عزيزي انا اسف.
كان ذلك في شهر يونيو ، وكنا نتسوق في متجر Macy's متعدد الأقسام ، ونختار أغراض اللحظة الأخيرة لحفل زفافي. لا أتذكر بالضبط سبب رؤيتي باللون الأحمر ، لكنني انتقدت أختي فجأة. لقد كان مشهدًا محرجًا ، كان مشهدًا بعيدًا عن شخصيتي. وأثارت غضبي وشق طريقي عبر المركز التجاري رافضًا الاعتذار إلا بعد ساعات.
على الرغم من قبول أختي اعتذاري ، وقررنا المضي قدمًا ، إلا أن الغفران انتهى عند هذا الحد. لم أكن أدرك أنني بحاجة إلى مسامحة نفسي أيضًا ، وبعد ذلك كنت أشعر بالغضب والعار بشأن أفعالي في ذلك اليوم لما يقرب من عقد من الزمان.
لقد وجدت أن مسامحة الذات ممارسة متجذرة في كل من التواضع والحرية. إنها فرصة للتعلم من الماضي والتعرف على إنسانيتنا - إنسانية جميلة ولكنها لا تزال معيبة. لأننا أحيانًا نؤذي أنفسنا والآخرين ونرتكب أخطاء. هذه تجربة عالمية شائعة تمامًا ولكنها لا تزال تتركنا نشعر بالذنب والاستياء والعار.
مع الممارسات الواعية ، يمكننا المضي قدمًا في النمو وتحرير أنفسنا من هذه التجارب السابقة وأنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تظهر بعد ذلك. يمكننا أن نقدم لأنفسنا نفس التعاطف الذي نقدمه للآخرين ، مثل الحب والتعاطف الذي قدمته لي أختي. أنا أستحق ذلك ، كما هي. لأن اختيار عدم مسامحة أنفسنا لا يؤثر علينا فقط بصفتنا الطرف المذنب ، بل يمكن أن يضر أيضًا بعلاقاتنا.
لماذا قد نحتاج إلى مسامحة أنفسنا
هناك بعض الظروف التي قد نحتاج فيها إلى ممارسة مسامحة الذات. في حالتي ، كنت بحاجة إلى مسامحة نفسي لإيذاء شخص آخر. من السهل الافتراض أنه بمجرد أن يغفر لنا شخص ما ، ينتهي الصراع. لكن يجب تقديم اعتذارين غالبًا بعد تبادل ضار: أحدهما للضحية والآخر للجاني. بينما لا يمكننا التحكم في كيفية استجابة الآخرين لاعتذاراتنا ، فإن تحرير أنفسنا من أخطاء الماضي يعني أنه يمكننا التخلي عن الاستياء الذاتي.
الشعور بالغضب الطويل تجاه أنفسنا لا يخدم أي شخص. قد يؤدي التخلي عن مسامحة الذات إلى السماح لأخطائنا بالتسلط علينا ويمكن أن يؤثر سلبًا على كل فرد في دائرتنا. ليس من الواضح دائمًا أننا بحاجة إلى مسامحة أنفسنا لإيذاء شخص آخر - لم أكن أعرف حتى أنني كنت أشعر بالذنب إلا بعد فترة طويلة من التبادل مع أختي.
قد نحتاج أيضًا إلى مسامحة أنفسنا عندما نفعل ذلك ارتكبت خطأ. الأخطاء طبيعية ، وجعلها جزء من الإنسان. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب قراراتنا ضغوطًا أو ألمًا لأنفسنا أو للآخرين. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالإحباط في أعقاب ذلك. (
وعندما نكون غير لطيفين مع أجسادنا أو ننسى الاعتناء بأنفسنا من خلال ممارسات بسيطة مثل النوم والماء ، فهذا يستحق التوقف أيضًا. لا بأس عندما يحدث هذا ؛ كلنا نفعل ذلك. أشعر بشكل خاص بالإحباط من نفسي عندما أشتري رسائل ضارة بالصورة الجسدية (). لا أتحدث مع نفسي بشكل سلبي فحسب ، بل أخجل نفسي بعد ذلك لأنني استمتعت بهذا الحديث السلبي عن النفس. إنها حلقة عار لا تنتهي - الشعور بالعار للشعور بالعار. لكن مسامحة الذات تدعونا إلى تقديم نفس الحب الذي نقدمه للآخرين لأنفسنا.
كيف تمارس الغفران الذاتي
في بعض الأحيان لا نعرف حتى أننا بحاجة إلى مسامحة الذات ، ولهذا السبب أحب ذلك انظر الى جسدي واطلبه الهداية في رحلة المغفرة. هل أشعر بالذعر أو الخجل عندما تخطر ببالي ذكرى قديمة؟ أو هل جسدي متوتر عندما أكون بالقرب من شخص تعرضت لمحادثات مؤذية معه؟ قد تكون هذه علامة على أنني بحاجة إلى بعض مسامحة الذات.
1. ابدأ بالتعاطف مع الذات
غالبًا ما نشعر بالسعي للمغفرة كما لو كنا نفضح أنفسنا - فالاعتراف بأوجه القصور يتطلب الشجاعة والقوة ، جنبًا إلى جنب مع الكثير من التواضع. لكن لا أحد منا كامل ، وكلنا نرتكب أخطاء. ومثلما يختار المرء الاحتفاظ بمساحة لصديق مقرب في أكثر لحظاته ضعفًا ، يمكننا أيضًا أن نقدم لأنفسنا التعاطف والدفء.
تظهر الدراسات في الواقع يمكن أن يساهم إلقاء اللوم على الذات في القلق والاكتئاب ، وهو سبب أكبر لاستبدال الحديث السلبي عن النفس بالتعاطف. من الصعب أن نجلس في مأزقنا ، بل إنه من الصعب أن نقدم لأنفسنا النعمة - لذا اعلم أنك لست وحدك في التحدي. لكن يمكننا أن نشكر أنفسنا لاختيارنا الظهور والقيام بالعمل الضروري للنمو والشفاء.
2. قدم لنفسك اعتذارا
تعتبر الاعتذارات جزءًا أساسيًا من المسامحة ، ويمكن أن تكون بمثابة خطوة نحو المساءلة عن أفعالنا المستقبلية. عندما نوجه اعتذارنا إلى الداخل ، فنحن لا نعتذر فقط عن الأذى الذي تسببنا به ، ولكننا نعتذر أيضًا عن التشبث بالعار والغضب. نحن ندرك أننا بحاجة إلى التخلي - ربما احتجنا إلى ذلك لفترة من الوقت الآن. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يكون الاعتذار عن النفس شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية.
لكي يكتمل الاعتذار ، نحتاج بعد ذلك إلى قبوله - على الرغم من أن القبول لا يعني التخلي عن أنفسنا. كما هو الحال في علاقاتنا مع الآخرين ، لا نغفر دائمًا وننسى ، ويمكننا وضع قواعد أساسية جديدة بينما نمضي قدمًا ونعيد بناء الثقة بالنفس.
كيف تقدم وقبول اعتذارك الخاص:
ابدأ بتسمية الأفعال أو الأفكار التي لم تكن مفيدة جدًا. إذا كنت قد جرحت شخصًا آخر ، فاعترف بذلك أيضًا. أجد أن النموذج يجعل هذه العملية مباشرة: ما الذي تعتذر عنه؟ لماذا قمت بالاختيار الذي قمت به؟ كيف يمكنك التوفيق بين هذا القرار والتعلم منه؟
يمكنك حتى محاولة الاعتذار لنفسك في المرآة والنظر في عينيك وأنت تتحدث. إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، فيمكنك أيضًا تسجيل اعتذار صوتي والاستماع إليه مرة أخرى. إذا كنت تفضل تدوين اليوميات ، يمكنك كتابة خطاب لنفسك. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن حاول إجراء حوار مع نفسك وأنت تقبل اعتذارك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل "عزيزتي ، شكرًا لك على اعتذارك ، وأنا أسامحك." يمكنك أيضًا محاولة الرد على نفسك بإدخال في دفتر يوميات أو خطاب.
3. تعلم من الماضي
أخيرًا ، يمكننا التعلم من الماضي. يمكننا أن نسأل أنفسنا السابقة عن الدروس التي نود أن نأخذها معنا في المستقبل. ربما اكتشفنا أن الحديث السلبي عن النفس لا يجعلنا نشعر بالرضا أو أن النميمة عن الآخرين لا تعزز علاقات أعمق. بدلاً من الحكم على أنفسنا ، يمكننا ببساطة الاعتراف بتاريخنا واختيار السير في اتجاه جديد.
تذكر: ليس من المفيد أن تنغمس في المشاعر التي لا تخدمنا. لقد اتخذنا القرارات التي اتخذناها ، ولا يمكننا العودة في الوقت المناسب. لكن يمكننا أن ندع الماضي يقدم اتجاهات للمستقبل. تلك القرارات السابقة قادتنا هنا ، إلى هذه اللحظة. لن نكون على ما نحن عليه بدونهم.
ومثلما يبدأ مسامحة الذات بقول ، "أنا آسف" ، يمكننا إنهاء ممارستنا بقول ، "أنا أراك". يمكننا أن نقول بأنفسنا أننا نرى في كل مشاعرنا وعيوبنا وقراراتنا وأوجه قصورنا ويمكننا أن نعترف بها. يمكننا التعرف على الإجراءات التي لم تخدمنا أو تخدم الآخرين ، ويمكننا اتخاذ خطوات للمضي قدمًا ، مدركين أن كل خيار وخطأ قادنا إلى هنا.
