Jak se vypořádat s úzkostí ve vztahu

Kaitlyn má vzdělání v psychologii a píše články, které vás naučí, jak se opřít o své tělo, mysl, srdce a o své okolí.

Co je to vztahová úzkost?

Prožívání určitého stupně úzkosti v našich romantických vztazích je normální. Ale když vám úroveň úzkosti začne způsobovat značnou míru stresu a negativně ovlivňovat váš život, je to znamení, že byste měli zjistit, proč se cítíte tak úzkostně.

Pocit emoční nestability, problémy s ovládáním impulzů, zhoršený úsudek, a hledání potíží se zaměřením nebo dokončením každodenních úkolů jsou běžné příznaky vztahu úzkost. Častý je také pocit smutku, deprese, osamělosti, únavy a nevolnosti.

Když se cítíte úzkostlivě o svůj vztah, pocity nejistoty, stresu a dokonce i paniky mohou přicházet a odcházet ve vlnách. Tyto pocity mohou také trvale číhat v zadní části vaší mysli a podněcovat dotěrné negativní myšlenky jako „Jsem? dost dobrý?", "Jsem dost hezký?", "Co mohu udělat, abych snížil pravděpodobnost, že se se mnou rozejdou?", atd.

Chronická vztahová úzkost je nejen psychicky vyčerpávající, ale škodí vašemu duševnímu i fyzickému zdraví a může v konečném důsledku zničit váš vztah. Jak tedy začíná vztahová úzkost?

Anketa: Věřte

3 hlavní příčiny vztahové úzkosti

1. Ztracená důvěra

Jednou z nejčastějších příčin úzkosti v každém vztahu je, když byla narušena vaše důvěra v toho druhého. Ať už z nesplněného slibu, nevěry nebo jiného druhu zrady, kdy už svému partnerovi nevěříte, vize vaší společné budoucnosti může být postavena na hlavu. Pocit nejistoty ohledně vaší situace a podezření na vašeho partnera je hlavní příčinou duševního stresu, který povede k chronickému pocitu úzkosti o váš vztah.

2. Žádná komunikace

Otevřená komunikace je nejdůležitějším určujícím faktorem úspěchu páru, takže když komunikace chybí nebo se ve vztahu rozpadla, může se začít budovat úzkost. Pokud nemůžete svému partnerovi vyjádřit své city, můžete být nuceni zadržet své pocity smutku, zklamání a hněvu vůči partnerovi. Neschopnost sdílet svůj pohled s partnerem může být také velmi osamělá zkušenost. Všechny tyto negativní pocity se budou hromadit a způsobí, že budete zpochybňovat sebe, svůj vztah a partnera, což povede k vysokým úrovním úzkosti.

3. Chronická negativita

Udržování pozitivního výhledu vám pomůže vybudovat úspěšný život a kariéru. Totéž platí pro vaše vztahy. Přístup k partnerovi s pozitivním přístupem může udělat zázraky pro dlouhodobý úspěch vašeho vztahu. Na druhou stranu, vztahy, které jsou chronicky negativní, jsou stresující a způsobí, že se jeden nebo oba partneři budou ze vztahu cítit úzkostlivě. Negativní postoje mohou zahrnovat pasivně-agresivní „vtipy“, kritiku a komunikaci s nepřátelským nebo negativním tónem.

Jak se vypořádat s úzkostí ve vztahu

1. Zajděte do posilovny

Když se soustředíte na cvičení a potíte se, vaši mysl budou rozptylovat úzkostné myšlenky. A když se po výletu do posilovny cítíte fyzicky vyčerpaní, můžete také pociťovat méně vtíravé úzkostné myšlenky. Zvýšení fyzické kondice také pomůže zvýšit vaše sebevědomí a sebeúctu, což vám pak pomůže cítit se bezpečněji.

2. Stavět od základů

Pokud je hlavní příčinou úzkosti ve vašem vztahu ztráta důvěry, můžete zvážit, že otřete všechno a začnete znovu od nuly, jako by to byl první den, kdy jste spolu začali chodit. Vzhledem k tomu, že důvěru je třeba budovat od základů, jakmile je narušena, nemůžete ji znovu vybudovat, aniž byste začali od nuly. Pokud váš partner souhlasí, že začne znovu, ujistěte se, že jste oba odhodláni vytvořit si nové, zdravější návyky a neustupovat ke starým.

3. Mluvte o svých potřebách

Když máte pocit, že máte potíže se vzájemnou komunikací, často to znamená, že nejsou uspokojeny potřeby, což může způsobit další úzkost. Posaďte se tedy se svým partnerem, abyste si vzájemně vyjasnili potřeby. Pokud chcete, napište si to a snažte se jim vyhovět. Nečekejte však, že vynaloží stejné úsilí. Soustřeďte se jen na to, abyste udělali svou část, a často neochotného partnera motivuje vaše úsilí oplatit laskavost. Ale pokud se ani po několika měsících stále nesnaží, může to odrážet jejich úroveň oddanosti vztahu.

4. Buďte zaneprázdněni

I když být ve vztahu znamená procházet životem spolu, nezapomínejte si pro sebe vybudovat život, který je relativně nezávislý na vašem vztahu. Tímto způsobem, když tam váš partner nebude, budete se stále cítit sebejistě a naplněni. Když pociťujete úzkost ze svého vztahu, je ještě důležitější mít mimo váš vztah nějaký účel. Zaměstnejte svou mysl prací na některém ze svých oblíbených koníčků, věnujte se nějakým outdoorovým aktivitám nebo strávte den léčbou. Když jste zaneprázdněni tím, že děláte věci, které vás dělají šťastnými a naplňujícími, můžete také získat nějaký tolik potřebný pohled na váš vztah.

5. Zvyšte fyzickou náklonnost

Studie ukázaly, že objímání uklidňuje a je účinnou léčbou pro pacienty s úzkostnými poruchami. Dotyky, držení a další druhy láskyplného fyzického kontaktu mohou páru přimět, aby se cítili blíž a byli klidnější. I když jste naštvaní, naštvaní nebo smutní kvůli vašemu vztahu s partnerem, snaha o vzájemné dotýkání se může být klíčem k otevření dveří ke komunikaci.

Anketa: Vaše potřeby

Pamatujte: Jen to udělejte

Jediný, koho můžete změnit a ovládat, jste vy sami. Když tedy vstupujete do vztahu, zvete do svého života někoho, koho nemůžete ovládat ani změnit. Když se vyskytne problém, obě strany musí vynaložit úsilí na jeho vyřešení. Nikdo není výhradně zodpovědný za vyřešení problému ve vztahu.

Místo toho, abyste se snažili přimět svého partnera ke změně, musíte se zaměřit na zlepšení sebe sama a stát se silnější osobou. Doufejme, že když váš partner uvidí, že se snažíte, bude také motivován ke zlepšení.

Ale pokud se tak nestane, je to v pořádku. Do té doby se z vás stane sebevědomější a jistější člověk, kde přechod k lepšímu vztahu už není tak děsivá myšlenka.

Jedna poznámka na závěr: Úzkostné poruchy mohou být vážně vysilující, takže se nebojte vyhledat pomoc od profesionála, když se vážně snažíte ovládat svou úzkost.

Tento obsah je přesný a věrný podle nejlepšího vědomí autora a nemá nahrazovat formální a individualizované rady od kvalifikovaného odborníka.

© 2018 KV Lo

MonsterFrogaki dne 27. července 2018:

Dokážu se úplně ztotožnit. Nebyl jsem ve vztahu přes rok kvůli problémům s důvěrou a také kvůli hrubému chování mého bývalého. Spouštěl moji úzkost a často jsem měl záchvaty paniky. Doufám, že jednoho dne překonám všechny ty problémy a konečně najdu štěstí xx

Amanda dne 9. dubna 2018:

Rozhodně jsem si to potřeboval přečíst, cítil jsem se ohromen svou úzkostí ohledně mého vztahu. Myslím, že je čas vrátit se zpět a soustředit se na sebe – zbytek by měl zapadnout, pokud to má být

Cherishingflo dne 9. dubna 2018:

To jsou skvělé tipy a miluji tento seznam! Je to velmi informativní a dává to velký smysl. Myslím, že bych se mohl cítit mnohem lépe, kdybych byl častěji zaneprázdněn. Skvělý příspěvek!

KV Lo (autor) dne 4. dubna 2018:

@Marie: Díky za sdílení vašeho příběhu a jsem moc ráda, že se vám teď daří. :)

Růže dne 3. dubna 2018:

Skvělý příspěvek, líbily se mi způsoby, jak pomoci úzkosti na dně. Navíc všichni zapomínáme, že jediná věc, kterou máme pod kontrolou, jsme my sami, skvělá připomínka!

KV Lo (autor) dne 27. března 2018:

@Rosemerry Děkuji! Věřím, že každý obrázek v tomto příspěvku lze připnout? Dej mi vědět, jestli jsi myslel něco jiného. :)

Rosemerry dne 27. března 2018:

Skvělý příspěvek. Líbilo se mi, že jste zaneprázdněni a pamatovat si, že každý jedinec je individualita a neměl by být za tímto účelem závislý na jiné osobě. Rád bych pro vás měl obrázek, který lze připnout.

Alice dne 27. března 2018:

Skvělý příspěvek, přeposílám ho přátelům!

Blog Cestování pro změnu dne 20. března 2018:

Skvělý nápad dotknout se tohoto tématu a zdůraznit některé důležité problémy a skutečnosti pro vztahy. Opravdu se mi líbí, jak snadno se to čte, a věřím, že negativní vztahy mohou způsobit spoustu úzkosti, aniž by si to lidé uvědomovali. Buďte šťastní a buďte na sebe hodní :)

KV Lo (autor) dne 11. března 2018:

@dashingscorpio, přinášíte několik velmi platných bodů, děkujeme za váš skvělý příspěvek! Je pravda, že mnozí z nás se tak bojí, že vztah nevyjde, že zapomínáme zvažovat, zda je vztah pro nás ten pravý. Vztah by rozhodně neměl být jen prostředkem k uzavření manželství před určitým věkem.

dashingscorpio z Chicaga dne 11. března 2018:

Také bych přidal „zavazadla z minulých neúspěšných vztahů“ jako hlavní příčinu mnoha lidí, kteří mají vztahovou úzkost.

Pro většinu lidí existovala „první láska“, kdy byli „vše in“ a byli vyhazováni, podváděni nebo se cítili nějakým způsobem zrazeni.

Pro mnohé z nás se tato „první láska“ odehrála během nezralého dospívání nebo na počátku 20. let, kdy jsme byli naivní a měli nerealistická očekávání. Je smutné, že mnozí z nás používají tuto bolest jako celkový určující faktor, jak přistupujeme ke všem randěním a vztahům. V podstatě už nikdy nechceme být tak zranitelní.

Skutečné ponaučení, které jsme si měli vzít z naší zkušenosti, je nevyhýbat se zranitelnosti, ale místo toho být selektivnější!

Neúspěšný vztah nebo bolest srdce nám pomáhá vytvořit si vlastní proces výběru/prověřování partnera a „seznam toho, co musíte mít“.

Pravdou je, že pokud jde o lásku a vztahy, většina z nás (selže svou cestu) k úspěchu. Málokdy někdo zasáhne homerun poprvé, podruhé, potřetí nebo počtvrté na pálce. Kdyby to nebyla pravda, všichni bychom se oženili s našimi středoškolskými miláčky!

Když máte proces výběru/prověřování partnera a „seznam věcí, které musíte mít“, už nedovolíte, aby „impulzivní spojení“ a „náhoda“ diktovaly vaše volby ve vztahu.

Také víte, že každý {nový vztah} má „fázi zamilovanosti“, a proto si toto období nezaměňujte s láskou.

Dalším důvodem, proč lidé pociťují vztahovou úzkost, je tlak, který si sami vyvolali, že chtějí konkrétní výsledek. Místo toho, aby šli s proudem a umožnili věcem, aby se přirozeně vyvíjely, místo toho zdůrazňují, zda věci jdou nebo ne, jak (oni) chtějí.

Nikdo po vás nežádá, abyste se rozhodli, zda přestřihnete červený nebo modrý drát! Je to jen rande! Uvolněte se, smějte se a užijte si večeři, hru, koncert nebo cokoli jiného. Seznamování je o vzájemném poznávání (postupem času). V dnešní době chce mnoho lidí rychle projít fází randění/námluv a skočit do exkluzivity nebo manželství. Nenávidí randění!

Ve skutečnosti některé ženy, které jsem znal, prohlásily, že jsou „připravené se vdát“ a nemají přítele!

V podstatě se honí za vztahem/rodinným stavem.

V ideálním případě by (člověk, se kterým jste) měl být impulsem, proč uvažujete o výlučnosti a manželství. Jinými slovy, na (něm nebo ní) je něco „zvláštního“.

Cílem je vzít si „toho pravého“, nikoli „příštího“.

Mít cíl být vdaná do určitého věku pravděpodobně způsobí úzkost.