"ماذا إذا…؟"
هل سبق لك أن حاولت النوم ، ولكن أسئلة "ماذا لو" الافتراضية تدور في ذهنك ، مما يبقيك مستيقظًا في الليل؟ ربما تكون قد تعرضت للتعثر في المستقبل. "ماذا إذا؟" الأسئلة والمخاوف المتعلقة بالمستقبل غالبًا ما تأتي إلينا متخفية في شكل مخاوف ملموسة ، حتى لو كانت لها مزايا قليلة. لكن مشاعر القلق تجاه المستقبل (خاصة الآن) حقيقية للغاية.
"هناك قلق عام ، هناك عقلك القلق ، ثم هناك الخوف من المجهول ،" يشرح ليزا بيبر-ساتكين ، ماجستير ، MFT، ومعالجي النفسي منذ 18 عامًا. "عندما يثير القلق لديك بشكل مفرط ، فمن الشائع جدًا أن مجالات القلق الثلاثة هذه تعتبر مهددة للحياة".
النبأ السار هو أنه حتى عندما تكون مخاوفنا واقعية ، لا يتعين علينا السماح لها بإدارة حياتنا. يمكن أن تساعدنا اللغة المقصودة والتحول في المنظور والممارسات الأساسية في إيجاد التمكين خلال هذه اللحظات العصيبة.
قوة الكلمات: استخدام لغة مقصودة
عند معالجة القلق ، من المفيد تحديد أهمية الكلمات أولاً. ليس من الضروري أن تكون لغتنا هي نفسها عالميًا ، لكنها تعمل بشكل أفضل عندما تكون مقصودة. نظرًا لأن بعض الكلمات يمكن أن تثير القلق وتؤدي في الواقع إلى التعثر في المستقبل ، فإن إيجاد لغة واعية للتحدث مع أنفسنا وأحبائنا أمر ضروري.
غالبًا ما نعد أنفسنا للفشل من خلال إنشاء قصص حول من نعتقد أننا نحن ، وليس من نحن في الواقع ، أو من يمكن أن نكون. من المحتمل أن تكون القصص مثل "أنا أكثر من اللازم" أو "لست جيدًا بما فيه الكفاية" غير صحيحة وتصبح بسهولة نبوءات تحقق ذاتها. بمجرد أن نحرر أنفسنا من تقييد اللغة ، يفتح لنا عالم من الاحتمالات.
من الناحية العملية ، قد يعني هذا التحدث عندما تشعر اللغة بعدم الراحة. يمكننا أيضًا إنشاء تذكيرات مادية ، مثل الملاحظات اللاصقة ، بطرق صحية للتحدث مع أنفسنا. قاوم الرغبة في شطب ذلك كنصيحة لمجرد "التفكير بأفكار سعيدة". لا يعني استخدام اللغة المتعمدة تجاهل مصاعب الحياة ، بل يعني رفض السماح لهم بالسيطرة عليك. الكلمات قوية وشخصية على حد سواء ، مما يعني أن كل فرد يمكنه معرفة ما هو الأفضل له.
غيّر وجهة نظرك: أنشئ أنظمة دعم
يمكننا تغيير وجهة نظرنا من خلال تغيير اللغة التي نستخدمها عند الحديث عن القلق. على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام عبارات مثل "سيكون الأمر على ما يرام" ، يمكننا التركيز بدلاً من ذلك على خطواتنا التالية. تشرح ليزا: "أشجع الناس على تذكير أنفسهم [أنفسهم] بكيفية مرورهم بشيء ما". "هذه أفضل طريقة لتكوين علاقة صحية مع التعثر في المستقبل والقلق."
نظرًا لأننا لا نستطيع معرفة ما يخبئه المستقبل ، فإن تغيير إطار مخاوفنا يحررنا للتعامل مع الاحتمالات غير المؤكدة. عملت ليزا مع العديد من العملاء القلقين بشأن هذه الأوقات المضطربة ، "كل من يتحدث معي يسأل ،" ماذا لو؟ "لا توجد طريقة يمكننا التعامل معها ، كما أخبرتني. "ما نعمل معه هو معرفة أنك ستجمع أفضل فريق ممكن للمساعدة." فكيف نتجاوزها؟ ما هي الأدوات المتاحة لنا؟ "كيف" هو المكان الذي يمكن أن تزدهر فيه القوة والتمكين والرحمة.
أدوات التأقلم الخاصة بي هي عائلتي وأصدقائي المقربين ، الذين يمثلون مصدرًا دائمًا للدعم. كما أنني أجد الراحة في إيماني ، وممارستي للحركة ، وعادتي في كتابة اليوميات ، وبرامجي التليفزيونية الحبيبة. كل هذا يخدم وظيفة مختلفة في رحلتي نحو الشفاء وعندما أعاني من التعثر في المستقبل. "[إذا حدث شيء ما] ، لن نلوم أنفسنا ، سنكون ممتنين للفريق الموجود" ، تنصح ليزا.
كل منا لديه الأدوات والأشخاص لمساعدتنا على تجاوز الأوقات الصعبة. اعتمد على أنظمة الدعم الخاصة بك عن طريق التواصل مع أحبائك عندما تشعر أن قلقك يتزايد. يمكن أن يساعد إجراء محادثات ضعيفة مع أشخاص تثق بهم في بعض الأحيان في إطلاق حلقات التعثر المستقبلية.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فانتقل إلى ما تسميه ليزا "الرعاية الذاتية المتطرفة" واستشر قائمة الأنشطة التي تهدئك في أوقات التوتر. سواء كان الأمر يتعلق بتحريك جسمك أو طهي وجبة مغذية ، يمكن للمهام المألوفة أن تجلب لك راحة لا مثيل لها. على الأرجح سيكون مزيجًا من هذه الأساليب ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري بناء مجتمع موثوق به وممارسة للوعي الذاتي.
ابق حاضرًا: استخدم ممارسات التأريض
عندما نذكر أنفسنا بما هو صحيح بدلاً من القلق بشأن ما يمكن أن يكون ، فإننا ننتقل إلى مرحلة جديدة من الشفاء: تعلم أن نكون مرتاحين في المواقف غير المريحة.
"ما نتعلمه هو كيفية تقسيم أفكارنا ونوعًا من تصنيفها ، حتى نتمكن من ذلك يمكن أن يظل على الأرض وحاضرًا ، بدلاً من القلق بشأن شيء لم يحدث بعد ، "ليزا يشرح.
بصفتي شخصًا متعاطفًا ، من غير الطبيعي بالنسبة لي أن أجزم ؛ ومع ذلك ، فقد تعلمت أن هذا مهم جدًا في تهدئة قلقي وإطلاق العنان للانطلاق في المستقبل. القلق بشأن ما لم يحدث بعد ، وأنه ليس لدي سيطرة عليه ، لا طائل من ورائه.
تؤكد ليزا ، "من المهم جدًا أن أبقى هنا الآن" ، مذكّرةًني بـ "تصديق قيمي ، وليس مشاعري". هذا يعني ذاك بدلاً من ترك عقلي القلق يتحكم في حياتي ، أحاول ملاحظة مخاوفي ، وترك الشعور يغمرني ، ثم أفرج عنه معهم. يصعب التخلي عن بعض الأشياء أكثر من غيرها ، وهي ممارسة يومية ، لكنها مفيدة للغاية في تعلم تقدير الحاضر.
مستقبل العالم غير مؤكد ، لكن الكثير منه خارج عن سيطرتنا. بدلاً من القلق بشأن ما لا يمكننا فعله ، دعنا نركز على ما نستطيع.
قلها معي: شهيق ، زفير.
