Практики за заземяване за ваканционни ваканции
Спомням си ясно първия път, когато се прибрах у дома за празниците, след като се преместих в Лондон. Бях на 23 и току-що бях преживял изпълнени с приключения и вълнуващи осем месеца в това, което смятах за най-вълнуващия град в света. Бях израснал през това време и толкова много се беше променило. Нямах търпение всички да се запознаят с „новото аз“.
“След като се върнах в града на младостта си, открих, че изпадам в стари модели на мислене и поведение.”
Скоро след завръщането си в града на моята младост (да, в съзнанието ми бях напълно пораснал и бях разбрал всичко, което трябваше да знам в живота), открих, че изпадам в стари модели на мислене и поведение. От очевидни неща като прекомерно пиене и започване на цигарите, след като сте спрели след преместването си в чужбина, до чувство на предишна несигурност и действайки съответно (знаете ли, старата връзка с бивш, която никога не е била добра за вас на първо място), механизмите за справяне бяха истински.
Независимо дали бях предизвикан от стари срещи, познати места или бях посрещнат с обичайните очаквания от приятели и семейство, новият аз не издържа много дълго у дома. Използвах и ваканцията за пътуването, така че имаше допълнителен натиск за почивка и възстановяване между събиранията и празненствата.
Бях толкова неподготвен. Когато пътуването приключи, се почувствах емоционално изтощен. Бях отворил емоционална кутия с червеи от съживени механизми за справяне, липса на сън и празна банкова сметка от излизане всяка вечер. Върнах се в Лондон, вълнението от първото пътуване до дома беше изчезнало и трябваше да прекарам значително време, за да се събера отново.
“Когато пътуването приключи, се почувствах емоционално изтощен от възобновени механизми за справяне, липса на сън и празна банкова сметка.”
Бързо напред почти 11 години и съм много по-спокоен, когато пътувам до вкъщи за празниците. Част от това е свързано с възрастта; Аз съм много по-един с това, което съм. Другият източник на този новооткрит мир е резултат от инструментите, които научих в много години терапия.
Тези инструменти ми показаха как да обичам и да се грижа за себе си - особено когато се връщам в стари пространства. Чрез поставяне на здрави граници, намиране на начини за справяне с трудни семейни ситуации по време на празнични вечери (здравей, следизборен сезон!), или просто управление на очакванията, се научих да подхождам към тези пътувания с повече внимание, подготовка и намерение. И се отплати.
Така че, независимо дали пътувате безопасно за празниците тази година, прекарвате време с местното семейство и приятели на открито или се чувствате уютно у дома и общувайки в Zoom, тези практики за самообслужване могат да ни помогнат да донесем най-здравото си аз на празненствата – както и да изглежда това 2020. И те могат да направят празничния сезон по-приятен. Може би дори можем да си починем по пътя.
1. Коригирайте очакванията си и задайте намерения
Прибирането вкъщи за празниците винаги ще изисква компромис. Знаем, че сме там, за да видим близки, да прекараме време с приятели и семейство и да подкрепим хората около нас. Разбира се, поради COVID-19 това може да изглежда различно през 2020 г., което е още по-голяма причина да коригирате очакванията и да поставите намерения.
Да очаквам, както правех преди всички тези години, че прибирането вкъщи е изцяло почивка и забавление с приятели, не е реалистично. Но определянето на намерения за пътуването – например с кого да се срещнем, от колко почивка имаме нужда – може да ни помогне да управляваме очакванията си.
2. Установете граници
“Можем да поддържаме самочувствие, като планираме времето си сами и ограничаваме доколко сме достъпни чрез нашите телефони.”
Независимо дали става въпрос за граници с нашите приятели и семейство или граници за самите нас, установяването им е жизненоважно за нашето благополучие. Можем да практикуваме това, като общуваме с близките си и им казваме колко време и емоционална енергия трябва да отделим. Можем също така да поддържаме чувство за себе си, като планираме времето си сами и ограничаваме доколко сме достъпни чрез нашите телефони. Поставянето на граници от самото начало и съобщаването им на всички участници може да ни помогне да избегнем прегаряне или разочарование.
3. Бъдете присъстващи и практикувайте границите на екрана
Всички сме изпитвали това усещане да се прибираме вкъщи за празниците и някак да сме залепени за телефоните си. Но като настроя телефона си на „Не безпокойте“ или просто го оставя в стаята си, качеството на времето, което прекарвам с любимите си хора, се подобрява значително – и изключването от контакта винаги е толкова полезно и за нас самите.
4. Изразете благодарност
Толкова е лесно да се върнете обратно в тази стара динамика и модели на разочарование.
Независимо дали става въпрос за старите модели, в които попадаме с нашите родители и братя и сестри, или за политически разговори в резултат на дълбоко интензивен изборен сезон, това изисква намерение и насочване на ума ни към добрите неща около нас и в нас живее.
Фокусирането върху това, за което съм благодарен, а не върху това, което ме разочарова (особено в контекста на семейството), направи чудеса за мен, когато съм у дома. Много спорове могат да бъдат избегнати, като се упражняваме да бъдем благодарни за нашите близки и да разберем какво точно обичаме в тях. Всичко опира до перспектива.
“Фокусирането върху това, за което съм благодарен, а не върху това, което ме разочарова, направи чудеса за мен, когато съм у дома.”
5. Леко в сутринта си
Има една прекрасна песен от Индия Ари, наречена „Час на любовта.” Нейните текстове ни насърчават да започнем деня с един час за себе си като начин да стигнем в телата си след сън, да определим намеренията си и да отделим време за дишане.
Други сутрешни дейности може да включват четене на нещо подхранващо душата или практикуване на осъзнатост, като тези водени от IGTV медитации от Нора Логан. Те със сигурност са предпочитание за мен, когато се връщам у дома и отделянето на време за дишане и центриране може да намали нива на стрес.
Въпреки че тези сутрешни практики са полезни през всеки сезон от живота, аз ги намирам за особено полезни, когато съм на гости вкъщи. Да имам това време за себе си, преди да бъда цял ден с голямо семейство и приятели, ми помага да остана спокоен и да си спомня човека, в който съм се превърнал.
“Да имам време за себе си, преди да бъда цял ден с голямо семейство и приятели, ми помага да си спомня човека, в който съм се превърнал.”
6. Практическо въплъщение
Да ходите на разходка, да правите йога или просто да движите тялото си сутрин може да бъде едно от най-центриращите и лечебни неща, особено по време на стрес. Това е начин за нас да се движим уверено през свят, който вече не е наш дом. Нашите тела са домовете, които винаги носим, и спомняйки си, че ние наистина сме дом в себе си, може да ни помогне да пренесем най-истинското си аз на нашите близки.
7. Дайте приоритет на съня
Сънят е може би най-подценяваната практика в списъка. Колкото по-уморен съм, толкова по-раздразнителен и чувствителен съм към случващото се около мен. Но поставянето на граници около съня ми, докато съм у дома, направи чудеса. Досега дори семейството ми настоява да се наспя, защото са разбрали, че добре отпочиналият аз съм най-добрият.
Тази година беше предизвикателна и е по-важно от всякога да останем физически в безопасност през празничния сезон. Но също така трябва да се грижим за психическото и емоционалното си благополучие. Тази година има потенциала да ни сближи, да се ценим повече и да сме благодарни за това, което успяхме да преживеем заедно.
Какви са практиките, които използвате, за да останете здраво и верни на себе си, докато посещавате дома си? Ще се радвам да чуя в коментарите по-долу.
СВЪРЗАНО ЧЕТЕНЕ
