فلنضع أهدافًا صحية هذا العام.
الهدف - لقد كنا جميعًا هناك. تبدأ بهدف جديد لامع ، وكل شيء يسير على ما يرام في الأسبوع الأول حتى ينتهي بك الأمر بالحاجة إلى الراحة ليوم واحد. ثم تستريح في اليوم الثاني ، ثم في اليوم الثالث ، حتى تجد نفسك أربعة أسابيع في فترة "الراحة" دون أن تظهر شيئًا واحدًا لنفسك.
إذا كنت مثلي ، فهذا هو المكان الذي يتحول فيه الحديث مع النفس إلى مقرف. تشمل العبارات النموذجية أشياء مثل "أنا لا أتابعها أبدًا" أو "لن أحقق أي شيء أبدًا". ماذا او ما بدأ كهدف صحي ومثير ، وأصبح وزنًا منهكًا يمنعني من العودة على الطريق.
هذا العام ، يتغير تفكيري حول تحديد الأهداف - ربما تكون المواسم ، وربما التأثير الحتمي للشيخوخة. وإليك نظرة على كيفية صياغة أهداف جديدة - وكيف أخطط لتحقيقها فعليًا هذا العام.
قبل أي شيء آخر ، ابحث عن السبب
تتمثل إحدى أسهل الطرق للخروج عن المسار الصحيح عندما تعمل نحو هدف ما في عدم الوضوح حول "السبب". هذا هو في الواقع ما يجب أن يدور حوله إعداد الهدف - لا يتعلق الأمر بالوصول إلى معلم كمي ، بل يتعلق بالنية التي تدفعك.
هل تريد كتابة رواية؟ اسأل نفسك لماذا. هل ستكون نيتك دافعًا كافيًا لتخطي الإجهاد الذهني والعاطفي وأحيانًا الجسدي الناتج عن كتابة عشرات الآلاف من الكلمات؟ فكر في الصورة الكبيرة وحدد نية التحسن في الكتابة ، وسيصبح إطار عقلك أكثر صحة - وأكثر استدامة - على المدى الطويل.
استخدم أهدافك لتعزيز "السبب" - سواء كان ذلك لتحسين صحتك الشخصية ، أو خدمة المزيد من العملاء ، أو شحذ حرفة كنت شغوفًا بها. حدد نية تدفعك بدلاً من استنفادك في رحلتك نحو تحقيق هدفك.
إذا كان هذا الهدف يأتي من "سبب" لا تشعر أنه سيكون مهمًا خلال ستة أشهر أو سنة ، فإن هذه النية لن تحفزك على المدى الطويل. حوّل أهدافك وتركيزك نحو ما تشعر به على المدى الطويل. تلميح: الحصول على المزيد من الإعجابات على Instagram من أجل الحصول على المزيد من الإعجابات ليس نية دائمة أو موثوقة. يعد تعزيز تعبيرك الإبداعي ، باستخدام أدوات مثل Instagram أو التدوين ، طريقة أكثر استدامة لدفعك نحو هدف.
كن ذكيا. حول أهدافك
أحد أكثر الأدوات المفيدة التي اكتشفتها في بحثي عن كيفية الوصول إلى أهدافي بشكل أفضل هو مفهوم الأهداف الذكية. إنه اختصار ممتع ولا يُنسى لتحديد الأهداف وهي:
محدد | كن واضحًا بشأن ما تريده بالضبط وكيف ستصل إلى هناك. تتبع من وماذا ومتى وأين ولماذا حتى يكون لديك نهج منظم للتخطيط وتحقيق هدفك.
قابل للقياس | تأكد من معرفة النقطة التي وصلت فيها إلى هدفك. لا تقل أنك تريد الجري بشكل أسرع ، حدد أنك تريد الجري لمسافة ميل في أقل من ثماني دقائق. إذا كنت غامضًا جدًا بشأن ما تريد ، فقد لا تشعر أبدًا أنك قد حققت هدفك.
قابل للتحقيق | كن عقلانيًا وصادقًا مع نفسك. تسلق جبل إيفرست غدًا ليس هدفًا يمكن تحقيقه لمعظم الناس. استعد للنجاح ، وسيبدأ تحديد الأهداف في الشعور بالراحة مع كل جلسة تخطيط.
ذو صلة | هذا يعود إلى "لماذا". تأكد من أن الهدف الذي حددته وثيق الصلة بمن أنت وما تريد القيام به والمكان الذي تريد أن تذهب إليه. استمتع بمحادثة لطيفة مع نفسك واسأل عما إذا كان هذا استخدامًا مجزيًا ومفيدًا لوقتك - واتركه يذهب إذا لم يكن كذلك.
مقيدة زمنيا | هناك طريقة أخرى للبقاء على المسار الصحيح وهي تحديد موعد نهائي. مرة أخرى ، إذا كنت غامضًا جدًا ، فقد تشعر أنك لم تصل إلى هدفك مطلقًا. يساعدك هذا أيضًا على وضع معايير للتقييم الذاتي طوال العملية.
إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي نباتي هذا العام ، فإليك مثال على كيفية تأطيرها ضمن معايير SMART.
أربع وجبات نباتية في الشهر محددة ، ويمكن تحقيقها ، وتمنحك مجالًا للخطأ في عطلات نهاية الأسبوع إذا لم تتمكن من التبديل إلى نظام غذائي نباتي 100٪ على الفور. إذا توصلت إلى تحديد الهدف باتباع نهج كل شيء أو لا شيء ، فسوف تنفد بشكل أسرع مما لو كنت متعمدًا ومنطقيًا بشأن الوصول إليهم.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ عبارة "لأن ..." - وهذا هو السبب! لا يجب أن يكون سبب تحديدك محددًا ، ولكن يجب أن يكون طبيعيًا ومحفزًا.
تحمل نفسك المسؤولية
بقدر ما أحب أن أكون متحمسًا ذاتيًا ، فأنا في الواقع أعمل بشكل أفضل عندما أعرف أن شخصًا آخر يعتمد علي. إنها ليست الزحام المثالي في Instagram الذي نراه مُلصق في جميع أنحاء الإنترنت ، ولكن هذه هي الطريقة التي أعمل بها ، وأنا أميل إلى ذلك هذا العام.
لذا ، إذا كنت مثلي ، فبمجرد تحديد أهدافك والشعور بالرضا عنها ، أخبر الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم. تجنب الأشخاص الذين يحبون لعب دور "محامي الشيطان" غير المرغوب فيهم. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأشخاص الذين يسعدهم تسجيل الوصول ويقدمون لك الدعم - وأحيانًا الحب القاسي - الذي ستحتاجه.
سواء أكنت تمتلك دوافع جوهرية أو خارجية ، فمن الأفضل دائمًا كتابة أهدافك. اكتبها في مكان مرئي بالقرب من مكان عملك ، في دفتر يومياتك ، على الإيصالات القديمة التي تجدها في جيوبك ؛ التردد والرؤية متروك لك. فقط قم بتدوينها على الورق حتى تظهر في العالم.
مثل السترة الجيدة ، كل شيء عن الهيكل
من المسلم به أنني أقصر في هيكلة أهدافي. أنا أفضل التحليق فوق مقعد بنطالي عندما يتعلق الأمر بتحقيق الأهداف الشخصية ، وهذا مجال حقيقي للتحسين.
لذا دعنا نتناول هذا معًا: بمجرد كتابة أهدافك ، ضع مخططًا للخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى الهدف. إذا استطعت ، فقم بتعيين تاريخ الانتهاء لكل معلم حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت على الطريق الصحيح لتحقيق هدفك في الوقت الذي حددته.
من هناك ، أعد تقييم تقدمك كثيرًا. هل تأخرت بأسبوع؟ قرر ما إذا كنت بحاجة إلى مضاعفة جهودك للحاق بالركب - أو إذا كان عليك تأجيل الموعد النهائي. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تسجل الأمر مع نفسك للتأكد من أنك متمسك بالنية الأصلية للهدف.
جرد ، أيضًا ، ما لا تزال بحاجة إليه بعد مرور الوقت - هل تحتاج إلى مزيد من الدعم؟ المزيد من المال؟ مزيد من النوم؟ تعامل مع نفسك بجدية كما تفعل مع صديق أو زميل مقرب في رحلة مماثلة ، وستحقق أهدافك بسهولة أكبر.
والباقي هو الراحة
لقد كان لدي مؤخرًا هدف شخصي لم يتم التخطيط له تمامًا. (اتضح أن نهاية العام ليست أسهل وقت للتخطيط لهدف كتابة 1000 كلمة في اليوم). ولكن على الرغم من أنني قد انحرفت عن المسار الصحيح ، فإنني أتعلم أن هذا الباقي مهم بالنسبة لـ مشروع.
بدلاً من التخلي عن المشروع تمامًا ، فإنني أتحرك نحو الهدف الأصلي للهدف بطرق أخرى. أنا أكتب وأبتكر وأحل المشاكل في العمل. أنا أكتب أيضًا لمجموعة كوميدية أنا جزء منها. ليس هذا هو المشروع الدقيق الذي كان يدور في ذهني قبل شهرين عندما حددت هدفي ، ولكنه يساهم في "لماذا": أريد أن أصبح كاتبًا أفضل.
لذلك إذا وجدت نفسك بحاجة إلى قضاء يوم عطلة ، ففكر مليًا في الأمر. بدلًا من التحديق في التلفاز لمدة 12 ساعة ووصفه بأنه رعاية ذاتية ، حاول اتباع نهج أكثر نشاطًا. إذا كان هدفك متعلقًا باللياقة البدنية ، فتخطي الأوزان واذهب في نزهة غير رسمية. إذا كنت بحاجة إلى الراحة من التدوين ، فابتكار طريقة مختلفة - مثل التصوير الفوتوغرافي أو الرسم. أو قم ببعض الأبحاث حول مشروعك بدلاً من إجبار نفسك على إحراز تقدم ملموس. مهما فعلت ، حافظ على عمل تلك العضلات!
بالإضافة إلى ذلك ، قد تفاجئك فوائد التراجع والراحة - مثل تلك اللحظات التي تستحم فيها. امنح عقلك شيئًا آخر للعمل عليه ، وسيبدأ عقلك الباطن في حل العقبات التي تعترض طريقك.
اعترف بما هو خارج يديك
أخيرًا ، كن واقعيًا مع نفسك بشأن التوقعات التي يمكنك وضعها لنفسك - وما يمكن أن تتوقعه من الآخرين. هناك الكثير من الأجزاء المتحركة في حياتنا اليومية ، والقليل منها تحت سيطرتنا. في الواقع ، الأشياء الوحيدة التي يمكننا التحكم فيها هي ما نفعله ، وما نقوله ، وكيف نتفاعل.
إذا كان هدفك يتضمن الاعتماد على الآخرين ، أو الاعتماد على التكنولوجيا أو الموارد المالية ، فاستعد للتحويل أو التأخير حسب الحاجة عند ظهور عقبات. شاشات الهاتف تتصدع ، الأصدقاء يتأخرون ، المال يضيق - إذا حدث خطأ ما ، جهز نفسك ضد الحكم الذاتي وذكّر نفسك أنه لا يمكنك التحكم إلا كثيرًا.
يتطلب العودة إلى حيث توقفت بعد حدوث اضطراب مرونة ، وهذا ليس بالأمر السهل. كن لطيفًا ومتسامحًا مع نفسك - ثم ارجع إليها. يمكنك أن تفعل ذلك.
