Jak využít vděčnost ke zlepšení a posílení vašeho vztahu

Jorgeho vztahová rada je založena na zkušenostech a pozorování. Ať je jeho pokus a omyl vaším úspěchem (doufejme).

Ano, vztahová vděčnost může změnit!

Vztahová vděčnost může nejen zlepšit to, jak se cítíte ve vztahu, ale může mít také mnoho vlnových efektů, které zlepšují další oblasti vašeho života. Může vám dokonce pomoci vyřešit některé opakující se problémy ve vztahu jako vedlejší účinek, aniž byste je museli nutně řešit přímo.

Jak je to možné?

Někdy problém ve skutečnosti není ve vztahu

Problémy ve vztahu často vycházejí zevnitř. Odoláváme něčemu v sobě, co promítáme na ostatní, a narušuje to naši schopnost soustředit se na to, co nám dělá z našich vztahů dobrý pocit.

Určitě jsem to už dělal, zvláště když jsem byl mladší. Snažil jsem se změnit lidi nebo si stěžovat na to, jak neodpovídají nějaké mé ideální představě. Snažil jsem se své pocity frustrace svalit na ostatní lidi nebo na společnost jako celek. Dalo by se říci, že jsem prožíval opak vděčnosti!

Jak si dokážete představit, nic to nepomohlo. Byla to past, kterou jsem postavil vlastní myslí.

Jakmile jsem byl schopen změnit svůj úhel pohledu a věnovat více pozornosti věcem, za které jsem byl vděčný, dokázal jsem uniknout některým z těchto začarovaných kruhů. Moje vztahy se začaly zlepšovat. Ať už v mém životě konkrétní člověk zůstal nebo ne, můj život jako celek se stal naplňujícím, když jsem jej prožíval z perspektivy vděčnosti.

Jak tedy přesně využíváte vděčnost ke zlepšení vašich vztahů tímto způsobem?

Co znamená vděčnost?

Než uděláme něco jiného, ​​ujasněme si to. Musíte si být velmi dobře vědomi toho, za co chcete být vděční. To je nesmírně důležité.

Mnohokrát popíráme to, co skutečně chceme, a snažíme se přinutit se mít rádi nebo tolerovat věci, které v hloubi duše ve skutečnosti nechceme. To tady nebudeme dělat. To vás jen rozzlobí. Vděčnost není o předstírání, že se nám líbí to, co ve skutečnosti nenávidíme.

Místo toho je klíčem vědomě se zaměřit na věci, které ve vztahu upřímně chcete a oceňujete, než se snažit bojovat s tím, co nechcete. Utrácíme svou energii zesilování dobra než vzdorovat zlému.

Vděčnost znamená vynaložit úsilí na to, abychom si všimli a vyhřívali se v tom, co už na dané situaci milujeme, zejména v věcech, které bychom jinak mohli považovat za samozřejmost.

Představte si svůj život a vztahy jako zahradu

Představte si, že si z té zahrady vybíráte věci, které se vám líbí. Představte si, že se rozhodnete zalévat a starat se o rostliny, které pěstují ovoce, které máte nejraději. Pokud byste veškerý svůj čas věnovali boji s plevelem místo zalévání těchto rostlin, vaše rostliny by zemřely a zbyly by vám pouze plevele odolné vůči herbicidům!

Stejně jako zahrada, aspekty vašeho vztahu rostou nebo se zmenšují v závislosti na tom, kam umístíte svou pozornost. Vaše pozornost zesílí části vašeho vztahu, na které se soustředíte. Časem tyto části začnou přerůstat plevel.

Zaměřte se na věci, které máte rádi, a ty mají mnohem větší šanci rozkvést. To je jednoduchý způsob, jak se dívat na vděčnost.

Proč je důležité cvičit vděčnost?

Praktikování vděčnosti je ve vztahu důležité, protože můžeme snadno zapomenout, kvůli čemu jsme se do partnera vůbec zamilovali. Postupem času se můžeme stát obětí vzorců negativního myšlení, nalévat velkou část své energie do „řešení“ problémů ve vztahu, ale nakonec ztratíme požitek, který jsme kdysi cítili.

Stalo se vám to někdy? Byli jste do toho člověka hluboce zamilovaní, ale pak pomalu vypluly na povrch všechny jejich otravné manýry? Možná jste se přestěhovali do jiného vztahu a mysleli jste si, že to napraví, a pak se to samé nakonec stalo s novým člověkem.

Pomůže vám soustředit se na pozitiva místo na negativa

Každý člověk bude mít z vašeho pohledu pozitivní i negativní vlastnosti. Každý člověk nedosáhne dokonalosti. Pokud hledáte nedostatky, najdete je! Pokud se dostatečně zaměříte na nedostatky, mohou se stát vším, co na druhém člověku vidíte, i když v sobě mají spoustu dobrého.

Zabraňuje vám to společně nevědomě sledovat negativní cíle

Existuje ještě jeden důvod, proč je vděčnost důležitá: I když byste si o svém partnerovi, páru, nikdy nemysleli nic negativního nepraktikuje pozitivní zaměření nebo společně vděčnost může skončit nevědomě spojením své energie směrem k negativnímu cíli, aniž by uvědomit si to.

Například si možná oba stěžujete na pracovní trh a posilujete negativní pocity ohledně své kariéry. Možná budete mít pocit, že se sbližujete, protože oba chápete frustraci toho druhého, ale pomáhat si navzájem být poraženými není nejlepší způsob, jak si vybudovat lepší život. Ovlivňuje vaši schopnost růst společně, protože pomáháte držet jeden druhého v pasti starých vzorců.

Chcete-li růst efektivněji, zaměstnávat vděčnost jako pár je způsob, jak jít.

Výhody praktikování vděčnosti ve vztahu

Praxe vděčnosti ve vztahu má mnoho výhod, včetně:

• Udržet si pocit radosti a spokojenosti dlouho po počátečním období zamilovanosti.
• Učit se jeden o druhém a to, co ten druhý považuje v životě za nejdůležitější.
• Vzájemné posilování a podporování pozitivních návyků, které možná bylo těžké udržet si sami.
• Sblížení díky společnému zážitku.
• Cítíte se více přitahováni a přitažliví pro svého partnera, protože zesilujete věci, které na sobě máte rádi.

Jak praktikovat vděčnost jako pár (3 tipy)

Praktikování vděčnosti v páru může mít mnoho podob. Můžete to udělat ležérním způsobem nebo strukturovanějším způsobem. Můžete se zaměřit na samotný vztah nebo jednoduše na cíle, které jako pár máte.

Bez ohledu na to zvažte použití níže uvedených tipů, abyste to co nejlépe využili.

1. Najděte metodu, která funguje pro vás oba

Najděte si způsob, který se vám oběma líbí. Existuje mnoho způsobů, jak cvičit vděčnost, a stejně jako každá technika pozitivního zaměření, ne všechny metody budou fungovat pro každého.

Nejlepší způsob, jak zjistit, co na vás funguje, je experimentovat. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet.

• Založte si deník vděčnosti. V deníku vděčnosti jednoduše píšete o tom, za co jste ten den vděční. Může to být seznam nebo proud vědomí. Můžete to dokonce udělat ve formě deníku, pokud si chcete navzájem přečíst vděčná tajemství!
• Každé ráno se probuďte a řekněte si, za co jste vděční. Je to něco jako Den díkůvzdání, až na to, že hned po ránu bude váš krocan žít další den.
• Pište si milostné dopisy každý týden. Napište si dopisy, ve kterých podrobně popíšete, co si na vztahu vážíte. Nechte je, aby je váš partner našel.
• Udělejte si společně 30denní zkoušku vděčnosti. To může mít mnoho podob. Následujících 30 dní můžete například strávit přeostřováním, kdykoli se budete zabývat negativní myšlenkou. Můžete se navzájem posílit tím, že se „chytíte“, když se to stane, a jemně připomenete druhé osobě, aby se místo toho zaměřila na něco, za co je v dané situaci vděčná. (Je zřejmé, že klíč je zde "jemně." Jinak si stěžujete na stěžování!)
• Dělejte každý den něco, co oba milujete, i když je to malé. To vám pomůže připomenout, že máte se svým partnerem společné pozitivní věci. Jedna věc je mentálně vědět, kde se k sobě hodíte, a druhá věc je žít to, co máte společné. Vztah je živá věc.
• Rozhodněte se o afirmacích, které budete dělat společně. Verbální afirmace (kde opakujete frázi, která vám pomůže soustředit se na to, co chcete) na některé lidi fungují, na jiné ne, ale stojí za to je vyzkoušet. Vymyslete si několik afirmací, které si každý den budete opakovat a které vám pomohou soustředit se na to, za co jste vděční.
• Poslouchejte povznášející hudbu. Hudba vás může uvolnit nebo povznést, aniž byste potřebovali slova. Může vás to dostat do více vděčného stavu mysli, zvláště pokud jsou texty pozitivní.
• Čtěte knihy, které se zaměřují na vděčnost. Čtěte nebo poslouchejte knihy s pozitivním poselstvím, které vám pomohou cítit se vděčnější. Pouhé čtení knih o technikách procvičování vděčnosti vás naladí, abyste si více vážili života. Pokud zjistíte, že nemáte čas sednout si s fyzickou knihou, poslechněte si v autě nějaké audioknihy.
• Poslouchejte společně řízené meditace vděčnosti. Na YouTube a podobných stránkách je k dispozici mnoho bezplatných meditací, které vám pomohou dostat se do kontaktu s láskou, uznáním a vděčností.
• Vydejte se spolu do přírody. Nic nevyvolává pocity vděčnosti více než přirozená hojnost, kterou máme na Zemi zdarma.

2. Konzistence je klíčová

Stejně jako u každé praxe, která vás má vycvičit k pozitivnímu zaměření, je klíčová důslednost. Vděčnost je zvyk a stejně jako jiné zvyky je každodenní opakování tím, co utváří váš mozek tak, aby automaticky hledal věci, za které byste měli být vděční.

Pokud je váš život tak trochu na hovno, nemusí to být zpočátku snadné, protože ve vašem vztahu (a ve vašem každodenním životě) můžete vidět spoustu věcí, které se vám nelíbí. Často může být těžké nezaměřit se na nedostatek a negativitu hned na začátku, protože nás společnost učí, že musíme neustále hledat problémy, které je třeba vyřešit. Učíme se také vkládat energii do svých problémů a ignorovat to, co se děje správně (protože už je to „v pořádku“).

Zkuste přijmout svého partnera takového, jaký je

Ale vztahy nejsou věci, které můžete vždy diagnostikovat a „opravit“ tímto způsobem. Jsou prostě příliš složité. I když se vám podaří přimět partnera, aby se navenek choval tak, jak chcete, pod povrchem se valí mnoho komplikovaných faktorů.

Místo toho, abyste se neustále pokoušeli svého partnera změnit, experimentujte s tím, že ho přijmete takového, jaký je, včetně jeho chyb, a zaměřte se na to, co na něm milujete.

Pamatujte, že to není všechno o vás

V souvislosti s tím, jeden z nejlepších způsobů, jak skutečně poznat, kdo skutečně jsou, je dostat se do toho zvyk ptát se jich také na to, co oceňují – nejen na vás, ale na každý jejich aspekt život. Tohle jsou ti skuteční.

Skutečné já člověka není jeho odpor k tomu, co nechce, což je často to, co vidíte na povrchu; skutečná vodítka k jejich pravému já se nacházejí v tom, co je vzrušuje životem. Tak na to každý den pozor!

3. Pokud váš partner váhá, začněte u sebe

Dobře, takže možná váš partner není nadšený z tohohle nesmyslného hipísáckého nesmyslu, který se cítí dobře – nebo si to alespoň myslí, že praktikování vděčnosti je. Možná jsou typem člověka, který tvrdí, že je „realista“, což znamená, že si to myslí realističtější věnovat zvláštní pozornost negativním věcem a ignorovat věci, za které jsou vděční pro.

To je naprosto v pořádku. Nemůžete někoho nutit. Platí zde stejná pravidla: Ignorujte pokušení zanevřít na ně nebo na ně pohlížet jako na nevrlou starou lysku, když se místo toho můžete soustředit na to, co se vám na nich líbí.

Založte si deník nebo praxi vděčnosti, kde si promluvíte o všem, za co jste vděční, včetně svého partnera. Možná se budete chtít podělit o to, co děláte, se svým partnerem nebo ne, ale někdy je zábavnější to udržet v tajnosti. Pokud chcete věci posunout dále, můžete se dokonce rozhodnout, že budete ostatním lidem pomlouvat pozitivní věci o svém partnerovi.

Vyhněte se nutkání přikrášlit nebo předstírat spokojenost

Samozřejmě si věci nevymýšlejte ani nepředstírejte, že se vám líbí jejich aspekty, které se vám nelíbí. Pokud je váš partner hrozný v mytí nádobí, budete si jen sarkasticky říkat: "Ach, není skvělé, že je můj partner tak uklizený?"

Některé myšlenkové směry, které instruují o pozitivním zaměření nebo projevu, povzbudí lidi, aby to udělali, ale nesouhlasím. Aby to bylo nejúčinnější, musí vám to připadat pravdivé. Pokud něco není pravda, zkuste něco jiného.

Na slovech samotných nezáleží. Najděte si praxi, která vám umožní dostat se do prostoru, kde budete vděční. Nezáleží na tom, jak je to divné nebo hloupé. Zeptejte se sami sebe: "Funguje to pro mě?" Pokud ano, je to správná praxe.

Jak začít s praxí vděčnosti

Pokud se stále cítíte trochu zmatení (nebo trochu nešikovní) ohledně toho, kde začít, nejjednodušší způsob, jak začít s praxí vděčnosti, je jednoduše vytvořit seznam hned teď.

Nekomplikujte to zbytečně. Jen si vezměte kus papíru a začněte si zapisovat věci, kterých si vážíte na všech svých vztazích s ostatními, zejména se svým romantickým partnerem. Později můžete lidem, kterým jste blízcí, ukázat, jestli chcete, ale zatím si prožijte klidnou chvíli sami se sebou.

Příklady vděčnosti

Zde je několik příkladů vděčnosti, jak začít.

• Za jaké věci jste v přírodě vděční a můžete je vidět za oknem? Jakých věcí si všímáš na svém vztahu k přírodě?
• Jaké jsou věci, bez kterých nemůžete žít, jsou zcela zdarma a které považujete každý den za samozřejmé? Uplatnilo by se například mnoho moderních vymožeností.
• Jaké náhody se musely stát, abyste se setkali se svým vztahovým partnerem, jinak byste se nikdy nepoznali? Dokážete za ně cítit vděčnost?
• Jaké jsou hodnoty, které vám rodiče vštípili a z nichž nyní těžíte?
• Na koho se můžete spolehnout, ať se děje cokoliv? Kdy vám někdy pomohli?
• Kdy ti naposledy někdo dal něco bezpodmínečně?
• Můžete uvést nějaké další věci ve svém životě, které pocházejí z bezpodmínečné lásky někoho jiného k vám?
• Napište o době, kdy jste udělali něco pro někoho jiného, ​​aniž byste na oplátku něco očekávali, ale stejně jste nakonec nečekaně prospěli.
• Přemýšlejte o nejlepší vlastnosti svého partnera a o tom, jak vám prospěla během vztahu.
• Vzpomeňte si na věci, které jste na svém partnerovi jako první ocenili a díky kterým jste se do nich zamilovali.
• Máš nějaké domácí mazlíčky? Jaké věci na nich milujete?

Toto jsou jen příklady, takže použijte, co platí, a zbytek ignorujte. Pokud zjistíte, že ve vás cokoli vyvolává negativní emoce, kvůli kterým je příliš těžké cítit vděčnost, přejděte k jinému tématu.

Nemusíte se nutit cítit vděční za něco nebo někoho, když to skutečně necítíte. Ve skutečnosti je to kontraproduktivní. Místo toho věnujte pozornost tomu, za co jste vlastně vděční.

Udělejte si prostor a čas pro sebe, abyste se mohli soustředit na svou praxi vděčnosti – ať už sami nebo s partnerem. Berte to jako trénink. Postupem času uvidíte, že návyky, které si za tu dobu vytvoříte, se rozšíří do dalších částí vašeho života!

Jak vděčnost změnila mé vztahy

Pozitivní zaměření obecně hodně pomohlo mým vztahům, a to nejen těm romantickým. Existuje mnoho způsobů, jak se můžete rozhodnout být pozitivnější, ale praxe vděčnosti je skvělá metoda, protože vám pomůže začít tam, kde jste.

A pokud to fungovalo u mě, je velká šance, že by to mohlo fungovat většině lidí, protože když jsem byl mladší, byl jsem hrozný cynik. Téměř vše, co jsem viděl, byly věci, které se mi na jiných lidech nelíbily. A za mnohé ze svých životních frustrací jsem vinil okolnosti nebo společnost.

Nejdůležitější účinek vděčnosti: Odhalení malého tajemství našeho ega

O několik let později jsem si uvědomil, že důvodem mého cynismu a nedostatku vděčnosti bylo částečně to, že jsem to skutečně já chtěl ostatní lidé být hrozní.

Kvůli tomu, že ostatní lidé byli hrozní, jsem se tajně cítil dobře. Znamenalo to, že jsem lepší než někdo jiný. Moje ego bylo tajně potěšeno, když se někdo mýlil, i když mě to negativně ovlivnilo.

Zní to úplně šíleně, že?

To proto, že je. Bohužel, tato forma šílenství je běžná. Téměř každý to do určité míry dělá a může to mít negativní vliv na naše vztahy.

Pokud máte pocit, že se snažíte zavrhnout cynické myšlenky (zejména o vašem partnerovi) a máte problém cítit více vděčnosti ve vašich vztazích, může to být viník. Je možné, že budete mít nějaké potěšení z představy, že ostatní lidé jsou hrozní a vaše ego to nechce nechat být!

Vděčnost je síla ke změně

Takhle mi nakonec pomohlo být vděčnější. Nejenže mi to zlepšilo vztahy, pomohlo mi to také skoncovat se sebepoškozujícími návyky, které ve mně žily. Pomohlo mi to zbavit se své tendence obviňovat ostatní.

Kdybych s jistotou věděl, že se mohu cítit lépe, když se zaměřím na věci, kterými jsem byl vlastně vděčný za to, že místo toho, abych se zabýval tím, co se mi nelíbí, proč bych ztrácel čas kritizací ostatní? Jakou moc by nade mnou mohli mít?

Toto uvědomění bylo také vystřízlivění, protože to znamenalo, že jsem musel převzít zodpovědnost za svůj vnitřní stav. Nikdo jiný to za mě udělat nemohl. Trvalo dlouho, než jsem to přijal, ale nakonec se ty vnitřní změny staly i vnějšími.

Pozitivní projevy ve vztazích

Postupem času jsem zjistil, že když jsem se zaměřil na pozitivní vlastnosti člověka, často se zdálo, že se skutečně změnily k lepšímu. Někdy i pouhé ignorování vlastností, o kterých jsem si dříve myslel, že jsou negativní, by mělo za následek jejich zmenšení. (Nevím, zda to byla „skutečná“ vnější změna nebo pouze změna mého vnímání. Ale na tom skoro nezáleželo, protože zlepšení jsem zaznamenal úplně stejně, i když to byla jen moje představa.)

Dokonce i u těch lidí, kteří se nezměnili, jsem zjistil, že už mi na jejich dovádění tolik nezáleží. Bylo snazší je prostě vidět jako hloupé nebo mylné místo zlomyslných nebo zlých. Byl jsem mnohem lépe centrovaný, a tak bylo těžší mě vyrušit. Někteří jedovatí lidé dokonce organicky zmizeli z mého života úplně.

Cvičení vděčnosti pomáhá přivést do vašeho života ty správné vztahy. Toto jsou vztahy, které jsou v souladu s vaším nejpravdivějším já.

Když jste ve stavu vděčnosti, máte tendenci přitahovat další lidi, kteří oceňují život takový, jaký je. (Je to skoro jako byste používali zákon přitažlivosti k manifestaci kompatibilních vztahů.) Také přirozeně odpuzuješ toxické lidi, aniž bys jim musel většinu času věnovat jakoukoli pozornost, což je příjemný vedlejší účinek.

© 2021 Jorge Vamos