Kuglestødet er en af atletik's fire grundlæggende kastebegivenheder. Det kræver styrke og forsvarligt fodarbejde under tilgangen.
Til tilgangen kan du vælge mellem to grundlæggende metoder til at kaste kuglestødet, spin eller glide. Den mere komplekse metode er spin- eller rotationsteknikken, der spinder, mens du bevæger dig fremad for at skabe momentum til kastet.
Glideteknikken er mere almindeligt anvendt. Med sin lineære bevægelse gennem kastecirklen er glideteknikken nemmere for begyndere at lære. Den følgende guide tilbyder de grundlæggende elementer i glideteknikken.
Greb
Det første trin i kuglestødsglideteknikken er at opfange skuddet. Placer skuddet på bunden af dine fingre – ikke i håndfladen – og spred fingrene lidt.
Holder skuddet
Skub skuddet fast mod din hals, under hagen.
- Din tommelfinger skal være under skuddet med din kastealbue pegende udad, væk fra din krop.
- Din kastearm skal være i en vinkel på omkring 45 grader i forhold til jorden.
Holdning
Stå bagerst i cirklen med ansigtet væk fra målet.
En højrehåndskaster skal placere højre fod nær den bagerste kant af cirklen, med venstre ben strakt fremad.
Siddende stilling
Hold det meste af din vægt på højre fod, bøj dine knæ, som om du bevægede dig tilbage i en siddende position, mens du trækker dit venstre ben tilbage, så tæerne på din venstre fod flugter med hælen på din ret.
Svæve
Stræk dit venstre ben mod målområdet og skub af med din højre fod, "glid" til forsiden af cirklen, mens du holder dit massecenter lavt.
Dine fødder skal lande samtidigt, med din venstre fod foran i cirklen, lige bag fodbrættet og lidt til venstre for midten, og din højre fod i midten af cirklen.
Din vægt skal ligge på dit højre ben, og dit højre knæ skal være bøjet ca. 75 grader.
Power Position
Du skal nu være i "power position", med fødderne i skulderbredde fra hinanden, venstre arm strakt ud fra kroppen og bøjede knæ.
Omdrejningspunkt
Hold din højre albue oppe, mens du flytter din vægt til venstre.
Ret dit venstre ben, mens du roterer dine hofter, så de er firkantede i forhold til målet.
Kast skuddet
Hold din venstre side fast, slå din arm opad og fuldfør kastet med et vend om håndleddet og en stærk følge.
Resumé
Husk, at dit kasts kraft begynder i dine ben og flyder opad gennem dine hofter, ryg og arm.
Mest begyndere vil lære en grundlæggende tilgang i første omgang så simpelt som at træde op til stregen og kaste fra en stationær position. Efter at have mestret det, kan de så lære at begynde at dreje 45 grader til målet, rotere og sætte skuddet. Endelig kan kuglestøderen lære glidet og eventuelt rotationsteknikken.
