Защо да се научите да се доверявате на себе си е толкова важно
В зърнест домашен видеоклип от 1998 г., едно малко момиче в рамка стои на прашно бейзболно игрище, с поставени крака, внимателно разположени от двете страни на чиния с формата на ромб. Лятното слънце танцува от металната бухалка, стисната в ръцете й, а кафява опашка се люлее изпод червения шлем, който е твърде голям за главата й.
Тя удря земята два пъти с бухалката, преди да я донесе до рамото си. Когато топката дойде, тя пропуска - но само веднъж. На втория терен тя удря грунд и спринтира до първа база. „Браво!“ - вика баща й от треньорското си място в полето. Момичето крие усмивка, като вместо това се фокусира върху това да стигне до следващата база. Но отвътре похвалите я карат да се чувства приповдигната.
Аз съм любител на хората, откакто се помня. Когато като дете не се състезавах в спорта, бях на прослушване за местни мюзикъли. Изпях първото си соло същата година, когато се научих да изписвам името си. Беше лесно да свържа моята стойност с моите изпълнения. Хареса ми светлините на прожекторите, аплодисментите и бисовете, приливът, който винаги идваше, когато хванах топка или я върнах в чиния.
Докато пораснах, забелязах, че тази необходимост от валидиране продължава. Моите тенденции за изпълнение са свързани с много от моите разговори и взаимодействия. Понякога се оказвам на пауза, след като говоря или изпълня задача, за да видя как другите ще ме оценят. След това оставих тези отговори да информират какво чувствам към себе си.
Дълго време живеех, без да осъзнавам, че действам през обектив на представяне. Беше втора природа да търся одобрение от родителите и връстниците си и дори от непознати. Но колкото повече разпитвам тази черта като възрастен, толкова повече се чувствам засрамен, че съм измерил стойността си с това колко или малко потвърждение получавам. Наричам себе си независима и напориста, феминистка и личност, дълбоко ангажирана с нейната етика и вътрешен компас. И така, защо продължавам да жадувам за външно одобрение? Как мога последователно да се издухвам от вятъра, който е критика или похвала? И защо все още-като почти 30-годишна жена-се чувствам валиден само когато някой ме потвърди?
Работата е там, че приятните за хората мисловни модели са трудни за премахване, особено когато са насочили толкова голяма част от живота ни. За много от нас израстването с очаквания беше нормално. Имаше правила, някои говореха, а други мълчаха. Не само се научихме да свързваме идентичността си с акта на изпълнение, но и с това колко добре се представихме.
Независимо дали става дума за спорт или музика, оценки или приписани правила за пола (като например момичетата са тихи и мили), похвалата се равнява на заслуга, докато неодобрението е свързано с лошо представяне. За мен това винаги се е чувствало като недостатъчно добро. Цената беше висока, тъй като се научихме да се преобразуваме и огъваме, да носим маските, които смятахме, че са по -привлекателни от истинските ни лица. И тогава станахме възрастни и не можахме да си спомним кои сме всъщност. Не можахме да разберем как да спрем да се стремим и да се представим.
Наскоро медитирах върху идеята, че никакво външно утвърждаване никога няма да ме накара да се чувствам достатъчно добре. Стремежът може да продължи вечно, тъй като винаги ще има друг човек, който да угоди. Но след милион прожектори и бис, оставам само да се чувствам празен. И сякаш трябва да продължа да се опитвам. Когато светлините светнат и публиката си тръгне, оставаме само аз и гласът ми.
И това е гласът, който има значение преди всичко и този, който може да предложи истинска валидация. Макар че няма нищо лошо в това да търсим принос от другите или дори да изпълняваме, тези взаимодействия не трябва да имат никакво значение за това дали вярваме и вярваме в себе си. Разбира се, това е по -трудно да се каже, отколкото да се направи, особено когато прекарах десетилетия, правейки точно обратното.
Научавам, че здравословното самооценяване изглежда като признаване на моята стойност и добро извън моите действия и изпълнения. Дори в лицето на критиката, Сега мога да правя разлика между конструктивна обратна връзка и присъщата ми стойност. Защото е възможно да се научим да се доверяваме на вътрешните си гласове и да се утвърждаваме. Още по -добре, струва си.
Моят списък за самоутвърждаване
Аз съм нов в това пътуване, така че разчитам на личен контролен списък (понякога ежедневно), за да помогна с този процес. Полезно е да разпозная, когато търся одобрение от другите и да оценявам тяхната обратна връзка повече от моя вътрешен глас. Чувствайте се свободни да споделите вашите собствени съвети за самоутвърждаване в коментарите по-долу.
Винаги, когато забелязвам, че търся външна валидация или промяна на формата, правя пауза и се питам защо. Какво ще кажете за този момент, че се чувствам така, сякаш трябва да се променя и да бъда неискрен?
Независимо дали имам незабавен отговор или не, правя пауза, затварям очи и дишам. Чекирам се с тялото си и правя всичко възможно да се почувствам заземен. Намирам за полезно да призная, че заемам място - пространство, което принадлежи на мен. Само това действие предлага незабавно самовалидиране.
След това рецитирам фраза за самооценка. Моето е „ти принадлежиш“ и се корени в моето Номер на еннеаграма, тъй като желанието ми за утвърждаване често е свързано със страха, че съм неразбран и не принадлежа. Други фрази за самооценка могат да включват: „Аз съм достатъчен“, „Аз съм достоен“ или „Аз съм добър“.
След като рецитирам това вътрешно потвърждение, насърчавам гласа си напред. Ако водя разговор с други хора, предизвиквам себе си да бъда категоричен в мислите и мненията си, вместо да казвам това, което вярвам, че другите искат да чуят.
И накрая, празнувам това постижение-защото за хората, които харесват, научаването да се доверите на гласа си е постижение. Пренаписването на мисловни модели може да бъде изключително предизвикателно и изтощително, особено в началото. Затова правя всичко възможно да бъда мил и милостив към себе си. Дори една малка крачка напред е стъпка в нова посока.
