هناك العديد من الفوائد لإنشاء روتين صباحي يقظ والمحافظة عليه.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم وظائف عالية الضغط ، من الضروري قضاء هذه الدقائق الإضافية من اليوم في الرعاية الذاتية. بعض أنجح الناس وأكثرهم إنتاجية اتبع روتين الصباح. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب ، يمكن أن تساعد الطقوس المبكرة في الصحة العقلية أثناء النهار. من خلال وجود شيء نتطلع إليه - سواء كان منشطًا مهدئًا ، أو تأملًا ، أو زوجًا مريحًا من النعال - فإن الروتين الصباحي يشجع على الحضور والحياة على أسس.
بعض الأشياء التي يجب تذكرها عند إنشاء روتينك الصباحي الواعي: لا توجد طريقة واحدة. وليس هناك طريق صحيح. روتينك سيكون خاصًا بك.
لا بأس في تجربة أحد الاقتراحات أدناه وعدم الإعجاب به. هذه ليست الطرق الوحيدة لقضاء صباح يقظ. كل شخص فريد. ستشعر أجسادنا وأرواحنا بالنشاط بطرق مختلفة.
تذكر أيضًا أن روتينك لا يحتاج إلى أن يبدو متماثلًا كل يوم. قد تجد نفسك تتوق إلى ممارسة الرياضة أو الهواء النقي عدة مرات في الأسبوع. في الصباحات الأخرى ، قد تفضل القراءة. من المفيد أن يكون لديك عدد قليل من الطقوس التي تعرف أنها تؤيدك. تحقق مع جسدك. احترم احتياجاتك ومشاعرك ؛ مارس الإجراءات الروتينية التي تشعر أنها أفضل في اليوم التالي.
1. ابدأ بوقت النوم
يبدأ صباحك اليقظ في الليلة السابقة. للاستعداد والاستمتاع بيوم جديد ، من الضروري الراحة والحصول على نوم جيد. تجنب الكحول والسهر والعمل من المنزل بعد ساعات العشاء. إذا كنت ترغب في مشاهدة التلفزيون ، فافعل ذلك في وقت مبكر من المساء. خذ بضع ساعات للتخلص من السموم من الشاشة قبل الذهاب إلى الفراش.
قراءة، الزيوت الأساسيةوالشاي المهدئ واليوجا الليلية والبودكاست للتأمل كلها أدوات ممتازة للنوم الجيد. سيسهل ذلك الاستيقاظ في الصباح دون الشعور بالترنح. مارس حدودًا صحية مع روتينك المسائي لتهيئ نفسك لصباح هادئ مليء باليقظة.
2. مقاومة التكنولوجيا
وفقًا للخبراء في Google، التكنولوجيا مصممة لاختطاف عقولنا. عندما نصل إلى هواتفنا أول شيء في الصباح ، ماذا نرى؟ قائمة الإخطارات. رسائل البريد الإلكتروني وتذكيرات التقويم. مكالمات فائتة. فجأة ، ابتلي صباحنا بمهام تبدو عاجلة. نحدد اللحظات الأولى من يومنا حول ما يسميه الخبراء "قائمة" من التجارب الفائتة. نشعر بالفزع حتى قبل النهوض من السرير.
تجنب إغراء فحص هاتفك بإغلاقه ليلاً. يمكنك أيضًا وضعها في الوضع الصامت في حقيبة عملك.
إذا كنت تفضل إبقاء هاتفك في متناول يدك لحالات الطوارئ ، فأوقف تشغيل الإشعارات وغيّر الإعدادات إلى "الرجاء عدم الإزعاج". إليك الطريقة لإنشاء قائمة جهات الاتصال المسموح لها بالاتصال (الوالدين ، الشريك ، الأشقاء).
3. اجعل الامتنان هو فكرتك الأولى
قبل بضع سنوات ، فوربس أجرت مقابلات مع اثنتي عشرة امرأة حول روتينهن الصباحي. قالت ليزلي هيل ، إحدى المديرة المالية ، إنها عندما تستيقظ ، يكون أول عمل لها هو تقديم الامتنان في شكل صلاة. قالت هيل إنها تحب التعبير عن "مدى امتنانها [هي] لاستيقاظها في ذلك اليوم لأن شخصًا ما نام في تلك الليلة ولم يستيقظ."
الامتنان من أكثر العادات تأثيرًا ، خاصةً عند القيام به أول شيء في الصباح. يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على يومنا ويساعدنا على التحرك عبر العالم بالحب واللطف تجاه الآخرين.
تظهر الأبحاث أيضًا أن الامتنان يمكن أن يؤثر على رفاهنا الفردي. تم نشر الملخص بواسطة مراجعة علم النفس الإرشادي ادعاءات الامتنان تفيدنا "بشكل مباشر ، كعامل سببي للرفاهية ؛ وبشكل غير مباشر ، كوسيلة للوقاية من الحالات والعواطف السلبية ".
يمكنك أن تجعل من الامتنان أفكارك الأولى من خلال بعض الممارسات ، بما في ذلك تطبيقات الصلاة والتأمل ، والتي نناقشها أدناه. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان على منضدة السرير الخاصة بك. اكتب شيئًا تشعر بالامتنان له قبل النوم ثم انظر إليه أول شيء في الصباح. مدرسة الحياة يبيع أيضًا مجموعة بطاقات جميلة مع 60 سببًا للامتنان.
4. قم بتحية جسدك بالأشياء التي تحبها
بمجرد أن تكون مستعدًا للنهوض من السرير ، استقبل جسدك باحتضان دافئ. احتفظ برداء غامض قريبًا وزوجًا مريحًا من النعال. ساعد في جعل الاستيقاظ في الصباح ممتعًا حتى في أبرد أيام الشتاء وأحلكها. كما أن ملابس النوم والبيجامات الناعمة ستطيل من الروتين البطيء والمريح.
يعد إنشاء الطقوس ممارسات رائعة بنفس القدر للصباح اليقظ. ربما تحتفظ بشمعة في غرفتك بجانب علبة أعواد ثقاب جميلة. ربما تفضل رذاذًا منعشًا لإيقاظ روحك. يصبح صوت المباراة اللافتة للنظر أو الرائحة المألوفة لرذاذك أمرًا روتينيًا. توصل هذه العادات لجسدك وروحك أن الوقت قد حان للاستعداد لليوم الجديد.
تذكر ، كل ممارسة فريدة من نوعها مثل الفرد. تلعب هنا. جرب الطقوس والأقمشة والروائح التي تجعلك تنبض بالحياة. ابتكر عادات تثيرك وتستدعي أفضل ما لديك كل صباح.
5. أشرك عقلك + أطعم جسدك
أو هكذا قيل لنا. بينما يحب الباحثون مناقشة الحقائق ، سنقول ما يلي: إن تغذية أجسامنا وترطيبها في الصباح ضرورية للرفاهية العامة. إن تناول وجبة فطور صحية يغذي أجسامنا ويهيئنا لاتخاذ خيارات صحية أفضل على مدار اليوم. تحتاج أجسامنا أيضًا إلى الوقود بعد ساعات من الراحة.
كيف وماذا تطعم جسمك هو اختيار شخصي. بينما يفضل البعض منا الشاي والمقويات ، يسعد البعض الآخر بفنجان قهوة جيد. الأمر متروك لك حقًا - ما عليك سوى محاولة الوصول إلى الفاكهة أو الحبوب بدلاً من السكر.
على غرار إطعام أجسادنا ، يمكننا تغذية عقولنا. هل تتذكر الجزء الخلفي من علب الحبوب عندما كنت طفلاً؟ منحنين فوق وعاء من Cheerios (أو Cap’n Crunch إذا كنا محظوظين) ، نتبع المتاهة أو نحل الكلمات المتقاطعة. بالنسبة لنا ، كانت طريقة ممتعة لتمضية الوقت أثناء تناول الإفطار. لكننا في الواقع كنا نمارس عقولنا.
يمكننا أن نواصل هذا كبالغين بعدة طرق ، سواء كانت القراءة أو التلوين أو الكتابة أو من خلال التمارين البدنية. يمكننا أيضًا تقوية عقولنا من خلال التأمل الصباحي.
في مقابلة ريدرز دايجست مع أخصائية علم النفس العصبي الإكلينيكي الدكتورة جينيفر وولكين ، تشرح أن "تأثير اليقظة الذهنية على دماغنا يولد من الروتين — وهو بطيء وثابت وحساب متسق لوقائعنا ، والقدرة على التراجع ، ونصبح أكثر وعيًا ، وأكثر قبولًا ، وأقل حكمًا وأقل رد الفعل. "
باستخدام تطبيقات مثل فراغ و تطبيق اليقظة ، يمكننا تهدئة أصواتنا الداخلية ، وممارسة الأفكار الواعية ، وإعداد أنفسنا لليوم المقبل. وإذا كنت تفضل القراءة ، ها هي كتبنا المفضلة على اليقظة والتأمل للمبتدئين.
