Psykisk sundhed betyder noget
Diskussioner om mental sundhed er steget markant i de seneste år. Der ser ud til at være en kombination af prøvende tider og stigmatisering, der har bragt dette emne, der var tabubelagt, til mainstream. Som en person, der har oplevet kronisk depression og angst hele mit liv, er jeg ekstatisk over, at disse oplevelser bliver bragt frem i lyset.
Og selvom jeg føler mig godt rustet til at diskutere depressionens ekstreme besvær, finder jeg det nu utroligt ironisk, at jeg skriver denne artikel lige nu. Jeg er i øjeblikket i gang med situationel depression og har udsat at skrive denne artikel i over en uge nu. Jeg har ikke været i stand til at samle nok energi til at fokusere på dette, selvom det nok kunne hjælpe mig igennem denne tid.
Det er løgn nummer et, som depression fortæller dig; at intet vil hjælpe dig, du er dømt til ensomhed og melankoli. Det virker nu vildt upassende for mig at give råd om at være produktiv midt i psykisk sygdom, men alligevel er jeg her. Måske kan vi arbejde igennem det sammen.
1. Planlæg egenomsorg
Så du er vågnet i morges og følte dig drænet for al din energi, og du er klar til at gemme dig under dækslet for, ja, evigheden. Disse giftige tanker er måske begyndt at rulle ind, og du har svært ved ikke at dømme dig selv for absolut ingen motivation. Jeg forstår det. Depression føles som en mandag morgen, der aldrig vil ende. Og i en verden, der ikke belønner det asociale, er det svært at føle sig tilfreds med dit indadvendte jeg.
Inden du overhovedet begynder at prøve din huskeliste, skal du acceptere, at du bliver nødt til at sige nej til ting. Undgå FOMO og skam dig ved at blive hjemme fra en social sammenkomst eller udskyde en kaffedato. At have travlt kan være en fantastisk måde at distrahere os deprimerede typer på, men alligevel skal noget give i sidste ende. Se på din tidsplan for ugen, og tag alle opgaver eller aktiviteter, der ikke er obligatoriske, og/eller ikke gør dig begejstret. Dette er ikke tiden til at tvinge dig selv til at snakke med fremmede - og det er okay! At sige nej til et par ting en uge betyder ikke, at du er dømt til et isoleret liv for evigt.
Planlæg derefter aktiviteter, der "fylder dig op" (som min terapeut siger). Blokér tid til at se din yndlingsfilm, male dine negle, gå en tur eller dyrk lidt yoga. Find det, der føles rigtigt for dig på det tidspunkt, og de mennesker, der er dine sande venner, forstår.
Når det er sagt, er der en fin grænse mellem egenomsorg og overbærenhed. En anden løgn depression fortæller dig, at du er sikker i din psykiske sygdom. Det pakker dig ind i et stort gråt tæppe og fortæller dig, at det ikke er det værd at kravle ud af din hule. Jeg værdsætter selvomsorgsbevægelsen enormt, men jeg synes, det er vigtigt at prøve at huske, at intet er ensartet. Når jeg ikke har det godt, isolerer jeg mig fra alt, hvad jeg elsker. Mit indadvendte jeg har brug for "mig tid", selvom det også har brug for forbindelse. Tjek ind hos dig selv hver dag for at sikre, at du faktisk passer på dig selv og ikke gemmer dig for livet.
2. Prioriter klogt
Når der er meget på din huskeliste, du ikke føler dig stærk følelsesmæssigt, kan tingene blive overvældende meget hurtigt. Når du bliver "oversvømmet" af alle de opgaver, du er blevet tildelt, er det let at blive lammet. Så ofte bliver en kæmpe arbejdsbyrde kastet min vej, og i stedet for at kunne kortlægge en sund tidsplan, ender jeg med ikke at få gjort noget på grund af min overvældende.
Brug Pomodoro teknik, få en opmuntrende app, find en ansvarlig partner, eller opret et belønningssystem. Regn ikke med, at dit deprimerede selv er produktivt uden struktur. Når jeg skriver, starter jeg næsten altid med en enkel oversigt: introduktion, afsnitsemner, konklusion. Selvom dette ikke er et banebrydende koncept og heller ikke umiddelbart fuldfører jobbet, hjælper det mig til at føle mig mindre skræmt af en tom side. Halvdelen af kampen starter.
Det næste trin er at slutte fred med, at du ikke kan og ikke bør gøre alt. Ved at oprette en tidsplan er du i stand til at blive klar med, hvad der rent faktisk skal nås i forhold til, hvad du ønsker, du kunne opnå i en perfekt verden. Der er kun 24 timer på en dag og 7 dage om ugen, og uanset hvor mange gange vi prøver, kan vi ikke strække tiden. Så ubehageligt som dette kan lyde, at træde ind i virkeligheden reducerer din belastning i det lange løb.
3. Bede om hjælp
At bede om hjælp er ikke en svaghed! Alle kæmper med, og du kan blive overrasket over, hvem du er i stand til at forbinde med over dine strabadser. Min mor plejede at fortælle mig det hver gang jeg brød sammen, som en ængstelig lille knægt.
Fra jeg blev født, til gymnasiet, havde jeg svært ved at sove. Nattens mørke og usikkerhed skræmte mig så meget, at jeg ikke var i stand til at sove og endda fik mig selv til at føle mig fysisk syg til tider. Jeg græd til min mor igen og igen og spurgte, hvad der var galt med mig, og hvorfor jeg ikke var "normal". Hun ville fortælle mig, at "alle har noget", bare ikke alle har det samme. Det var svært at tro på hende dengang, men da jeg er blevet ældre og blevet mere tryg ved at dele min historie, har jeg mødt så mange mennesker, der oplever udfordringer ligesom mig. Livet er hårdt!
Katalysatoren for reel forandring i mit liv var, da min mor satte mig i terapi i en moden alder af 5 år. At bede om ekstra hjælp føltes først pinligt og skammeligt, men det er nu noget, jeg anser for vigtigt for den, jeg er i dag. Jeg anbefaler stærkt terapi til bogstaveligt talt alle mennesker på denne jord, for som sagt er livet hårdt, og det gør ikke ondt at have nogen at tale med det om.
Hvis du ikke er helt klar til terapi, skal du starte med at betro til en betroet ven, familiemedlem eller læge. Hvis arbejde virkelig virker umuligt lige nu, skal du bede om en forlængelse eller tage et par personlige dage fri. Det betyder ikke, at du skal fortælle din chef hele din livshistorie, men behandler dit mentale helbred på den måde, som du ville behandle dit fysiske helbred. Selvom det ikke er normen lige nu at prioritere dit mentale helbred på arbejdspladsen, vil det i sidste ende forbedre kvaliteten af dit arbejde.
Samtalen omkring mental sundhed/sygdom/velvære er blevet populær for nylig, selvom kampen for fuldstændig normalisering langt fra er slut. Det er skræmmende at føle sig ude af kontrol i dit liv - mennesker kræver kontrol - selvom der er måder at tage ansvar for dit liv midt i kaos.
Med et trin ad gangen og det korrekte supportsystem erobrer du de ting, der føles umulige. Planlæg tid til egenomsorg, som om det er en arbejdsopgave, prioriter ting, der rent faktisk skal udføres, og bed om hjælp, når det begynder at føles som om alt er for meget at holde alene. Du er ikke alene.
