Нека поставим здравословни цели тази година.
Спиралата на целта - всички сме били там. Започвате с лъскава нова цел и всичко върви добре през първата седмица, докато накрая не се наложи да си починете за един ден. След това почивате втори ден, а след това трети, докато не попаднете на четири седмици в период на „почивка“ без нито едно нещо, което да покажете за себе си.
Ако сте като мен, тук саморазговорът става гаден. Типичните припеви включват неща като „Никога не следвам“ или „Никога няма да стигна доникъде“. Какво започна като здравословна, вълнуваща цел, се превръща в изтощително тегло, което ме предпазва от връщане на път.
Тази година мисленето ми за поставяне на цели се променя - може би това са сезоните, може би това е неизбежното влияние на стареенето. Ето един поглед към това как поставям нови цели - и как планирам да ги постигна тази година.
Преди всичко друго, намерете защо
Един от най -лесните начини да излезете от пътя, когато работите за постигане на цел, е да нямате яснота около „защо“. Това всъщност трябва да е поставянето на целта - не става въпрос за достигане на количествен етап, а за това какво намерение ви движи.
Искате ли да напишете роман? Запитайте се защо. Дали намерението ви ще бъде достатъчна мотивация, за да ви преодолее умственото, емоционалното, а понякога и физическото напрежение от написването на десетки хиляди думи? Помислете за голяма картина и си поставете намерението да станете по -добри в писането, а вашето мислене ще бъде много по -здравословно - и по -устойчиво - в дългосрочен план.
Използвайте целите си, за да подобрите „защо“ - независимо дали подобрява вашето лично здраве, обслужва повече клиенти или усъвършенства занаят, по който сте страстни. Поставете намерение, което ще ви подтикне, вместо да ви изтощи по пътя ви към постигане на целта ви.
Ако тази цел идва от „защо“, която не смятате, че ще има значение след шест месеца или година, тогава това намерение няма да ви мотивира в дългосрочен план. Преместете целите и фокуса си към това, което се чувства резонансно в дългосрочен план. Съвет: получаването на повече харесвания в Instagram с цел получаване на повече харесвания не е трайно или надеждно намерение. Подобряването на вашето творческо изразяване, като използвате инструменти като Instagram или блогове, е много по -устойчив начин да ви насочи към цел.
Бъди умен. За вашите цели
Един от най -полезните инструменти, които открих в търсенето си как да постигна по -добре целите си, е концепцията за УМНИ цели. Това е забавно и запомнящо се съкращение за поставяне на цели, които са:
Специфични | Изяснете какво точно искате и как ще стигнете до там. Следете кой, какво, кога, къде и защо, за да имате структуриран подход към планирането и постигането на целта си.
Измерими | Уверете се, че знаете в кой момент сте постигнали целта си. Не казвайте, че искате да бягате по -бързо, посочете, че искате да избягате една миля за по -малко от осем минути. Ако сте твърде неясни относно това, което искате, може никога да не почувствате, че сте постигнали целта си.
Постижимо | Бъдете разумни и честни със себе си. Изкачването на Еверест утре не е постижима цел за повечето хора. Настройте се за успех и поставянето на цели ще започне да се чувства по-лесно с всяка сесия на планиране.
Уместни | Това се връща към вашето „защо“. Уверете се, че целта, която сте си поставили, е подходяща за това кой сте, какво искате да правите и къде искате да отидете. Приятно си поговорете със себе си и попитайте дали това е ползотворно и пълноценно използване на вашето време - и го оставете, ако не е така.
Обвързани във времето | Друг начин да се държите на път е да зададете краен срок. Отново, ако сте твърде неясни, може да изглежда, че никога не сте постигнали целта си. Това също ви помага да зададете критерии за самооценка по време на целия процес.
Ако искате да опитате веганска диета тази година, ето пример как да я поставите в рамките на SMART критериите.
Четири вегански ястия на месец са специфични, постижими и ви дават възможност за грешки през уикендите, ако не можете да преминете към 100% веганска диета веднага. Ако постигнете целта с подход „всичко или нищо“, ще изгорите по-бързо, отколкото ако сте умишлени и разумни за постигането им.
Освен това, обърнете внимание на изявлението „защото…“ - това е вашата причина! Вашата причина не трябва да е конкретна, но трябва да се чувства естествена и мотивираща.
Дръжте себе си отговорен
Колкото и да ми се иска да се мотивирам, всъщност работя най-добре, когато знам, че някой друг разчита на мен. Не идеалната #Instagram бързане, която виждаме измазана в целия интернет, но това е начинът, по който работя, и тази година съм склонен към това.
Така че, ако сте като мен, след като си поставите целите и се почувствате добре с тях, уведомете най -обичаните и доверени хора. Избягвайте хора, които обичат да играят непоискан „адвокат на дявола“. Вместо това потърсете хора, които са щастливи да се регистрират и да ви дадат подкрепата - а понякога и тежка любов - от която се нуждаете.
Независимо дали сте по-вътрешно или външно мотивирани, винаги е добра идея да запишете целите си. Напишете ги на видимо място в близост до вашето работно пространство, в дневника си, върху стари разписки, които намерите в джобовете си; честотата и видимостта зависи от вас. Просто ги запишете на хартия, за да се появят в света.
Подобно на добър блейзър, всичко е свързано със структурата
Трябва да призная, че не успявам да структурирам целите си. Аз съм по-скоро летящ по седалката на панталоните си, когато става въпрос за постигане на лични цели и това е истинска област за подобрение.
Така че нека да преминем през това заедно: след като запишете целите си, задайте очертание на стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта. Ако можете, задайте дата на завършване за всеки етап, така че да можете, независимо дали сте на път да постигнете целта си за определеното от вас време.
Оттам често преоценявайте напредъка си. Седмица ли изоставате? Решете дали трябва да удвоите усилията си да наваксате - или трябва да отложите крайния срок. Също така е добра идея да се консултирате със себе си, за да се уверите, че се придържате към първоначалното намерение на целта.
Направете инвентаризация на това, което все още се нуждаете отвъд времето - имате ли нужда от повече подкрепа? Повече пари? Повече сън? Вземете себе си толкова сериозно, колкото бихте направили близък приятел или колега на подобно пътуване и ще постигнете целите си с по -голяма лекота.
А останалото е, добре, почивай
Наскоро имах лична цел, която не е точно по план. (Оказва се, че краят на годината не е най-лесният момент за планиране на цел за писане на 1000 думи на ден.) Но въпреки че се отклоних от пътя, научавам, че тази почивка е от решаващо значение за проект.
Вместо да се откажа напълно от проекта, преминавам към първоначалното намерение на целта по други начини. Пиша, създавам и решавам проблеми по време на работа. Пиша и за комедийна група, от която съм част. Това не е точно проектът, който имах предвид преди два месеца, когато си поставих целта, но всичко допринася за моето „защо“: искам да стана по -добър писател.
Така че, ако имате нужда да си вземете почивен ден, помислете за това. Вместо да гледате телевизора в продължение на 12 часа и да го наричате самообслужване, опитайте по -активен подход. Ако целта ви е свързана с фитнеса, пропуснете тежестите и отидете на небрежна разходка. Ако имате нужда от почивка от блоговете, създайте по различен начин - като фотография или рисуване. Или направете малко проучване за вашия проект, вместо да се принуждавате да постигнете осезаем напредък. Каквото и да правите, поддържайте този мускул да работи!
Освен това ползите от крачка назад и почивка може да ви изненадат - като онези аха моменти, които получавате под душа. Дайте на ума си нещо друго, върху което да работи, и подсъзнанието ви ще започне да решава препятствията по пътя ви.
Признайте какво е извън вашите ръце
И накрая, разберете със себе си какви очаквания можете да поставите пред себе си - и какво можете да очаквате от другите. Има толкова много движещи се части в ежедневието ни, а много малко са под наш контрол. Всъщност единствените неща, които можем да контролираме, са това, което правим, какво казваме и как реагираме.
Ако вашата цел включва разчитане на другите или разчитане на технологии или финанси, бъдете готови да отклоните или забавите, когато е необходимо, когато възникнат препятствия. Екраните на телефоните се напукват, приятелите закъсняват, парите се стесняват-ако нещо се обърка, подгответе се срещу самооценката и си напомнете, че можете да контролирате само толкова много.
Прескачането там, където сте спрели след прекъсване, изисква устойчивост и не е лесно. Бъдете нежни и прощаващи със себе си - и след това се върнете към това. Можеш да го направиш.
