معظم لاعبي التنس على دراية كبيرة بصعوبة النصف الذهني مسابقة تنس. تتجلى قوة العقل على كل المستويات ، من جوران إيفانيسيفيتش أو جانا نوفوتنا في ويمبلدون لطفلة تبلغ من العمر ثماني سنوات تخشى استخدام أي من ضرباتها الكاملة في أول بطولة لها. التنس هو منجم ذهب لعلماء النفس الرياضي ، ويقضي بعض اللاعبين عدة ساعات كل أسبوع في ممارسة تمارين القوة الذهنية.
فيما يلي خمس تقنيات بسيطة يمكنك تجربتها على الفور.
"فقط الكرة"
أفضل أداة إصلاح عقلي شاملة هي عبارة بسيطة ، "فقط الكرة". إنه يعالج ، مؤقتًا على الأقل ، معظم المزالق الكبيرة. سواء كنت منزعجًا أو غاضبًا أو متوترًا أو مشتتًا فقط ، كرر هذه العبارة لحجب الأفكار السلبية وإعادة تركيزك إلى المكان الذي تنتمي إليه ، الكرة.
الحفاظ على التركيز عند إعادة الخدمة
ربما يكون أصعب وقت في التركيز هو عندما تستعد للعودة للإرسال. يمتلك خصمك الكرة ، لذا يبدو أن عقلك يشعر بأن هذه فرصة لبعض الوقت من الراحة. الشيء التالي الذي تعرفه ، تأملاتك حول الفيلم الذي ستشاهده الليلة تمت مقاطعتها بوقاحة بواسطة قطعة كبيرة من المطاط والزغب يأتي بسرعة 90 ميل في الساعة. يمكن أن تساعدك مجموعة من ثلاثة تكتيكات في الحفاظ على تفكيرك في العمل:
- أثناء استعداد خصمك ، حاول التركيز على شيء لا يشتت الانتباه ، مثل خيوطك. (يتم تعديل السلاسل أكثر بكثير مما هو مطلوب بسبب هذه الحيلة الصغيرة).
- عندما تقذف الكرة ، حاول أن تشاهدها وهي تخرج من يدها وقل لنفسك: "بالله".
- عندما تضرب الإرسال ، قل "ضرب" ، متبوعًا بـ "ارتداد" ، ثم "ضرب" عند رجوعك.
يبدو أن جهاز "baaalll" يعمل بشكل جيد لمعظم اللاعبين دون الكثير من الجوانب السلبية. تعتبر عبارة "ضرب ، ترتد ، ضرب" شائعة أيضًا ، لكنها تشتت انتباه بعض اللاعبين أكثر مما تساعد.
تجنب المبالغة في التحليل
من الممكن أن تصبح تحليليًا للغاية في منتصف المباراة ، مما سيمنعك من السماح تأخذ ضرباتك تدفقها الطبيعي ، لكنك لا تريد إيقاف قدراتك التحليلية إما. إذا فاتتك لقطة ما كان يجب أن تحصل عليها ، فستتعمق فيها كثيرًا إذا استغرقت دقيقة لتكتشف الخطأ الذي ارتكبته ، إذن قل لنفسك ، "حسنًا ، لن أفعل ذلك مرة أخرى." من الجيد عادةً تكرار الضربة على الفور باستخدام الطريقة الصحيحة حركة. قد ترتكب نفس الخطأ في المرة التالية التي تظهر فيها السكتة الدماغية ولكن ما عليك سوى المضي قدمًا وتطبيق نفس العملية. في النهاية ستفهم الأمر بشكل صحيح ، وفي غضون ذلك ، لن يضر القليل من التفاؤل الإضافي.
براعة في مسارات العمل الاستراتيجية
تعلم براعة. إذا كان لديك أسلوب لعب واحد فقط ولا يعمل ، فإن افتقارك للخيارات الإستراتيجية يؤدي أيضًا إلى نقص في صمامات الأمان العقلية. العامل الرئيسي في الصحة النفسية ، بشكل عام ، هو الشعور بالقدرة على اختيار مسارات عمل مختلفة. إذا كانت لديك خطة B و C و D في ملعب التنس ، فمن غير المرجح أن يسبب فشل الخطة A اليأس. غالبًا ما يخسر لاعبو التنس لأن جزءًا منهم على الأقل يستسلم سرًا. لن تستسلم بينما لديك شيء آخر لتجربه. تعلم العزف على كل جزء من ملعب تنس وضرب كل نوع من اللقطات مع كل نوع من الدوران. من المحتمل أن تكتشف نقطة ضعف في خصم يبدو أنه لا يقهر. التنوع يجعل اللعبة أكثر إبداعًا وإثارة للاهتمام أيضًا.
اظهر واثقا
كن يقظًا وحيويًا وواثقًا وسعيدًا. سيساعدك ذلك في الواقع على أن تكون كذلك إلى حد كبير ، وسوف يمنعك من تقديم التشجيع لخصمك. إذا كان خصمك عرضة للاختناق على الإطلاق ، فإن مظهرك الواثق من الثقة على وشك الظهور قد تبقي الهزيمة ما يكفي من الشك في ذهنها لجعل كهفها تحت ضغط إغلاق تطابق.
كتب ذات فصول جيدة عن المتانة العقلية
- فيك برادن تنس 2000: السكتات الدماغية والاستراتيجية وعلم النفس لمدى الحياة
- بات بلاسكوير فن الزوجي: الفوز باستراتيجيات التنس
- للحصول على كتاب كامل عن الصلابة العقلية ، راجع كتاب دكتور جيمس لوهر تدريب القوة العقلية.
