Hvis du ikke har naturligt perfekte fødder, så fortvivl ikke. De fleste dansere er ikke født med dem. Men selvom du ikke kan ændre knoglestrukturen af din bue eller vrist, er der ting, du kan gøre for at forbedre det overordnede udseende af dine fødder.
Når man skal bestemme, hvad det er, der gør en smuk ballet fod, skal du se på føddernes overordnede egenskaber. Du har sikkert hørt din balletinstruktør bruge udtryk som "bue" og "vrist". Svangen er kurven under din fod, mellem hælen og forfoden. Vristet er den knoglestruktur på toppen af din fod. Den ideelle balletfod har en høj svang og høj vrist. At have en høj bue er gavnlig for en danser, fordi det gør det muligt at komme til et højdepunkt demi-pointe i bløde balletsko, og over kassen, hvis hun danser en pointe.
Nogle dansere refererer til perfekte balletfødder som "bananfødder", da den buede bue og vrist lidt minder om formen af en banan. Hvis dine fødder ligner mere agurker end bananer, så prøv at tilføje et par fodøvelser og stræk til din daglige rutine. Følgende rutine kan hjælpe dig på din rejse til smukke balletfødder.
Siddende buestræk
I en siddende stilling skal du tage fat i hælen på den ene fod med den ene hånd og bruge din anden hånd til at skubbe tæerne nedad. Hold strækket i et par sekunder. Du skal mærke et godt stræk i din fodsvang. Du vil sikkert også mærke et par tæer springe!
Tå stretch
Balancer med din vægt bag dig på dine hænder, løft dine hæle fra gulvet så langt du kan, stræk anklerne fremad. Denne strækning strækker dine buer ved at tvinge et stærkt trekvart punkt (så langt du kan komme uden at stige op på fuld pointe).
Øv dig i at pege
Øvelse gør mester, så det giver mening at øve din pointe vil gøre den smukkere. Peg en fod fremad, og stræk din fod så meget som muligt. Hold punktet i fem sekunder, og skift derefter fødder.
Husk dette tip hver gang du pege dine fødder: Spænd aldrig din fod så meget, at du kniber din akillessene, hvilket kan føre til seneskedebetændelse. Prøv at slappe af din fod så meget som muligt, mens du koncentrerer dig om at definere din fods svang.
Tåpresser
Stå på dine fødder, bøj det ene knæ og løft din hæl fra gulvet. pres dine tæer fast i gulvet, stræk toppen af din fod og ankel så langt, du komfortabelt kan. Denne strækning vil både styrke og forlænge svangen og anklen.
Omvendt tåtryk
Begynd i samme position som ved tåpres, skub tæerne ind under og stræk foden frem så langt du kan.
Toe Flex
Nogle balletlærere omtaler denne strækning som "Aladdin-fødder." Begynd i samme position som tåpresset, løft din fod fra gulvet og træk tæerne tilbage mod din ankel. Koncentrer dig om det modsatte stræk, du mærker din ankel skubbe fremad, mens dine tæer trækker sig tilbage.
Thera-Band Stretch
Thera-båndet kan være meget nyttigt til at forbedre dine buer såvel som det overordnede udseende af dine fødder. For at udføre denne øvelse skal du vikle et Thera-bånd fast omkring din fodbue. Mens du peger med din fod, skal du trække båndet bagud mod din krop, så din fod kan pege meget længere. Denne øvelse vil vænne dine fødder til at opnå det ønskede punkt.
