Chybí vám fyzický dotek? Vyzkoušejte tyto techniky
Jako lidé toužíme po spojení a interakci. A po posledních 18 měsících fyzického a sociálního distancování se mnoho z nás pravděpodobně potýká s úrovní deprivace dotyku, známou také jako hlad po kůži - vím, že jsem.
Lidé se rodí s vrozenou potřebou fyzického dotyku; v okamžiku, kdy vyjdeme z lůna, přesuneme se k prsu naší matky. Věda ukazuje kontakt kůže na kůži je jednou z nejdůležitějších a počátečních zkušeností, které máme po prvním výdechu.
"Když vyrůstáme, dotek je způsob, jakým se spojujeme s rodiči, uklidňujeme se a projevujeme náklonnost ostatním," vysvětluje Dr. Brian Wind, Ph. D., uznávaný lídr v klinické psychologii.
Když se nás dotkne, uvolníme se oxytocin, hormon zodpovědný za regulaci pozitivní nálady a pocit štěstí. Své považováno je jedním z nejdůležitějších systémů neurotransmiterů v mozku, protože reguluje psychiatrické reakce na hormonální změny, jako je poporodní deprese. Podle doktora Winda „[fyzický dotek] nám dává dobrý pocit a přibližuje nás k lidem, které milujeme. Signalizuje bezpečí, důvěru a pocit sounáležitosti. “
Mnohým z nás právě teď chybí fyzický dotek a vzhledem k vědě je nutné řešit deprivaci dotyku vyplývající z izolace. Deprese například může zvýšit hladinu stresu, který může ovlivnit imunitní systém, a zažívá hladové hladovění může vést k problémům se spánkem, zvýšenému stresu nebo zvýšené úzkosti.
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se můžeme zbavit deprivace dotyku, i když dotek nepochází od jiné osoby. Přestože tyto postupy nejsou trvalým řešením, mohou uklidnit a uklidnit naše těla.
1. Poslechněte si ASMR
Někteří lidé zažívají Autonomní senzorická meridiánová odezva (ASMR) při poslechu určitých zvuků, například šeptající nebo česání vlasů. Tyto jedinečné zvuky stimulují část mozku spojenou s dotykem a spojením. Lidé, kteří zažili ASMR, hlásí pocit klidu v mysli i v těle. ASMR je také vynalézavý nástroj, který pomáhá zvládat stres a pro ty, kteří bojují se spánkem. Najděte tisíce videí ASMR na Youtube.
2. Dopřejte si masáž
Když se cítíte osaměle nebo toužíte po dotyku, dát si masáž může být užitečnou praxí. Pro vlastní masáž zkuste vykartáčovat celé tělo ve vaně, po koupání si potřít tělo olejem nebo obejmout ruce kolem sebe a obejmout. Můžete také vyzkoušet stimulaci pokožky hlavy a vlasů, abyste uvolnili napětí, podpořili oběh a zažili jinou strukturu.
3. Spánek s tělovým polštářem
Tělový polštář napodobuje to, jaké to je obejmout nebo pomazlit se s jinou osobou. Spánek s jedním často snižuje stres a pomáhá tělu uvolňovat oxytocin. Navíc vytváří pohodlnější spánek podporou zad a ramen. Milujeme tento organický latex.
4. Dance to Release „Happy Chemicals“
Tanec uvolňuje do mozku nádhernou kombinaci chemikálií, která podporuje štěstí. Studie zjistili, že jak oxytocin, tak dopamin spolu s několika dalšími „šťastnými chemikáliemi“ se uvolňují při tanci. Proměňte svou oblíbenou píseň a tancujte po domě - brzy se budete cítit znovu spojeni s fyzickými smysly svého těla.
5. Použijte tělesný tlak
Hluboká tlaková stimulace uvolňuje nervový systém a vážené přikrývky mohou pomoci uklidnit úzkost. Použijte jeden, který pomůže prohloubit spánek a dát vašemu tělu pocit bezpečí (můžete najít naše oblíbené zde vyráběné deky udržitelně). Pokud nemáte váženou přikrývku, můžete také vyzkoušet kompresní oděv nebo si dokonce na hrudník nanést těžký pytel mouky nebo rýže.
Když se cítíte zbaveni dotyku, zvažte začlenit tyto postupy do svých každodenních rituálů jako zdroje výživy a štěstí. Pamatujte, že úleva nemusí být okamžitá a možná by stálo za to vyzkoušet více než jednu praxi, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
