قصص الحياة التي تحكمها الشاشات
أول كمبيوتر محمول لدي كان هدية التخرج من المدرسة الثانوية. كان عمري 17 عامًا وكنت ملتحقًا بالجامعة. قبل تلك اللحظة ، تلك التي مزقت فيها ورق تغليف الأزهار وكشفت عن جهاز كمبيوتر لامع ، كان والداي يراقبان بدقة استهلاكي الرقمي. كنت طفلاً في التسعينيات من العمر من بلدة صغيرة في الجبال ، بعد كل شيء. قضيت معظم سنوات مراهقتي أركض حافي القدمين في الغابة مع أطفال الحي.
في عام 2009 ، حصلت على أول هاتف ذكي خاص بي. مرتبطًا إلى الأبد بهاتفي LG Chocolate (RIP Razr) ، كنت متأخرًا في هذا الاتجاه. أضفت شاشة أخرى إلى مجموعتي وحملت معي الكمبيوتر الصغير في جميع الأوقات. لأول مرة في حياتي ، كنت متصلًا ومتصلًا. متاح وعبر الإنترنت في جميع ساعات اليوم.
لقد مر الآن أكثر من عقد ، ومثل كثيرين آخرين ، كانت لدي علاقة حب وكراهية مع الشاشات. لقد أحببت كفاءة التكنولوجيا ولكني كرهت الطريقة التي أثرت بها على علاقاتي. كنت بحاجة إلى جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي للعمل والمدرسة. ومع ذلك ، ما زلت مكروهًا من كيفية أرشفة العالم الرقمي للخط والآلات الكاتبة. السفر مع الخرائط والأفلام التي يمكن التخلص منها ؛ أمضيت الأمسيات مزدحمة حول الراديو أو مشغل التسجيل.
علاوة على ذلك ، لقد تصارعت - يا كيف تصارعت - مع المفارقات. أثبتت الحياة مع الشاشات أنها متباينة ، من FOMO وضعف الموقف إلى الاتصالات القيمة وإمكانية الوصول إلى المحتوى. خلال COVID ، قدمت لنا الشاشات اتصالات وأخبار عندما نكون في أمس الحاجة إليها ؛ لقد كانوا أيضًا مصدرًا لـ احترقوالإرهاق والتصعيد الشعور بالوحدة.
ومع ذلك ، بعد عقد من العيش مع الشاشات ، بدأت أتساءل عن التأثيرات طويلة المدى على صحتك العاطفية والعقلية والجسدية. على الرغم من أنني لست ساذجًا للاعتقاد بإمكاني الهروب من التكنولوجيا تمامًا ، إلا أنني أعتقد أنني يمكن أن أكون أكثر تشككًا وتعمدًا فيما يتعلق بوقتي أمام الشاشة.
التأثير المادي للتحديق في الشاشات؟ حسنًا ، يمكننا أن نزرع القرون
وصلت إلى هاتفي أول شيء في الصباح. إنها آلة الضوضاء البيضاء وساعة المنبه ، وهي أول شيء أنظر إليه كل يوم. عيني تكرهني على هذا. إنهم يحتجون بغضب لأنني أجبرهم على التركيز على الأضواء الساطعة والاصطناعية. في كل مرة ، أعد نفسي بأنني سأشتري منبهًا تناظريًا وأن أكون أكثر وعيًا بحماية عيني. لقد كنت أقول ذلك منذ عشر سنوات.
إن العناية بجسدي ومعاملته باحترام هي إحدى قيمي الأساسية ، لذلك يجب أن أتساءل لماذا أسمح باللامبالاة هنا. أعرف كيف أن التحديق في الشاشة يجعل جسدي يشعر - إنه عكس الشعور بالجري حافي القدمين في الغابة عندما كنت طفلاً. أحدق في هاتفي ، جالسًا في مكتب طوال اليوم ، التمرير على الأريكة بعد العمل- كل ذلك يجعلني أشعر بشعور مروع جسديًا. فلماذا أستمر في فعل ذلك؟
لقد علمت مؤخرًا (في برنامج حواري تلفزيوني ، من بين جميع الأماكن) أن الأطباء يجرون دراسات لمعرفة ما إذا كانت عظامنا تتطور لتلائم العنق التقني ؛ فيما يبدو، قد تكون الهياكل العظمية لدينا قرونًا متنامية. لكننا لسنا بحاجة إلى العلم أو الطب لإخبارنا أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يؤثر سلبًا على جسديتنا - فنحن نحتاج فقط إلى الاستماع إلى الأوجاع والآلام ونداءات أجسامنا للحركة.
الكثير من الأشياء الجيدة: التعامل مع تحفيز المحتوى
هل شعرت يومًا بالحماس الشديد من المحتوى الذي لا يمكنك التفكير فيه بشكل صحيح؟ هناك الأخبار والإعلانات التجارية ، والراديو أثناء تنقلاتك ، واللوحات الإعلانية البراقة التي تصطف في كل شارع. عندما تصل إلى المنزل ، يكون هاتفك عبارة عن مجموعة من الإشعارات الاجتماعية ورسائل البريد الإلكتروني الترويجية التي تتسلل إلى بريدك الوارد. حتى عندما يكون المحتوى مفيدًا (فكر في ملفات بودكاست وأفلام وثائقية وقوائم تشغيل مؤثرة) ، فإنه لا يزال يمثل ضوضاء وتحفيزًا.
تمامًا مثل تحذيرات صافرات الإنذار في جسدي بعد وقت طويل جدًا على الشاشة ، يمكنني القول إنني استهلكت قدرًا كبيرًا من المحتوى عندما يثير الصمت القلق. ومن القصص الأخرى مشاعر الخوف من الخوف والاكتئاب والاستياء. والأسوأ من ذلك كله ، أن الكثير من المحتوى يعيق بنكي الإبداعي ، وهو الأمر الذي يمثل مشكلة إلى حد ما بالنسبة للكاتب.
الخبر السار هو أنه بالنسبة لي ولأي شخص آخر على دراية بهذه المشاعر ، يمكننا أن نلعب دور حارس البوابة ونرسم الحدود ؛ ليس من المستغرب أن يسير وقت الشاشة واستهلاك المحتوى جنبًا إلى جنب. نستطيع أن أكثر صرامة بشأن المحتوى الخاص بنا (اختيار أن تستهلك ببطء وفقط ما يخدمنا) ، مما سيقلل بالتالي من وقت الشاشة. إنه جمال العيش المتعمد.
تكلفة التقسيم: وقت الشاشة والهروب
هذا هو أكثر ما يقلقني والسبب الرئيسي لأخذ هذا التقييم على محمل الجد. بعد عقد من الزمان ، اكتشفت أنني أستخدم الشاشات للهروب من اللحظة الحالية.
أدركت ذلك أثناء رحلتي إلى المنزل ، بينما كنت أتنقل دون وعي عبر النطاق الكامل للمحطات الإذاعية مرتين إلى ثلاث مرات قبل أن أغلقتها بسبب الإحباط. لم أكن أرغب في الاستماع إلى أي شيء ؛ كنت أحاول ملء الصمت والهروب من واقعي الحالي. إذا لم أكن أقود السيارة ، لكنت كنت أتصفح هاتفي.
لا يقتصر هذا الرد ، بالطبع ، على الشاشات - يمكن لأي شيء أن يكون آلية هروب إذا سمحنا بذلك. لكن الشاشات غالبًا ما تكون أسهل وفي متناول اليد. منطقة خارج ، وضبط ، والتمرير الطائش - أطلق عليه ما تريد ؛ وسائل الإعلام هي بوابة هروب جذابة ، خاصة عندما نشعر بالألم. نفضل أن نشاهد ونضحك ونبكي على حياة شخص آخر. قد يكون الوصول إلى هاتفنا أو تشغيل التلفزيون علامات على أننا نحاول دون وعي الهروب من اللحظة الحالية.
حتى عندما لا يكون هذا هو الحال ، ولا نحاول الهروب أو تجنب شيء ما ، يمكن للشاشات أن تخدرنا لفترة كافية حتى نصبح بلا أساس ، بلا جسد، وإزالته من اللحظة الحالية.
هناك خيط رفيع هنا وأريد أن أسير بحذر. يمكن أن تكون الوسائط (الكلمة الرئيسية "can") جميلة وتعليمية وملهمة ، ولكن يمكن أيضًا إساءة استخدامها. وبأي ثمن؟
خلق علاقة أكثر صحة مع الشاشات
بقي لي هذا السؤال: ماذا الآن؟ هل أتخلى عن كل ذلك وأصبح ثورو العصر الحديث؟ (لا ، على الرغم من الإغراء). هل أرفع يدي وأقول ، "حسنًا. هكذا هي الحياة الآن. (أيضًا لا.) الحياة بدون شاشات ليست ممكنة لمعظمنا ، لكن يمكننا ممارسة الحدود والاستهلاك الواعي.
يبدأ بتحمل المسؤولية عن العادات السابقة والسلوكيات الشبيهة بالإدمان - لأنه ، نعم ، إدمان الشاشة شيء. من المهم أيضًا طرح أسئلة صعبة. على سبيل المثال ، أطلب من نفسي تدوين الخطوات العملية التي أحتاج إلى اتخاذها لتقليل ساعات العمل مع التكنولوجيا. يعني هذا أحيانًا إلغاء الاشتراك في ليالي السينما يوم الجمعة لأنني قضيت وقتًا طويلاً جدًا في العمل على جهاز الكمبيوتر المحمول هذا الأسبوع. في أوقات أخرى ، يبدو الأمر وكأنه أوقف تشغيل هاتفي بعد العمل لتجنب السحب للتمرير. هذه القائمة من الهوايات الخالية من الشاشات مفيدة أيضًا.
كما أنه يطلب المساعدة ويتبناها. تطبيقات مراقبة الشاشة ليست مخصصة للآباء فقط. فيما يلي بعض العناصر المفضلة للهواتف وأجهزة الكمبيوتر لتشجيع الاستهلاك الواعي وضبط النفس. إذا كنت تعيش مع العائلة أو مع رفقاء في السكن أو مع شريك ، فاطلب مساعدتهم أيضًا. قد يكونون متحمسين لتقليل الساعات التي يقضونها مع الشاشات ، ويمكنك أن تحاسب بعضكما البعض. أخيرا، اشتريت منبه. ويجب عليك أيضًا. عيناي تشكرني بالفعل.
أرغب في سماع أفكارك حول وقت الشاشة واستهلاك المحتوى. شارك بقصصك وخبراتك في التعليقات أدناه!
وإذا كنت تتطلع أيضًا إلى تقليل وقت الشاشة ، فاطلع على هذه النصائح والموارد العملية لـ "إبطاء التمرير' و باستخدام التكنولوجيا الخاصة بك بشكل أفضل.
