في سن ال 21 امتلك ويل كلاي بالفعل ثلاث شركات دولية كبرى قفزة ثلاثية ميداليات - ذهبية من بطولة العالم للأماكن المغلقة لعام 2012 ، وفضية من أولمبياد 2012 وبرونزية من بطولة العالم الخارجية 2011. هنا ، نصيحته بشأن أسلوب الوثب الثلاثي تشكل هذه النصائح العملية للمدربين ولاعبي الوثب الشباب.
خصائص الوثب الجيد
بعضها يعود إلى علم الوراثة. على سبيل المثال ، تعتبر عظام الفخذ الطويلة حقًا علامة جيدة على الوثب الثلاثي. يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون ببعض السرعة أيضًا بالقدرة على أن يصبحوا لاعبين جيدين. هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم القيام بالقفز الثلاثي ، لكنهم لا يعرفون ذلك حتى الآن.
قد لا يكون النجاح في أحداث أخرى مؤشرًا جيدًا على القدرة في قفزة ثلاثية. إذا كنت تستطيع القفز الثلاثي ، يمكنك ذلك قفزة طويلة; ومع ذلك ، لا يمكن لجميع لاعبي الوثب الطويل القفز الثلاثي. للقفزة الثلاثية ، عندما تقترب من اللوح ، فأنت لا تنقلب بنفس الطريقة كما تفعل في الوثب الطويل. عندما تكون في الوثب الطويل ، فإنك تنقلب وتحاول البقاء طويلًا ورفع ركبتيك ، بحيث يمكنك قيادة ركبتك عندما تقلع من اللوح. القفزة الثلاثية أكثر تحكمًا بقليل ، فأنت تدير تحكمًا أكثر بقليل من الوثب الطويل.
تعلم وتعليم القفز
لا يمكنك فقط الخروج إلى هناك وإظهار شخص ما ، "هذه هي القفزة الثلاثية ، حسنًا قفزة الآن." عليك كسرها ، "ها هي الطور الأول; هذه هي الطريقة التي تخرج بها من اللوح. هذه هي الطريقة التي وصلت بها إلى المرحلة الثانية ؛ هكذا تهبط هذه هي الطريقة التي تقود بها ركبتك في مرحلتك الأخيرة. "ثم تجمعها كلها معًا."
العمل على الربط
يبدأ العديد من المبتدئين في عدم معرفة كيفية الارتباط ، لذلك يعد هذا مكانًا جيدًا للبدء. اعمل على الارتباط بالنقطة التي يصبح فيها الأمر طبيعيًا. استهدف السرعة والقوة والسرعة - مجرد الانطلاق بسرعة على الأرض والقيام بهذا الارتداد في خطوتهم يعد بالتأكيد أمرًا جيدًا بالنسبة للقفز الثلاثي.
العمل على السرعة والزوايا
تريد الحصول على زوايا جيدة وتريد دفع ركبتك إلى التوازي عندما تنزل من اللوح (في الوثب الثلاثي) حتى لا تفرط في الدوران. إذا لم تقم بقيادة ركبتك ، فلن يرتفع صدرك. أنت تريد قيادة ركبتك وإبطاء دورانك في تلك المرحلة الأولى وإبطاء دورانك بحيث تكون في وضع جيد عندما تصل إلى المرحلة الثانية. إذا بدأت بشكل سيئ ، فستبدأ في الانحدار من هناك - المرحلة الأولى هي بالتأكيد أهم مرحلة.
تريد الانطلاق في أسرع وقت ممكن. إذا كنت تشاهد جوناثان إدواردز، كان سريعًا جدًا على الأرض. تريد أن تحافظ على سرعتك طوال مرحلتك الثانية والثالثة. كل من يحافظ على سرعته أكثر في المرحلة الأخيرة هو على الأرجح الشخص الذي سيفوز. يمكن لأي شخص أن يحافظ على سرعته إذا كانت المسافة قصيرة ، لكنك تريد الحفاظ على سرعتك مع الابتعاد عن الارتفاع أو الانخفاض الشديد. مرة أخرى ، يجب أن تكون زوايا مثالية. يجب أن يكون محرك ركبتك موجودًا ويجب أن تستمر في المرحلة الثانية لأطول فترة ممكنة. عند الخروج من المرحلة الأخيرة ، عليك أن تدفع ركبتك وتضرب ذراعيك للحفاظ على هذا الزخم مستمرًا.
الهبوط كبير بالتأكيد أيضًا. الهبوط في الرمال أمر يعبث بالكثير من الناس. إنه يسرق البوصات وأحيانًا الأقدام طوال الوقت.
اخلع
بينما يستخدم معظم لاعبي القفز نمط القدم "قوي - قوي - ضعيف" ، يذهب كلاي "ضعيف - ضعيف - قوي" في الوثب الثلاثي. يقول كلاي أن هذا أمر طبيعي بالنسبة له ، لكن مرحلته الأخيرة هي أفضل مرحلته ، "... مرحلتي الأخيرة دائمًا كبيرة. أنا قادر على الحفاظ على كل سرعاتي ، وإذا كان بإمكاني القيام بذلك وضربت مرحلتي الأخيرة ، فسوف أتقدم 21 قدمًا في مرحلتي الأخيرة ".
استهدف الوصول إلى المرحلة الأولى بشكل صحيح وسيتدفق الباقي بشكل طبيعي. إذا فعلت ذلك بشكل صحيح ، وكنت في وضع جيد وأنت تدخل (المرحلة) الثانية ، فسوف تشعر أنك لست مضطرًا حتى للمحاولة - فهذا يحدث فقط. في الوثب الثلاثي ، إذا حاولت بجهد كبير فلن ينجح الأمر. يجب أن تكون مرتاحًا حقًا.
حفر لاعبا الشباب
يُطلق على التمرين الذي أوصى به كلاي ، والذي حصل عليه من ويلي بانكس ، تدريبات لمدة دقيقتين. تذهب لمسافة 30 قدمًا بعيدًا عن الحفرة وتخطو خطوة واحدة فقط وتقوم بقفزة ثلاثية. عندما تخرج من الحفرة ، تعود إلى الوراء مباشرة ، لمدة دقيقتين متتاليتين. إنه يساعدك فقط في الحفاظ على أسلوبك مستقيماً وضيقًا ، لأنك تتعب. عندما تشعر بالإرهاق ، عليك حقًا التفكير في الأسلوب وإبقائه مشدودًا. هذا بالتأكيد تدريب جيد.
لدى كلاي نصيحة أخيرة للاعبي الوثب الشباب: "لا تنس أنه يتعين عليك الجري بسرعة للقفز بعيدًا. السرعة كبيرة في القفزة الثلاثية ".
