موجات من بعيد 👋
في جميع أنحاء العالم ، تتمتع البلدان والمدن والمواطنون أنفسهم بتجارب مميزة وفريدة من نوعها بسبب وباء COVID-19 وآثاره وتداعياته. لقد تركت أكثر من عام من العزلة والتفاعلات المقيدة المجتمعات حريصة على لم الشمل والشفاء.
لكن هذا الانتعاش يبدو مختلفًا بالنسبة للجميع. لكل شخص ينتظر حفلة بحماس ، هناك شخص قلق بشأن دعوته. على الرغم من أنه تم تحقيق الكثير حول "الانفتاح" على العالم ، فقد قيل القليل لأولئك الذين يفضلون إبقاء الغطاء مفتوحًا - ولو لفترة أطول قليلاً ، فقط حتى نشعر بالراحة!
سواء كنا نرغب في الحفاظ على هذه المساحة التي كانت إلزامية في السابق لأننا طورنا تقديرًا جديدًا لوقتنا بمفردنا أو ما زلنا نشعر بعدم اليقين بشأن السلامة العامة ، تختلف الأسباب وهي صحيحة.
قبل الوباء ، أنا كثيرا ما وجدت نفسي غارقة مع الخطط والوعود التي قطعتها مع الآخرين ؛ يا له من ارتياح سري كان أن يكون لديك عذر شرعي لطلب فحص المطر بمجرد فرض أوامر #SaferAtHome. ومع ذلك ، مع رفع هذه القيود ، لن يكون لدي أي درع للاختباء وراءه وسأضطر إلى الدفاع دون اعتذار عن راحتي. يقع على عاتقي مسؤولية التعبير عن نفسي عندما أشعر بالإرهاق بسبب طاقة الآخرين أو في حاجة ماسة إلى المجتمع. لقد جعلني الوباء أكثر قيمة من وقتي الشخصي وأود الاستمرار في إبقائه تحت سيطرتي.
إذا كنت تشعر بنفس الشعور ، فإليك بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.
تحديد أولويات وقتنا الشخصي
عندما ظهر الوباء لأول مرة ، اقتلع طقوسنا وروتيننا. كانت أيامنا تحدد ذات مرة من خلال المكان الذي ذهبنا إليه ومن رأينا ؛ فجأة غير قادر على القيام بأي منهما ، تم استبدال جداولنا المزدحمة بوقت الفراغ. منه. (الكثير منه؟) لذلك حاولنا أيدينا في صنع الخبز ، وأقمنا حفلات Zoom في كل مناسبة ، وشاهدنا المسلسل التلفزيوني الكامل في جلسات فردية.
على الرغم من أننا ربما شعرنا بأننا بلا هدف في البداية ، ونحن نسعى جاهدين لفهم المساحة الجديدة وتحقيق الهدف منها ، فقد وجد الكثير منا في النهاية موطئ قدم له - بعضها في شكل الهوايات الفنية و ممارسات كتابة اليوميات, يمشي يوميا وفي وقت سابق أوقات النوم. سواء أردنا ذلك أم لا ، أمضينا المزيد من الوقت مع أنفسنا ، ونأمل أن نرى بعض الفوائد. من أجل الحفاظ على هذه التغييرات في نمط الحياة بعد الجائحة ، سابا هاروني لوري، وهو معالج مرخص للزواج والأسرة يقترح أن نبقى مقصدين على جداولنا.
يقول لوري: "قد نتلقى المزيد من الدعوات الاجتماعية ، أو يُطلب منا العودة إلى المكتب ، أو نجد أن هناك مطالب علينا أكثر مما اعتدنا عليه". من أجل المضي قدمًا في هذا الإرهاق ، يقترح لوري أن نخصص (أو حتى نحدد يدويًا) فترات زمنية في تقويمنا ، فقط من أجلنا. "يمكننا قضاء وقت هادئ أو قضاءه في القيام بأشياء مجزية أو مجددة بشكل خاص."
الخيار لنا ، لكنه ضروري.
تدرب على قول "لا" أو "ربما لاحقًا"
يمكن للعزلة أن تجعل أي شخص متحمسًا - متحمس لرؤية الأصدقاء والعائلة والسفر والعناق! وهذا أمر مفهوم. ولكن نظرًا لاختلاف مستوى الراحة لدى الجميع عندما يتعلق الأمر بالتجمع مرة أخرى ، فنحن بحاجة إلى فهم حدود الآخرين بالإضافة إلى حدودنا. واحدة من أكثر الطرق المباشرة للقيام بذلك ، وإن لم تكن أبسطها دائمًا ، هي أن تقول لا.
من المعروف أنه من الصعب على البشر أن يقولوا لا. اوقات نيويورك يلاحظ العديد من الأسباب: نعتقد أن الكلمة تشعر بأنها مواجهة وتهديد ؛ نخشى أن يؤدي ذلك إلى ضياع الفرص والمغامرات (المزيد عن ذلك لاحقًا). نحن كائنات اجتماعية بطبيعتها ونعمل بشكل أفضل مع المعاملة بالمثل.
لذلك علينا تقوية عضلاتنا "لا" ، كما يشير إليها لوري. ولكن أولاً ، عند تقديم طلب ، تقترح علينا أن نتحقق من أنفسنا ، ونسأل بصدق عما إذا كان هذا شيئًا نريد حقًا القيام به أو نشعر به فقط. بمجرد تحديد هذه الحقيقة ، يمكننا البدء في التفكير بالضبط في كيفية نشر الأخبار.
لحسن الحظ ، مؤلف الصدمة الأكثر مبيعًا لـ "كيفية الشفاء", جيسي باير، يقدم محادثة من ثلاث خطوات تساعد في فرض مُثُلنا دون إغضاب الآخرين. يمكن استخدام هذه الطريقة عندما نريد رفض دعوة اجتماعية ، أو حتى إذا كان لدينا أحباء لا يفهمون بالضرورة حاجتنا إلى مساحة شخصية.
تقول باير: "أولاً ، ابدأ بقول شيء لطيف". "ثم اذكر ما الذي لا يعمل أو ما هو الخطأ في الموقف. أخيرًا ، اختتم بتعليمات محددة لما يجب فعله بدلاً من ذلك ، وهو بديل يمكن أن يعمل لكليكما ". هذا الأخير الخطوة ، كما يقول باير ، تنهي المحادثة بملاحظة جيدة وتسمح باحترام حدودنا ورغبات الآخرين تكريم.
فيما يلي مثالان:
—
بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ باير أن استخدام عبارات "أنا" يمكن أن يساعد في منع المتلقي من أن يصبح دفاعيًا.
مواجهة مشاعر الخوف
بقدر ما نكون على يقين من أن المنزل هو مكان قلبنا ، فإن مشاهدة تجارب الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي لا يزال من الممكن أن يشعل فينا نبرات FOMO. هذا الخوف من الضياع هو القلق الذي ينبع من الاعتقاد بأن الآخرين لديهم تجارب مجزية بينما نحن غير موجودين.
إنها الطبيعة البشرية ، بصرف النظر عن الضروريات الأساسية مثل الطعام والمأوى ، لدينا الحاجة إلى الإدماج والتفاعل الاجتماعي يحتل مرتبة عالية. لذلك إذا بدأنا نشعر بهذا الصراع الداخلي المتمثل في الرغبة في الحفاظ على مساحتنا ولكننا نشعر بالقلق بشأن الاستبعاد ، فإن Beyer يقدم تمرينًا للتخيل لتوفير الوضوح.
تقول باير: "أولاً ، تخيل نفسك واقفًا أمام بابين". "من خلال أحد الأبواب ، البقاء في المنزل ، أو قراءة كتاب ، أو أخذ حمام فقاعات ، أو أي شيء آخر ترغب في القيام به في الوقت الذي تقضيه بمفردك في المنزل. من خلال الباب الآخر الخروج مع أصدقائك والمشاركة في أي نشاط رأيتهم يقومون به على وسائل التواصل الاجتماعي ".
بمجرد التقاط الصورة ، علينا أن نتخيل أنفسنا ندخل في السيناريو الذي نختاره. "هل انت متحمس؟ مرتاح؟ نادم؟ هدوء؟ امن؟ ضجر؟" يسأل باير. "مهما كان ذلك ، لاحظ".
الجواب هو رد فعلنا الداخلي ، وغالبًا ما يخبرنا أين نريد أن نكون حقًا.
من المحتمل أن المستقل ، والانطوائي ، والحذر سيعود في النهاية - أو حتى قريبًا! - إلى حياة تشبه إلى حد بعيد تلك التي عاشوها في فترة ما قبل الوباء. ولكن حتى ذلك الحين ، يمكننا أن نحصل على استقلالية في راحتنا ونشعر بالقوة في التواصل مع ذلك.
