"أنا لن أشرب مرة أخرى."
إذا كنت قد أصبت بالإفراط في تناول الكحول ، خاصة بعد أن تمر من مرحلة الشباب إلى مخاض مرحلة البلوغ ، فقد تعرف هذه الامتناع. يتبعه أسبوع أو أسبوعين من الاعتدال ، فقط لتخرج عن مسارها في وقت متأخر من ليلة الجمعة.
بعد غناء هذه الامتناع عن نفسي خلال صيف ناري بشكل خاص ، كنت أجرب فترات من اتباع نهج بطيء إلى عدم الشرب مما جعلني أشعر بسعادة في السرير بحلول منتصف الليل. أرغب في الإبداع والهدوء والإنتاجية لقضاء عطلة نهاية أسبوع مليئة بالحيوية على ضغوط عطلة متسامحة ، وأنا مستعد تمامًا للتخلي عن علامات تبويب الشريط التي كنت سأواجهها في سنوات شبابي.
الأهم من ذلك كله ، أنا على استعداد لأقول وداعا لتلك الصداع الناتج عن مخلفات الكحول التي يبدو أنها تأتي بشكل أقوى وأسرع مع مرور كل عام.
لذلك كنت متحمسًا عندما رأيت ضجة حول الوجود فضولي رصين: كيف يعيد شاربو الخمر التفكير في عاداتهم ويختارون استهلاكًا أقل. أجد أنني لست وحدي في استكشاف سلوكي - وأنا جزء من حركة أكبر نحو نهج "الأقل هو الأكثر". لذا ، إذا كنت تأمل في تقليص (أو قطعه!) فإليك كيفية التعامل مع هذا الفضول.
تحديد الأنماط الخاصة بك
عطلات نهاية الأسبوع الكسولة هي أكثر الأوقات ضعفًا بالنسبة لي - لأنني أقول لنفسي ، خاصة إذا كنت قد أمضيت اليوم في التنزه مع زوجي ؛ من السهل جدًا إقناع بعضنا البعض بالتقاط حزمة من مصنع الجعة المحلي المفضل لدينا لإنهاء فترة ما بعد الظهر بمشروب (وبعض ألعاب العشب كبيرة الحجم ، ما قبل الوباء). لطيف ، أليس كذلك؟ ولكن يمكن أن تفتح الباب لأمسية غير منتجة للغاية ومفرطة.
تعرف على أنماطك ؛ شاهد عندما تميل إلى تناول مشروب وابدأ في ممارسة الوعي حوله. إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الخمر بشكل غير رسمي ، فتحدَّ نفسك بشأن سبب تناولك لمشروب كوكتيل بدلاً من مشروب بديل غير كحولي. تحقق من عواطفك ، وكيف يشعر جسمك المادي ، وتفاعل مع فوائد وعيوب هذا الاستهلاك. لست مضطرًا لوضع قيود على نفسك حتى الآن ، ولكن حقًا لاحظ سلوكك.
يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر تفكيرًا في أسلوبك. شرب اليقظة قد يكون مفهومًا مفيدًا للاستكشاف و أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل يمكن أن تساعد من يشربون الخمر في تقليل استهلاكهم للكحول.
إنشاء بدائل رائعة
ابحث عن البدائل التي تلهمك وتحفزك ، وتابعها. تخلص من العقلية القائلة بأن هذه "بدائل رصينة" سلبية - بدلاً من ذلك ، فكر في هذه الأشياء على أنها إنغماس مضاف. غني شجيرة و سيلتزر مع الفواكه الطازجة أو الخضار مثالية للطقس الأكثر دفئًا ، بينما عصير التفاح العضوي الدافئ أو تشاي متبل مثالية للمواسم الأكثر دفئًا. إن الانغماس في الحياة يتجاوز المسكرات.
إذا كنت تبحث عن نهج بسيط للغاية ، فهناك الكثير مما يمكن أن يرويه كوب من الماء. احصل على المياه الفوارة الرائعة ، واغمرها بالفواكه والخضروات المستوحاة من السبا ، أو اذهب مباشرة إلى الصنبور. في المرة القادمة التي تفكر فيها في تناول شيء ما ، استبدل كوبًا من الماء أولاً ؛ يمنحك مزيدًا من الوقت للتفكير فيما تبحث عنه بالفعل ويرطبك في هذه العملية.
لدي أيضًا قاعدة مفروضة ذاتيًا وهي أن "الكؤوس الليلية" الخاصة بي هي دائمًا كوب من الشاي العشبي. إنها عادة أساسية ، وتضع غطاءًا مرطبًا ومهدئًا ليومي ، حتى لو تناولت مشروبات أكثر مما كنت أخطط. هذه الطقوس غير قابلة للتفاوض ، حتى أثناء مواسم السفر أو إذا كانت لدي شقة مليئة بزيارة العائلة أو الأصدقاء.
استعن بصديق للمساءلة
عندما تحاول ضبط الأطوال الموجية ، ولكنك لا تزال محاطًا بأحداث مركزية للنبيذ (مهم ، Zoom Happy hour) ، فمن السهل الكهف. ابحث عن شخص يدعمك - حتى لو لم يكن هو نفسه فضوليًا رصينًا. لكن المكافأة إذا كانت كذلك.
سيساعدك الترتيب المسبق للحصول على صديق لا يتعين عليك "شرح نفسك" له في الحفاظ على رسالتك. الشرح المتكرر لماذا تشرب للأفراد الذين يشربون الكحول أمر مرهق - وخاصة إذا كنت قد بدأت للتو في إعادة تقييم عاداتك - فقد يكون ذلك مغريًا.
من المحتمل أن يكون هذا الشخص بعيدًا ، لذا قد يكون إرسال رسالة نصية لتسجيل الوصول خلال اللحظات الصعبة الإضافية مفيدًا. لا تخف من سماع صوت بوقك والاحتفال بأمسية معتدلة إذا كنت ترغب في ذلك! سيسعد الصديق المقرب بالاحتفال بهذا معك ، حتى من بعيد. إليك هيكل بسيط للبدء مع صديق المساءلة.
أعد تخصيص وقتك وأموالك
الآن بالنسبة للجزء الأكثر متعة: عليك أن تقرر ما تفعله بوقتك ومالك الإضافيين. ربما تضع 40 دولارًا رائعًا في حساب التوفير الخاص بك بدلاً من الخروج. أو ربما تستثمر هذه الأموال في نفسك من خلال عضويات الصالة الرياضية الافتراضية ، أو الدروس عبر الإنترنت التي ترغب في الالتحاق بها ، أو الأشياء المفضلة لديك.
استيقظ مبكرا ، ونم دون أي اعتبار ، مهما كان يملأ جسدك وروحك. في مجتمع يحكمه الخمر ، اعتبر هذا سلاحك السري: لديك المزيد من الوقت والمال و / أو الطاقة أكثر مما كنت ستحصل عليه بخلاف ذلك. بعد ذلك ، استخدم هذا اليقظة حول الاستهلاك لتكون مقصودًا بشكل أكبر حول الطرق التي تقضي بها وقتك - ليس عليك فقط ملء وقت فراغك في التمرير على Instagram. هذا النوع من احترام الذات هو كنز غالبًا ما يُنسى.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإليك ملف قائمة 21 نشاطًا يمكنك الاستكشاف بدلاً من الشرب والشعور بالرضا في هذه العملية.
من المهم أن نلاحظ هنا ، على الرغم من ذلك ، أنه قد يكون من الممتع واللطيف أن تطلق على نفسك فضوليًا رزينًا ، لكن عالم إدمان الكحول والرصانة معقد. بالنسبة لمن يشربون الكحول بشكل غير رسمي ، يعد تحديد البدائل الممتعة التي تقلل من إمكانية الوصول و التعرض للكحول ، ولكن بالنسبة لمن يتعاملون مع الإدمان ، يمكن أن يكون هذا صعبًا ومؤلماً مدى الحياة معالجة.
لا يعمل الاعتدال مع الجميع - في بعض الأحيان يكون من الأفضل الامتناع عن الشرب تمامًا. لذا ، شاهد ما إذا وكيف تبشر بالفضول الرصين أو أسلوب حياة منخفض مقابل خالٍ من الكحول. اسأل الأصدقاء والعائلة الذين يحتاجون إلى دعم كيف يمكنك دعمهم بشكل صحيح حتى تتمكن من تجنب إدامة المناقشات الضارة.
الأهم من ذلك كله ، تحلى بالصبر ، واحتضن المكان الذي أنت فيه في العملية ، وكن متحمسًا بشأن الفرص التي تنتظرك.
دعونا نرفع كوبًا من الفقاعات (الماء) ، ونهتف لتبقى فضوليًا!
