Cítíte se často v profesionálním prostředí jako podvodníci – jako by vaše úspěchy byly způsobeny spíše štěstím než tvrdou prací a vrozenými schopnostmi? Pokud ano, možná trpíte syndromem podvodníka, vzorcem myšlení, které vede i lidi s vysokými úspěchy k přesvědčení, že si svůj úspěch nezaslouží.
Syndrom podvodníka je běžný. Studie ukazují, že 70 % lidí zažije během svého života jeden nebo více incidentů tohoto jevu.
Pokud právě teď bojujete s pocity podvodu, může vám pomoci pochopit, co se děje.
Co je to syndrom podvodníka?
Syndrom, původně vytvořený jako „fenomén podvodníků“, byl poprvé popsán Dr. Pauline R. Clance a Dr. Suzanne A. Imes ve svém článku v časopise „The Impostor Phenomenon in High Achieing Women: Dynamics and Therapeutic Intervention“.
Clance a Imes vysvětlili tento fenomén jako „vnitřní zkušenost intelektuální falešnosti“ a předpokládali, že je zvláště rozšířený u žen s vysokými výsledky. Clance také nastínil další charakteristiky syndromu, včetně „cyklu podvodníků“, ve kterém postižený reaguje na úzkost z projektu buď přehnanou přípravou, nebo otálením.
Následný výzkum prokázal syndrom podvodníka téměř u každé demografické skupiny. Přehled literatury o syndromu podvodníka z roku 2019 našel zprávy o tomto fenoménu napříč všemi pohlavími. Přehled dále zjistil, že syndrom převládal u černošských, asijských a latinskoamerických vysokoškoláků. Například kvůli korelovaným faktorům, jako je deprese a vina přeživších, černí prvňáčci, kteří uváděli častou rasovou diskriminaci, ale nízkou úrovně distresu z diskriminace měly vyšší úroveň syndromu podvodníka než ti, kteří hlásili vysokou úroveň distresu z diskriminace. Pokud jde o zaměstnanou populaci, syndrom podvodníka byl objeven mezi profesionály včetně zdravotní sestry, účetní, manažery a učitelé.Některé studie zjistily, že pocity podvodníka s věkem klesají; ostatní nevykazovali vůbec žádný vliv na věk.
Stručně řečeno, lze s jistotou říci, že každý může zažít pocity podvodu. Ale to, že budete mít spoustu společnosti, neznamená, že byste měli svou situaci přijmout.
Nechat tyto pocity přetrvávat by mohlo mít negativní důsledky pro vaši kariéru, nemluvě o vašem duševním zdraví.
Proč pocit podvodu může poškodit vaši kariéru
Ačkoli v Diagnostickém a statistickém manuálu duševního zdraví Americké psychiatrické asociace nenajdete syndrom podvodníka Poruchy (DSM–5) výzkum ukázal, že tento fenomén často koexistuje s psychologickými problémy, jako je úzkost, deprese sebevědomí. Pokud trpíte, pravděpodobně to nepřijde jako novinka.
Úzkost, deprese a problémy se sebevědomím mají zjevné negativní důsledky pro vaši kariéru. Například lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou často uvádějí, že mají potíže se soustředěním a dodržováním termínů a mohou hlásit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, závratě a žaludeční nevolnost. A výzkum ukázal, že úzkost i deprese zvyšují riziko častých a dlouhodobých nemocenská.
Špatné sebevědomí může mít také negativní vliv na vaše kariérní vyhlídky, jednoduše tím, že omezuje vaši ochotu obhajovat sebe sama.
Joseph Weintraub, zakladatel a ředitel fakulty Babson Coaching for Program vedení a týmové práce říká: „Nemůžete předpokládat, že se o vás organizace postará jen proto, že děláte dobrá práce. Je potřeba určitá míra sebepropagace. Když se [neptáš], nedostaneš."
Jak poznáte, že máte syndrom podvodníka?
Četli jste tento článek a uznale přikyvovali při každém náznaku syndromu podvodníka? Pocity podvodu – zkontrolujte. Strach z odhalení – zkontrolujte. Problémy se sebevědomím a/nebo deprese nebo úzkost – zkontrolujte. Pokud ano, pravděpodobně byste chtěli definitivní diagnózu a pár tipů, jak porazit syndrom podvodníka, nebo alespoň zabránit tomu, aby vám vykolejil kariéru.
Bohužel může být těžké najít definitivní diagnózu, protože syndrom podvodníka není uznávanou nemocí nebo poruchou. Dokonce i Dr. Pauline Clance, která vymyslela termín „fenomén podvodníka“ a vytvořila test, který mohou subjekty použít aby zjistila charakteristiky IP, na svých stránkách varuje, že „[t]est výsledky nepředstavují oficiální diagnóza."
Pokud jste však zvědaví a chcete se přinutit počítat s jakýmkoliv pocitem podvodu, Clanceův test, tzv. Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS), je dobré místo, kde začít.
Pointa je, že musíte zjistit, zda vaše vnímání vašich schopností nebrzdí váš profesionální pokrok.
CIPS vám v tom může pomoci, nebo můžete zaznamenat vzorec ve své kariéře a podniknout kroky ke zlepšení své situace.
Jak překonat své pochybnosti a dosáhnout úspěchu
Existuje jedna věc, která vám pravděpodobně nepomůže porazit váš podvodnický syndrom, a to opakovaný úspěch. Proč? Protože výzkum ukázal, že „podvodníci“ mají tendenci nepřipisovat svůj úspěch svým schopnostem. Pokud na svou úzkost z projektu reagovali přehnanou přípravou, mohou svůj úspěch dokonce spojit se svým perfekcionismem, a tím podnítit cyklus.
Co vám pomůže vyrovnat se s pocitem podvodníka? Výzkumníci a odborníci identifikovali několik strategií, které mohou být účinné:
1. Najděte sociální podporu
Jedna studie naznačuje, že lékem na vaše pocity podvodu může být podívat se za hranice svého bezprostředního okolí.
Výzkumníci z Brigham Young University zjistili, že když studenti oslovovali rodinu a přátele mimo svůj akademický program, „jejich vnímání impostorismu bylo sníženo." Naopak ti, kteří ve svém vlastním programu hledali sociální podporu u ostatních studentů, se místo toho často cítili hůř lepšího.
2. Udělejte malé změny a přeformulujte své myšlení
Dr. Suzanne Imes uvedla, že pomáhá svým klientům prolomit cyklus tím, že přeformuluje jejich myšlenky prostřednictvím postupných změn – například tím, že věnuje projektu osm hodin namísto deseti.
"Pověry je třeba měnit velmi postupně, protože jsou tak silné," říká Americké psychologické asociaci.
3. Uvědomte si, že mnozí z nás se tu a tam cítí jako podvodníci
Známí úspěšní lidé od Johna Steinbecka po soudkyni Nejvyššího soudu Sonia Sotomayor hlásili, že trpí příznaky syndromu podvodníka.Steinbeck ve svém deníku napsal: „Nejsem spisovatel. Oblboval jsem sebe i ostatní."Sotomayor nazval tento fenomén jménem a řekl: „Nejsem klasickým podvodníkem-syndromem, protože Mám tu počáteční nejistotu, ale jsem schopen z ní vykročit a dokázat si, že je to špatně."
A to je možná to nejlepší, co si odnesete z jakéhokoli zkoumání svých vlastních pocitů: je běžné, že se tu a tam budete cítit jako falešní. Schopnost vyrovnat se s těmito pochybnostmi a pokračovat ve své práci je to, co vás odliší od vašich vrstevníků.
