Zhluboka se nadechnout.
Mnoho z nás zažilo pocity, že jsou zahlceni svými myšlenkami, emocemi a pocity kolem nás. Zde přichází na řadu všímavost. Je to cvičení nesoudního vědomí prostřednictvím přijímání našich myšlenek a pocitů tak, jak jsou. Je to jednoduché, ale lze to efektivně používat každý den.
Představujeme a praxe všímavosti do našeho každodenní život dává nám chvíli záměrné pauzy, která může být transformační, zvláště v dobách tísně. To lze rozšířit na každodenní praktiky, jako je pečlivé stravování, hnutí, meditace a další.
Když jste všímaví, jedním z nejpalčivějších míst, na které můžete soustředit pozornost, je dech. Zapojením dechu se bytostně stýkáme se svým tělo-mysl. Máme tedy přímou komunikační linii mezi tělem a mozkem, která nám umožňuje naladit se a věnovat se tomu, co v tu chvíli nejvíce potřebujeme.
Chcete -li začít s praxí vědomého dýchání, zde jsou tři základní a působivé dechové postupy, které můžete použít kdykoli a kdekoli.
1. Zlepšení soustředění a koncentrace
Dechová práce:
Vytvořte základ své dechové praxe pomocí a vědomé skenování těla který je jemně veden vaším dechem. Tuto možnost použijte, pokud se chcete cítit přítomnější a aktuálnější. Je to také účinný nástroj pro uklidnění nervů a úzkosti.
Jak to udělat:
Tento dech můžete provádět vsedě, ve stoje nebo dokonce v lehu na zádech. Položte jednu ruku na srdce a druhou na břicho. Stačí si všimnout, cítit a uvědomit si svůj dech a tělo. Začněte od spodní části těla, přeneste své vědomí k prstům a nadechněte se a vydechněte. Vypracujte se po těle a zapojte se do cyklu dechu, zatímco si vědomě skenujte každou část těla od chodidel po hlavu. Můžete to dělat tak dlouho, jak chcete, nebo nastavit časovač na jednu až pět minut. Dělejte to často, abyste si vypěstovali hlubší spojení se svým tělem-myslí.
2. Pocit klidu a rovnováhy
Dechová práce:
Alternativní Nostrilův dech přináší pocit vyrovnanosti a klidu do celého těla i mysli. Použijte tento dech, když pociťujete úzkost nebo stres, nebo se potřebujete cítit více v souladu se sebou.
Jak to udělat:
Začněte úplným výdechem. Zavřete levou nosní dírku prsteníčkem a sklopte prostřední a ukazováky a palec nechte natažený. Vdechněte pravou nosní dírku a počítejte čtyři. Poté přepněte a zakryjte palcem pravou nosní dírku, zatímco vydechujete levou nosní dírkou na pět počtů. Opakujte tak, že čtyři počty vdechnete levou a pětkrát vydechnete zprava. Pokud jste schopni zadržet dech ve spodní a horní části výdechů, můžete to začlenit do své praxe. Počty dechů můžete prodloužit až na 10. Pokračujte v tom, co vám připadá přirozené, a opakujte tolikrát, kolikrát chcete.
3. Zvýšení vaší energie
Dechová práce:
Energizující dechová cvičení jako Kapalabhatiho dech ve vaší zadní kapse je měnič hry. Toto je silná praxe, která přináší omlazující pocit, který je užitečný, když se cítíte malátní nebo potřebujete zvýšit náladu.
Jak to udělat:
Položte dvě ruce na spodní břicho a úplně vydechněte, opravdu se zaměřte na břicho. Začněte nádechem, poté vydechněte silným a silným dechem a přitáhněte pupek k páteři. Nechte nádech naplnit vaše plíce a břicho jako přirozenou reakci na výdech. Začněte pomalu a najděte pohodlný rytmus; až budete připraveni, začněte zvyšovat rychlost svých dechů, abyste získali jasnější efekt. Nastavte časovač na 30 sekund až minutu a opakujte dvakrát až třikrát. Až budete hotovi, nechte se omýt očistným dechem.
