Как си, наистина?
Дневникът не е бляскавият навик, който си измислям. Представям си луксозни твърди книги, пълни с девствена, поетична калиграфия, написана на свещи преди разсъмване. Реалността ме заварва да спя седнал в халат и да пиша глупости в тетрадки със спираловидни подвързии, докато кафето ми не влезе. Първоначалният ми план за последователен час на каталогизиране на най-дълбоките ми мисли се превърна в 15-минутен стъпки на записване на неща, за които съм мрачен, прекъсван от проверка на телефона и скитане, за да ме погали зайци.
Въпреки че не е перфектен за картината, аз все още ценя личното си писане, защото ми предлага място да бъда напълно себе си, без прекъсване. В тетрадката ми няма контрааргументи или невалидности - само суровата версия на това кой съм аз, добрият и лошият. Препоръчвам този навик на всеки, който обича да пише или който има въпроси за себе си, които остават без отговор. Дори написах ръководство за как да започнете дневник тук, ако никога не сте опитвали практиката.
Тъй като прекарваме повече време в собствените си светове (външни и вътрешни), емоциите ни се променят често. Ние сме малки лъжици, които се носят в минна вълна от емоции и черпят нови вкусове с всяка минута - някои ни харесват, други не. Трудно е да се осмисли всичко това.
Така че, ако имате нужда от малко помощ при обработката, събрах подкани за дневници за всяко чувство в настоящия ми емоционален репертоар. Ако има някаква емоция, която ми липсва, поставете я в коментарите по -долу и ние ще открием подкана за вас!
Агитация
Може да бъде трудно да се съчетаят сплотени изречения, когато се чувствате неспокойни или вдигнати. Вместо това, опитайте да направите списък на всичко, което виждате, което оценявате. Ако имате нужда от нещо по -действие, можете да направите списък с дейности, които правят a лошият ден се чувствам по -добре.
Гняв
Всеки чувства това до известна степен: гняв към тези, които пренебрегват общественото здраве и безопасност, гняв към Twitter (като цяло), гняв към себе си, че не сте по -продуктивни. Във вашия дневник помислете за това: Какво е вашето гняв опитваш ли се да ти разкажа за себе си? Призовава ли ви да се справите по -добре или ви кани да практикувате състрадание? Може би гневът ви напомня за вашите ценности или може би това е напомняне за лични области, които все още се нуждаят от някаква вътрешна работа.
Очакване
Ако има нещо на хоризонта, което нямате търпение да преживеете или се притесняват за, поемете дъх и се съсредоточете върху настоящия момент. Какво означава терминът „изпълнение“За вас и как обичате да го практикувате? Пишете за физическите неща, които правите, които ви карат да се чувствате свързани с хора, неща и природа.
Тревожност
Понякога можем да изпитаме лека тревожност в резултат на невъзможността да контролираме резултатите. Може да се почувства спиращ, да включи мозъка и да изпрати тялото в режим борба или бягство. Структурирано водене на журнали (или арт терапия) може да ни помогне да се чувстваме по -управлявани.
Опитайте това: Запишете времеви печати и изградете „перфектен ден“. Начертайте всички неща, които бихте направили през един обикновен ден, ако работите на своя връх. Когато приключите, създайте втори график, който е достъпен за вас в момента. Бъдете реалистични, практични и щедри с почивки (добре е, ако всеки ден се прави само едно нещо!) Какво е чувството да бъдете мили и щедри към себе си в това упражнение? Можете ли да разширите това за себе си извън страницата?
Ако изпитвате тежка тревожност, свържете се с Вашия лекар или с терапевт. Сега и винаги е добре да помолите за помощ и да намерите подкрепа консултиране, лекарство, или каквото работи за вас.
Апатия
Браво за осъзнаването, че това е, което чувстваш. В свят, в който „усещането на всичко“ е крал, лесно е да изпитваш срам, ако изпитваш трудности изобщо да усетиш нещо. Не е нужно да насилвате емоции; можете да си починете за момент
Прекарайте известно време в изброяване на начините, по които сте помогнали на другите в живота си. След това си задайте въпроса: Как помагате сега? Или как вашите таланти са уникално позиционирани, за да направят света по -добро място? Свържете точките между това, на което сте способни и от какво се нуждае светът.
Скука
Това се различава от апатията - помислете скука като чувство без действие и апатия като действие без чувство. Искрете някои идеи какво да правите, като си зададете лесен за ледоразбивач въпрос: Ако бихте могли да сте висококвалифицирани в нещо за една нощ, какво би било то? Бихте ли искали да бъдете известни с това умение или да го запазите за себе си? След като приключите с дневника, вижте дали има начин да започнете научете това умение.
Спокоен
Може би в момента се чувствате изненадващо хладно. Това е отлично! Можете ли да споделите някои с останалата част от класа? Напишете дълъг и натрапчив отговор на този въпрос: Какво научавате за себе си през този сезон от живота си?
Увереност
Може би сте постигнали нещо огромно в работата, или може би сте просто с допълнително кофеин. Възползвайте се от настроението и се укрепете за по -трудни дни напред, като отговорите на този въпрос: Кои са думите, които сте чакали през целия си живот да чуете?
Творчество
В дните, в които не можете да се справите с всички идеи, които викат в съзнанието ви, това е добре прегърнете дивотата. Вземете любимия си инструмент за творческо писане (като цветни гел химикалки или дори колажи) и напишете всяка дума, която ви хрумне, независимо дали те образуват пълни изречения или не. Задайте таймер и оставете потока си от съзнание да потече върху хартията. (Или, за повече структура, отидете тук за творчески подкани за писане).
Когато таймерът звъни, прочетете мислите си. Заобиколете повтарящи се думи или теми и ако имате допълнително време, напишете защо тези теми идват за вас. Тук няма правилен отговор и това е смисълът.
Депресия
Дневникът може да ви помогне да се успокоите през пристъпите на депресия, но това не е лек. Ако сте в депресия, моля, знайте, че не сте сами и потърсете, ако можете. Среща с терапевт (дори практически) може да ви снабди с по -специализирани подкани за размисъл. Както при тревожността и всякакви грижи за психичното здраве, няма срам да потърсите подкрепа.
Ето подкана, която изследва надеждата и изцелението: Представете си, че се събуждате един ден и всичките ви проблеми са решени. Пишете за това как ще се чувствате в този ден и какво ще правите. Поканете празника.
Желание
Разкажете запомняща се дата или създайте въображаема. Напишете начина, по който искате да се чувствате, думите, които искате да чуете, начина, по който бихте искали да бъдете целунати. Алтернативно, създайте свой списък включвания и изключвания за да се запознаете по -добре с интимните си предпочитания.
Разочарование
Разочарованието е разстоянието между очакванията и реалността. Ако реалността ви не я съкращава, опитайте да проучите очакванията си. Напишете защо сте разочаровани - какъв резултат очаквахте и какво точно се разпадна в реалния резултат? Назовете стойностите или нагласите на мислене, които са пропуснали оценката, и проучете как можете да подкрепите собствения си растеж в тези области. И ако някой ви е разочаровал по определен начин, как можете да се покажете за себе си по този начин днес?
Обезсърчение
Да, това е доста универсално чувство и в наши дни. Когато чувствате, че сте дали всичко, което имате, и не сте получили нищо в замяна, потърсете скритите печалби. Разгледайте бъдещата версия на себе си в сегашно време - от другата страна на каквото и да е „това“, кой сте вие? Представете се на себе си, като използвате изявленията „аз съм“; Аз съм издръжлив, родител съм на куче, имам разполагаем доход. Нека вашият цинизъм вземе почивен ден и просто се насладете на доверието, което тези изявления ви дават.
Отвращение
Хората са способни на отвратително поведение и може да се чувствате погълнати от него. Потърсете малко отдих, като пишете за времето, в което сте направили другите хора щастливи. Какви шеги сте разказвали, или сте държали врати, или сте били на дълги телефонни обаждания? Пишете за това как развеселяването на друг човек ви е накарало да се чувствате. Можете ли да го направите отново?
Страх
Вдигнете ръка, ако се страхувате от това, което се случва по света. Няма вдигнати ръце? Добре, същото. Сега вземете дневника си и си задайте следните въпроси: Как другите са ви предложили щедрост? И как можеш да проявиш щедрост към някой друг в момента?
Когато страхът ви моли да се съсредоточите върху това, което липсва, отклонете вниманието си към това, което има в изобилие.
Скръб
Пред глобалното скръб, не е нужно да изброявате нещата, които ви карат да се чувствате щастливи. Това не е честно и игнорирайки скръбта няма да го накара да изчезне.
Вместо това поставете думи и имена на всяко едно нещо, за което тъгувате в момента. Използвайте писането си като начин да „погледнете скръбта в очите“ и да я признаете. Задръжте място за големите неща и за малките неща. Вашата скръб е индивидуална и уникална. Никой не може да ви откаже вашия подход към обработката - ако трябва да напишете същата жалба сто пъти, направете го. Това е едно от красивите неща за списанието: това е широко отворено пространство, което чака да задържи каквото и да е, което натоварва сърцето ви.
Боли
Hurt призовава уязвимост и нежност - и не винаги се разрешава чрез писане. Първо проучете какво е болезненото за вас в момента и оставете сърцето ви да се отвори на страницата. Никой никога не трябва да чете и никога не трябва да посещавате отново. Просто го пуснете. Но ако това само влошава болката, намерете най -мекото си одеяло, любимата си закуска и успокояваща книга, филм или плейлист и.
Несправедливост
Ако тази година не сте видели несправедливост във вашата общност или във вашата страна, внимателно ви насърчавам да погледнете малко по -внимателно. И ако се изтръпвате от това чувство, не сте сами. Нашите списания са чудесно място да подредим чувствата си, но също така са чудесен начин да разчупим съучастието ни в расизма, сексизма, хомофобията, трансфобията и др. Използвайте дневника си, за да дръжте себе си отговорен- в кои области се нуждаете от повече образование? Проучете вашите привилегии, избройте ги и седнете с тях. Как работите, за да разширите същите привилегии за всички останали? Свиренето на нашите собствени рога за това, че сме „добрите“ в нашите списания е контрапродуктивно и увековечава вредното поведение. Копайте по -дълбоко.
Ако нямате привилегии (по един начин, по някакъв начин или по всякакъв начин), използвайте това пространство, за да потвърдите и утвърдете се. Пишете защо вашето психическо, физическо, емоционално, духовно и икономическо здраве е важно и необходимо за вас и за вашата общност. Защото всички те са достойни и важни.
Неадекватност
Понякога най -добрият разговор идва от вас самите. В какво си добър? Какво ви прави уникални? Напълнете цяла страница с комплименти за себе си. Ако това ви сълзи в очите, няма проблем. И тук така. Но продължавайте да натискате - ще откриете дъга с добри качества точно зад дъжда.
Вдъхновение
Свържете се с мечтите и желанията си, когато почувствате, че тече вдъхновение. Може да откриете, че можете да си представите по -добре конкретните стъпки към цел, когато се чувствате вдъхновени. Напишете отговорите на следното и вижте къде ще ви отведат: Какво мечтаехте да правите като дете? Какво мечтаете да правите сега? Има ли обща нишка между тях?
Интроспекция
Възползвайте се от дните, в които сте замислени, и се изгубете в малко пътуване във времето. Напишете на колко години ще бъдете след 10 години и на колко години сте били преди 10 години. Какво можете да кажете на по -младото си аз и какво мислите, че ще ви каже по -старото ви аз?
Ревност
Всички в социалните медии изглежда живеят най -добре, нали? Кога ревност и завист започват да ви изпреварват, не забравяйте, че тези емоции са по -малко свързани и изобщо не приемайте това лично! (Е, технически, трябва да го приемете лично.)
Вместо това седнете с бележника си и напишете къде точно ви насочват тези чувства. Използвайте ревността си като компас; насочва ви къде се намират вашите ценности и стремежи. Какво ви казва това чувство за това къде искате да отидете по -нататък? И докато пишете дневник, ако откриете, че ревнувате от нещо, което не е в съответствие с вашите интереси, поканете се да го оставите, като напишете „добре за тях, а не за мен“.
Радост
Каква благословия да изпитваш радост точно сега! Прегърнете това с a игриво сърце. Спомнете си за щастлив спомен от миналото си - може би това е скок в купчина есенни листа като дете, или може би това е нощта, в която танцувахте до 3 часа сутринта със съквартирантите си в колежа. Добавете към празника в сърцето си и напишете историята на това преживяване. Как можете да донесете това чувство на някой друг днес?
Самотата
Ако не можете да бъдете с хора, които ви карат да се чувствате обичани и видени, напишете статия, която призовава тяхната топлина. Какви комплименти получихте от тях? От непознати? Как най -близките ви приятели биха ви описали на своите приятели и семейство?
Ако е трудно да намерите топлина от другите, за да се обадите, знайте, че това е добре. Вместо това извикайте нещата, които ви поддържат - земята под краката ви, дъхът, поддържащ тялото ви, чашата с чешмяна вода на бюрото ви. След това преминете към създаването самоуверяващи се бележки: Вярвам в себе си, принадлежа тук, добре съм. По същество си напишете любовна бележка любезен и утвърждаващ език.
НОСТАЛГИЯ
Носталгията може да боли както по добри, така и по лоши начини, но така или иначе можем да открием обективността в нея. Разкопайте спомените, като си позволите да пишете свободно (или лексикон!) за едно прекрасно време в миналото ви. Започнете с ярък спомен, след това го разширете, като размишлявате с кого сте били, какво е времето, какви дрехи сте носили, храната, която сте яли - това може да ви помогне да извлечете други спомени от това време. Спомнете си тези моменти, които сте забравили, и ги запишете на хартия, за да не ги забравите никога повече. Погрижете се за себе си в процеса.
Преобладава
Когато всичко се чувства като твърде много, това обикновено означава, че има твърде много. Повторно калибриране. Направи списък на вашите ценностии ги сравнете с това, което в момента ви стресира. Познайте какви планове бихте могли да отмените или за какви проекти можете да поискате разширение.
Ако претоварването ви се корени в очакванията на другите хора, напишете как вашите ценности могат да се различават от техните. Има ли компромис? Трябва ли да поставите още няколко граници?
РАЗКАЙВАМ СЕ
Колкото и да се опитваме, не можем да променим миналото. Но можем да изследваме красивите начини, по които можем да израстваме от онези неща, за които съжаляваме. Запитайте се: „Как моите съжаления осветяват моето бъдеще?“ Можете също да практикувате писане самопрощаващ нещата, докато преработвате тези съжаления, позволявайки си да освободите някои от грубите начини, по които сте се съдили в миналото.
Тъга
Любезно сте поканени да излеете сърцето си върху хартията пред вас. Когато приключите с писането за тежките неща, отделете малко място на това, което все още е добро. Какво мина добре днес? Дори ако всичко изглежда нередно, опишете един момент, че нещата са се оправили, например когато сте сварили вкусна чаша чай от жасмин.
Себеомраза
Независимо дали е огледалото или лицето ви в ъгъла на Zoom разговор, лесно е да бъдем груби към себе си относно начина, по който изглеждаме, звучим, действаме и т.н. Всички сме лице в лице със себе си по повече начини от всякога, и самооценката идва лесно. Така че, ако се чувствате самокритични, напишете списък с нещата, които харесвате във външния си вид-раздвижете се!
Ако предпочитате да не се фокусирате върху външния си вид, попитайте се: Кои са думите, които най -много трябва да чуете от някой, на когото имате доверие? Бъдете конкретни, директни, непринудени.
Стрес
Помислете за облекчение: Как се проявява при вас? Опишете усещанията, мислите, начина, по който се чувстват умът и тялото ви, когато го изпитвате. Може би това е облекчението да изпратите имейл, което трябва да изпратите, или може би това е облекчението да получите някои добри новини за здравето на любимия човек. Разгледайте го, опишете го, приветствайте го.
Изненада
Ако се изтръпвате от шок или изненада, може да бъде предизвикателство да опишете преживяването с думи. Вместо да се опитвате да обобщите чувствата, проучете как сте реагирали на събитието. Тогава се запитайте как изненадахте наскоро?
Несигурност
Пълни съмнения? Не сте сигурни къде да отидете по -нататък или какво предстои? Поканете някои мисли от по -млада версия на себе си. Какво мисли 17-годишната ви версия за това къде се намирате? Попитайте ги за мнение. Може да не получите отговор, но той ще ви накара да мислите за проблем от нова гледна точка.
Тревожи се
Твърди се, че Марк Твен е казал: „Да се тревожиш е като да платиш дълг, който не дължиш“. Това не винаги ни пречи да се чувстваме като просрочени. В такива моменти потърсете доказателства за вашата устойчивост, които да ви помогнат да преминете през тревоги. Запишете предизвикателствата, които сте преодолели и какви качества имате, които ви помогнаха.
