Normy tělesné zdatnosti základního výcviku letectva

Finále test zdatnosti v Základní vojenský výcvik letectva (AFBMT) se provádí na konci sedmého týdne tréninku. To není moc času na to, abyste se dostali do formy, i když budete cvičit šest dní v týdnu během vašeho času na základní škole.

Požadované kondiční standardy při příjezdu na základní trénink

Po příjezdu na základní výcvik jsou pro jezdce vyžadovány následující fyzické standardy. Ti, kteří se nesetkají žádný z nich budou považováni za lékařsky neschopné bezpečně dokončit BMT. V tomto případě může být účastník zpracován pro oddělení vstupní úrovně.

Požadavky na index tělesné hmotnosti

Po příjezdu do základního výcviku letectva bude každému účastníkovi změřen index tělesné hmotnosti (BMI). Ti, kteří mají BMI 18,5 nebo nižší, jsou povinni podstoupit lékařskou prohlídku, než se zúčastní fyzického tréninku (PT).

Doporučená kondice po příjezdu na základní trénink

Letectvo úředníci důrazně doporučují, abyste byli schopni splnit níže uvedené minimální fitness standardy, když dorazíte na základní. Není to povinné, ale výrazně vám to usnadní život:

Pamatujte, že výše uvedené standardy jsou minimem doporučeným před příchodem na základní školení. Toto nejsou standardy promoce (které jsou mnohem přísnější).

V sobotu nebo neděli po příjezdu absolvujete úvodní vyhodnocení kondice. Pokud nesplňujete výše uvedené standardy, můžete očekávat další pozornost od svého instruktora výcviku (TI) a více času věnovaného fyzickému tréninku každý den.

Správné kliky, sedy-lehy a tipy na běh

Shyby a sedy-lehy musí být prováděny ve správné formě. Ty, které byly provedeny nesprávně, se nebudou počítat.

Kliky

K dokončení kliku zaujměte přední opřenou klidovou polohu s pažemi na šířku ramen a chodidly spolu nebo až 12 palců od sebe a tělo tvoří obecně přímou linii od vašich ramen k vašim kotníky. Držte hlavu nahoře a snižte tělo. Variační kliky prováděné na kolenou nejsou povoleny.

Sed-lehy

Při nácviku sedů-lehů si lehněte na záda s chodidly u sebe nebo až 12 palců od sebe, kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů se spotterem, který drží vaše chodidla u kotníků. Položte ruce zkřížené na hrudník s rukama v ramenou nebo opřenými o horní část hrudníku. Zvedněte horní část těla dopředu, dokud se lokty nedotknou kolen nebo stehna. Spusťte záda, dokud se lopatky nedotknou země.

Běh

Své běžecké schopnosti si můžete vybudovat tak, že začnete pomalým tempem po dobu 15 až 20 minut. Chcete-li zajistit hladký přechod do fitness programu BMT, vaším cílem by mělo být nepřetržité 30 až 40 minut běhu 3-5krát týdně. Klíčem je důslednost. Udělejte si rozvrh a držte se ho.

Abyste se dostali do formy, možná budete chtít vyzkoušet doporučených 14 týdnů Základní tréninkový program fyzické přípravy.