Flyvevåbnet råder dig til at komme i form før dig rapport for Air Force Basic Military Training. Du bør arbejde på din fysiske kondition på forhånd, så du vil være forberedt på at bestå fitness standarder kræves for at komme ind og derefter gennemgå den fysiske konditionering og opfylde de fysiske træningsmål, der kræves til eksamen.
Foreslået fitnessniveau ved ankomst til basistræning
Hvor fit skal du være før du ankommer? Mænd og kvinder har forskellige standarder at nå. Her er dine mål, der bedst sikrer din succes i BMT:
- Hanner: 1,5-mile løb på mindre end 13:45 minutter, mere end 25 push-ups på et minut, mere end 35 sit-ups på et minut.
- Kvinder: 1,5-mile løb på mindre end 16:00 minutter, mere end 15 push-ups på et minut, mere end 30 sit-ups på et minut.
Flyvevåbnet foreslår at træne til løbeturen ved først at jogge i langsomt tempo i 15 til 20 minutter. Når du opbygger din kondition, så arbejd op til et niveau, hvor du laver en kontinuerlig 30 til 40 minutters løbetur tre til fem gange om ugen.
Fitnessstandarder ved ankomst til AFBMT
Du vil modtage en indledende vurdering af din fysiske form (1,5-mile løb, push-ups, sit-ups og kropssammensætning) i løbet af nul ugers grundtræning. Denne vurdering hjælper med at identificere rekrutter som er i dårlig fysisk tilstand.
- Mænd skal kunne gennemføre 1,5 miles løbet på 18:30 og kvinder skal kunne gennemføre det på 21:35.
- Skal opfylde standarder for kropssammensætning. Den abdominale omkreds på 39,0 tommer for mænd og 35,5 tommer for kvinder. Hvis ikke opfylder dette, kropsfedt er estimeret, og grænserne er 20 % for mænd og 28 % for kvinder.
- Hvis du ikke opfylder disse to standarder, kan du blive behandlet med det samme til entry-level adskillelse, da du ikke anses for medicinsk i stand til at gennemføre BMT.
- Resultaterne af denne vurdering angiver en rekruts fysiske konditionskategori.
- Privilegier kan blive tilbagekaldt, hvis du ikke viser tegn på forbedring.
- Genbrugshandling kan forekomme hver gang en rekrut ikke forbedrer sig eller ikke opfylder standarderne.
- Flyvere på fuld pc-fritagelse har de samme begrænsninger som dem, der undlader at forbedre sig.
Følger ikke fysiske konditionsstandarder
Det er ikke tilrådeligt at møde op til Air Force Basic Military Training ude af form, da rekrutter kun har seks uger (inklusive i behandlingsugen), før de skal kunne bestå standarderne. Det er langt den største årsag til, at de fleste rekrutterer, at de ikke overholder de fysiske konditionsstandarder Luftvåbnets grunduddannelse blive genbrugt. Genbrug er et udtryk, der betyder at tage en rekrut ud af deres normale flyvning og genbruge dem til en flyvning, der er i en tidligere uge med træning (normalt to uger).
Det betyder, at genbrugsrekrutten bruger ekstra tid på grunduddannelsen. Nogle rekrutter bliver genbrugt tre og endda fire gange for ikke at opfylde de fysiske konditionsstandarder, før chefen endelig giver op og starter administrativ decharge foranstaltning.
Fysisk forberedelse under AFBMT
Mens du er grundlæggende, gør du det fysisk konditionering (PC) seks dage om ugen. Seks dage om ugen inkluderer tre dages aerob løb og tre dages muskulær udholdenhedstræning. Løbene består af 40-minutters sessioner med løb i gruppetempo, løb i eget tempo og seks 30-sekunders sprintintervalløb adskilt af rask gang. Hver uge bliver kursisterne timet på en 1,5-mile løbetur.
Den muskulære udholdenhedstræning tager op til 48 minutter på et kredsløb af crunches, benløft, push-ups, flagrende spark og pull-ups. Disse er designet til at forbedre overkrop og mavestyrke hurtigt.
Under hele den grundlæggende træningsperiode bliver rekrutter individuelt timet på 1,5-mile løbeturen en gang om ugen.
- Manglende forbedring kan kræve en revurdering af din fitnesskategori
- Forbedring kan flytte dig ind i en højere fitnesskategori
- Genbrugshandling overvejes, hvis du er mere end en vis tid over din tildelte køretid
Gradueringskrav
Den endelige konditionstest udføres i slutningen af 4. WOT/begyndelsen af 5. WOT (før "Warrior Week"). For at bestå skal rekrutter opfylde følgende minimumsstandarder for fysisk kondition:
Mænd:
- 1,5 mile Løb - 11:57
- Sit-ups på et minut: 42 for 29 år og derunder, 39 for 30-39 år.
- Push-ups på et minut: 27 for 29 år og derunder, 27 for 30-39 år.
- Abdominal omkreds: 35 tommer eller mindre
Kvinder:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-ups på et minut: 38 for 29 år og derunder, 29 for 30-39 år.
- Push-ups på et minut: 18 for 29 år og derunder, 14 for 30-39 år
- Abdominal omkreds: 31,5 tommer eller mindre
Armbøjningerne og sit-ups skal alle udføres med den rette form. Hvis du kommer tæt på, men ikke består, kan du få en ny chance for at bestå testen næste dag. Rekrutter, der ikke opfylder ovenstående standarder, kan forvente at blive genbrugt i en periode på minimum to uger.
Warhawk Physical Fitness Award
Rekrutter, der laver følgende minimumsstandarder, kvalificerer sig til Warhawk Award, som er den højeste standard.
Mænd:
- 1,5 mile Løb - 8:55
- Sit-ups - 70 på et minut
- Push-ups - 65 på et minut
- Pull-Ups - 10 uden tidsbegrænsning
Kvinder:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-ups - 60 på et minut
- Push-ups - 40 på et minut
- Pull-Ups - 5 uden tidsbegrænsning
Thunderbolt Physical Fitness Award
Rekrutter, der opfylder følgende minimumsstandarder for fysisk kondition, kvalificerer sig til Thunderbolt Award eller Honor Graduate-kravet. Mens Fysisk kondition kun er en lille del af Honor Graduate-kravene, skal en rekrut opfylde følgende minimumsstandarder for fysisk kondition for overhovedet at komme i betragtning til æren:
Mænd:
- 1,5 mile Løb - 9:30
- Sit-ups - 60 på et minut
- Push-ups - 55 på et minut
- Pull-Ups - 5 uden tidsbegrænsning
Kvinder:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-ups - 55 på et minut
- Push-ups - 30 på et minut
- Pull-Ups - 2 uden tidsbegrænsning
