"Какво бихте искали?"
Казвате го сякаш сте на пет години, току -що излезли от лятното слънце, лежащи на пода под формата на истерия. "Скучно ми е!" Хленченето излиза от устните ви. „Каквото и да е“, молите се, може би на приятел или съквартирант. "Дори ако това означава вакуумиране!"
Когато кухнята е чиста, домашната работа е свършена и страховете на Instagram „Всички сте хванати!“ уведомявания, нищото-ляво може да бъде преобладаващо. Скуката често се съчетава и със срама - срам, че в свят на възможности не можем да се накараме да направим дори едно нещо.
И така, какво точно е скуката и защо сме се убедили толкова дълбоко, че това е нещо лошо? И добре ли е да скучаете? (Спойлер: Отговорът е да.)
Скуката е неприятното чувство на неясна безхаберие, придружено от желание да се намери някаква стимулация. Може да се почувствате като попаднали в кръгово кръстовище без изходи, когато всичко, за което жадувате, е посока. Въпреки че опитът на всеки е уникален и се характеризира с неговата личност, обстоятелства и налични ресурси, всички сме запознати с досадното и дори болезнено чувство.
Може би нашето притеснение от скуката произтича от страх от нерешителност, от това, че светът ни се отваря като празна страница, а сега се страхуваме от това, което можем и трябва да напишем. Скуката ни изправя лице в лице с емоциите, които сме отлагали - това иска да продължим да се движим вместо да седим в чувствата си. Страхът може да ни замрази и в крайна сметка превъртаме страницата за изследване на Instagram без истинска цел.
Може би се страхуваме, че скуката е причина, защото сме научени да ценим себе си въз основа на нашата производителност „Казано ни е, че нашата стойност се измерва в колко усилено работим и затова влагаме наказателни часове, опитвайки се да докажем, че сме ценни и си заслужаваме “, казва Селест Хедли, журналист и автор на Не правете нищо: Как да се отървете от преумората, прекаляването и недоживяването.
Headlee отбелязва, че тази концепция е глупост - защото нашата стойност като хора не е свързана с нашата продукция. „Част от промиването на мозъка за производителност беше да ни убеди, че скуката е ужасно нещо, че винаги трябва да се фокусираме върху постигането на нещата. Напротив, скуката е полезно състояние на ума. "
Когато сме в състояние на ниска стимулация, мозъкът ни ще се включи на висока скорост, търсейки нещо за да помислим, обяснява Хедли, поради което можем да намерим вдъхновение в най -скучния ежедневник моменти - като под душа.
Как тогава да превърнем пасивната скука в полезен инструмент? Отговорът се крие в изследването на скуката на по -дълбоко ниво - както лично, така и структурно. Трябва да започнем, като погледнем нивото на контрол, което имаме.
„Скуката не винаги идва с негативна конотация“, уверява Кларис Фанджоу Хасан, лицензиран клиничен социален работник в Ню Йорк. Хасан предлага да започнете, като прецените детайлите на скуката си - чувствате ли се „заседнали“ или сте в безнадеждна ситуация?
За хората, които просто се чувстват „заседнали“, Хасан казва: „Обикновено това е ситуация, в която излизат от първичното предизвикателствата на оцеляването и след като постигнат всички квадратчета, те искат да разберат къде искат да отидат на следващия стъпка. “
Скуката, която съпътства безнадеждността, обаче, може да изисква по -мащабна, системна промяна, която надхвърля отделните действия или „преструктуриране“ в положителна светлина. Това, твърди Хасан, е по -малко „скука“ и вместо това е „институционално блокиране на възможностите да имаме някакъв контрол и автономия над [нашия] живот“.
Важно е да признаете кое от тях изпитвате и да практикувате самосъчувствие по двата начина. „Понякога изобщо не си виновен (например за хора с недостатъчно обслужване)“, казва Хасан, „а понякога това е знак за теб да направиш промени и да бъдеш мил със себе си.“
След като установите дали промяната е във вашите възможности, вместо да попитате „Какво да правя?“ можете да се запитате: „Как и какво да правя Усещам?" Опитайте се да проучите тези практики, за да стигнете до корена на това, което наистина чувствате - или да получите честен (и може би смирен) поглед върху вашето обстоятелства:
Създавам “основни нужди “контролен списък. Това може да бъде буквален или образен списък, през който преминавате, когато се прокрадне скуката. Спал ли си? Изяден? Хидратиран? Изкъпан? Преди да се потопите в големите емоционални нужди, уверете се, че вашите основни неща са обгрижени.
Намерете диаграма на чувствата (като този!) и намерете чувството, което най -конкретно описва вашето текущо състояние. След като изясните какво чувствате, е по -лесно да предприемете действия.
Вестник или го говорете. Натиснете себе си, за да определите дали просто просто не сте стимулирани в момента или сте сте в ситуация, в която трябва да потърсите помощ от приятели, семейство или специалисти по психично здраве.
Прекарайте няколко минути отбелязвайки къде се скитат мислите ви когато ти омръзне Търсите ли облекчение, бягство, надежда, приключение, утеха или стимулация? Запитайте се какво ви иска скуката. Откриването на настроението, което * искате * да почувствате, може да ви помогне да очертаете курс на действие към следващата ви стъпка.
Разговаряйте с вътрешното си дете, Препоръчва Хасан. „Ако не искате да говорите с детето си или с някое дете по начина, по който говорите със себе си, когато ви е скучно („ Вие сте мързеливи “,„ вие сте лоши “), опитайте нещо по -хубаво. („Да вземем малко и да седнем и да поговорим. Какво бихте искали да направите вместо това? ’)” Ако имаме привилегията да направим промяна, самооценката може да ни задържи в скука и нерешителност.
Не е изненада, че трябва отделете момент или два от нашите телефони, когато можем и за предпочитане да излезем навън, за да видим слънцето. „Колкото и кратки да са почивките, важно е да намерите кратки интервали от време, когато можете да сте далеч от електрониката, която кара мозъка ви да вярва, че все още работите“, добавя Хедли. Ако ви е скучно, опитайте се да не запълвате празнотата с още празнота (това наричам doomscrolling).
Накрая, проверете дъха си. Открих, че през повечето време ми е скучно, чувствам се особено безплътно. Като гръмотевична буря от мисли, несвързана с човешкото тяло. Малък дихателна медитация или дори стискането на ръката ми може да ми напомни, че да, аз съм физическо същество. Свързвайки се с тялото си, се възстановявам. Понякога дори прегръщам къде ме води скуката.
Скуката не е скучен, монотонен факт или проблем, който трябва да бъде решен. Вместо това, това е тих въпрос, който ни моли да изследваме психическото си състояние - и живота си - малко по -внимателно. Следващия път, когато се почувствате отегчени, се запитайте дали това може да е момент на спокойствие, който да ви вдъхнови - или скуката ви моли да погледнете по -голямата картина или болезнените истини.
Или може би скуката ви просто иска да отпиете малко вода, защото сте дехидратирани. Направете пауза, дишайте и вземете едно питие. Точно така, скуката може да бъде покана да спрете и да попитате за насоки. Независимо дали се питаме - или общностите около нас - можем да очертаем път напред, който ни среща там, където се намираме.
Скуката разочарова ли и вас, или имате изпитани методи за навигиране на чувството? Оставете идеите си в коментарите по -долу!
