Cítil jsem se znepokojený a nespoutaný.
Byl jsem tam, protřel jsem si ranní oči a putoval do kuchyně v 7:30, nevrle jsem si nalil konvici kávy a nakrmil své králíky. A něco tomu chybělo.
Rozhodl jsem se, inspirován příspěvkem Instagramu o všech věcech, vyzvat se, abych se po dobu jednoho týdne nedíval na svůj telefon první hodinu svého dne. Místo toho jsem ráno věnoval deníku. Nebo prádlo. Nebo si balím oběd.
Před touto výzvou moje typické všední ráno zahrnovalo 30–45 minut procházení e -mailů a Instagramu v posteli. Víkendy se blížily k hodině. Těch prvních pár dní bylo nejhorší: mé oči byly těžké a ospalé, chyběl mi budící hovor s modrým světlem, který mi poskytoval telefon. Cítil jsem úzkost z toho, o co možná přicházím, a v mysli se mi honily výmluvy, proč musím zkontrolovat telefon.
Když jsem se začal věnovat rutině, zjistil jsem, že jsem dosáhl dříve nevýslovných věcí, jako je úklid kuchyně, praní prádla, hodinu deníku a trávení více času se svými králíčky. A komu by se to nelíbilo?
Je čas přemýšlet o digitálním wellness
Je snadné začít naše dny stejným způsobem, jakým je trávíme: zíráním na obrazovku. Většina z nás dělá nějakou verzi - jsme přece jen lidé a technologie jsou navrženy tak, aby nás závisly - a protože se vkrádá téměř do všech aspektů našich životů, stojí za to se na náš digitál pečlivě podívat wellness.
Digitální zdraví a pohoda je neoddělitelně spjato s naším duševním, fyzickým, emocionálním a duchovním zdravím. A stejně jako ostatní aspekty našeho zdraví může kolísat a spirálovitě přecházet do nemoci.
Přemýšlejte o tom jako o fyzickém zdraví: co konzumujete? Za co utrácíte energii? Jste aktivní nebo pasivní? Jak je na vaší obrazovce rovnováha mezi prací a hrou a funguje to pro vás? Obklopujete se lidmi, díky kterým se cítíte dobře a podporujete zdravé návyky?
Může být pro vás obtížné být k sobě upřímný, pokud jde o vaše technické využití; když jste v tom, je snadné se na to omluvit. můžete ospravedlnit. Nebo pokud si nejste jisti, kde nejvíce bojujete, zeptejte se lidí, se kterými trávíte nejvíce času. Zaručeně se budou zamýšlet nad používáním vašeho telefonu.
Proč ne jen přejít bez obrazovky?
Někteří lidé se rozhodnou pro životní styl s nízkou nebo bez obrazovky tím, že se zbaví věcí, jako jsou smartphony a tablety, a já k nim mám velký respekt. A vím, že bych to tu a tam mohl asi udělat na víkend, ale natolik, že to dělám profesionálně a kreativně, zahrnuje obrazovku a jsem vděčný, že mám přístup k těmto nástrojům.
Když jsem pracoval na této ranní výzvě bez obrazovky, dostal jsem silnou připomínku krásné role, kterou technologie v našich životech hraje. Mám prarodiče, který je nemocný, a protože jsem 2 000 mil daleko od svého rodného města, nemohu tam být s ním. Láme mi srdce, když nemůžu projet hrou nebo vtipem, který by mu rozjasnil den.
Ale Hádej co? Díky obrazovkám jsem mu mohl FaceTime říct, že ho miluji, posílat videa, jak jsem praštěný při plnění všedních úkolů, a posílat fotky svých mazlíčků a mého každodenního života. Připomíná mi to, že obrazovky jsou neuvěřitelným nástrojem pro spojení, sebevyjádření a mohou překlenout kilometry mezi tím, když neexistují žádné další možnosti.
I když jsem si během těch dopoledne bez obrazovky stále vybíral čas pro sebe, trávil jsem během dnů více času na svém telefonu v jiné kapacitě. Zkontrolovat ho a podporovat ostatní členy mé rodiny je takový balzám v době velkého smutku. Pokud tedy máte přístup k obrazovce, věnujte chvíli pochopení, že je to privilegium a dar, který si možná zaslouží trochu větší vděčnost.
Tipy a zdroje pro lepší využití vaší techniky
Všechno, co bylo řečeno, zde je několik nástrojů a strategií, které jsem použil (a některé ještě ne) ke správě svého screentime. Některé z nich mě drží mimo telefon, některé pomáhají odstraňovat rušivé vlivy, když pracuji, a některé jen dělají z mého digitálního zážitku ten, který mě spíše obohacuje, než vyčerpává.
Odstraňte všechna oznámení z telefonu. Jediné aplikace, pro které povoluji upozornění, jsou telefon a texty a mé oči jsou vděčné za snížení počtu červených bublin. Zejména to udělejte pro svůj e -mail - je to změna hry.
Využijte čas na obrazovce a prostoje. Tady je jak to udělat pro iPhone. Nepovoluji aplikace během hodiny, kterou jsem si ráno vyhradil do deníku, a je to příjemná připomínka, jak se soustředit.
Získejte hyperorganizaci. Umístěte aplikace, u kterých chcete snížit využití, do složek v telefonu, o to se snažte doručená pošta nula pokud můžete, a začněte být pečliví ohledně svého počítače. Nebojte se o správném pojmenování souborů a složek a váš mozek vám poděkuje. Odebral jsem aplikaci iTunes z hlavního doku svého telefonu a nahradil ji rezervační aplikací pro mé studio jógy. V zásadě nastavte své technologie tak, aby zlepšily vaši efektivitu a připomněly vám vaše priority.
Když už mluvíme o nulové doručené poště, rozumně si počítejte s tím, k čemu se vlastně přihlašujete. Služby jako unroll.me vám může pomoci vyčistit doručenou poštu. Pokud máte rádi své zpravodaje, nastavte si pravidla pro doručenou poštu a přesuňte je do jiné složky, která je odstraní z vašeho hlavního pracovního prostoru, dokud se k jejich čtení skutečně nepřihlásíte.
A abychom vám pomohli konzumovat obsah, který máte rádi - a jen ten obsah -, podívejte se na služby jako Feedly to vám může pomoci upravit to, co čtete. Doporučuji vám sledovat novinky a informační kanály, kterým důvěřujete, ale také hledat nezávislé hlasy a názory, které se mohou lišit od vašich. Sledování přemýšlivých uživatelů, kteří nabízejí jiný pohled, také pomáhá obohatit vaše zkušenosti se sociálními médii.
Pokud si chcete vyčistit prohlížeč, podívejte se do blokátory komentářů a blokátory reklam, pokud je hluk příliš velký.
Pocit bezpečí a pohody je také důležitým aspektem digitálního wellness, takže si osvojte dobré návyky! Často aktualizujte svá hesla, vymažte nepoužívané účty a pečlivě sledujte, komu a čemu poskytnete své nejosobnější údaje.
Investujte do technologie, která odpovídá vašemu životnímu stylu, aniž byste museli rušit. Fitness trackery mohou poskytnout hlubší spojení s vaším fyzickým zdravím a inteligentní domácí zařízení mohou ve vašem každodenním životě vytvořit novou efektivitu. Pokud vám to funguje, jděte do toho.
Volit hlas, když můžete. Nedávno jsem dostal Google Home Mini a rád jej používám například na počasí, vytváření seznamů skladeb zvyšujících náladu a nastavování připomenutí. Je příjemné přistupovat k těmto informacím, aniž byste museli otevírat telefon a podporovat další rozptýlení.
Konečně, jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své digitální zdraví udělat, je zablokovat, přestat sledovat a skrývat se, kdykoli budete potřebovat. Sledujte pouze lidi, díky kterým se budete cítit vyrovnaní, informovaní, aktivovaní, inspirovaní a motivovaní. Věnujte se tomu, že budete jedním z těch lidí, když můžete. Mám o tom tolik myšlenek rozvíjení zdravějšího vztahu s Instagramem, ale mnoho z těchto tipů může platit také pro používání internetu obecně.
Jaké jsou vaše oblíbené způsoby, jak si udržet digitální wellness?
