Аз съм в криза.
Един от онези видове „увийте ме в одеяла като бурито и ми кажете хубави неща, докато ме храните със сирене“. Моят сутрешна рутина се е взривил, дневникът ми е празен и някак си пазаруването на хранителни стоки и планирането на храненето се превърнаха в най -трудните неща на планетата. И въпреки че имам няколко неща в календара, които да очаквам с нетърпение, се чувствам в застой.
Не е най -лошото от най -лошото, но и аз не процъфтявам. И е трудно да се намери изход.
Всички мои колеги се сблъскват с това-че отпадането е трудно. Понякога е по -лесно да останеш заседнал в блатото, отколкото да преминеш през цялата работа по отлепването. Не мисля, че в света има достатъчно одеяла, за да приключи всички, които изпитват спад в момента (знам всички го чувстваме до известна степен), така че следващият най -добър вариант е да се съберете, за да се придвижите напред. И през.
Ето го: моята карта на пътя от блатото. Това е, което съм използвал преди и със сигурност ще използвам отново. Но в това е красотата - добрите времена не траят вечно, но и лошите. Считай ме за виртуална ръка, която протяга ръка към теб, и нека се отлепим заедно.
1. Определете дали сте в срив и го извадете
Първата стъпка е да определите дали сте в криза или не. По -специално, проверявам себе си, когато забележа, че съм по -ядосан, тревожен или раздразнителен от обикновено. Или когато осъзная, че последните няколко седмици бяха замъглени, които се чувстваха като един дълъг ден (хм, или последната година). И най-вече, когато се отдръпна от представата си за себе си и започна да се чувствам като зрител на собствения си живот, знам, че е време да изплюя малко вода по лицето си и да се свържа отново. Всичко това са класически признаци на срив и вие ще знаете най-добре кои от тях се нуждаят първо от вашето внимание.
Както повечето неща в живота, това преживяване е в широк спектър. От една страна, вие се движите безпроблемно през дните си, проактивно планирайте вашите нужди и желания и скърцате в малко упражнения и душ от време на време. От друга страна, може да се наложи да се свържете с терапевт, психиатър или лекар, за да ви помогнем да се поддържате, докато работите по нещата. И двете са добре! Със сигурност съм бил и в двата края и в момента се озовавам някъде по средата.
Но това средно място може да се почувства объркващо - градината не е затрупана с плевели, но и не е жизнена и цъфтяща. Намирам, че е най -трудно да се проверя в тези моменти, но обикновено си заслужава, преди нещата да се влошат.
Така че правя точно това - обикновено в дневник, но също така се озовах в разговор със себе си в дома за пътуване. Питам се, харесвам ли работата си? Моят апартамент? Моят гардероб? Моите отношения? Моят? Разглеждам емоционалните, физическите и духовните болкови точки, които изпитвам, и ги записвам на хартия - или ги говоря на глас на празна кола. Всичко, което ме кара да чувствам, че чувствата ми са изразени и валидни.
2. Изчисти ума си
Самостоятелно: оценено, спадане: проверено. Какво следва? Това е една от стъпките, които се чувстват най -сирните, но имам чувството, че това е най -същественото за връщането ми на път: прекарвам известно време със себе си.
Прекарвайте време сами, независимо дали ще отидете на плаж или в хранителния магазин, и си изчистете главата. Практикувайте присъствие, където и да кацнете; дайте на вашия прекрасен мозък няколко мига да не прави нищо друго освен да изпитате вкуса на бира или усещането за зрял лимон в ръката ви. Приложения за медитация може да ви предложи спокойно пространство, за да съществувате просто, без да инвестирате твърде много време или пари.
Това, което е най -важно в тази част, според моя опит, не е да принуждаваме решение. Изчерпвам се през цялото време, търсейки решения на проблеми, които просто се нуждаят от малко време и малко място в съзнанието ми. Не подхождам към тези моменти като към време да се „поправя“ толкова, колкото ги прегръщам като напомняне да „бъда себе си“. Да се върна в моето неутрално състояние.
3. Вижте фактите
След като достигнете равновесие (или възможно най -близо до него), избройте фактите за вашата ситуация в дневника си, в приложението за гласови бележки или с приятел. Обективността е по -полезна от осъдителния език като „твърде много“ или „недостатъчно“ в тези моменти. Например, вместо да казвате, че пиете твърде много кафе, запишете на хартия колко чаши кафе пиете на ден. Независимо дали са две или дванадесет, тук става въпрос за установяване на факти без пътуването за самоувереност.
4. Попитайте от какво се нуждаете повече
След това погледнете от какво имате нужда. Защото лично всеки път, когато започна с нещо като, се обезсърчавам и мразя себе си. Вместо това първо гледам да добавям неща.
Голямата тройка винаги е повече слънце, повече вода и повече сън. Това е положителен начин да премахнете неща като да не спортувате, да пиете прекалено много кафе или да спите твърде късно. Когато мисля по-скоро за грижата за себе си, отколкото е по-вероятно да го направя. Гледам и там, където изпитвам най -голяма несигурност: ако се чувствам като провал, намирам начини да направя повече от това, което знам, че съм добър. Ако се чувствам отчаяна, нося дрехите и грима, които ме карат да се чувствам празнуван.
Търсете неща, които можете да правите, както и неща, които трябва да промените в дългосрочен план. Лесните печалби, като изяждането на шепа малини и изпиването на чаша вода, могат да ви помогнат да повишите увереността си, за да направите големите промени като преместване или търсене на нова работа.
5. Попитайте от какво имате нужда по -малко
След това преминавам към по -трудната работа да си кажа истината за това, от което се нуждая по -малко. И изисква честност. За да открия тези неща, преглеждам настоящите си навици и съчетания и правя пауза всеки път, когато почувствам, че в червата ми има малко улов. Къде са болните точки през деня ми? Каква болка причинявам на себе си?
Нуждите ми се променят със сезоните, но в момента те са по-малко негативни саморазговори, по-малко алкохол и по-малко социални медии. Все още тук, като амбициозен вечен оптимист, се опитвам да се съсредоточа върху заместването с премахването. Какво мога да добавя към моя ден, за да помогна за подмяната им?
Откажете се отново от осъдителния език и се погледнете така, сякаш може да погледнете износено дете.
6. Направете това навик
И накрая идва предизвикателството да се прави този ден след ден, седмица след седмица.
опитвам се да вестник и да се запитам в писмена форма: Това ме кара да се чувствам малко по -свързан със себе си и ми дава разрешение да бъда честен, а не перформативен. (Дори споделих някои от любимите си начини дневник за различни чувства тук.) И когато имам добър навик за писане, мога да се върна в архива, за да видя как се чувствах миналата година в този път - често мога да видя сезонни модели и да идентифицирам продължителни стресове, които все още трябва да бъдат адресиран.
Не винаги ще можете да проверите себе си и не винаги ще искате да оставите спад. Ако не можете да се отпуснете днес, подремнете и след това се изкъпете добре, намерете одеяло и изпийте горещо какао. Утре можете да опитате отново.
Но не позволявайте този момент да ви втвърди до щастието; добре е да останете меки и уязвими. Отнасяйте се така, както бихте се отнасяли към скъп любим човек, преживял труден период. Вземете лекарството, което ви подкрепя, подхранвайте отношенията, които ви зареждат с енергия и ви вдъхновяват, и помнете: вашият опит е уникален, но не сте сами.
Да го направим.
