Protože to není „podnikání jako obvykle“
Čtyři měsíce poté, co se přestěhoval do Los Angeles za novým zaměstnáním, pandemie zasáhla. Z mého kuchyňského stolu, ještě čerstvého z krabice, jsem udělal stůl a stáhl si aplikaci, o které jsem nikdy neslyšel: Zoom.
Celý rok jsem každý týden strávil 40 a více hodin sám a ponořil jsem se do své práce po hlavě. Vypořádal jsem se s pandemií a mojí osamělost pokusem o vytvoření obsahu, na kterém záleželo. Práce mě rozptylovala. Dalo mi to účel a co dělat. Kdybych mohl napsat ještě jednu esej, upravit ještě jednu část o smutku nebo naději nebo péči o sebe, možná by to znamenalo malý rozdíl.
Volný čas a péče o sebe dostaly v roce 2020 nový význam a většinu nocí jsem strávil přesunem z kuchyňského stolu na gauč, což bylo ubohé pětimetrové oddělení. Tam bych hodiny sledoval sociální média při sledování zpráv. Pak jsem šel spát, probudil jsem se a udělal to všechno znovu.
Když míč spadl na prázdné náměstí Times Square, doufali jsme se svými spolupracovníky, že v roce 2021 se vrátíme do kanceláře a budeme opět spolupracovat v našem slunném studiu. Doufali jsme v to pro všechny - pro svět, který byl zavřený a omezený na zdi bytů; pro vyčerpané pracovníky v první linii zoufalé po oddychu; pro poražené rodiče, kteří vyvažovali zaměstnání při ošetřování kojenců nebo při výuce svých dětí z domova.
Přesto nebyl žádný nový rok, nové já (nebo noví my). Otočení stránky kalendáře nabídlo jen letmý okamžik naděje a pak přišla nová vlna vyčerpání. Moje energie a ambice se nevrátily, když jsem dostal očkování nebo když jsem poprvé za 15 měsíců vstoupil zpět do kanceláře. Můj zbrusu nový plánovač zůstal prázdný jako můj mozek, a zatímco společnosti pracovaly na přizpůsobení očekávání a nabízely další dny péče o sebe, mnoho z nás začalo pociťovat nový druh zoufalství.
Podle an Skutečně průzkum, více než polovina respondentů je právě vyhořelá, což je o 43 procent více než před pandemickým průzkumem. A toto vyhoření je rozšířené napříč generacemi. Spolu s izolací (nebo dům plný partnerů a dětí), politického stresu, klimatických katastrof, a pokračující rasová nespravedlnost (zmeškal jsem něco?), lidé se snaží vyrovnat s „obchodem jako obvyklý."
Pracovní vyhoření ovlivňuje naši kariéru, stejně jako náš život, zdraví a celkovou pohodu. Ale moje naděje- protože, upřímně řečeno, to je vše, čeho se můžeme v dnešní době držet - je, že níže uvedené tipy vám mohou pomoci s vyhořením, nebo ho alespoň trochu zmírnit. S podporou a péčí o sebe se můžeme dostat přes další pracovní den. A také velká kontrola reality, která říká toto:
Vyhoření je normální, zvláště v případě pandemie. Nejsi sám. A vy to zvládnete.
1. Vytvořte pracovní hranice
Práce z domova pro mě znamenala vytvoření nových hranic. V dřívějších dobách pandemie, kdy se nedalo dělat nic jiného než pracovat, bylo snadné zůstat přihlášený mimo okno 9–5. Hranice práce však mohou být zásadní pro omezení vyhoření, zvláště když vaše práce vyžaduje, abyste se celý den dívali na obrazovku.
Tato praxe je pro mě novější (ahoj, o 15 měsíců později), ale začínám odhlášením, když je čas se odhlásit, pokud nestiskne úkol nebo projekt. Jako člověk, který chce vždy splnit „jen jeden úkol“, se učím respektovat sebe a svou práci hodiny vypnutím všeho v 17 hodin, i když to znamená, že jsem se kvůli tomu nedostal do svého seznamu úkolů den.
Podobně vytvářím emocionální hranice tím, že nemám časté pracovní rozhovory se svým partnerem nebo přáteli. Pokud nepotřebuji zpětnou vazbu nebo nechci oslavit úspěch, začínám být opatrnější, jak často o své práci mluvím (čtu: přemýšlím). Ano, miluji svou práci, ale také to není můj život.
Samozřejmě, že ne každý má tento luxus, zvláště první respondenti nebo pracovníci v první linii. Pokud však máte schopnost oddělit svou práci od osobního života, začněte tam. Doporučuji udělat něco hmatatelného a aktivního, abyste přechod fyzicky prožili, například se hned projít zavřete počítač, na pár minut si hrajete s dětmi nebo partnerem, nebo - můj osobní oblíbenec - popadnete knihu číst.
2. Kultivujte vztahy se svými spolupracovníky
Za poslední rok a půl jsme zažili izolaci na rozdíl od čehokoli jiného. A i když možná nemůžeme být fyzicky stále se svými spolupracovníky, může pomoci, když budeme mít v kanceláři jednoho nebo dva přátele. Je pravděpodobné, že máte spolupracovníky, kteří hledají také hlubší vztahy.
Zvažte zahájení příležitostného setkání (bezpečně a venku) s několika pracovními přáteli. I jednoduché sociální aktivity mohou pomoci vybudovat komunitu a dát vašim dnům v kanceláři, ať už virtuální nebo jiné, smysl.
Přestože jste s kolegy, zkuste konverzaci nasměrovat k tématům mimo práci - pokud se už cítíte vyhoření, povídání o práci se spolupracovníky nesníží zátěž. Místo toho mluvte o společných zájmech nebo - vydržte to se mnou -. Buďte upřímní a zajímejte se o lidi, se kterými pracujete. Je to jistý způsob, jak si pamatovat, že nikdo z nás neprožívá pandemii ani nepracuje sám, a to i v této neuvěřitelně těžké sezóně.
3. Hledejte nové příležitosti
Letos na podzim absolvuji esejistický kurz. Dvě hodiny každý týden se ve svém městě setkám na Zoom s instruktorem a několika místními spisovateli. Když mám na talíři něco nového, pomáhá mi to znovu se nadchnout pro psaní a úpravy. A protože jsem během pandemie neměl příležitost rozšířit svou kreativní síť, těším se, až virtuálně uvidím nové tváře (i když veškerou lásku ke svým spolupracovníkům).
Někdy zažíváme syndrom vyhoření, když děláme stejnou roli příliš dlouho nebo když se naše dny stávají monotónními a opakujícími se. Když jsme vyzváni a soustavně se učíme novým dovednostem, ať už na pracovišti nebo ne, můžeme cítit smysl pro smysl a možná znovu najdeme svou jiskru.
Zvážit přičemž třídu nebo implementace nového projektu, díky kterému se budete cítit energičtější, ať už ve svém pracovním toku nebo mimo něj. Pokud je toho na talíři příliš mnoho, podívejte se, zda můžete vyložit něco, co vás již nebaví.
4. Praxe péče o sebe po celý pracovní den
Pocit odpojení a vyhoření našich kariér může ztěžovat péči o sebe v kanceláři. Zapomenutí praktikovat péči o sebe během pracovní doby může dále prohloubit naše negativní pocity z naší práce. Zvažte položení několika jednoduchých, ale důležitých otázek:
Piji vodu po celý den? Mám vstát? protáhnout a rozhýbat mé tělo alespoň několikrát? (Nebo pokud pracujete v zaměstnání, kde stojíte nebo děláte fyzickou práci: Udělám si chvilku času na sezení a odpočinek?)
Spojení mezi fyzickou pohodou a duševní pohodou je nevyhnutelné. Naše prostředí také ovlivňuje náš duševní stav a může výrazně ovlivnit to, jak se cítíme o svém pracovním prostoru, takže zde je vaše záminka investovat do více kancelářských závodů.
Ale vážně, zkuste se o sebe starat po celý den. Pokud je to nutné, nastavte v telefonu časovač na přestávky - tyto dýchací aplikace dokonce mají funkce oznámení push.
Mezi další praktické tipy, které pomohou zmírnit apatii nebo syndrom vyhoření, patří pití uklidňujících nápojů místo kofeinu, šlapání venku na několik okamžiků po celý den (nebo uvnitř, pokud si potřebujete odpočinout od slunce) a jíst celé jídlo v kanceláři a doma. Cvičit, trávit čas s ostatními, číst si oblíbené knihy, komunikovat se svými mazlíčky nebo dětmi a hraní v přírodě může také pěstovat pozitivní pocity, a to i v obdobích, kdy se vaše kariéra zdá být zdrcující.
5. Požádejte o podporu
Nakonec doufám, že vám bude k dispozici pomoc. A doufám, že pracujete pro společnost, kde můžete požádat o podporu a získat ji. Jsem vděčný, že mám tým, který se o mě a naše podnikání stará v obdobích vyhoření a stresu. Ale pokud jsem se v tom všem něčemu naučil, je to ono Abych ji obdržel, musím požádat o pomoc.
Pokud se cítíte vyhoření, zvažte naplánování schůzky se svým nadřízeným, abyste prodiskutovali možnosti, jak snížit pracovní zátěž. Nebo se zeptejte na další PTO nebo na nemocenskou. Společnosti se v důsledku této pandemie neustále mění a přizpůsobují potřebám zaměstnanců, takže pokud máte potíže, stojí za to si promluvit se svým šéfem. Pokud vám to nepřipadá v úvahu, můžete také zkusit promluvit se spolupracovníkem, abyste zjistili, zda vám mohou pomoci sundat pár věcí z talíře. V určitém okamžiku mohou dokonce potřebovat laskavost na oplátku.
I když vím, že ne každý má tuto možnost a práce je nezbytná k zaplacení našich účtů a přežití, na světě je mnoho skvělých společností a empatických šéfů (kteří se také cítí vyhoření!). Vyhledejte podporu, pokud je vám k dispozici.
Vyhoření je právě teď velmi reálné. Je to skutečné, ať už pracujete na plný nebo částečný úvazek, a je skutečné, zda vaše práce zahrnuje výplatu nebo se staráte o ostatní (malé děti, blízké nebo jinak). Je to také skutečné pro lidi, kteří hledají práci, a ty, kteří jsou unavení z byrokracie nezaměstnanosti. Pokud jste to vy, vaše vyhoření je také platné a doporučuji tento článek pro tipy péče o vaše duševní zdraví při hledání práce.
Bez ohledu na to, kde se nacházíte, není žádná ostuda přiznat, že všichni děláme maximum, abychom to zvládli. V této sezóně buďte k sobě laskaví a buďte laskaví k ostatním. Pokud to uzná za vhodné, uspořádejte tyto konverzace jako tým a zjistěte, jak se můžete navzájem nejlépe podporovat, jak se náš svět stále mění.
Jakkoli se v tuto chvíli cítíte o své práci, je to platné a v pořádku. Dostaneme se z toho.
