Enneagram je užitečný nástroj pro sebepochopení a růst (naučte se svůj typ tady), a může to být zvláště užitečné pro pochopení sebe sama v souvislosti s COVID-19. Pokud to připustíme, Enneagram nás může poučit o našich podvědomých reakcích a našich emocionálních spouštěčích. Může nám také osvětlit nové cesty - silnice, které nás mohou vést dovnitř, zpět do našeho skutečného já.
Bez ohledu na vaše číslo může každý těžit ze začlenění všímavosti, meditace a péče o sebe do svých dnů. I když jsem pro každý typ nastínil konkrétní tipy, Enneagram není redukcionistický. Pokud čtete tipy na jiná čísla, která podle vás budou dobře fungovat, přijměte je za svá. Tyto nástroje mohou sloužit nám všem, pokud to dovolíme.
Drazí, nyní je čas na ticho. Odolejte nutkání hýbat se, napravovat věci a přemýšlet o způsobech řešení světových problémů. Nejlepší a jediná věc, kterou teď můžete udělat, je nechat toho a jednoduše být. Tento okamžik je tím, čím je. Uvolněte své seznamy, dobře míněná řešení a potřebu kontroly. Místo toho poslouchejte svou vnitřní pravdu a vnímejte emoce, které drží vaše tělo. Pokud cítíte vztek a frustraci, neodmítejte to. Zeptejte se raději toho hněvu, co vás má naučit. A odpočívat. Dejte si svolení, abyste byli v klidu.
Tipy pro péči o sebe pro ty:
Hledejte pohodové aktivity, když jste doma. Buďte na sebe hraví a snadní.
Podpora malých podniků a sociálních organizací. Toto je malý způsob, jak můžete vrátit své komunitě a napravit ve světě křivdy.
Když cítíte, že přichází vztek, netlačte ho dolů. Nechte emoce vystoupit na povrch a zeptejte se jich, co vás mají naučit o vaší touze po ovládání a pořádku. Časopis které vám pomohou zpracovat.
Milé dvojky, když toužíte po spojení a prožíváte svět prostřednictvím své srdeční čočky, můžete si v této sezóně všimnout pocitu viny a studu, který stoupá na povrch. Pravděpodobně se cítíte zoufale starat se o druhé a bolí vás, že nemůžete být tam, abyste udrželi své blízké.
Držte se místo toho a udělejte si prostor pro všechny těžké emoce, které právě prožíváte. Procvičte si říkat ano samotě a ano sobě. Přijměte stejnou vřelost a spřízněnou duši, jakou nabízíte ostatním. Znovu přijde čas, kdy můžete světu nabídnout svou lásku a soucit; prozatím cvičte milování sebe sama.
Tipy pro péči o sebe pro dvojčata:
Procvičte si každodenní nácvik samoty. Vyzkoušejte jógu, ranní procházky nebo ztělesněné meditace.
Po celý den pro sebe dělejte milé věci. Mluvte k sobě se stejnou láskou a soucitem, jaký projevujete ostatním.
Uvařte si svá oblíbená jídla, stočte se do nich nový romána investujte do rituály péče o sebe.
Dear Threes, největší dárek, který si můžete v této sezóně dát, je pauza. Jak se často snažíte promítat a vystupovat jako způsob, jak si získat lásku, nyní nastal okamžik, kdy přestat s prezentací. Ticho a ticho čekají. Když se podíváte dovnitř a posloucháte své pravé já, uvidíte, že láska tu vždy byla a vaše masky skrývají pouze vaše skutečné já. Nechte se tím povzbudit a zapojte se do těchto tvrdších pravd. Umožněte odhalení a vymazání iluzí a využijte tento okamžik jako příležitost k návratu k sobě.
Tipy pro vlastní péči o trojky:
Pojmenujte své skutečné pocity. Pokud se cítíte vyčerpaní, prohlašujte tuto emoci za pravdivou a přijatelnou. Ať už cítíte cokoli, nechte to být. Odolejte nutkání vytvořit falešné já kvůli ostatním.
Pokud pracujete z domova, dodržujte hranice. Zapněte a vypněte, když máte. Vyhněte se kontrole e-mailu nebo řešení pracovních záležitostí mimo pracovní dobu.
Zkuste tyto koníčky bez obrazovky a tipy na mediální dietu za udržení rovnováhy a uzemnění.
Enneagram Four
Drahé čtyřky, nesete jeden z těžších nákladů všech typů Enneagramu, protože nesete tíhu solidarity. Právě teď se cítíte tolik - pro svou rodinu a přátele, ale také pro své sousedy a město a cizí lidi po celém světě.
Jakkoli je to těžké, opřete se o tyto emoce. Vyhněte se stažení a odtržení a procvičujte přítomnost tím, že budete věnovat pozornost každodenním nuancím. Dávejte pozor na ranní světlo a přijímejte malé radosti a udělejte prostor pro smutek v těžších hodinách. Odpočívejte v samotě a dávejte na sebe pozor.
Samoobslužné tipy pro čtyřky:
Hledejte světlo a chyťte ho. Pomocí deníku vděčnosti zaznamenávejte malé radosti, které působí proti těžším emocím.
Přijměte fyzické aktivity, abyste odolali stažení nebo odpojení. Zůstaňte hydratovaní, procházejte se venku a vyjeďte si podložka na jógu pro každodenní protahování a meditaci.
Získejte bezpečnou osobu nebo vyzkoušejte online terapii, která vám pomůže s orientací ve vašich myšlenkách a pocitech.
Dear Fives, nyní je ideální čas na odpojení. Vzhledem k tomu, že zprávy, internet a sociální média šíří více informací než kdy dříve, je naléhavé, abyste mlčení řekli ano. Právě tam zjistíte, že prázdnota, kterou jste se snažili vyplnit informacemi, není tak prázdná, jak se zdá. Vždy jste měli odpovědi, které jste hledali. Udělejte místo pro tuto pravdu a obraťte se spíše dovnitř, než abyste nasávali nekonečný obsah a tlachali.
Tipy pro sebeobsluhu pro pětky:
Važte si lásky k velkým otázkám a informacím tím, že se obrátíte na deníky, které vám pomohou zpracovat.
Pěstujte svoji lásku k učení s online kurzy.
Stanovte zdravé hranice a odolávejte režimu spotřeby, protože se může stát mechanismem zvládání. Změnit se v meditace a všímavost pomoci s uklidněním vašich myšlenek a přijetím přítomného okamžiku.
Milé šestky, toužíte po bezpečí a stabilitě - oba máte pocit, že vám je někdo ukradl. Tato nová realita může vyvolávat emoce úzkosti a úzkosti a pravděpodobně právě teď procházíte kruhy kolem mozku. Tento okamžik je pozvánkou k zastavení, naslouchání a poučení se z těchto emocí řízených strachem. Sledujte a přijměte svou potřebu bezpečného prostředí, aniž byste ho nechali řídit. Vaše úzkost není zodpovědná; ty jsi. Zapojte se a přijměte ticho; tady nacházíte sílu. I když nemůžete ovládat svět ani dosáhnout požadovaného výsledku, můžete tomuto okamžiku i sobě říci ano.
Tipy pro péči o sebe pro šestky:
Pro stabilitu použijte plán. Zde je několik tipů pro udržování rutiny uprostřed stresu.
Když máte pocit úzkosti, pojmenujte své obavy. Vyslovte je nahlas nebo si je zapište.
Použití meditační a dýchací aplikace za kultivaci ticha.
Udržujte uklizený prostor: každé ráno si usaďte postel; umýt nádobí. Pokud pracujete z domova, uklidte si místo na stole hned, jak vypadnete. Zvláště v této sezóně se vyhněte zbytečnému chaosu.
Milé sedmičky, je docela možné, že jste číslo Enneagramu, které nejvíce bojuje s pokyny, jak zůstat doma. Možná se ocitnete v mentálním úniku častěji než kdy předtím, když sníte o všech místech, kam půjdete, a o všech dobrodružstvích, která vás čekají na druhé straně.
Kromě toho děláte vše pro to, abyste se vyhnuli bolesti a utrpení. I když obvykle existuje milion rozptýlení, které vám zabrání sedět s těžšími emocemi, je v dnešní době obtížné rozptýlit se. Ale to je pozvání. Svět tě potřebuje tady, právě teď. Vyberte si přítomný okamžik před budoucími.
Tipy pro sebeobsluhu pro sedm:
Odolejte nutkání naplánovat párty, až bude po všem. Přestaňte procházet levné letenky do vzdálených míst. Místo toho se zabezpečte do přítomného okamžiku. Použití tento balíček nebo tento seznam začlenit všímavost do svého dne.
Trávte čas venku a dodržujte pravidla sociálního distancování.
Zachyťte nějaké organické koření z celého světa, aby pomohl omezit svědění při cestování.
Milé osmičky, můžete se cítit frustrovaní a naštvaní z věcí, které nemůžete ve světě právě teď změnit nebo ovlivnit. Přejete si, abyste mohli něco udělat, abyste to napravili. Chcete bojovat - za smolaře a ty, kteří jsou nejvíce ovlivněni rozbitými systémy. Ale potřebujeme, abys teď za sebe bojoval. Můžete to udělat uvolněním kontroly a souhlasem s klidem. Nehybnost je nepřirozená a děsivá, ale tady začíná skutečná práce. V tomto okamžiku pauzy můžete procvičovat přítomnost a všímavost a věnovat pozornost těm, které milujete, a prostoru, který zabíráte. Umožněte zranitelnosti, aby se dostala skrz vás a provedla vás v této sezóně.
Tipy pro péči o sebe pro osmičky:
Postarejte se o smolaře prostřednictvím finanční podpory a online advokacie. Pokud to prostředky umožňují, přispějte organizacím, jako jsou tyto: Krmení Ameriky, SZO, a Sladká úleva.
Nutkání jednat je vaše narážka na meditaci. Zkuste tyto všímavá dechová cvičení pomoci zpracovat hněv a frustraci.
Pokud se cítíte obzvláště nervózní, vydejte se na běh nebo jízdu na kole. Rozpusťte krev, která vám pomůže dostat se z hlavy a zpět do těla.
Drahé devítky, toužíte po míru a právě teď svět cítí všechno, jen ne mírové. Jste jediným číslem na Enneagramu, které by mělo doma odolávat přílišnému odpočinku. To neznamená, že byste neměli přijmout klid této hodiny, ale že svět potřebuje, abyste byli ostražití a pozorní. Odpočinek a spánek se pro vás mohou stát mechanismy zvládání a způsoby, jak ustoupit od těžších a těžších emocí. Neodvracejte však zrak. Nakloňte se a uznejte nesčetné množství pocitů, které se ve vašem životě dějí.
Tipy pro sebeobsluhu pro devítky:
Využijte zdroje a rituály, které vám pomohou strukturovat váš den a udržet vás ve střehu po celou tuto sezónu. Dělejte si ranní procházky, cvičte, prozkoumávat kreativní projekty, meditovat.
Procvičujte si prosazování svých přání, i když jste doma. Rozhodujte o večeři a vyjádřete své názory. Odolejte „jít s proudem“.
Zvažte pěstování domácího mazlíčka! Mít někoho, o koho se můžete starat, vám může pomoci zůstat při zemi, ve střehu a v přítomnosti.
Na této cestě, a zejména v této sezóně, buďte se sebou soucitní. Ponořte se do svých emocí a zapojte se do zdrojů od učitelů Enneagramu; mohou pomoci při vedení této cesty.
A pokud znáte svůj typ a shledáte užitečné další postupy, rád bych se o nich dozvěděl v níže uvedených komentářích! ✨
