشعر أنك لا تستطيع تحمل القيام بذلك ليوم آخر.
ما هو الإرهاق الوظيفي؟
إذن ما هو الإرهاق الوظيفي بالضبط؟ يعرّفها قاموس Merriam-Webster الجماعي بأنها "استنفاد القوة البدنية أو العاطفية أو الدافع."
يمكن أن يكون هذا الشعور نتيجة ضغوط العمل، والتي قد تكون متجذرة في إرهاقأو الخوف من التسريح من العمل أو الصراع مع رئيسك في العمل أو زملائك في العمل. قد يؤدي الإحباط من العمل أيضًا إلى الإرهاق. قد تشعر بالإحباط بسبب عدم تقدير رئيسك في العمل. ربما لا تحصل على الترقيات التي تشعر أنك تستحقها أو لا تتلقى التعويض المناسب.
إن العمل في مهنة أو وظيفة خاطئة يمكن أن يسبب التوتر والإحباط. إذا لم تعد ترغب في الذهاب إلى العمل كل يوم، فاكتشف أولاً ما إذا كنت بحاجة إلى ذلك وظيفة جديدة أو تغيير مهنة. يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يقومون بالنوع الخاطئ من العمل، بينما يقوم الآخرون بذلك في المكان الخطأ. ليس أي منهما جيدًا ويمكن أن يسبب الإرهاق الوظيفي.
التوتر والإحباط ليسا الأسباب الوحيدة
في حين أن التوتر الوظيفي والإحباط من الأسباب الشائعة للإرهاق، إلا أنهما ليسا السببين الوحيدين. قد يصدمك الأمر حتى لو كان كل شيء يبدو على ما يرام تمامًا، فأنت تنسجم جيدًا مع رئيسك في العمل وزملائك في العمل وعملائك. تشعر أن صاحب العمل يقدر جهودك ولا تخشى فقدان وظيفتك. أنت تحب ما تفعله وأين تفعله.
ثم فجأة في أحد الأيام تشعر بعقدة صغيرة في معدتك عندما تفكر في الذهاب إلى العمل. في اليوم التالي تنمو تلك العقدة. ربما ذهب إبداعك مع دوافعك للقيام بعملك. لا يمكنك وضع إصبعك على ما حدث من خطأ. بالأمس كنت تحب العمل، لكن اليوم تكرهه. ما كان يمكن أن تسبب هذا؟
ربما اخترت العمل أكثر لأنك تحب وظيفتك بالفعل وتواجه صعوبة في الانفصال عنها (هل أنت مدمن عمل؟) إذا كنت تتخلى عن الإجازات، أو عطلات نهاية الأسبوع الكاملة، أو حتى أمسية مريحة في المنزل أحيانًا لقضاء المزيد من الوقت في العمل، فقد تلحق بنفسك ضررًا كبيرًا. لا ينبغي لأحد أن يعمل طوال الوقت. هناك قول مأثور يقول "على فراش الموت، لم يقل أحد قط: أتمنى لو قضيت المزيد من الوقت في المكتب".
علامات
إلى جانب عدم الشعور بالرغبة في الذهاب إلى العمل أو عدم الحافز للقيام بعملك، هناك أعراض أخرى للإرهاق. وتشمل التعب. التهيج؛ نوبات البكاء. نوبات القلق؛ فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام. طحن الأسنان. وزيادة تعاطي المخدرات والكحول والتبغ؛ أرق؛ الكوابيس. النسيان؛ انخفاض الإنتاجية؛ وعدم القدرة على التركيز.
بحسب ال جمعية علم النفس الأمريكية (APA)، إذا سمح للإرهاق بالتقدم، فقد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والمشاكل الجسدية. وفي نهاية المطاف، يمكن أن يسبب أمراضًا جسدية وعقلية، والتي تشمل الانتحار أو السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.
قبل أن يصل الإرهاق إلى درجة التسبب في أزمة صحية عقلية أو جسدية حادة، فإنه سيؤثر على كيفية قيامك بعملك. يمكنك نداء المرضى أو تأتي إلى العمل في وقت متأخر بشكل متكرر. عندما تكون في العمل، قد تجد نفسك تقوم بالحد الأدنى؛ وبعبارة أخرى، "إرسالها بالبريد". تكلفة الإرهاق مرتفعة، لكل من العمال وأصحاب العمل. ومن الحكمة إيجاد طريقة لمنعه من التقدم.
كيف تنقذ نفسك
كلما أدركت مبكرًا أنك تعاني من الإرهاق الوظيفي، أصبح حل المشكلة أسهل. العلاج الأكثر وضوحا هو ترك وظيفتك. في حين أن هذا قد يبدو ترفًا لشخص ما في المراحل الأولى من الإرهاق، إلا أنه قد يكون ضرورة لشخص تأثرت صحته بالفعل. إذا كنت في المراحل المبكرة، فهناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها، ولكن قبل أن تتمكن من التوصل إلى حل، من الضروري معرفة السبب الدقيق.
من الأسهل علاج الإرهاق الذي لا ينجم عن التوتر أو الإحباط، بل نتيجة لاختيار العمل بجد لساعات طويلة. في الواقع، هذا الوضع يصلح نفسه في بعض الأحيان. أنت تعمل بجد ثم تبدأ في الإرهاق، لذا تتراجع خطوة إلى الوراء. إذا لم يحدث ذلك تلقائيًا، فاتخذ خطوات للتأكد من حدوثه. أرغم نفسك على ترك وظيفتك في الوقت المحدد على الأقل بضعة أيام في الأسبوع ولا تأخذ أي عمل معك إلى المنزل. ابدأ ببطء إذا كان عليك ذلك. اترك العمل في موعده يوماً واحداً في الأسبوع ثم قم بزيادته إلى يومين. تأكد من قضاء الليل في الاسترخاء - استأجر فيلمًا أو اقرأ كتابًا جيدًا.
إنها مسألة مختلفة تمامًا عندما يجعلك التوتر أو الإحباط تشعر بالإرهاق. ليس من السهل القيام بشيء حيال قوة خارجية مثل مدير سيء أو تسريح العمال الوشيك. إذا كنت تعمل لدى شخص ليس شخصًا لطيفًا، فليس من قدرتك تغيير ذلك. ومع ذلك، قد تفكر في الجلوس معه لمناقشة كيفية إقامة علاقة عمل أكثر إنتاجية.
أخيرًا وليس آخرًا، إذا وجدت أن حياتك المهنية ليست مناسبة لك، فقد يكون الوقت قد حان لذلك اصنع فرق. لا تدخل في أ مهنة جديدة دون تخطيط دقيق وإلا فسوف ينتهي بك الأمر إلى حيث بدأت. خذ الوقت الكافي لإجراء تقييم ذاتي كامل لمساعدتك في معرفة المهن التي قد تكون مناسبة لك. ثم التحقيق في كل واحد حتى تتأكد بشكل معقول من أنك ستختار الخيار الأفضل. قد يستغرق الاستعداد للدخول إلى مجال جديد بعض الوقت. قد يكون من الأفضل البقاء في وظيفتك الحالية أثناء بدء عملية التخطيط الوظيفي. إن إدراك خياراتك ومعرفة أنك تتجه نحوها قد يساعد في حل مشكلة الإرهاق الوظيفي مؤقتًا.
