Den øverste del af brystet, kendt som pectoralis major clavicular hoved, er en af de sværeste muskler for en bodybuilder at udvikle fuldt ud. Selv nogle af de bedste professionelle bodybuildere finder det en kamp at opbygge denne muskel godt ind i deres embedsperiode, der konkurrerer i de professionelle rækker. Dette skyldes blandt andet dårligt træningsudvalg og/eller dårlig træningsform. Den anden komponent at overveje er genetik, selvfølgelig. Der er nogle få udvalgte øvelser, du kan lave, som virkelig vil stimulere din øvre del af brystet. At lære, hvad disse øvelser er, og hvordan man udfører dem korrekt, giver dig mulighed for at pakke massen på dine øvre brystorganer.
Uden videre, her er de fem bedste øvelser for øvre bryst.
Incline Dumbbell Bench Press
Brugen af håndvægte til at lave den skrå bænkpres giver mulighed for et større bevægelsesområde end en vægtstang, da du får et dybere stræk i bunden af bevægelsen og en bedre sammentrækning i toppen. Juster bænken til en hældning mellem 45 og 60 grader. Hold en håndvægt i hver hånd med et overhåndsgreb, og læg dig med forsiden opad på skråbænken. Placer håndvægtene over dit øverste bryst med dine arme strakt, og drej dine skuldre, så dine albuer peger væk fra dine sider. Bring håndvægtene ned til siderne af din øvre del af brystet ved at abducere dine skuldre vandret ved at bøje albuerne. Når håndvægtene er tæt på din øvre del af brystet, skal du bringe dem op til starten ved at trække dine skuldre vandret og ved at forlænge albuerne.
Incline Cable Fly
Fordelen ved at bruge kabler, mens du laver skrå fluer, er evnen til at opretholde konstant spænding på dine brystmuskler. Juster bænken til en hældning mellem 45 og 60 grader. Tag fat i hvert kabelhåndtag med et neutralt greb, og læg dig med forsiden opad på den skrånende bænk. Hold kabelhåndtagene over dit øverste bryst med armene bøjet en smule, og drej dine skuldre til en neutral position, så dine albuer peger væk fra dine sider. Før kabelhåndtagene nedad og væk fra siderne af din øvre del af brystet i en bue-lignende bevægelse ved at forlænge dine skuldre vandret. Når dine arme er parallelle med jorden, skal du føre kabelhåndtagene opad til startpositionen i en bue-lignende bevægelse ved at bøje dine skuldre vandret.
Skrå håndvægt vekslende cross-body-løft
Denne øvelse er en variant af en skulderøvelse kendt som frontløft. Ved at løfte dine arme hen over din krop, mens du ligger på en skrå bænk, fremhæver du det øverste pectoralis major, i modsætning til dine front deltoider, hvilket understreges i den traditionelle front raise bevægelse. Placer bænken i en hældning mellem 45 og 60 grader. Grib håndvægtene med et neutralt greb med hver hånd, og læg dig med forsiden opad på skråbænken. Placer dine arme ved dine sider, og hold dem let bøjet. Løft din højre arm over din krop mod venstre ved at bøje din højre skulder, indtil din højre arm er parallel med jorden. Sænk din højre arm over til den rigtige startposition ved at strække din højre skulder. Gentag bevægelsen med din venstre arm.
Siddende Machine High-Grip Flue
Denne unikke øvelse giver dig mulighed for hovedsageligt at arbejde på din overdel pectoralis major muskler på grund af det høje greb brugte maskinens håndtag. Denne øvelse holder også konstant spænding på din øvre pectoralis major på grund af brugen af en modstandsmaskine. Indstil maskinsædet til den laveste position. Sæt dig på maskinsædet og hold i midten af hvert maskinhåndtag med et neutralt greb. Bøj let i armene. Flyt maskinens håndtag tæt sammen ved at addere dine skuldre vandret. Flyt maskinens håndtag væk fra hinanden til startpunktet ved at trække dine skuldre vandret.
Afvis pushup
Dette er en variation af pushup'en, der primært er rettet mod din øvre brystmuskel som følge af din krops faldende vinkel. Stå foran den flade bænk med ansigtet væk fra den. Placer dine hænder på jorden i en afstand lidt bredere end skulderbreddes afstand, sæt fødderne op over kanten af bænken, og gå fremad, indtil du er i en pushup-position med din krop, der danner en lige linje i en faldende vinkel. Start med dine arme lige. Sænk din øvre del af brystet tæt på jorden ved at trække dine skuldre vandret og bøje albuerne. Løft din krop op til startpunktet ved at bortføre dine skuldre vandret og ved at strække dine albuer.
