S nabitým plánem přísného fyzického cvičení musí mít krasobruslař zdravou a vyváženou stravu, aby uspěl. Správná výživa by měla začít již v mládí krasobruslaři začněte trénovat, aby si mohli vytvořit dobré stravovací návyky vedle svých pravidelných bruslařských rutin.
Kromě každodenního tréninku na ledě, an začínající krasobruslařka může potřebovat samostatnou kardiovaskulární rutinu a téměř všichni mladí bruslaři se budou účastnit doplňkových tanečních kurzů. Není divu, že výživná strava je klíčovou součástí úspěchu bruslaře.
Podpora tréninku krasobruslení s jídlem
Studie uskutečněné v letech 2001 a 2004 ukázaly, že bruslaři často nedostávají výživu, kterou potřebují k udržení tréninkového a výkonnostního plánu. Bruslaři, kteří omezují příjem kalorií, aby si udrželi štíhlou postavu, by mohli skončit jejich snížením rychlost metabolismu, což je činí náchylnými k nemocem a zraněním, kromě toho, že zhoršuje trénink a výkon.
Některá jídla, která lze konzumovat po celý den, pomohou krasobruslařům maximalizovat jejich trénink, podle výživového poradce a wellness trenéra
Ranní jídlo a svačina
Začít den rychlou, jednoduchou, výživnou snídaní plnou vlákniny je základem rutiny krasobruslaře. Vláknina a vápník, dvě živiny, které v mnoha dietách chybí, mohou krasobruslaře nastartovat. Cereálie s vysokým obsahem vlákniny s odtučněným mlékem a ovocem, jako jsou jablka nebo pomeranče, mohou poskytnout začátek, který potřebují, a pro další vitamíny lze přidat čistou ovocnou šťávu.
Svačinka ovoce nebo jogurt uprostřed rána udrží energetickou hladinu na vysoké úrovni a sníží daň, kterou si ranní bruslení může vybrat před obědem.
Oběd plus svačina
Fazolová zeleninová polévka nebo krůtí sendvič se zeleninou, jako je hlávkový salát, rajčata a kyselá okurka, povzbudí bruslaře směrem k doporučeným pěti porcím zeleniny denně a poskytněte dostatek bílkovin, aby hučely po celou dobu odpoledne. Použitím koření, jako je hořčice místo majonézy, omezíte nezdravé tuky a přidáte přílohu Mrkev a ovesné sušenky s nízkým obsahem cukru doplní oběd komplexními sacharidy, které později využijete jako energii.
Každý, kdo trénuje i odpoledne, by si měl mezi obědem a večeří napařit trochu více vápníku a další porci ovoce. Hrozny nebo vláknitý sýr s celozrnnými sušenkami mohou také pomoci podpořit odpolední cvičení.
Večeře a ano, svačina
Celodenní trénink na bruslích vyžaduje večeři, která se soustředí na libové maso plné bílkovin na opravu svalů, ale omezuje nasycené tuky na minimum. Kuřecí prsa bez kůže nebo mleté krůtí maso udělají svou práci a pečená brambora doplní unavené svaly. Ponechání slupky na bramboru a přidání zelené zeleniny, jako je špenát nebo listový salát, dodá dávku železa.
Pro krasobruslaře není večerní svačina luxusem, ale nezbytnou součástí denního jídelníčku. Arašídové máslo poskytne zdravé tuky, zatímco grahamové sušenky a mléko mohou být receptem na dobrý spánek, nezbytnou součástí tréninku na další den.
