Annoncering, marketing, PR og design er brancher, der ser ud til at være stolte af, hvor hårdt de arbejder med deres medarbejdere. Der er et berømt ordsprog brugt af mange kreative direktører og ledere gennem årene: "Hvis du ikke kommer ind på lørdag, gider du ikke dukke op på søndag." Grundlæggende, hvis du ikke er klar til at arbejde 24/7, ønsker vi det ikke du.
Men med fremkomsten af sociale medier er problemet steget eksponentielt. Nu bliver reklamebudskaber skubbet ud døgnet rundt, og de er ikke alle automatiserede. Nogen skal oprette og planlægge beskederne, og det fører til mere stress, dårligt helbred og værre.
Selvom du måske ikke er i stand til at forlade dit job, er der måder at håndtere udbrændthed på. Træk vejret, slap af, og tjek følgende 10 tips, der viser, hvordan du håndterer udbrændthed på arbejdet.
1. Tag på ferie
Tal med din leder så hurtigt som muligt og hold en pause. Ikke fem minutters pause og ikke et par dage hjemme. Du har brug for en fuldstændig og total afskæring fra arbejdet. Dybest set har du brug for en ferie.
Forklar, hvorfor du har brug for fri uden at klynke eller blive følelsesladet. Vær rationel, når du oplyser alle grundene til, at du fortjener en pause, og hvorfor du bliver en endnu bedre medarbejder, når du vender tilbage.
Ideelt set bør du være væk i mindst to uger uden kontorkontakt. Stil dig ikke til rådighed for opkald. Tjek ikke dine e-mails. Hvis det overhovedet er muligt, så gå et sted, der er det modsatte af arbejde, og gør hvad der gør dig oprigtigt glad. Hvis det er at ligge på en strand og drikke cocktails, klatre i bjerge eller rafting, så gør det.
Hvis du ikke har nogle feriedage tilbage, så bed om en ulønnet pause. Find en måde at få det til at fungere økonomisk, selvom det betyder et ophold. Undervurder ikke de skadelige virkninger af udbrændthed.
2. Find en udgivelse
Udbrændthed kan bygge, hvilket fører til en trykkoger af stress. Hvis du ikke åbner den udløserventil fra tid til anden, kommer du til at eksplodere. Måske ikke bogstaveligt, men du vil knække følelsesmæssigt, få udbrud eller måske gøre noget, der kan skade din karriere.
Generelt er fysisk aktivitet ideel til at slippe af med stress. For nogle mennesker er det CrossFit eller kampsport. For andre er det paintball-kampe, fodbold, racquetball eller bowling. Mange mennesker nyder videospil, mens andre foretrækker en skydebane eller et dusin runder af poolen. Måden du slipper din aggression og frustration på er ikke vigtig, så længe det ikke er skadeligt for dig selv eller andre. Det, der betyder noget, er, at du finder en måde at slippe damp på.
3. Tag en pause fra alkohol og koffein
Mange mennesker håndterer stress og belastninger i et hektisk arbejdsliv ved at vende sig til flasken eller dosere kaffe, energidrikke, cigaretter eller endda mad. Selvom disse nogle gange kan være beroligende i moderation, kan du hurtigt blive afhængig af dem, især hvis du bruger dem til at klare betydelig eller voksende stress på arbejdet. Afhængighed fører til afhængighed, hvilket ikke er godt.
Selvom noget så simpelt som kaffe virker harmløst, kan det berøve dig den hårdt tiltrængte søvn og lægge unødig belastning på dit hjerte. Der er ingen hemmelighed bag farerne ved alkohol og tobak, og dårlig kost kan føre til vægtøgning og tilhørende sundhedsproblemer. Så selvom du måske tror, du har brug for dem mere end nogensinde, så find noget andet til at berolige og dulme dine nerver. Gå en tur, engager dig i en hobby, eller sid bare stille.
4. Spørg om forskellige ansvarsområder
Udbrændthed i reklamebureauer kan ikke kun opstå på grund af overarbejde, men også ved at arbejde på de samme få kunder i flere måneder ad gangen. Som det gamle ordsprog siger, "en forandring er lige så god som hvile," så tal med din leder om at påtage sig forskellige ansvarsområder. Vil din chef tildele dig en anden konto? Kan du arbejde med kunder, der kræver, at du forlader kontoret mere til møder, fotoshoots og events? Måske kan du bytte konto med en anden, der føler sig slidt.
Hvis du er god til dit job, vil bureauet ikke miste dig og vil gerne hjælpe dig med at få det bedre på arbejdet. Det kan koste op til 400 procent mere end din årsløn at erstatte dig, især hvis du er en talentfuld kreativ. Bureauet vil meget hellere bruge dine evner på en anden konto end at se dig gå.
5. Få et hjerte-til-hjerte med nogen tæt på
En anden måde at aflaste lidt på er at dele dine problemer, tanker og bekymringer med nogen, der virkelig bekymrer sig om dit velbefindende. Det kan være en ægtefælle, din bedste ven, en nabo eller en betroet kollega, men vær forsigtig med at dele for meget med nogen på arbejdet, som er kendt for at sprede sladder eller måske bruger informationen imod du.
Den person, du taler med, behøver ikke at være i samme branche eller forstå præcis, hvad det er, du laver. De skal simpelthen være en skulder at græde på, hvilket ofte er alt hvad du behøver for at forløse noget af den opflaskede frustration og fortvivlelse.
Hvis du ikke kan finde nogen at tale med, er en anden mulighed at skrive et brev til den eller de personer, der øger din udbrændthed, såsom din chef, en kollega eller en klient. Læg alt det du vil sige, men send det IKKE til dem. Dette er blot en øvelse for at få dine frustrationer væk fra brystet.
6. Find måder at gøre arbejdet sjovere eller mere interessant
Inden for reklame og design kan spændende projekter afhjælpe nogle af de problemer, der følger med en udtømmende tidsplan. Ja, du har travlt, men du har det så sjovt, at det ikke er et problem. Når du brænder stearinlyset i begge ender på projekter, der ikke gør noget for at inspirere dig, er det, når udbrændthed virkelig kan tage fat. Når dette sker, skal du finde måder at gøre de jobs, du arbejder på, sjovere.
En kreativ tilgang, der bruges af tekstforfattere og art directors, er at udfordre hinanden til at blive specifikke ord eller sætninger i annoncerne, f.eks. at prøve at få "luftballon" eller "ged rodeo" til en tør kopi om forsikring. Gør det til et spil uanset udfaldet. Det kan blive afvist. Det kan gå over, uden at nogen opdager det. Det kan endda sælge flere produkter.
7. Arbejd væk fra dit skrivebord
Et landskabsskifte kan gøre dig en verden god, selvom du stadig arbejder 12-timers skift syv dage om ugen. De fleste reklamebureauer vil lade dig arbejde eksternt fra tid til anden, især hvis du leder efter inspiration. Find en lokal kaffebar, museum eller park.
Undgå at arbejde hjemmefra. Når du oplever udbrændthed, skal du gøre alt for at adskille arbejdsliv fra hjemmeliv. Det sidste du skal gøre er at tage arbejde med hjem. Den forening forstærker problemet, og før du ved af det, forbinder du hjemmet med de samme følelser, som du har på arbejdet. Tegn linjen, og kryds den ikke.
8. Udnyt FMLA-lovene
Kendt som Family and Medical Leave Act, FMLA er en føderal lov, der garanterer visse medarbejdere op til 12 ugers ulønnet orlov hvert år uden trussel om jobtab. Det bruges ofte til en større livsbegivenhed, såsom fødslen af et barn eller betydelig sygdom. Men alvorlig udbrændthed og mental stress kan kvalificere sig som en grund til at bruge FMLA-beskyttelse.
Gå til læge eller psykolog, forklar, hvad der sker, og få et skriftligt bevis på, at du på grund af din stress, udbrændthed og angst ikke er i stand til at udføre dine opgaver til et tilfredsstillende niveau. Ja, orloven er ulønnet, så det skal du afveje i forhold til mængden af fri, du holder. I mange tilfælde er fire uger mere end nok til at genoplade og komme tilbage til dit gamle jeg.
9. Få masser af søvn, motion og spis godt
Det siger sig selv, at når vi bliver stressede, leder vi efter måder at berolige og trøste på. For mange af os involverer det at spise trøstemad, drikke alkohol og falde sammen på sofaen for at binge-se tv. Disse aktiviteter helbreder dog sjældent udbrændthed og kan faktisk få dig til at føle dig værre. Ræk ikke ud efter chipsene og fjernbetjeningen. Lav i stedet en plan for at træne mere og spise sundere fødevarer. Få godt otte timers søvn hver nat. Et par uger eller måneder af dette, og du vil føle dig klar til at indtage verden.
10. Sig dit job op
Som en sidste udvej, hvis stressen er for meget, kan du blive nødt til at holde op. For nogle mennesker er det et valg mellem at holde op og finde en mere rimelig måde at tjene til livets ophold på, eller at holde ud til et sammenbrud. I så fald er det virkelig ikke noget valg overhovedet. Du har ikke råd til at blive så psykisk og fysisk syg, at du ender med at blive uarbejdsdygtig. Så find en måde at holde op.
Ideelt set vil du gerne have en anden indtægtskilde på linje, før du forlader dit job, og have nok af et hul mellem at sige det gamle job op og starte det nye for at genopfriske. Men hvis det enten er at holde op eller risikere din fornuft, så hold op. Du vil finde andre måder at tjene til livets ophold på, hvad enten det er freelance eller helt at finde en ny karrierevej. Faktisk stopper nogle mennesker for at starte en helt anden branche og bliver glade og stressfri.
Udbrændthed er alvorligt, og dets virkninger på dit mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred bør ikke undervurderes. Gør hvad du kan for at slappe af og lade op og finde en måde at opretholde en god balance mellem arbejde og privatliv.
