لمسة جسدية مفقودة؟ جرب هذه التقنيات
كبشر ، نتوق إلى الاتصال والتفاعل. وبعد الثمانية عشر شهرًا الماضية من التباعد الجسدي والاجتماعي ، يعاني الكثير منا على الأرجح من مستوى من الحرمان من اللمس ، يُعرف أيضًا بجوع الجلد - أعلم أنني كذلك.
يولد البشر ولديهم حاجة فطرية للمسة الجسدية ؛ في اللحظة التي نخرج فيها من الرحم ننتقل إلى ثدي أمنا. يظهر العلم ملامسة الجلد للجلد هي واحدة من أكثر التجارب الأساسية والأولية التي نمر بها بعد أخذ أنفاسنا الأولى.
"أثناء النضوج ، اللمس هو كيفية اتصالنا بوالدينا ، وتهدئة أنفسنا ، وإظهار المودة للآخرين" ، يشرح الدكتور بريان ويند ، دكتوراه.، رائد معترف به في علم النفس الإكلينيكي.
عندما يتم لمسنا ، نطلق سراحنا الأوكسيتوسين ، هرمون مسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية الإيجابية وجعلنا نشعر بالسعادة. إنه اعتبر من أهم أجهزة النواقل العصبية في الدماغ ، حيث ينظم الاستجابات النفسية للتغيرات الهرمونية ، مثل اكتئاب ما بعد الولادة. وفقًا للدكتور ويند ، "تجعلنا [اللمسة الجسدية] نشعر بالسعادة وتجعلنا قريبين من الأشخاص الذين نحبهم. إنه يشير إلى الأمان والثقة والشعور بالانتماء ".
يفقد الكثير منا اللمسة الجسدية في الوقت الحالي ، وبالنظر إلى العلم ، من الضروري معالجة الحرمان من اللمس الناتج عن العزلة. الاكتئاب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يزيد من مستويات التوتر ، مما قد يؤثر على جهاز المناعة ، و
الخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكننا من خلالها التعامل مع الحرمان من اللمس ، حتى لو لم تكن اللمسة قادمة من شخص آخر. على الرغم من أنها ليست حلاً دائمًا ، إلا أن هذه الممارسات يمكن أن تريح أجسامنا وتهدئها.
1. استمع إلى ASMR
بعض الناس يختبرون الحكم الذاتي استجابة الزوال الحسية (ASMR) عند الاستماع إلى أصوات معينة ، مثل يهمس أو تمشيط الشعر. تعمل هذه الأصوات الفريدة على تحفيز جزء الدماغ المرتبط باللمس والتواصل. أفاد الأشخاص الذين يعانون من ASMR أنهم يشعرون بالهدوء في العقل والجسم. ASMR هي أيضًا أداة مفيدة للمساعدة في إدارة التوتر ولمن يعانون من النوم. اعثر على الآلاف من مقاطع الفيديو ASMR على موقع يوتيوب.
2. امنح نفسك تدليك
عند الشعور بالوحدة أو الرغبة في اللمس ، تدليك لنفسك يمكن أن تكون ممارسة مفيدة. للتدليك الذاتي ، جرب غسل جسدك بالكامل في الحمام ، وفرك الزيت على جسمك بعد الاستحمام ، أو لف ذراعيك حول نفسك من أجل العناق. يمكنك أيضًا تجربة تحفيز فروة الرأس والشعر للتخلص من التوتر وتعزيز الدورة الدموية وتجربة ملمس مختلف.
3. النوم مع وسادة للجسم
تحاكي وسادة الجسم شعور العناق أو الاحتضان مع شخص آخر. غالبًا ما يقلل النوم مع الشخص من التوتر ويساعد الجسم على إفراز الأوكسيتوسين. بالإضافة إلى أنه يوفر نومًا أكثر راحة من خلال دعم الظهر والكتفين. نحن نحب هذه عضوي اللاتكس واحد.
4. الرقص على إطلاق أغنية "Happy Chemicals"
يطلق الرقص مزيجًا رائعًا من المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز السعادة. دراسات اكتشفوا أن كلا من الأوكسيتوسين والدوبامين ، إلى جانب عدد قليل من "المواد الكيميائية السعيدة" الأخرى ، يتم إطلاقها عند الرقص. اقلب أغنيتك المفضلة وارقص في أرجاء المنزل - ستشعر قريبًا بإعادة الاتصال بالحواس الجسدية لجسمك.
5. استخدم ضغط الجسم
تحفيز الضغط العميق يريح الجهاز العصبي ، ويمكن أن تساعد البطانيات الثقيلة في تهدئة القلق. استخدم واحدة للمساعدة في تعميق النوم وإعطاء جسمك إحساسًا بالأمان (يمكنك العثور على ما هو المفضل لدينا هنا بطانيات مصنوعة بشكل مستدام). إذا لم يكن لديك بطانية ثقيلة ، يمكنك أيضًا تجربة الملابس الضاغطة أو حتى وضع كيس ثقيل من الدقيق أو الأرز على صدرك.
عندما تشعر بالحرمان من اللمس ، فكر في دمج هذه الممارسات في طقوسك اليومية كمصادر للتغذية والسعادة. تذكر أن الراحة قد لا تكون فورية ، وقد يكون من المفيد تجربة أكثر من ممارسة للعثور على أفضل ما يناسبك.
