Osivo na kole 101
Moderní medicína nás učí, že hormonální rozrušení nebo nerovnováha by měly být vyváženy syntetickými hormony, obvykle ve formě antikoncepce. Zřídka dostáváme v ordinaci lékaře brožuru, která nabízí alternativy jako např bylinné přípravky nebo způsoby vyvažování potravin jako cyklování semen.
Zatímco moderní medicína je často klíčová pro objevování a léčbu základních hormonálních nerovnováh - může stát za to experimentovat s přírodními alternativami, abyste zjistili, co funguje pro naše jednotlivá těla.
Osobně je pro mě cyklistika semen nový koncept. Jsem nadšený, že to můžu vyzkoušet a zjistit, jak to funguje s mým vlastním cyklem ke snížení symptomů PMS a lepší regulaci hormonálních výkyvů.
Co je osivová cyklistika?
Jednoduše řečeno, cyklování semen využívá kombinaci konkrétních semen k regulaci cyklu ženy. V cyklech semen, čtyři fáze 28denního (nebo kratšího) cyklu se dělí na dva: menstruační a folikulární fáze (první fáze) a ovulační a luteální fáze (fáze dvě). Při cyklování semen jíte během těchto dvou fází konkrétní semena. Semena jsou bohatá na mastné kyseliny a další živiny, které podporují produkci esenciálních hormonů v těle.
Ženy, které důsledně implementovaly cyklování semen, uvádějí snížené symptomy PMS a pravidelnější cykly, stejně jako úlevu od hormonálního akné, únavy a dalších nepříjemných věcí, které doprovázejí a měsíční průtok. Může to znít trochu zastrašující, ale cyklování osiva nemůže být jednodušší. Funguje to takto:
Fáze jedna: Menstruační + folikulární fáze (1. – 14. Den)
Když začínáte cyklus osiva, chcete začít s odběrem semen první den menstruace. Zde jsou semena, která je třeba během této fáze vzít:
Jedna lžíce lnu a jedna lžíce dýňových semínek každý den po dobu 1–14 dní
Lněná semínka obsahují lignany, což jsou živiny nacházející se v rostlinách s vysokým obsahem omega a pomáhají omezit nadprodukci estrogenu v těle. Len může také chránit před rakovinou související s hormony, jako je rakovina prsu.
Dýňová semínka mají vysoký obsah zinku, což je skvělé pro pomoc s hormonálním akné a celkovou náladou. Zinek také podporuje produkci progesteronu v těle a pomáhá s růstem a obratem buněk, což je nezbytné pro ženská těla při pohybu v jejich cyklech.
Opět platí, že v cyklech semen jsou čtyři fáze našeho cyklu sloučeny do dvou. Tato fáze začíná menstruačním cyklem a prochází celou ovulací. Říká se mu folikulární fáze, protože hypofýza uvolňuje hormon, který stimuluje folikul, a v každém folikulu je nezralé vajíčko. Folikuly jsou také zodpovědné za zesílení děložní sliznice v rámci přípravy na těhotenství.
Fáze dvě: Fáze ovulace + luteální (15. – 28. Den)
Během druhé poloviny cyklu odeberete stejné množství semen - ale přepněte typ semen tak, aby během těchto fází nejlépe vyhovoval potřebám vašeho těla. Co je třeba vzít:
Jedna polévková lžíce sezamových, slunečnicových nebo obojího každý den po dobu 14–28 dní
Sezamová semínka také obsahují lignany, které pomáhají eliminovat nadměrnou produkci estrogenu. Tato semena mají vysoký obsah omega 6, což je skvělé protizánětlivé.
Slunečnicová semínka obsahují selen, který je také protizánětlivý. Pomáhají vyvažovat hormony a napomáhají správné funkci jater. Slunečnicová semínka mají také vysoký obsah omega 6, a proto je lze použít buď společně, nebo samostatně, podle toho, jakou rovnováhu potřebujete.
Tato fáze je považována za druhou polovinu cyklu. Hladiny progesteronu procházejí výkyvy a mohou se také objevit nežádoucí příznaky PMS, jako je nadýmání, změny nálad a potíže se spánkem. Pokud máte během této fáze tendenci k těmto příznakům, zvažte použití slunečnicových i sezamových semínek.
Chutné způsoby, jak jíst vaše semena
Nejlepší způsob, jak cyklovat osivo do práce, je užívat semena každý den během celého cyklu - to samozřejmě vyžaduje trochu plánování a přípravy jídla. Začněte tím, že nakoupíte všechna svá semena surová a hromadně. Semínka, která budete týden používat, namelte a uložte do lednice. Nenamletá semena mohou zůstat ve sklenicích ve vaší skříni. Doporučuje se konzumovat semena ráno, ale můžete je jíst kdykoli během dne.
Níže uvádíme několik kreativních způsobů, jak začlenit semínka denně do vaší stravy:
Len - přidejte je do smoothie, jogurtu nebo ovesných vloček. Můžete je také posypat saláty nebo toasty.
Dýně - udělat dýňové pesto, posypte je a Mísa Buddha, nebo si je přidejte do smoothie, jogurtu nebo ovesné kaše k snídani.
Sezam - Vytvořte si vlastní Tahini omáčka, posypeme saláty, makro miskami, teplými snídaňovými jídly nebo avokádovým toastem.
Slunečnice - Udělat máslo ze slunečnicových semen namazat na toast a přidat do smoothies, nebo udělat lahůdku hummus bez slunečnicových semen bez fazolí.
Práce s jídlem jako lékem může zpočátku působit skličujícím dojmem; jakmile však vyvinete systém, který vám bude vyhovovat, výhody převáží čas potřebný na přípravu. Jako společnost se stále tolik učíme z toho, co nám naše jídlo může nabídnout, a neustále studujeme, jak naše těla reagují na různé druhy potravin. Bavte se cyklem semen a podívejte se na něj jako na způsob, jak se naladit na své vlastní jedinečné rytmy.
Pokud máte nějaké nápady nebo tipy na cyklování semen, podělte se prosím v komentářích níže!
