Jsem ve skluzu.
Jeden z těch propadů typu „zabalte mě do přikrývek jako burrito a řekněte mi hezké věci, zatímco mě budete krmit sýrem“. Můj ranní rutina se zhroutil, můj deník je prázdný a nakupování potravin a plánování jídel se nějak staly nejtěžšími věcmi na planetě. A i když mám v kalendáři pár věcí, na které se těším, cítím se stagnující.
Není to nejhorší z nejhoršího, ale ani já neprospívám. A je těžké najít cestu ven.
Všichni moji spoluobčané to chápou-že sesunutí je těžké. Někdy je snazší zůstat uvízlý v útrobách bažiny, než projít veškerou prací na odmaskování sebe sama. Nemyslím si, že na světě je dost přikrývek, které by zabalily každého, kdo právě prožívá útlum (já vím všichni to do určité míry cítíme), takže další nejlepší možností je spojit se a jít vpřed. A skrz.
Takže tady to je: moje mapa cesty ven z bahna. Je to ten, který jsem použil dříve a určitě ho použiji znovu. Ale v tom je ta krása - dobré časy netrvají věčně, ale ani ty špatné. Považujte mě za virtuální ruku natahující se k vám a pojďme se uvolnit.
1. Zjistěte, zda jste ve skluzu, a dejte to najevo
Prvním krokem je zjistit, zda jste ve skluzu nebo ne. Zejména se kontroluji, když si všimnu, že jsem naštvanější, nervóznější nebo podrážděnější než obvykle. Nebo když si uvědomím, že posledních pár týdnů bylo rozmazání, které mi připadalo jako jeden dlouhý den (ehm, nebo minulý rok). A hlavně, když se stáhnu ze svého sebeobrazu a začnu se cítit jako divák svého vlastního života, vím, že je čas nacákat si trochu vody na obličej a znovu se připojit. Všechno jsou to klasická znamení propadu a vy budete nejlépe vědět, která z nich vyžadují vaši pozornost jako první.
Jako většina věcí v životě, tato zkušenost leží na spektru. Na jednom konci věcí se bez problémů pohybujete ve svých dnech, proaktivně si plánujete své potřeby a přání a občas si zaskáčete v malém cvičení a ve sprše. Na druhé straně věcí bude možná nutné kontaktovat terapeuta, psychiatra nebo lékaře, aby vám pomohl podpořit se při práci na věcech. Oba jsou v pořádku! Určitě jsem byl na obou koncích a právě teď se ocitám někde mezi nimi.
Je to však to prostřední místo, které může působit zmateně - zahrada není zahlcena plevelem, ale není ani živá a kvetoucí. Zjistil jsem, že je nejtěžší se v této době odbavit, ale že to obvykle stojí za to, než se všechno zhorší.
Takže to dělám - obvykle v deníku, ale také jsem se přistihl, že se sebou dojíždím domů. Ptám se sám sebe, mám svou práci rád? Můj byt? Můj šatník? Moje vztahy? Můj? Zkoumám emoční, fyzické a duchovní body bolesti, které cítím, a dám je na papír - nebo je nahlas promluvím do prázdného auta. Cokoli, díky čemu se cítím jako moje pocity, je vyjádřeno a platné.
2. Vyčistěte si mysl
Vlastní: hodnoceno, propad: ověřeno. Co dále? Toto je jeden z kroků, který mi přijde nejsympatičtější, ale mám pocit, že to bylo to nejzásadnější, abych mě dostal zpět na správnou cestu: Trávím nějaký čas sám se sebou.
Trávte čas sami, ať už jdete na pláž nebo do obchodu s potravinami, a vyčistěte si hlavu. Procvičujte přítomnost, ať přistanete kdekoli; dopřejte svému milému mozku několik okamžiků, abyste neudělali nic jiného než zažili chuť piva nebo pocit zralého citronu v ruce. Meditační aplikace vám může nabídnout klidný prostor k existenci, aniž byste investovali příliš mnoho času nebo peněz.
Podle mých zkušeností je na této části nejdůležitější nenutit řešení. Neustále se vyčerpávám hledáním řešení problémů, které potřebují jen trochu času a trochu prostoru v mé mysli. Nepřistupuji k těmto okamžikům jako k tomu, abych se „napravil“, jako k tomu, abych je přijal jako připomínku „být sám sebou“. Abych se vrátil do svého neutrálního stavu.
3. Podívejte se na fakta
Jakmile dosáhnete rovnováhy (nebo co nejblíže k ní), zapište si fakta o své situaci do deníku, do aplikace pro hlasové poznámky nebo s přítelem. Objektivita je v těchto chvílích užitečnější než úsudek jako „příliš mnoho“ nebo „málo“. Například místo toho, abyste řekli, že pijete příliš mnoho kávy, napište na papír, kolik šálků kávy vypijete za den. Ať už jsou to dva nebo dvanáct, je to všechno o zjišťování faktů bez triku s pocitem viny.
4. Zeptejte se, co potřebujete více
Pak se podívejte, co potřebujete. Protože osobně pokaždé, když začnu s něčím podobným, odradím se a nenávidím sám sebe. Místo toho se nejprve podívám na aditivní věci.
Velká trojka je vždy více slunečního svitu, více vody a více spánku. Je to pozitivní způsob, jak vyloučit věci, jako je necvičit, příliš mnoho kávy nebo zůstat příliš pozdě. Když přemýšlím o péči o sebe spíše než o tom, že to udělám s větší pravděpodobností. Podívám se také na to, kde cítím největší nejistotu: pokud se cítím jako neúspěch, najdu způsoby, jak dělat více toho, o čem vím, že jsem dobrý. Pokud se cítím mrzutý, nosím oblečení a make -up, díky kterým se cítím oslavovaný.
Hledejte věci, které můžete dělat, stejně jako věci, které potřebujete dlouhodobě změnit. Snadné výhry, jako je sníst hrst malin a vypít sklenici vody, vám mohou pomoci zvýšit sebevědomí při velkých změnách, jako je stěhování nebo hledání nové práce.
5. Zeptejte se, co potřebujete méně
Pak se přesunu k obtížnější práci, kdy si řeknu pravdu o tom, co potřebuji méně. A to vyžaduje upřímnost. Abych našel tyto věci, prozkoumám své současné návyky a rutiny a zastavím se, kdykoli ucítím malý zádrhel ve střevech. Kde jsou body bolesti v mé době? Jakou bolest sám způsobuji?
Mé potřeby se mění s ročním obdobím, ale právě teď jsou méně negativními samomluvami, méně chlastem a méně sociálními médii. Přesto se zde, jako ctižádostivý věčný optimista, snažím soustředit na výměnu před odstraněním. Co mohu přidat ke svému dni, abych pomohl podpořit jejich výměnu?
Zbavte se zde znovu soudného jazyka a podívejte se na sebe, jako byste se mohli dívat na obnošené dítě.
6. Udělejte z toho zvyk
A nakonec přichází výzva dělat to den za dnem, týden za týdnem.
snažím se časopis a zeptejte se sami sebe písemně: Díky tomu se cítím trochu více propojený sám se sebou a uděluje mi to svolení, abych byl upřímný, a ne výkonný. (Dokonce jsem sdílel některé ze svých oblíbených způsobů deník o různých pocitech zde.) A když mám dobrý psací zvyk, můžu se vrátit do archivů a zjistit, jak jsem se cítil loni v tentokrát - často vidím sezónní vzorce a identifikuji přetrvávající stresy, které ještě musí být adresováno.
Ne vždy se budete moci odbavit a ne vždy budete chtít zanechat propad. Pokud se dnes nemůžete odlepit, dejte si šlofíka a pak dobrou sprchu, najděte si deku a napijte se horkého kakaa. Můžete to zkusit znovu zítra.
Nenechte se však tímto okamžikem přitvrdit ke štěstí; je v pořádku zůstat měkký a zranitelný. Chovejte se k sobě, jako byste se chovali k drahému milovanému, který prochází těžkým obdobím. Vezměte si lék, který vás podporuje, rozvíjejte vztahy, které vás energizují a inspirují, a pamatujte si: vaše zkušenost je jedinečná, ale nejste sami.
Pojďme to udělat.
